Ko nga Mahi e 6 e Mahi ana Kayla Itsines e taunaki ana kia pai ake te tu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te mahi koe i tetahi mahi teepu, akuanei ka ohorere koe ina kite koe i nga upoko korero e karanga ana "te momi hikareti hou." Kaore e hiahiatia te tuku i o wiki e rua mo te ingoa o to oranga, ahakoa. E kii ana te rangahau ko te whakataurite he whakanui, ana ko te neke haere puta noa i te roanga o te ra ka awhina i te awangawanga i nga paanga kino o te noho roa. (Hono: Ko te Mahi HIIT Motuhake mai i te Kaiwhakangungu Star Kayla Itsines)

Na, kaore, ko te noho kaore e waiho to tinana i waenga i te ritenga hikareti. I kii, ko te noho tuuturu i to teepu ka tino mate koe i runga i to tuunga ka pa te mamae ki muri (kaua e whakahuatia te ngoikore o te manawa me te rere o te toto). He nui ake te take ki te tarai i te wa i roto i to wiki ki te mahi whakangungu mo te pai ake o te tu. (He Korero: Kei Te Noho Mo Te Roa Rawa E Whakaata Ana I To Pene?)

Me whai aratohu mo te waahi ka tiimata? Ko Kayla Itsines i tohaina mai tetahi mahinga whakangungu i Instagram. (Ana, kaore, kaore he take o te hikoi me te pukapuka kei runga i to mahunga.)

"Mena he tangata koe e noho ana i te teepu i te ra katoa, kei te hanga i to kaha i muri o te haputanga, kei te tiimata ranei, ko nga mahinga o muri (penei i tenei) he huarahi pai hei whakaora i nga taumahatanga, tiimata te whakapakari i to tua. me nga pokohiwi, me te whakapai ake i to tuunga whanui, "ka tuhia e ia i roto i tana tapanga.

Ko te mahinga he raupapa e ono neke neke atu i te 10 meneti te roa, no reira kaore e nui te waahanga o to ra. Ko taau noa e hiahia ana he roera pupuhi (anei te whakamahi i tetahi mena he hou koe ki te hurihuri pahuka) me te roopu aukati (Kare e whakaaturia e te Whatines he aha te momo, engari ma tenei arataki roopu aukati e awhina te whakaiti i o whiringa ).

Anei te wehenga o nga mahinga kei roto:

• Ko te hurihuri pahuka o runga o muri: Kaore i te tika te hurihuri hukarongo super makona; ka taea te whakakore i te tuaiwi me etahi atu hononga, te whakapai ake i to tu.
• Toronga parenga ātete: Ko tenei nekehanga ka uru ki nga pecs, e ai ki te tuhinga a Itsines. He mahi nui to pec i to tuunga, hei tautoko i te scapula (te mata o te pakihiwi) me te hononga pakihiwi.
• Te hurihanga o te pokohiwi whakahee: Ko nga hurihanga o te pakihiwi e whakatuwhera ana i ou pakihiwi me to pouaka, hei awhina i nga painga o te ngoikoretanga.
• Te kukume kanohi ropu toia: Ma te kukume o te kanohi e hanga te tuara o runga) te kaha, ma te pupuri i o pokohiwi e mau ki te waahi tika (whakaarohia: tuara me raro). He waahanga nui ano tenei mo te hanga i tetahi mekameka kaha o muri (ara te tuara o to tinana), ka pai ake ai to tuunga.
• Te aukati i te hurihanga o waho: Ko tenei nekehanga ka whakahohe i nga uaua ki to koti hurihuri hei awhina i te tu-tinana pai me te tuunga tino pai o nga poro pakihiwi, kia rite ki American Journal of Sports Medicine's (ACSM) Puka Hauora me te Hauora.
• Rarangi ātete piko-mo haupae: Ko nga rarangi poupou hei awhina i te toenga o te kaha i waenga i te tuara me te taha o mua o to tinana. Hei taapiri ki te whakakaha i te tuara me nga piihipi, ka awhina nga rarangi piko ki te kukume i nga pakihiwi kua hoki ki te whakapai ake i te tu o te waa.

Ahakoa ka noho koe mo to 9 ki te 5 peera ranei ki te whakaaro kia tu tuiti koe, he mahinga ngawari te mahi a Itsines ki te whakatairanga i te tu pai.

Arotake mo