Panekeneke Panui

Toka Te Manawa

• He aha te koretake o te taha?
• Te nekehanga tuaina me te kokiri o te taha
• Me pehea te mehua o te tuaiwi tuaiwi o te tuaiwi
• Nga whakangungu hei whakapai ake i te piko o te taha
• Te toro o te taha me te huha
• Toronga hoki iti
• Huria kaki
• Tango

He aha te koretake o te taha?

Ko te huringa te nekehanga o te hononga e whakarahi ana i te koki i waenga i te hononga me te waahanga o te tinana. Ko te nekehanga o tetahi waahanga o te tinana ki te taha ka kiia ko te kokiri o te taha.

Ko tenei momo nekehanga e hono ana ki te kaki me te tuaiwi. Hei tauira, ka neke ana to mahunga ki tetahi o ou pokohiwi, ka piko ranei to tinana ki te taha, kei te mahi koe i te kokiri o te taha.

Te nekehanga tuaina me te kokiri o te taha

Ko te pou tuaiwi te tautoko matua ki to tinana. Ka tiakina to tuaina tuaiwi ka hoatu ki a koe te ngawari ki te piko me te neke haere noa.

Ko te tuaiwi kei roto i nga wheua waea 24 (vertebrae) i roto i nga waahanga tuatahi e toru:

• Ko te tuaiwi tuaiwi ko nga tuaiwi tuatahi e whitu kei to kaki.
• Ko te koikoi o te koikoi kei roto i te tuaiwi 12 o to tua o runga.
• Ko te toenga vertebrae e rima i to tua o raro ka hanga i te tuaiwi lumbar.

Ko te take o te kopae tuaiwi, te tuaiwi, te io ranei ka pa ki te nekehanga o te tuaiwi me te kaha o te tangata ki te neke whakamua.

Ko te nekehanga tuaina ka pangia e nga ahuatanga katoa, nga whara ranei, tae atu ki:

• mokowhiti
• taumahatanga
• tau
• kōpae herniated
• whatiiwi whati

Akohia nga mahi whakangungu hei whakapai ake i te nekehanga me te ngawari.

Me pehea te mehua o te tuaiwi tuaiwi o te tuaiwi

Ko te taputapu e kiia ana ko te goniometer ka whakamahia hei whakatau i te rereketanga o te taha whakawhiti. Ko tenei taputapu e tika ana te ine i nga koki.

Ki te ine i te tuaiwi tuaiwi o te tuaiwi, ka tukuna e te kaiwhakarato hauora te goniometer ki runga i to aata tapu, ko te koiwi tapatoru kei te turanga o te tuaiwi, kei waenganui o nga wheua o te puku o te papatoiake.

Ka whakatauhia e te kaiwhakawhiwhi hauora te ringa tuuru o te goniometer e hangai ana ki te papa, me te ringa neke ki te taha o to tuaiwi.

Muri iho ka piihia e koe ki tetahi taha kaore koe e piko ki muri, whakamuri ranei. Ka whakatikatikahia e raatau te ringa neke ka tuhi i nga hua ka puta.

Ka tukuna ano e ratou te inenga ki tera taha.

Ko te nekehanga noa mo te nekehanga taha o te rohe lumbar 40 ki te 60 nga nekehanga.

Nga whakangungu hei whakapai ake i te piko o te taha

Ko te whakakotahi i te horahanga me te korikori ka pai ake pea to nekehanga me te ngawari ki o nekehanga taha. Ko te whakauru i te kokiri o te taha ki roto i nga mahi tika ka taea te whakapai ake i to kaha o te kaakahu ma te mahi i o uaua uaua me o taha.

Te toro o te taha me te huha

Mo te whakapai ake i te ngawari o te taha, whakamatauhia tenei mahi.

Me pehea te mahi:

1. Me tu o waewae ka whanui ake i te whanui o te pakihiwi.
2. Ma te whakamahi i nga nekehanga hei whakahaere, whakaarahia to ringa matau ki runga i to mahunga.
3. Kia ngohengohe ki te maui. Kia mau ki to kopu. Kia rongo koe e toia ana nga hope o te hope me nga kopu i te wa e okioki ana.
4. A tapiti ano ki tera taha.

Toronga hoki iti

Ma te toronga o muri e ahei ai te awhina i a koe ki te whakaheke i to tuara o raro.

Me pehea te mahi:

1. Takoto tua o to tua.
2. Kawea mai to turi maui ki te taha ki to uma, tuu to ringa maui ki waho o to turi, ka huri i to mahunga ki te taha maui.
3. Ma te whakamahi i to ringa maui, ka peke i to turi maui ki te taha matau ki o pouaka. Me anga ke to mahunga ki te taha maui. Kia rongo koe i te tua o to tua ka huri ke.
4. A tapiti ki te taha ke.

He pai hoki enei tuunga yoga hei hora i to tua o raro.

Huria kaki

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te kokiri o te kaki i to kaki, whakamatauhia nga roera kaki.

Me pehea te mahi:

1. Kia mau te manawa, ka okioki i nga uaua o to kaki.
2. Whakanohia to kauwae ki runga i to uma.
3. Huria anoa to kaki ki ia taha i te porohita.

Tango

Ko te piko o te taha ki te piko i tetahi waahanga o te tinana, te nuinga o to kopae me to kaki, peka ke. Ko tenei momo nekehanga ka pangia e nga whara o muri me etahi atu tikanga.

Ka taea e koe te whakapai ake i to nekehanga taha ki te taha o nga toro me nga mahinga e arotahi ana ki te whakanui ake i te tuara i to tua.

Whakawhiti korero ki to taakuta i mua i te whakauru atu ki nga tikanga whakangungu hou.