Ko te Whakapakaki Push-Up/Plyo Workout e 4 meneti anake

Toka Te Manawa

• Whakawhana Lunge
• Peehi-Runga me te whana waewae tika
• Paopao Peke Squat ki roto me waho
• Ruku-Bomber Pana-Up
• Arotake mo

I etahi wa ka tino pukumahi koe ki te patu i te whare takaro, ki te hiahia ranei i tetahi whakangungu ka pupuhi to ngakau i te wa e hiahia ana koe ki te whakamahana i roto i te karaehe hurihuri. Koira te wa me paato koe ki a Kaisa Keranen (a.k.a. @ KaisaFit) mo tenei kaitahu mo te meneti e 4-meneti. Ko enei nekehanga e wha ka taurangi kia werawera koe i te wa poto. (He maha ano mai i a Kaisa: 4 Mahere me nga Mahi Plyometric e Mahi ana i to Tinana Katoa)

Ko tenei whakatakotoranga he mea tango mai i nga mahi whakangungu Tabata, te momo OG o te whakangungu waahi kaha. Me pehea te mahi: mo ia nekehanga, mahia te AMRAP (kia rite ki te maha o nga mema e taea ana) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia te ara iahiko kia rua ki te wha nga wa mo te mahi tere, tino kaha ka pa ki to tinana katoa.

Whakawhana Lunge

A. Me timata ma te hono tahi o nga waewae, peke atu ki tetahi taha.

B. Pekehia nga waewae, katahi ka peke atu ki te taha o tera taha. Whakahokia.

Peehi-Runga me te whana waewae tika

A. Raro ki te pana-ake.

B. Peehi ki runga ka whana i te waewae maui ki te kopiko maui. Whakahokia. Me mahi ia ia iahiko i tera taha.

Paopao Peke Squat ki roto me waho

A. Pekehia nga waewae ki roto i te tuunga tuupapa, heke iho, ka paopao ki te whenua me te ringa kotahi.

B. Pekepeke nga waewae, katahi ka hoki ki waho, ka pupuhi, ka taatai ​​i te whenua me tetahi atu ringa. Whakahokia.

Ruku-Bomber Pana-Up

A. Tīmatahia i te kurī whakararo.

B. Whakapikohia nga ringa ki roto i te turaki-whakarunga triceps ka toia te uma ki runga ki te kurī whakarunga.

C. Pana whakamuri ki te kurī whakararo. Whakahokia.

Arotake mo