Ko te Marena Marena a Kim Kardashian

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kim Kardashian he rongonui mo ona ahua ataahua me ona pihinga patu, tae atu ki a ia he rite ki te ahua rongonui oh-so-photographed sculpted derriere.

Ahakoa e taea ana e ia te mihi ki a mama raua ko papa mo aua ira pai, kei te whakapau kaha te whetu mooni ki te pupuri i tona tinana tino ataahua mo tana marenatanga me te kaitakaro NBA a Kris Humphries i tenei wiki.

Ma wai e whakahe ki a ia? Ko te here i te here i mua i te kaimaera me nga Amerika katoa e matakitaki ana (hei wahanga o te wha-haora marena motuhake e rere ana i runga i te E! hei te marama o Oketopa), me te tini o nga A-listers e haere ana ki te takaro he nui noa atu. te wahine marena hou maia e hiahia ana ki te whakauru i etahi waa omaoma nui.

Ma te awhina o tana kaiwhakangungu hiko a Gunnar Peterson, e mahi tahi ana me Kardashian ki te pupuri i tana ahua ataahua mo nga tau e toru kua pahure ake nei, kaore he take ka tino miharo te whetu whakamiharo i roto i tana Vera Wang hei te 20 o Akuhata.

"Ki taku whakaaro ko te whainga kia pai te ahua o te wahine marena hou (me te tane tane mo tera take!), kia kaha ki te tu atu i te taumahatanga o te marena," ta Peterson. "I roto i tana take he marena ka tu ki runga i te atamira o te ao!"

Ko Peterson, e whakanui ana i tetahi rarangi kaihoko rongonui rongonui tae atu ki a Sofia Vergara, Jennifer Lopez me Angelina Jolie, i whakatenatenahia kia noho hei kaiwhakangungu whaiaro i muri i te taumahatanga i a ia e tamariki ana.

"I ako ahau me pehea te whakahaere ma te korikori tinana me muri mai ma te kai," e kii ana te kaiwhakangungu pukenga. "I taku kitenga ka taea e au te huri hei 'mahi', he kore noa iho. Aroha tonu ahau i tenei ra, 23+ tau i muri mai!"

Na me pehea i whiwhi ai te kaiwhakangungu rongonui a Kim K i te ahua marena hou? "Ko te whakangungu a Kim e ahu mai ana 'ki te noho reri koe kaore koe e noho rite,'" ta Peterson. "Ka huri ia i roto i te whare takaro huri noa i te tau, me te whiriwhiri tika i waho o te whare takaro kia nui ake ai te utu."

Kua mahi tahi a Peterson me Kardashian 3 ki te 5 ra ia wiki, i runga ano i te waarangi a te whetu pukumahi. Ahakoa he rite tonu ana korikori ki nga mahinga o mua, he "tere ake te tere".

Na te ngangau katoa e pa ana ki nga marenatanga a Kardashian e haere ake nei, ehara i te mea miharo he aha nga wahine marena hou mai i nga wa katoa o te ao e rapu whakatenatena mo to ratau ra nui i roto i nga mahi whakangungu a Peterson.

"Kaua e hiakai koe. Whakamātauria ki te okioki kia ora ai to tinana mai i au mahi whakangungu, me te pupuhi o to punaha mate ki runga i nga porotakaro katoa," te tohutohu a Peterson. "Kaore koe e mate i te wa e hikoi ana koe i te huarahi!"

Ko te rongo pai ko te kore koe e noho hei wahine marena hou ki te whai hua mo to tinana ki te whakangungu marena a Kim Kardashian. I konei, ka homai e Peterson te korero mo tana mahi whakapakari tinana!

Ka hiahia koe: Dumbbells, he poi rongoa, he sled taumaha, he wīra me te tino kaha!

Me pehea te mahi: Ko tenei whakangungu e whakakotahi ana i nga nekehanga e rima me nga waahi cardio tino kaha ki te mahi i o glutes, pokohiwi, quads, obliques, abs, hopes, core me te maha atu.

STEP 1: Squat Press

Me pehea te mahi: Me timata to tuara kia tika, me nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi. Kopikopiko iho ki te koki 90-tohu kei te tu tuuru to tuara. Kia mau tonu o uaua puku, titiro tika ki mua me te paku ki runga me o kanohi.

Kia pai te pupuri i nga dumbbells i mua i a koe kia rite ki te teitei o ou pakihiwi me te iti o te bicep me te whiri o te uma kia mau tonu ai. Whakakoihia to taumaha ki muri o to rekereke engari kaua e ara i o matimati i te waa e nekeneke ana.

Whakatika mai i te tuupapa me te paku pahūtanga i te wa e mau tonu ana te ahua me te mana whakahaere. Manawa i runga i te whakapau kaha. Pato i te wa kotahi ka peke ranei i nga dumbbells ki runga ake ki runga i to mahunga. Whakamutua te nekehanga ma te whakahoki mai i nga dumbbells ki te turanga o te pokohiwi. Koina tetahi o nga mema. Kia 12 ki te 20 nga whakautu.

Mahi: Glutes me pokohiwi.

STEP 2: Rear Lunge with Front Whana

Me pehea te mahi: Tu totika me nga waewae kia whanui te pokohiwi. Tuhia o ringa ki runga i to hope, pupuri ranei i nga putunga ki o ringaringa ki o taha (ka awhina nga mea e rua ki te taurite; ka taapiri atu te aukati).

Kia mau ki to kopae, hoki mai me to waewae matau ka heke ki raro. Kotohehia o kopa i a koe e pana ana ki raro i to rekereke maui ka whana to waewae matau ki mua i a koe ka whakatika i to waewae maui. Koina tetahi o nga mema. Mahihia kia 12 ki te 20 nga whakahokinga haere tonu, ka tuaruatia i tera taha, ka whana i to waewae maui.

Mahi: Glutes, quads me matua.

STEP 3: Hurihanga Medball

Me pehea te mahi: Tu atu me to waewae tika ki mua me te whanui o te pokohiwi. Me whakapiko tonu nga turi, kia mau ki te poi rongoa i nga ringa e rua i mua o to uma ka toro i o ringaringa.

Toia-i roto i to pito, whakatikitia o hiku ka kuhu ki roto i to kauae. Hurihia o ringa me o rama ki tetahi taha, pivote i runga i to waewae o muri i roto i te nekehanga e whakahaerehia ana. Whakamahia o uaua o te puku me to hope ki te whakaheke me te huri i te ahunga ki tera taha. Koina tetahi o nga mema. Mahihia te 20 ki te 50 whakautu.

Mahi: Abs me obliques.

STEP 4: Pana Sled

Me pehea te mahi: Tu tika ki muri o te reeti taumaha me o ringaringa e rua ki runga i nga kakau. Pania ki mua i runga i te reeti me to tuara kia tika, ka piki o turi ki runga me raro ki te whakaputa tere.

Panahia te reti taumaha i roto i te nekehanga hikoi 80 mita pea. Mo nga waahi cardio tino kaha, mahia tenei 3 ki te 6 nga wa i waenganui i era atu nekehanga.

Mahi: Nga pupuhi me te matua.

STEP 5: Kiriata Panui i Runga i te Treadmill

Me pehea te mahi: Ka tu tahataha i runga i te wīra i te hekenga, kia wehe noa o waewae ki runga ake i te whanui o te pakihiwi. Whakapiko paku o turi, kia tika to tuara. Me tiimata te whakangungu ma te huri ki te taha maui mo te 30 ki te 60 hēkona, katahi ka huri ka huri i to taha matau.

Mahi: Hips, quads and core.

STEP 6: Push-ups to Mountain Climbers

Me pehea te mahi: Ka mutu ana e rima nga peehi, noho ki te waahi pana ka okioki ki nga pihi o o waewae ka mau mai to waewae maui ki to uma ka hoki ano ki tona tuunga.

Kia tere te whakahoki ano i tenei nekehanga, me te whakawhiti i tetahi waewae ki mua me tetahi waewae ki muri. Ko tenei nekehanga he rite ki te "pikinga o te maunga." Whakaotihia kia 20 nga kaikauru maunga, kaatahi ano i nga "turaki ki nga piki maunga" 3 ki te 5 wa ano kaore e puta i te waahi pana.

Mahi: Katoa - Ka rongo koe i te ata!

Mo etahi atu korero mo Gunnar Peterson, tirohia tana paetukutuku mana i www.gunnarpeterson.com.

Mo Kristen Aldridge

Ka tuku a Kristen Aldridge i tana tohungatanga ahurea pop ki a Yahoo! hei kaimanaaki i te "omg! INAIANEI". Ko te whiwhi i nga miriona taangata i ia ra, ko te kaupapa panui whakangahau rongonui o ia ra ko tetahi o nga tino maataki i runga ipurangi. Hei kairipoata whakangahau mohio, tohunga ahurea pop, kaipara ahua me te aroha ki nga mea auaha katoa, ko ia te kaiwhakaara o te pai.com Hono atu ki a Kristen ki te korero i nga mea rongonui katoa ma te Twitter me te Facebook, ka toro atu ranei ki tana paetukutuku mana i www.kristenaldridge.com.

Arotake mo