7 Nga Hua o te Kiwano (Melon Horned) - Me Me Pehea Te Kai

Toka Te Manawa

• 1. Kei roto nga momo momo matūkai totika
• 2. Ka whakarato i etahi Antioxidants Puai
• 3. Ka whakatairanga i te Hanga Tiwhi Whero Whero Hauora
• 4. Ka whakatairanga i te Mana Huka Toto
• 5. Ka Tautoko i te Whakakuku Tika
• 6. Mei Te Whakapai Ake i To Wera
• 7. Etahi Atu Ringa Kairangi
• Me pehea te kai
• Te Raina Raro

Ko te merengi Kiwano he hua rereke, he ahua ke tona ahua mai i nga rohe o waenganui me nga tonga o Awherika.

Kei te mohiotia whaimana Cucumis metuliferus engari ka haere riterite ano ma te haona totika me te kukama o Awherika.

Ka maoa ana, he kiri karaka te kiri matotoru o te merengi kiwano, ka kapi katoa i nga haurangi iti, nga haona ranei. Ko te kiko o roto ko te gelatinous, he kotakota-matomato, he kowhai ranei te taonga e noho ana te tini o nga purapura kai.

Ahakoa ko te merengi kiwano ehara i te hua ka kitea pea e koe i roto i te kete hua toharite, tae atu ki nga kai e pai ana mo to hauora.

Anei nga painga e 7 o te merengi kiwano me nga tohutohu mo te kai.

1. Kei roto nga momo momo matūkai totika

Kei te whakamanamana te merengi Kiwano i te tini o nga huaora me nga kohuke, ko te nuinga he mea nui ki tona kaha ki te pa ki te hauora.

He merengi kiwano kotahi (209 karamu) e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 92
• Carbs: 16 karamu
• Pūmua: 3.7 karamu
• Momona: 2.6 karamu
• Huaora C: 18% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Huaora A: 6% o te RDI
• Huaora B6: 7% o te RDI
• Konupora: 21% o te RDI
• Rino: 13% o te RDI
• Paihere: 8% o te RDI
• Konutea: 7% o te RDI
• Pāhare pāporo: 5% o te RDI
• Konupūmā: 3% o te RDI

Ko te merengi Kiwano te nuinga o te wai kei roto te wai me te iti o te koata, te kapehu, me te momona. Tata ki te 16% o ona Calories i ahu mai i te pūmua - he teitei te ahua ka whakaritea ki etahi atu hua.

Ko tenei tohatoha matūkai motuhake ka pai ai te merengi kiwano mo nga momo mahere kai.

Whakarapopototanga Kei roto i te merengi Kiwano te maha o nga huaora me nga kohuke e tino nui ana mo te hauora pai. He iti rawa te Calories, ano - mo nga hua - he nui te poroteini.

2. Ka whakarato i etahi Antioxidants Puai

Ko te merengi Kiwano ehara i te mea koha anake engari he maha ano hoki nga antioxidants kaha - ko te nuinga he kai totika.

Ko nga antioxidants he pūhui kei roto i etahi o nga kai ka taea te tiaki ki te kino o te puuroro i ahu mai i te ahotea o te tinana i roto i to tinana.

Ahakoa ko nga tauhohenga waikura he waahanga noa o te pungao a te tangata, na te kaha o te haurangi oxidative i hua ai te mumura me te ngoikore o te mahi o te papaea i roto i te waa.

Ka taea e koe te whakaiti i tenei kino pea ma te whakawhiwhi ki o tinana me te nui o nga kai whai antioxidant-rite ki te merengi kiwano.

Ko nga antioxidants matua i roto i te merengi kiwano ko te huaora C, te huaora A, te konutea, me te lutein. Ko enei mea, ko enei matūkai he mea nui ki te whakaheke i te mumura me te aukati i nga mate tuuturu, penei i te mate huka, mate manawa, me etahi momo pukupuku (,,, 4).

Ano hoki, ko nga purapura kai e kitea ana i roto i te hua o te hua ka whakarato i te huaora E - tetahi atu matūkai me nga taonga antioxidant (5).

Whakarapopototanga Ko te merengi Kiwano me ona purapura kei roto etahi momo antioxidants, tae atu ki te konutea, te lutein, me nga huaora A, C, me E.

3. Ka whakatairanga i te Hanga Tiwhi Whero Whero Hauora

He pai te rino o te merengi Kiwano, ana te 13% o o hiahia o ia ra ().

Ko nga ruma toto whero e rongoa ana i te taonga a-roto o te rino e kiia nei ko te hemoglobin, e whakamahia ana hei kawe i te oxygen i roto i to tinana.

Na, ko te rino tika o te rino kai hei tika ma to tinana ki te whakaputa i nga toto toto whero hauora kia tika ai te oxygenation ().

Ko nga puna tipu rino - penei i te merengi kiwano - he momo kohuke e mohiotia ana ko te rino kore-heme. Ko tenei puka kaore i te kaha te ngongo ki te rino mai i nga rawa kararehe.

Heoi, ko te taarua rino kore-heme me te huaora C e whakarei ake ana i te tere o te mimiti ().

Ano hoki, ko te merengi kiwano e whakarato ana i te nui o te huaora C hoki. Ma tenei ka pai ake te mimiti o te rino i roto i nga hua, kia pai ake ai mo te tautoko i te hanga toto toto me te kawe hāora ().

Whakarapopototanga He pai te rino Kiwano ki te rino me te huaora C. Ko enei matūkai e whakatairanga ana i te mahi hemoglobin i roto i nga toto toto whero, e tika ana mo te kawe hāora.

4. Ka whakatairanga i te Mana Huka Toto

Ko te merengi Kiwano he iti rawa te tohu glycemic, te tikanga kaore e nui te piki o te huka toto i muri i to kai i a koe.

Hei taapiri, he nui te puna o te konupora - he kohuke e uru totika ana ki te pungatara o te huka (huka) me te insulin ().

I kitea he rangahau iti ko te tangohanga merengi kiwano ka tino whakaitihia te huka toto i roto i nga kiore huka engari kaua ki nga kararehe whai toto huka toto noa ().

I te mutunga, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka pa te merengi kiwano ki te huka toto ki te tangata.

Whakarapopototanga Ko te merengi Kiwano he iti-glycemic me he matūkai e tika ana mo te huka tika me te taiaki pungarehu. Ko etahi rangahau kararehe e kii ana he pai pea hei whakaora i te huka toto toto. Heoi, ka mau tonu tenei ki nga whakamatautau a te tangata.

5. Ka Tautoko i te Whakakuku Tika

Ko te wai anake e kiia ana he rite ki te hydration. Heoi, ko nga electrolytes - penei i te pāhare pāporo, te konupora, me te konutai - he mea tika ano hoki hei pupuri i te mana inu o te wai ().

Ko te merengi Kiwano e 88% pea o te wai kei roto, kei roto nga karapoti me nga hiko - he pai ki te whakanui ake i te hawai ().

Ko te paramanawa i runga i nga hua penei i te merengi kiwano i te ra wera o te ra raumati ranei i muri i te korikori pakari ka awhina i a koe ki te whakainu me te whakamahana i te roanga o te ra.

Whakarapopototanga He nui te wai o te merengi Kiwano, ana he maha nga hiko e hiahiatia ana hei hikoi tonu.

6. Mei Te Whakapai Ake i To Wera

Kei roto i te merengi Kiwano te konupora me te konutea - e rua nga kohuke e piri ngatahi ana ki te hauora hinengaro me te pupuri o te roro ki te mahi.

Ko te konupora me te konutea e uru ana ki te whakaputa i nga neurotransmitters e pa ana ki te ahua o te wairua, e hono ana ki etahi ahuatanga e pa ana ki te wairua, penei i te pouri me te awangawanga.

Kotahi te rangahau i arotake i te whakamahinga o te konupora mo te whakaora i te pouri ngoikore me nga raruraru manukanuka i roto i nga tangata 126. Ko te hunga i whiwhi i te konupora i kii i te whakapainga nui o a raatau tohu ().

I te nuinga, me nui ake nga rangahau kia mohio ake ai ki te mahi o te konupora me te konutea ki te whakapai ake i te wairua, ki te aukati me te atawhai ranei i te pouri, engari ko te kai i nga kai-nui ki te kohuke pera i te merengi kiwano kaore pea e whara.

Whakarapopototanga Kei roto i te merengi Kiwano nga kohuke e uru ana ki te hanga neurotransmitters e whakahaere ana i te wairua.

7. Etahi Atu Ringa Kairangi

Ko te rangahau e tino arotahi ana ki te hua o te merengi kiwano mo te hauora he iti noa. Heoi, ko te nuinga o nga matūkai kei roto e mohiotia ana mo te tautoko i nga punaha o to tinana i etahi atu huarahi:

• Ka tautoko i te hauora wheua: Ko te merengi Kiwano e whakarato ana i nga matūkai hei tautoko i te whakahou i te wheua me te pupuri i te kaha o te koiwi, tae atu ki te konupora, te huaora C, me te konutea (,).
• Ka akiaki i te kiri hauora: Ko te huaora C me te wai i roto i te merengi kiwano ka tautoko i te mahi collagen, te whakaora i te patunga, me te tiaki i te ra kino (,).
• Whakatairangahia te hauora ngakau: Ko te merengi Kiwano te puna nui o te konupora me te pāhare pāporo. Ka taea e enei kohuke te whakaiti i te mumura, te aukati i te whakaeminga o te tohu arterial, me te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto ().
• Ka whakapakari i te ārai mate: Ko te merengi Kiwano he maha nga matūkai hei oranga mo te punaha aukati hauora, tae atu ki te huaora C, konutea, rino, me te konupora (,,,).

Ahakoa he maha nga matūkai nui o te merengi kiwano, kaore he kai kotahi e mau ki te hauora pai.

Whakaarohia kia whakauruhia te merengi kiwano ki te taha o etahi atu kai totoka-totika kia whai hua ai koe mai i to kai.

Whakarapopototanga Ko nga matūkai e kitea ana i te merengi kiwano nga kaitakaro nui ki te tautoko i to punaha aarai mate, ngakau, kiri, me nga koiwi.

Me pehea te kai

Ki te maataki tuatahi, ko te merengi kiwano tera pea e kore e taea te kai. Inaa hoki, ko te ahua ke he mea no waho noa atu te hua.

He matotoru te kiri o waho, ka uhia ki nga koikoi paku. I mua i te maoa, kaakaaka nga hua, engari i te wa e maoa ana, ka tau te karauna karaka.

Ahakoa he kai te kiri, ko te nuinga ka mau ki te kai i nga kiko kiko o roto, kikii ana i te purapura. He maha e kai ana i nga purapura, na te mea hoki na te mea ka uaua ki te tango mai i te penupenu.

Mena he pakari koe ki te kai i te kiri, kia matua tapahia e koe nga koikoi.

Ko te kakara o te merengi kiwano he ngawari, he ngawari noa iho. He rite te ahua ki tona whanaunga tata, te kūkamo. Ka maoa rawa, ka taea pea e koe te kite i te haonga panana hoki.

Ko te huarahi maamaa ki te kai i te merengi kiwano ko te tapatapahi kia tuwhera ana ka koko i te penupenu mai i te kiri. Ko etahi taangata e taapiri i tetahi tote iti, i te huka ranei hei whakaniko i tana kakara. Ka taea te kai hou, te maoa ranei.

Mena kei te mohio koe ki te mahi auaha, ka taea e koe te taapiri i te penupenu ki te maheni, ki te whakamahi ranei ki runga miraka miraka, granola, me te raihi aihikiriimi. Ka hangaia hoki he taapiringa reka ki nga ranu me nga kaakahu.

Whakarapopototanga Ko te huarahi maamaa ki te kai kiwano ko te tapatapahi kia tuwhera ana ka maka atu te penupenu Ka taea hoki te whakamahi ma te maheni, ki runga ranei o te miraka miraka, te paraoa, te aihikiriimi ranei.

Te Raina Raro

Ko te merengi Kiwano he hua ke, i ahu mai i Awherika, e whakarato ana i nga hua hauora na te kaha o te matūkai.

Ko tona kiri karaka matotoru ka kapi i nga koikoi, hei mea whakamataku. Heoi, ko te kai he maamaa ano ki te tapatapahi kia tuwhera ana ka ruua ai te penupenu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kiri hei rihi mahi.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hou hei whakaranu i to kemu huarakau, he pai te reka me te whai kiko o te merengi kiwano.