6 Nga Kai Pai-Atawhai hei Kai

Toka Te Manawa

• 1. Avocado
• 2. Kawhe
• 3. Te ika hinuhinu
• 4. Te hinu oriwa
• 5. Walnuts
• 6. Nga warowaihā uaua
• Tango

He mea nui te ate hei awhina i to tinana ki te tango i nga toxins. Ka taea e koe te whakaaro mo to ate hei punaha tatari hei awhina i te kino o nga hua-kino ka awhina i to tinana ki te pupuri i nga matūkai mai i nga kai e kai ana koe.

Ka pa ana ki te hauora o te ate, ahakoa, kaore nga kai katoa i waihangahia kia rite. He tika rawa atu tenei mena he mate to rite ki te cirrhosis me te mate kakati C ranei, he uaua ki to ate ki te tatari kai me nga matūkai kia rite ki tera i mate ai.

Ko te kai i nga kai pai ki te ate-penei i te mea i raro ake ka awhina i te kino o nga mate ate.

1. Avocado

Ko te Avocados he tino kai i roto i te maha o nga kai. He hangarau raatau waahanga o te whanau hua me te whakarato i nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te hauora ate.

I tiro tetahi ki te mahi a etahi o nga kai i roto i nga taangata e mate mate waipiro kore haumanu ana. I kitea e nga Kairangahau ko te kai totika o nga awheketere i te waahi o te kai totika e pa ana ki te whakaheke pauna me te pai o te whakamatautau i nga mahi ate.

Ko nga taangata e kai ana i te avocado ka nui ake te paaina o te hope me te hope. He nui ake hoki te nui o te cholesterol HDL (pai). Kei te whakaarohia ko etahi o enei paanga e pa ana ki te nui o te muka, hinu hinu, me te wai o te awhekati.

2. Kawhe

Ko to kawhe kawhe o ia ra ka nui ake pea te painga ki to hauora tena ki taau i whakaaro ai.

Ka pa ana ki to hauora o te ate, e kii ana etahi rangahau ko te kawhe ka whakaheke i te mate cirrhosis, te mate pukupuku, me te fibrosis kei te ate. Ko nga moni auau, maheni pea ka awhina i te haere o nga mate ate o tenei wa.

Ko te mea nui mo enei painga ko te inu kawhe i ia ra kaore he taapiri momona me te huka e taapirihia. Engari, ngana ki te huri i te waiu miraka miraka iti ranei, te miraka miraka kaore i oti, te miraka miraka, te hinamona, te paoa koko ranei.

3. Te ika hinuhinu

Ko te ika he rereke ki nga kai kore-hauora pera i te hainga momona o te poaka me te kau.Ma te ika ano pea e whai hua nga painga o to hauora o te ate, ina koa ko nga momo ika hinu.

Ko nga ika hinu penei i te haamana ka awhina i te whakaheke i te mumura me te momona o te ngako i te wa e whakatairanga ana i te BMI o raro, e ai ki a. Ko te ika hinu he nui hoki nga waikawa hinu omega-3, he pai mo te hauora o te ngakau me te roro.

I kitea e nga Kaituhi o tenei arotake te ika hinu hinu hei painga ki te whakaheke i nga ngutu toto ina pau ana kia rua, neke atu ranei nga wa ia wiki. Mena kaore e taea e koe te kai ika, ko nga taapiri hinu hinu hei kowhiringa hei korerorero ki to kaiwhakarato hauora, ki tetahi kai rehita rehita ranei.

4. Te hinu oriwa

Ka rite ki nga avocados, kua kitea te hinu oriwa hei awhina i te whakaheke i te mate ate me nga mate pukupuku ngakau ka pau i te wa roa.

i kii ka taea e te hinu oriwa te awhina ki te whakaheke i nga haurangi o te ate e arai atu ana ki te mate ate. Ko te kai wa-roa o te hinu oriwa ka heke pea te LDL (kino) nga taumata o te cholesterol, me nga triglycerides i roto i te toto.

He nui te hinu hinu oriwa, no reira he mea nui te whakahaere mo te waahanga. Ka taea e koe te tauhiuhia te hinu oriwa ki nga huamata hei whakakapi mo nga taka kai momona, nga huawhenua tunu me ia, ka tunuhia ranei nga huawhenua pakiaka ki roto i te oumu me te hinu o te hinu. Ma te hinu oriwa ka taea te whakakii i o kai kia iti ake ai te kai o te kai.

5. Walnuts

Ko nga nati, ka pau i te rahinga iti, he paramanawa kai-matotoru hoki he nui nga momona momona. I tua atu i te whakatairanga i te hauora mate pukupuku, ka awhina pea nga nati ki te whakaiti i nga mate o te ate.

Mo nga momo nati katoa, ko te wōnati kei roto i te mo te whakaheke i te mate ate. He mihi tenei ki te kaha o te waikawa me te waikawa momona. Ko nga walnuts te nuinga o te waikawa omega-6 me te omega-3, me nga waikawa polyphenol.

6. Nga warowaihā uaua

Ahakoa kaore koe e hiahia ki te kai totika o te warowaihā, me mahara koe kei te kai koe i te toenga o te warowaihā, te pūmua, me te hinu momona.

He pai ake te warowaihā uaua i te warowaihā ngawari nā te mea he pōturi te pehanga me te aukati i te rerekē haere o te taiāki huka. Ko te Insulin he homoni e uru ana ki te whakamahi huka me te hanga pūmua.

Ko nga warowaiha kore i te waikawa ano nga matūkai rite ki te konutea, te huaora B, me nga taumata muka teitei ake, he mea nui katoa mo te ate ora me te pungao. Ko te ki kia mohio koe kua tohua e koe nga momo karapu hei whakarite he totika katoa a ratau. Hei tauira ko:

• raihi mohoao
• te parāoa witi katoa me te rimurapa
• raihi parauri
• ōti katoa
• rai
• kānga
• bulgur

Tango

Ko to kaiwhakarato hauora, ko to kai rehita rehita ranei to rauemi pai rawa atu mo te mohio ki nga kai tika hei kai maau. Hei tauira, ko etahi o te hunga e mate ana i te ate kaore e kaha ki te ngongo i nga momona kai me te ahei ki te aukati i nga hinu tunu me nga ika momona i roto i a raatau kai. Hei tikanga tikanga, ko nga kai katoa te mea pai mo to ate, me te toenga o to tinana.

Me whakapiri atu hoki koe ki to kaiwhakarato hauora mena ka ngaro te taumaha i roto i te waa poto ahakoa te kai i nga kai pai-ate. Ko te tikanga tenei kaore to ate e tukatuka i nga matūkai me nga kaata pai. Ka tukuna pea koe ki tetahi kaitao kai hei tohutohu i a koe mo nga whakarereketanga ka hiahia pea koe ki te kai.

Hei taapiri ki te kai i nga kai pai ki te ate, ka taunaki pea to kaiwhakarato hauora kia ngaro te taumaha mena he mate ate momona koe kei te karo ranei koe i te waipiro mena ka pa he mate ate ki te haurangi waipiro