He aha te tiihi Labneh? - Me Pehea te Mahi

Toka Te Manawa

• He aha te tiihi Labneh?
• He Puna Pai mo nga Miihini Iti- me nga Miihini
• Ko te Ihirangi Pūmua Nui Akene Te Tapa Atu Ki Te Maha Nga Painga
• Kei roto i nga Momo Momo Pai hei Whakahaa i To Hau Hau
• Akene Ka pai mo te Tangata Kaore e Tukinotia te Lactose
• He maha, he ngawari hoki ki te taapiri ki o kai
• Nga Raro Puku
• Me Pehea te Hanga i O Koe
• Te Raina Raro

Ko te tiihi Labneh he hua miraka rongonui e rongonuihia ana e te tini o te ha me te maama ngawari mo nga mano tau.

Ka kitea i nga wa o te rawhiti o te rawhiti, ko te tiihi labneh ka taea te tuku hei toha, te horapa, te kai reka, te kai reka ranei.

He iti te haurua o te lactose engari he nui nga huakita whai painga, he poroteini me te konupūmā - he mea nui katoa enei mo to hauora.

Ka arotakehia e te tuhinga nei nga kai totika, nga painga me nga waahanga kino pea o te tiihi labneh, ka hoatu ki a koe he tohutao hei hanga maau.

He aha te tiihi Labneh?

Ko te tiihi Labneh tetahi momo tiihi maeneene e mahia ana ma te taatai ​​i te miraka miraka ki te tango i te nuinga o te waikawa kia nui ake te hua o te hua.

He maha nga wa i hangaia mai i nga hua miraka ahurea penei i te kefir, miraka miraka Kirikirirete or yogurt probiotic ranei, he nui katoa i roto i nga huakita whai hua hei awhina i te hauora o te puku.

Ko te tiihi Labneh he mea kinaki ki te rēmana me nga otaota kia pai ai te reka, te reka o te tiihi i te wa e mau ana te maama ngawari me te reka o te miraka miraka.

He mea rongonui i roto i nga kai o te Waenganui rawhiti me te maha e huri ana ki nga pupa iti ka whakamahia ranei hei rumaki, ka horahia ranei mo nga huawhenua, pita mahana ranei.

Ahakoa e taea ana te hoko mai i etahi atu toa motuhake, he maamaa hoki te tiihi labneh ki te kaainga me nga waahanga ngawari noa iho, ko te nuinga kei a koe tonu pea.

Ko te Labneh tetahi momo tiihi maeneene i hangaia ma te taatai ​​i te miraka pē ki te tango i te whey. I te nuinga o te wa ka kainga i te Waenganui rawhiti hei rumaki, ka horapa ranei, ka taea te hanga i te kaainga me nga waahanga iti.

He Puna Pai mo nga Miihini Iti- me nga Miihini

Kei ia tiihi o te tiihi labneh te nui o te pūmua me te momona, me te micronutrients pēnei i te konupūmā me te huaora A.

He nui ano hoki te konutai, e mau ana te 530 mg mo ia hekere (28 karamu) - 23% ranei o te tohutoro mo te kohinga o ia ra (RDI).

Kotahi te hekere (28 karamu) o te tiihi labneh i roto i te hinu e whakarato ana ():

• Calories: 80
• Pūmua: 5 karamu
• Momona: 6 karamu
• Sodium: 530 mg (23% o te RDI)
• Konupūmā: 14% o te RDI
• Huaora A: 6% o te RDI
• Rino: 2% o te RDI

He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i a Labneh, tae atu ki te ūkuikui, te pāhare pāporo me te konupora (2).

Ko te tiihi Labneh e paahihia ana e te nui o te pūmua me te momona, me nga micronutrients penei i te konutai, te konupūmā me te huaora A.

Ko te Ihirangi Pūmua Nui Akene Te Tapa Atu Ki Te Maha Nga Painga

Ka rite ki etahi atu momo tiihi, ka whakawhiwhia e te labneh he horopeta kaha mo te iti o te Calories, me te 5 karamu o te pūmua i roto i te hekere kotahi (28 karamu) ().

Ko te Protein he mea nui ki te maha o nga ahuatanga o te hauora, mai i te ngoikoretanga ki te whakatika i te kiko me tua atu ().

E ai ki nga rangahau ko te kai i te nuinga o nga pūmua mai i ngā miraka miraka ka taea te tiaki i te papatipu kiko o te tinana i te wa e heke ana te taumaha, tautoko i te hauora pūkoro, whakatairanga i te mana huka toto me te pupuri i te kaha o te koiwi (,).

Ko etahi rangahau e kii ana ko te taapiri i nga kai miraka-nui ki te kai o ia ra ka pai ki te whakahaere taumaha.

Inaa hoki, i roto i tetahi rangahau mo nga pakeke 8,516, ko te nui o te kohi miraka tepe e pa ana ki te morearea o te taumaha nui o te momona ranei ().

Ko te whai i te kai nui-te pūmua ka noho tonu koe me te whakanui i to pungao hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kao puta noa i te ra ().

Ko te tiihi Labneh he puna pai o te pūmua, e kaha ana ki te hauora - tae atu ki te whakahaere taumaha, te mahi pūkaha, te huka toto me te kaha o te koiwi.

Kei roto i nga Momo Momo Pai hei Whakahaa i To Hau Hau

Ko te tiihi Labneh he puna pai mo nga probiotics, he momo momo huakita whai hua hei tautoko i te hauora puku.

Ko nga Probiotics e hono ana ki te tini o nga painga. Ko tetahi arotake i kii ko nga probiotics ka taea te awhina ki te whakaora me te aukati i nga tini mate mate kai, tae atu ki te mate korere, te mate pukuriri (IBS) me te Difficile Clostridium mate ().

Ma te Probiotics pea e whakarei ake te aukati me te whakaheke i te roanga o etahi tu ahua o nga mate me nga mate (,,).

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko nga probiotics ka whakanui i te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te hauora hinengaro, te whakaheke i te taumata o te konupora, tae atu ki te awhina ki te whakaora i nga ahuatanga o te kiri penei i te dermatitis me te hakihaki (,,,).

Ko nga probiotics i roto i te tiihi labneh ka taea te whakakaha i to kai, i te mahi aukati, i te whakahaere taumaha, i te hauora hinengaro, i nga taumata cholesterol me te hauora o te kiri.

Akene Ka pai mo te Tangata Kaore e Tukinotia te Lactose

Ko te Loseose he momo huka e kitea ana i te nuinga o nga hua miraka kau, tae atu ki te miraka, miraka miraka, aihikirimi me te tiihi.

Ko nga taangata e hapa ana i te lactase enzyme kaore e taea te koha i te lactose, ka puta he tohu penei i te korikori, te pupuhi me te hau ka kai ana i nga kai taumahatanga-nui ().

He mea whakamiharo, tata ki te 75% o te taupori o te ao e haangai ana i te lactose ().

Kei te whakaarohia he iti ake te lactose a Labneh i era atu tiihi na te kaha o te mahi whakarakei, te tango i te nuinga o te whey me te lactose mai i te hua whakamutunga (,,).

No reira, ko te labneh he kai haumaru me te hauora mo te hunga kaore e taea te aro ki te lactose mai i etahi atu momo tiihi.

Na te mea he taumaha te tiihi labneh me te whakatipu, akene ka iti ake te lactose i etahi atu momo tiihi ka pai pea he kowhiringa mena he koretake koe i te lactose.

He maha, he ngawari hoki ki te taapiri ki o kai

Haunga te tino kai, he pai te labneh, he ngawari ki te whakauru ki o kai.

Ka taea e koe te whakamahi hei rumaki i nga huawhenua, i tetahi pita mahana ranei, ka toha ki runga i nga taonga tunutunu, paraoa ranei.

Ano hoki, i etahi wa ka whakamahia i roto i nga kai reka, ki te whakauru ranei ki nga kai penei i te honi, te wōnati me te huarākau hou hei parakuihi kikii i te pūmua.

Ano hoki, ka taea e koe te huri ki roto i nga porowhita iti ka mahi hei pihini i runga ake o te kai paraoa ranei.

He ngawari te tiihi Labneh, he ngawari ki te whakauru ki o kai. Ka taea te mahi hei rumaki, horapa, parakuihi, kai reka, kai reka ranei.

Nga Raro Puku

Ahakoa ka whakawhiwhia e te tiihi labneh etahi painga hauora kaatahi pea ka pa mai me nga heke.

Hei tiimatanga, ka nui te konutai ki te labneh, me te 1-hekere (28-karamu) te mahi e kokiri ana i te tata ki te 23% o te RDI ().

E whakaatu ana nga rangahau ko te tapahi i te konutai tetahi o nga huarahi whaihua hei whakaiti i te taumata o te toto, ina koa he teitei ou taumata (,).

Hei taapiri, ko te nui o te kohi konutai ka hono atu ki te mate pukupuku o te puku (,).

He mea nui ki te whakaheke i to kohinga tote me te tiihi reihi labneh me te tino kai, he kai totika, he nui nga kai hauora.

Waihoki, ko te tiihi labneh kaore e pai mo nga taana, tera e pa ana ki te mate pukupuku miraka, ki te hunga ranei e aro nui ana ki te casein, ko tetahi o nga pūmua kei roto i nga hua miraka.

Mo enei tangata, ko nga tiihi tiihi kore-miraka - penei i te tiihi aramona, te tiihi cashew te rewena kai totika ranei - tera pea he huarahi pai ake.

Ko te tiihi Labneh he nui te konutai, no reira me whakarite e koe to kai ki te karo i nga paanga kino o te hauora. Kaore ano hoki i te pai mo nga taake me nga taangata e pa ana ki te mate pukupuku miraka, ki te mohio ranei ki te kaatiini.

Me Pehea te Hanga i O Koe

Kei te waatea te tiihi Labneh i te waahanga miraka me te kaata whakaheke kino ranei i te nuinga o nga toa motuhake me nga maakete a iwi.

Heoi, he mea ngawari ki te whakarite me te hiahia kia iti noa nga kai hei hanga i te kaainga.

Hei tiimata, me waiho noa he taatai ​​ki runga i te peihana ka rarangi me etahi papa o te tiihi.

Mo te kapu 1 (224 karamu) o te tiihi labneh, whakaohokia te 1/4 tīpune o te wai rēmana me te timonga tote kia 12 hekere (340 karamu) o te miraka miraka Kariki tika.

Taapirihia te ranunga miraka ki te ara ka taarua te tiihi ki runga i te miraka miraka kia kapi katoa. Muri iho, whakawhiti i te ranunga ki te pouaka whakamātao ka tuku kia 12-24 haora te roa - ko te roa te wa tatari, ko te kaha rawa o te hua whakamutunga

Ka tae ana ki te whakaotinga e hiahiatia ana, ka taea te kikii i te labneh me te hinu oriwa me to momo kinaki reka, katahi ka tukuna he matao ki te taha o nga otaota hou, ki te pita ranei

Ko te tiihi Labneh ka taea te mahi ma te whakaranu i te miraka miraka, te wai rēmana me te tote ka whakatakoto ki roto i te tiihi kaawaawa mo te 12-24 haora.

Te Raina Raro

Ko te tiihi Labneh e paingia ana mo nga momo maamaa me te hā ahurei.

He pukenga, he iti te lactose ka utaina me te nui o te probiotics, te pūmua me te konupūmā.

Ko te mea pai katoa, he maama ki te mahi maau ake ano he rereke ngawari me te whai hua ki te tiihi noa.