He aha te mamae o te upoko Keto, a me pehea te mahi i a koe?

Toka Te Manawa

• He aha te take o te pāhoahoa o te keto?
• Nga taumata huka toto iti
• Matewai
• Othertahi atu kaupapa pea
• Me pehea te whakaora me te aukati i te mate mahunga o te keto
• He tohutohu hei whakaora, hei aukati ranei i te mate keto
• Ko te raina o raro

Ko te kai ketogenic tetahi tauira kai tino pai hei whakakapi i te nuinga o a koe warowaiha me te momona.

Ahakoa he pai te kai o tenei kai mo te whakaheke taumaha, he maha nga taangata ka pa ki nga paanga kaore i te wa ka tiimata te tiimata. Ko te mate mahunga tetahi o nga tohu e kitea nuitia ana.

Mena kei te whakaaro koe ki te keto, tera pea ka whakaaro koe me pehea te aukati i enei aihua.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga take o te pāhoahoa o te keto kai me te tuku tohutohu mo te aukati me te manaaki i a raatau.

He aha te take o te pāhoahoa o te keto?

He maha nga mea ka mate pea te keto, ka tino puta ka tiimata ana koe i te kai.

Nga taumata huka toto iti

Ko te huka, he momo tiiwai, te tino putunga hinu mo to tinana me to roro.

Ko te kai keto ka whakaitihia te kai totika, hei whakakapi me te momona. Ka huri tenei i to tinana ki te ketosis, he ahua taatai ​​e tahu ana koe i te momona hei puna kaha tuatahi mo koe ().

Ka tiimata ana koe i te kai, ka tiimata to tinana ki nga tinana ketone kaore ki te hukauka, ka heke pea o toto huka toto. Na, ka iti ake pea te huka toto.

Ko tenei whakawhiti ki te ketosis ka raru pea to roro, ka raru pea te hinengaro, te kohu roro ranei, me te mate pukupuku (,).

Matewai

Ko te whakainu tetahi o nga painga kino o te kai keto. Ka puta na te mea ka kaha te mimi a te iwi i nga wa katoa ka huri ki te ketosis.

I roto i tenei whakawhitinga, ka pau i te tinana ona momo kaakaa rongoa, e kiia ana ko te glycogen. I te mea ko te glycogen i roto i to tinana e herea ana ki nga ngota o te wai, ka tukuna te wai ka pau ().

Ano hoki, he iti ake te hua mai o te insulin i to tinana - he homoni hei awhina i te mimiti o te huka mai i o toto - ki te keto na te mea he iti rawa nga kaawhi e kainga ana e koe. Ko te heke o te taumata insulin ka pa ki nga electrolytes, penei i te pāhare pāporo me te konutai, e mau ana i nga waahanga nui mo te whakahekenga.

Hei tauira, ka tukuna e ou whatukuhu te nui o te konutai i te wa e heke ana nga taumata o te insulin, hei whakatairanga i te maroke ().

Ma te huihuinga, ko enei mea ka uru ki te mate pukupuku.

I tua atu i te mate mahunga, ko nga tohu o te maroke te waha maroke, te whanoke, me te tirohanga koretake ().

Othertahi atu kaupapa pea

He maha atu ano hoki nga take ka piki pea to mate pukupuku ki te kai keto.

Kei roto i enei ko te nui o te rongoa, te waikura, me era atu raau taero e whakatairanga ana i te maroke, tae atu ki to tau me nga ahuatanga o te ahua o te moe penei i te koretake o te moe, te ahotea, me te pekepeke i nga kai ().

Ko te iti o te huka toto me te waikore he tino kaiwhakaara nui mo te mate keto. Ko te maha atu o nga rongoa me nga ahuatanga o te noho ka ora pea te mate morearea.

Me pehea te whakaora me te aukati i te mate mahunga o te keto

He maha nga taangata e pa ana ki nga paanga o tua atu o te mamae o te keto, tae atu ki nga kikii o te uaua, te uaua, te ngenge, me te whanoke. Ko enei tohu e mohiotia whānuitia ana ko te keto flu ().

I te nuinga o te waa, ka mate te maroke me te koretake o te hiko i enei tohu, ka nui rawa atu te aukati.

He tohutohu hei whakaora, hei aukati ranei i te mate keto

Ma te whakarite kia tika te whakainu me te kai i te maha o nga kai kai pai hei whakaiti i to tuponotanga ki te maroke. Ka mutu, ka taea e tenei te whakaiti i te mate mahaki - ka aukati i a raatau kia puta i te tuatahi.

Anei etahi tohu awhina motuhake:

• Inu nui te wai. I nga waahanga tuatahi o te keto ka ngaro te wai, he mea nui kia inu waipiro kia tika. Whaia kia 68 hekere (2 rita) wai ia ra.
• Whakaitihia to inu waipiro. Ko te waipiro he diuretic, ko te tikanga ka mimi koe i nga wa maha ka piki ake pea te mate o te mate maroke (8).
• Kainga kia nui ake te waro iti, nga kai whai-wai. Ko te kukama, te zucchini, te rētihi, te herewi, te kāpeti, me te tōmato mata he nui te wai o roto, hei awhina i a koe ki te noho whakamahana. Ko etahi o raatau he puna pai mo nga hiko.
• Kai atu i nga kai whai mana-hiko. Ko nga kai pai-kieto penei i te awhekawhe, te kōkihi, te harore me te tōmato he nui te pāhare pāporo. Waihoki, ko nga aramona, kale, purapura paukena, me te tio he nui te konupora me te pai mo te keto (, 10).
• Tote i to kai. Whakaarohia kia iti te tote i o kai hei whakaiti i to tuponotanga ki te koretake o te hiko.
• Ngana ki te taapiringa hiko. Ma te tango i te taapiringa hiko ka whakaitihia te tuponotanga o te maroke me nga tohu rewharewha keto.
• A ape i te korikori kaha. Aukati i nga whakangungu kaha i nga ra tuatahi o te keto, na te mea ka kaha ake to tinana ka piki ake pea te mate pukupuku.

Mena ka raru tonu koe i te mate mahunga i muri i nga ra maha, wiki ranei mo te kai keto, whakapaa atu ki te tohunga ngaio hauora kia kore ai e raru tetahi mate hauora.

Ko te whakaiti i to tuponotanga ki te maroke me te ngoikoretanga o te hiko i te mea nui ki te patu i te mate mahaki o te kai keto. I roto i etahi atu taahiraa, ka taea e koe te whakamatautau i te nui o te wai, te kai i nga kai-nui o te wai, te whakaiti i te waipiro, me te tote i o kai.

Ko te raina o raro

Ahakoa he pai te kai ketogenic mo te whakaheke taumaha, akene he maha nga awangawanga ka tiimata ana koe.

Ko te mate makawe tetahi o nga paanga kino o tenei kai, a ko te nuinga o nga take i ahu mai i te maroke, i te iti ranei o te huka toto.

Heoi, ka taea e koe te tiaki i nga mate keto ma te inu i te maha o te wai me te titiro matatau ki o reanga hiko, me etahi atu taatai.

Mena ka mau tonu o mate mahunga i tua atu o etahi ra, wiki ranei, korero atu ki tetahi tohunga ngaio hauora.