Huawhenua Keto hei taapiri atu ki to kai ina mate koe i te raihi kareparāoa

Toka Te Manawa

• Huawhenua Kai Keto
• Arotake mo

Ko tetahi o nga raru nui o te kai keto ko tona kaha ki te takahi i nga hua me nga huawhenua. I nga wa katoa ka aukati koe i nga hua, ka tupono pea ka ngaro koe i nga miihini iti i roto i tenei mahi. He nui ake te take kia mohio ai koe ki nga huawhenua keto me nga hua keto mena ka whakatau koe ki te whai i te kai. (E Pa ana: Ko tenei Keto Kete Tohu Ka taea e koe te kai reka i a koe e noho ana i te koiora iti-kapia)

Anei, kia arotahi ki nga huawhenua. He rereke te nui o te huka, te muka me te māngaro i roto i nga huawhenua—e toru nga momo warowaiha. Ko te kai i nga huawhenua muka nui ka whai hua ki a koe, ahakoa. Ko enei whiringa ka iti ake i roto i nga warowaihatanga kupenga, ka kiia ma te tango i te nui o nga warowaihā e heke mai ana ka tangohia te maha o nga muka. Ko te kaupapa i tua atu o te arotahi ki nga kaareti kupenga kaore i te tino karapoti ko te kaamo o te muka kaore e ngongo, no reira kaore e awangawanga to pauna huka toto na te mea ka tukuna ohorere te peehi o te mate tangata ki te ketosis.

I tetahi atu taha, ko nga huawhenua he teitei ake i roto i era atu momo warowaiha e rua me te iti o te muka kaore i te rohe. Ko nga huawhenua pakiaka penei i nga beets, kāreti, parsnips, rutabagas, me nga uihu he nui i te haki. Ko nga remu (ehara i te mea hangarau he huawhenua, engari i etahi wa ka hono tahi) penei i te pi me te pi kare e haere. Ahakoa ehara te kamokamo i te tapu–ahakoa he iti te nuinga o te warowaiha kupenga, karekau te kamokamo pata i te pai ki te keto na runga i te huka.

Ahakoa nga huawhenua waro iti-kupenga me kai tika. E hia nga miihini kupenga e whakaaehia ana e koe i ia ra ka whakawhirinaki ki to whaainga macronutrient, engari ko te nuinga o nga kai keto e hiahia ana kia piri ki waenga i te waa 15-40-karamu. (Anei etahi atu aratohu mo te tautuhi i o whainga tonotono hei timatanga.)

Mena he peera katoa, engari me whakapono koe ehara i nga greens raakau anake nga huawhenua keto. Ma te mohio ki o whiringa katoa ka ngawari ake te karo i te noho keto paru. Ma matou koe e timata.

Anei nga huawhenua pai rawa atu hei kai i te kai keto me nga karamu karamu kupenga mo ia kapu mo ia kapu, mata. (E Pa ana: Nga Tohutao Huawhenua E whakaatu ana he nui atu nga kai o te Keto i te Bacon)

Huawhenua Kai Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Pokchoy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Kāpeti (2.9 g)
• Kareparāoa (3 g)
• Herewi (1.6 g)
• Kākāriki kākāriki (2 g)
• Kukama (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Rētihi tio (1 g)
• Pepa Jalapeno (3.7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Harore (1.6 g)
• Rarihi (2 g)
• Rētihi Romaine (0.2 g)
• Kōkihi (0.36 g)
• Ko te kamipiti raumati (2.5 g)
• Te kirikiri Swiss (0.8 g)
• Zukini (2.4 g)

Arotake mo