8 Nga rongoa taiao hei whawhai ki nga kohatu tarai i te kaainga

Toka Te Manawa

• He aha nga kohatu tarai?
• 1. Noho humarie
• 2. Whakanuia to kai waikawa citric
• 3. Whakaitihia nga kai ka nui i roto i nga oxalates
• 4. Kaua e tango i te nui o te rongoa C
• 5. Kia nui te konupūmā
• 6. Tapahia ki te tote
• 7. Whakanuia to kai konupora
• 8. Kia iti ake te kai i te pūmua kararehe
• Ko te raina o raro

Ko nga kohatu tarai te raru o te hauora.

Ko te paahotanga o enei kowhatu he mamae tino mamae, a, ko te mate ia, ko nga taangata kua pa atu ki nga kohatu tarai, tera pea ka hoki mai ano ().

Heoi, he ruarua nga mea ka taea e koe hei whakaiti i tenei tuponotanga.

Ma tenei tuhinga e whakaatu he aha nga kohatu tarai, e whakaatu ana i nga huarahi kai e 8 hei whawhai ki a raatau.

He aha nga kohatu tarai?

E mohiotia ana ko nga kowhatu tarai nephrolithiasis ranei, ko nga kohatu tarai he mea uaua, he otaota totoka e hanga ake ana i nga whatukuhu ka puta ai nga tioata.

E wha nga momo matua kei reira, engari tata ki te 80% o nga kohatu katoa he kowhatu oxalate kowhatu. Ko nga momo iti ake nei ko te struvite, te uric acid, me te cysteine ​​(,).

Ahakoa ko nga kohatu iti ake kaore i te raru, ko nga kohatu nui ake ka aukati i tetahi waahanga o to punaha mimi ka wehe atu i to tinana.

Ma tenei ka mamae rawa atu, te ruaki, me te whakaheke toto.

Ko nga kohatu tarai te raru o te hauora. Inaa hoki, tata ki te 12% o nga taane me te 5% o nga waahine i te United States ka whakawhanake i te kohatu nakahi i te wa e ora ana ratou ().

He aha atu, mena ka whiwhi koe i te kowhatu tarai kotahi, e kii ana nga rangahau kua eke koe ki te 50% pea ka hangaia tetahi atu kohatu i roto i te 5 ki te 10 tau (,,).

Kei raro ko nga huarahi maori e waru hei whakaiti i te tuponotanga ki te hanga kohatu kohatu tarai koe.

Whakarapopototanga Ko nga kohatu tākihi he putunga pumau i hangaia mai i nga hua paraoa piata i roto i nga whatukuhu. He raru hauora noa, ko te paahuru i nga kohatu nui te mamae.

1. Noho humarie

Ka pa ana ki te aukati kohatu kohatu, ko te inu i nga wai maha e taunaki ana.

Ka waimeha ka whakapiki ake te inu i te rahi o nga matū hanga kohatu i roto i te mimi, ka iti ake ai te aarai ().

Heoi, kaore nga wai katoa e rite te whakamahi i tenei mahi. Hei tauira, ko te kohi nui o te wai e hono ana ki te morearea o te kohatu kohatu tarai (,).

Ko nga inu penei i te kawhe, ti, pia, waipiro, me te wai karaka e pa ana ki te morearea morearea (,,).

Engari, ko te nui o te houra ka uru ki te hanga kohatu kohatu. He tika tenei mo nga houra-reka me te houra () he mea whakato.

Ko nga inu ngohengohe reka ki te huka he fructose, e mohiotia ana hei whakanui ake i te hakahaka o te konupūmā, te waikura, me te waikawa uric. He mea nui enei hei morearea mo te kowhatu kohatu (,).

Ko etahi rangahau kua honoa te maha o te kohinga huka-reka me te hinu whakarakei ki te whakanui ake i te kohatu kowhatu, na te kaha o te waikawa pungawewe (,).

Whakarapopototanga Ko te noho humarie he mea nui hei aukati i nga kohatu tarai. Ahakoa, ahakoa ka iti ake te tuponotanga o etahi inu, ma etahi e kaha ake.

2. Whakanuia to kai waikawa citric

Ko te waikawa Citric he waikawa waikawa e kitea ana i roto i nga hua maha me nga huawhenua, ina koa nga hua citrus. He nui te momona me te rimurapa ki tenei whakato tipu ().

Ma te waikawa citric e aukati i nga kohatu o te konupora oxalate tarai i roto i nga ara e rua ():

1. Te aukati i te hanga kohatu: Ka taea te hono ki te konupūmā i te mimi, te whakaiti i te tūponotanga o te hanga kohatu hou (,).
2. Te aukati i te whakanui kohatu: Ka herea ki nga tioata waikura oxalate, kia kore ai e nui haere. Ka taea te awhina i a koe ki te whakawhiti i enei tioata i mua i te huri hei kohatu rahi (,).

He huarahi ngawari ki te kai i nga waikawa citric ko te kai i etahi atu hua citrus, penei i te karepe, karaka, rēmana, me te karepe.

Ka taea hoki e koe te whakamatau ki te whakauru i tetahi kotakota, he wai remana ranei ki to wai.

Whakarapopototanga Ko te waikawa Citric he putunga tipu hei aarai ki te aarai i nga kohatu tarai kia hanga. Ko nga hua citrus he tino kai.

3. Whakaitihia nga kai ka nui i roto i nga oxalates

Ko te oxalate (waikawa oxalic) he rongoa rongoa rongoa e kitea ana i roto i te maha o nga kai tipu, tae atu ki nga greens, nga hua, nga huawhenua, me te koko ().

Ano hoki, he maha nga waahanga e puta mai ana i to tinana.

Ma te nui o te kohi oxalate e whakapiki ai te excretion o te oxalate i roto i te mimi, ka raru pea mo te hunga e hiahia ana ki te hanga tioata waikura konupora ().

Ka taea e te oxalate te hono i te konupūmā me etahi atu kohuke, ka hangaia he tioata hei arahi i te kohatu ().

Heoi, ko nga kai whai nui i te waikawa he pai te hauora, no reira kaore e whakatairangahia te kai iti-waikawa iti mo te hunga hanga kohatu katoa.

Ko te kai iti-oxalate e whakaarohia ana mo te hunga whai i te hyperoxaluria, he ahuatanga e kitea ana i te nui o te oxalate i te mimi ().

I mua i te whakarereke i to kai kai, whakapaa atu ki to kaiwhakarato hauora, ki to kai taatai ​​ranei kia mohio koe ka whai hua koe mai i te aukati i te kai kai waatea-kai.

Whakarapopototanga Ko nga kai nui i te waikura ka raru pea mo etahi taangata. Heoi, rapua he tohutohu mai i tetahi ngaio hauora i mua i te aukati i enei kai, na te mea kaore e tika mo nga tangata hanga kohatu katoa.

4. Kaua e tango i te nui o te rongoa C

E ai ki nga rangahau ko te huaora C (waikawa ascorbic) nga taapiringa e hono atu ana ki te morearea pea ki te tiki kohatu kohatu (,,).

Ma te nui o te huaora C hei whakanui i te waikura i te mimi, na te mea ka taea te huri i etahi huaora C hei waatea i roto i te tinana (,).

Ko tetahi rangahau Sweden i waenga i nga taipakeke me nga taipakeke kua whakaarohia ko te hunga e taapirihia ana ki te huaora C ka rua pea te waihanga kohatu kohatu ngata i te hunga e kore e taapiri ki tenei huaora ().

Heoi, kia mahara ko te huaora C mai i nga kai, penei i te rēmana, kaore i te hono atu ki te morearea morearea kohatu ().

Whakarapopototanga Kei reira etahi taunakitanga ma te tango i nga horopeta nui o te huaora C hei whakanui i te tuponotanga o nga kohatu o te koniwhare waikura oxalate ki nga taane.

5. Kia nui te konupūmā

He pohehe noa kei te hiahia koe ki te whakaheke i to kohinga konupūmā hei whakaiti i to tuponotanga ki te hanga kowhatu konupūmā-kei roto.

Heoi, ehara tenei i te keehi. Inaa hoki, ko te kai totika he nui te konupūmā i uru atu ki te heke o te tuponotanga o te hanga kohatu kohatu (,,,).

Ko tetahi rangahau i whakanohohia nga tane nana nei i hanga he kowhatu kowhatu-he kowhatu tihi ki runga i te kai e 1,200 mg te konupūmā ia ra. Ko te kai i iti ano te putunga o te kararehe me te tote ().

He 50% pea te morearea o nga taane mo te waihanga i tetahi kohatu kohatu ake i roto i te 5 tau atu i te roopu whakahaere, i whai i te kai iti-konupūmā o te 400 mg ia ra.

Ko te kai o te konupūmā e kaha ana ki te hono ki te oxalate i roto i te kai, e kore ai e mimiti. Ko nga whatukuhu ka kore e tika kia haere ma te punaha mimi.

Ko nga hua miraka pera i te miraka, te tiihi me te miraka miraka he tino kai pai mo te konupūmā.

Mo te nuinga o nga pakeke, ko te utu e whakaarohia ana i ia ra (RDA) mo te konupūmā, ko te 1,000 mg ia ra. Heoi, ko te RDA 1,200 mg ia ra mo nga waahine neke atu i te 50 tau te pakeke me te katoa kua pakeke ake i te 70 tau.

Whakarapopototanga Ko te nui o te konupūmā hei ārai i te hanga kohatu kōhatu i roto i etahi. Ka herea te konupūmā ki te waikura me te aukati i te ngongo o te tinana.

6. Tapahia ki te tote

Ko te kai nui i te tote e hono ana ki te morearea o te kohatu tarai i etahi taangata (, 32).

Ko te nui o te kohi o te konutai, he waahanga o te tote tepu, ka whakanui ake i te paura o te konupūmā i roto i te mimi, koinei tetahi o nga tino morearea mo nga kohatu tarai ().

I kii, ko etahi rangahau i roto i nga taiohi taiohi kuaore i kitea he hononga (,,).

Ko te nuinga o nga aratohu kai e taunaki ana kia whakaitihia e te iwi te kohinga konutai ki te 2,300 mg i ia ra. Heoi, ko te nuinga o te iwi e kai ana i nga mea maha atu i tera moni (,).

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke i to kohinga konutai ko te tapahi i nga kai kua oti te takai, me te kai tukatuka ().

Whakarapopototanga Mena he pai koe ki te hanga kohatu tarai, ma te aukati i te konutai e awhina. Ma te Sodium e whakanui te nui o te konupūmā e whakaputaina e koe i te mimi.

7. Whakanuia to kai konupora

Ko te konupora he kohuke nui kaore e pau i te maha nga taangata te pau ().

Kei roto i nga rau urupare a-taatai ​​i roto i to tinana, tae atu ki te whakaputa kaha me nga nekehanga uaua ().

Kei kona ano etahi taunakitanga ma te konupora e awhina ki te aukati i te hanga o te kowhatu waikura i te kohatu kohatu ((,,).

Ma te pehea e kore ai e tino marama te mahi, engari e kiia ana ma te konupora te whakaheke i te mimiti o te waatea i roto i te kopu (,,).

Heoi, kaore nga rangahau katoa i whakaae mo tenei mea (,).

Ko te tohutoro mo te kohi o ia ra (RDI) mo te konupora ko te 420 mg ia ra. Mena kei te hiahia whakapiki i to kai kai konupora konupora, avocado, legume, me te tofu he puna kai pai katoa.

Ki te kokoti i nga painga nui, pau i te konupora me nga kai e nui ana te oxalate. Mena ehara i te waahanga tena, ngana ki te kai i tenei kohuke i roto i nga haora 12 mo te kai i nga kai whai-hāora ().

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i to kai konupora hei awhina i te whakaheke o te waikura me te whakaiti i te raru o nga kohatu tarai.

8. Kia iti ake te kai i te pūmua kararehe

Ko te kai nui i roto i nga punawai pūmua kararehe, pēnei i te kai, te ika me te miraka, e pa ana ki te morearea pea o nga kohatu whatukuhu.

Ko te nui o te kohinga kararehe ka taea te whakanui ake i te paura o te konupuna me te whakaheke i te taumata o te citrate (,).

Hei taapiri, he nui nga purine o nga punawai hinu. Ka waahihia enei waahanga hei waikawa uric ka nui ake te raru ki te hanga kohatu waikawa uric (,).

Katoa nga kai kei roto i te purine te maha o nga rahinga.

Ko te tākihi, te ate, me etahi atu kiko kikokiko he tino purine. I tetahi atu, he iti nga kai o te tipu i enei matū.

Whakarapopototanga Ko te nui o te kohi o te pūmua kararehe ka piki ake pea te raru o te kowhatu kohatu.

Ko te raina o raro

Mena he kohatu whatukuhu koe, ka whanake pea koe i tetahi atu i roto i te 5 ki te 10 tau. Waimarie, ma te tango i etahi tikanga kai hei whakaiti i tenei tuponotanga.

Hei tauira, ka taea e koe te whakamatau ki te whakanui i te inu wai, te kai i nga kai momona o etahi kai totika, te kai iti iho i te pūmua kararehe, me te karo i te konutai.

Ko etahi tikanga ngawari noa pea ka kaha ki te aukati i nga kohatu tarai mamae.