He aha te mate mangere?

Toka Te Manawa

• He aha te take o tenei?
• Nga waahanga maimoatanga
• Nga huringa kai
• Laxatives maori
• Whakatairanga
• Whakangungu
• Whakaritehia nga whanonga kaukau
• Te tangohanga

Ko te mate mangere o te kopu, e kiia ana ko te kopu puhoi me te puku puhoi, he ahuatanga e tohu ana i te koretake me nga nekehanga mamae mamae.

Ka whakamahia e etahi taangata te "kiri puku mangere" ki te whakaahua i te whanonga o ou whekau i muri i te whakamahinga o te raxatives. Ka pa ana ki a koe tenei ahuatanga, he puhoi to kopirua ki te neke ururua i roto i te ara ngako o to tinana.

Ko te mate mangere o te kopu e mate roa ana, me nga tohu e kitea ana i nga wa katoa mena kaore i nga wa katoa. Engari ko nga whakarereketanga o te noho me nga whakarereke kai ka taea te whakapai ake i nga tohu.

He keehi o te mate mangere ngau e hiahiatia ana hei tirotiro me te taatai ​​i te taakuta. Me panui tonu kia mohio ake ai mo te puku mangere me te neke ngoikore o te puku, ana ka tae ana ki te taakuta.

He aha te take o tenei?

I nga wa katoa e kai ana koe, ka tukuna atu e ou io he tohu ki to ara ngongo kia tiimata ai te raupapa mahi.

Ko nga uaua o to punaha kaiunu ka neke whakamua nga kai ma te nekehanga roangaru e kiia ana he peristalsis. Engari ka taea te aukati i tenei motini, kia puhoi ake i te waa, kia kaua ranei e kaha ki te aukati i te kai whakamua.

Ka ngoikore te ngoikoretanga o te peepi na te:

• he aukati te tikanga kai
• nga mate kai, penei i te anorexia, te bulimia ranei
• mate puku weriweri (IBS)
• Tuhinga o mua
• whakamanamana
• te whakawhirinaki ki te raxatives

Akene he take ano kia ngoikore hoki nga uaua. I etahi wa ko te take he maamaa ano kaore i te nui te muka me te wai i roto i a koe kai.

Nga waahanga maimoatanga

I runga i te take o te neke haere o to kopu, he rereke pea o maimoatanga. Anei etahi rongoa ka taea e koe te tarai ki te akiaki i nga nekehanga o te manawa ngawari kia ngawari ake te haere.

Nga huringa kai

Ka roa te tere haere ranei o te puku na te koretake o te muka i roto i o kai. Ko te kai e whakanui ana i nga maori, nga hua me nga huawhenua kaore i te tukatukahia, ka tiimata te tiimata me te awhina kia pai ake koe i te waa kaore koe i te IBS, te gastroparesis me etahi atu mate pukupuku o te puku.

Ko nga puna pai o te muka kei roto:

• aramona me te miraka aramona
• he huhua, he piki, he aporo, he panana
• huawhenua ripeka pera i te broccoli, te kareparāoa, te tipu a Brussels, me te bok choy
• Nga purapura harakeke, nga purapura putirā, me nga purapura paukena

Whakaarohia kia taapirihia kia rua ki te wha nga karaihe wai ki a koe mahi mo ia ra.

Ko te aukati i te miraka, he uaua ki te ngongo, me te tapahi i te haehae, te tukatuka, me te tiaki i nga taonga tunutunu ka awhina pea. Ko te aihikiriimi, maramara potato, me nga kai hukapapa he iti nei te muka, a me karo.

Ko te tapahi i runga i te kawhe, ma te waikore i te punaha o te mate kai, he ara ano hei taurite i nga nekehanga o to whēkau.

Hei taapiri, ko te taapiri i nga taapiringa muka muka kei roto te psyllium kua whakaatuhia mai kia pai ai te neke o te kopere.

Laxatives maori

Ka taea e te raxatives horihori te whakakino i nga tohu whekau mangere, kia kino ranei te mate. Engari he rongoa taiao ka taea e koe te tarai ki te whakahoki i to nakunaku ki roto i nga taputapu.

Ko te taapiri kia 3 ki te 4 kapu ti tiariki ki taau mahi o ia ra, ka pai ake pea to mate nakunaku.

Ko te whakamahi i nga rau rakau agar kia ngawari, ngawari tonu te whakahinuhinu ka kore pea e raru nga hua o etahi atu raxatives matū, e ai ki tetahi. Ko etahi o nga raxatives maori kei roto i nga purapura chia, greens rau me te hinu castor. Heoi, ko nga raxatives katoa ka whakangungu i to kopu ki te whakawhirinaki ki a raatau kia neke nga mea kia taea ana, ahakoa he taiao, kaua e whakamahi i nga waimarie.

Whakatairanga

Te tango i nga taapiringa probiotic hei whakapai ake i te waa whakawhiti me te maau o nga nekehanga o te puku. I tenei wa, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau he aha te taumahatanga tino pai o te probiotics mo te whakaora kokowha.

Ko te kai i nga kai probiotic, penei i te kimchi, sauerkraut, me te miraka miraka, tetahi atu huarahi hei kai i nga momo koiora probiotic.

Whakangungu

Ma te korikori ngawari e ahei ai to toto kia huri haere ki roto i to kopu. Mo etahi taangata, ma tenei ka rere te punaha. Ko te mahi i nga wa katoa ka pa ki o tohu tohu mangere ma te pupuri tonu i to punaha kai ki te whakauru ki te mahi. Ko etahi o nga yoga yoga ka awhina pea i te porearea.

Whakaritehia nga whanonga kaukau

Kei i te maakete nga hua e kii ana ko te whakarereke i to tuunga i te waa e neke ai te kopu ka pai ake te rite me te ngawari o te whakamahi i te kaukau. Anecdotally, te ahua nei he pai mo etahi taangata.

Mena kua pa ki a koe te tohu mangere o te kopere, akene he utu ki te tirotiro i tetahi o enei hua, ka huri i te koki o o waewae ki te nui atu o te "kopikopiko" tena ki te nohoanga i nga haerenga ki te wharepaku. Anei ta maatau waahanga mena kei te tino mahi te Squatty Potty.

Te tangohanga

Mena ka hoki mai ano o raru o te kopu, ahakoa he rereke o te kai me te ahua o te noho, me korero koe ki to taakuta. I etahi waa noa, ko te puku mangere ka tohu he mate kino ake. Me waea atu hoki ki to taakuta mena kei:

• te toto i roto i te turanga, i runga ranei i te pepa wharepaku
• te mamae ka paahihia
• te mamae o te tuaono te pehanga ranei me te kore e haere o te tuumomo
• tino mamae te puku
• ko te korere i te taha o te kirika nui (neke atu i te 101 nga nekehanga), te wiri, te ruaki, nga karakia koretake ranei
• korere te koretake ranei o te mate ka neke atu i te rua wiki