Whakaohohia to puku me tenei 10-meneti mahi matua mai i a Katie Dunlop

Toka Te Manawa

• Piriti Taha
• Mirohia te Neira
• Whetu Kuri Raro
• Waewae Ruku Crunch
• Panua Hip
• Kopiko Rainbow
• Arotake mo

Ko te korikori kaore he tikanga kia kaha ki te whakangungu roa. Ma te whakamahi i tetahi okiokinga iti i to ra ki te neke haere ka taea e koe te whakanui i te hiahia nui. Ana kia aro atu, he maha tonu te huarahi e taea ai e koe te whakauru.

Ko Katie Dunlop, he kaiwhakangungu whaimana me te kaihanga o Love Sweat Fitness, kua uru ki roto i te maha o aua mahi pakupaku i enei ra, no reira i hoahoatia e ia tenei korikori matua mo te hunga e rapu ana i te korikori poto. "He tino pai tenei mahi mo te hunga e rapu ana i te mahi tere, ngahau, tino whai hua ki te kainga," e kii ana a Dunlop. "I te mea kua taapirihia atu e ahau nga momo whakangungu tere penei i tenei ra, hei awhina i ahau i te poutumarotanga o te ra, i te wa ranei e hiahia ana ahau kia okioki mai i taku moenga me taku rorohiko." O te akoranga, ki te koe he i roto i te ahua mo te waahanga roa, ka taea e koe te tarai i tenei ki te mutunga o tetahi atu whakangungu. (E Paa ana: Ko te Whakaakoranga Ab Intense Ka Kare e Taea e koe)

Mena kua roa koe e noho ana ki te kaainga i enei ra, ka nui ake te take ki te whakauru i nga mahi matua "He mea nui ta tatou kaupapa, i nga wa katoa, engari inaianei nui atu i nga wa katoa," e kii ana ia. "I a matou e mahi ana i te kaainga i runga i nga moenga, i runga i te papa, me etahi atu waahi rerekee ka mamae to maatau tuunga.Ko tenei mahi mo te abs me te awhina i a koe ki te hanga uaua uaua, ki te tahu momona, ki te whakapai i te tu. "

Ma tera, hurihia he whariki ka taka ki te papa mo tenei mahi mai i Dunlop ka whakamarama i to matua katoa i roto i te 10 meneti iti iho ranei.

Pehea te mahi: Whakaotihia ia mahi mo te maha kua tohua mo nga kaitaunui.

Ka hiahia koe: Nada.

Piriti Taha

A. Tīmatahia ki te mahere taha maui kua whakarerekehia me te ringa maui me te hiwi matau e tau ana ki te papa me te ringa matau ka toro atu ki runga.

B. Pikohia te turi matau i te wa e kooru ana te tuke matau kia tutaki i te pona matau.

C. Torohia te ringa matau me te waewae matau kia hoki ki te papa kua whakarereketia. Tukua nga hope ki te papa, ka hoki ki runga ka hoki ki te tiimata.

Mahia nga 15 rangatira. Whakawhiti taha; Whakahokia.

Mirohia te Neira

A. Me timata ki te taha maui teitei me te waewae matau ki mua o te waewae maui. Miro te ringa matau i raro o te taha maui.

B. Kaua e whakamaorihia a kanohi ki mua kia hoki ki te tiimata.

Mahia nga 15 rangatira. Whakawhiti taha; Whakahokia.

Whetu Kuri Raro

A. Tīmatahia kia toru nga waewae ki raro ki raro me te waewae maui e toro atu ana ki te tuanui. Whakapikohia te turi maui ka toia ki raro, puta noa i te tinana, ka neke te taumaha ki mua ki te papa teitei.

B. Whakanuia te waewae maui kia tae te waewae ki te taha matau.

C. Wetekina, nukuhia nga hope whakamuri i te wa e piko ana ka toro atu te waewae maui ki nga waewae e toru ki raro kia hoki mai ki te timata.

Mahia nga 15 rangatira. Whakawhiti taha; Whakahokia.

Waewae Ruku Crunch

A. Takoto ki muri ka toro atu nga ringa ki ia taha ki te ahua 'T', ka piko nga waewae ki te turanga 90-tohu papa. Tuhia te abs ki roto kikii, ka peehi i te riipene ki te papa ka aata tuku waewae ki te papa ki te maui. Me haere noa ki tawhiti me te kore e taka ki te taha.

B. Patohia nga waewae ki runga ki te tuanui. Korerohia ki te taha matau.

C. Me piko nga turi i te kokonga 90-tohu me te mahi a te abs, he rekereke o raro ki te paina i te papa ka piki ake nga waewae ki te papa o te papa ki te hoki ki te tiimata.

Mahia nga 15 rangatira.

Panua Hip

A. Me tiimata ki te papa iti. Hurihia te hope ki te taha matau ka toua ana kia toru inihi mai i te papa, ka huri ki te taha maui ka toua ai.

Mahia nga 15 rangatira.

Kopiko Rainbow

A. Noho i runga i te papa me nga turi me nga hope ka piko i te 90 nga nekehanga, ka hika ake nga waewae, ka tiaho ano ki te papa. Me toro atu nga ringa ki runga. Me piko ki muri kia 45-tohu te koki ki te papa.

B. Whakamahia te abs ki te huri i te kopu tae noa ki te maui ki te taha maui, kia tuku nga ringa ki te heke ki raro. Whakahokia te nekehanga ka hoki ki te waahi timatanga ki te kopikopiko i te huarahi ke.

Mahia nga 15 rangatira.

Arotake mo