Whakakorehia te Ngako Kopu ma enei Huri Huri Huka Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kia tika ra, i etahi wa ka puta te kai totika i te kai; engari ko nga mea he pea he aha te mea e aukati ana i te pauna kia peke. Ko enei huringa e rima ka awhina i a koe ki te tohatoha i nga kaata me te whakanui i nga matūkai

Te pata tauhokohoko mo te avocado

Ko te Avocado te pata o te taiao. Ka taea e koe te hora atu ki runga i te toast paraoa katoa i te parakuihi ka koa ki te pai o te parauri ina mohio koe mo ia punetēpu kei te kohi 3/4 te iti o nga kaata. I te wa e utaina ana te pata ki te momona momona, kei roto i nga avocado nga MUFA hauora (ngako monounsaturated), te huaora E (he rongoa rongoa anti-hoholo), me te pāhare pāporo, he matūkai matua mo te mahi ngakau me nga uaua o nga uaua e mahi ana hei diuretic tūturu (aka matua-de-bloater matua).

Hurihia te mayo mo te hummus

Ko tenei huringa ka haurua te hawhe o nga kaata mo te tauarua te nui (e rua punetere kaua te kotahi) na te mea i hangaia mai i te pini me te karika, ka whakanui i to kai o te pūmua, te kohuke me te waikawa. He rawe ki nga mea katoa mai i te hanawiti mata tuwhera raanei ki te whakakakahu mo te huamata rīwai mātao (whakamātautau - he reka).

Whakamahia te vinaigrette kaua ki te whakatipu kararehe

Ka penapenahia e koe te 60 Calories mo te 1/4 kapu (te rahi o te poi korowha) me te bonus: Kua whakaatuhia te winika hei whakahaere i te huka toto me te aukati i te momona. I kitea e tetahi rangahau ko te hunga i pau i te punetēpu winika i mua i te tina me te tina i ngaro te toharite e rua pauna mo te wha wiki - kaore i whakarereketia - a ka kaha ake te wairua.

Hokihia te ketchup mo te pua nani te raukikini

Ka whakahekehia e koe te ketchup i runga i to puri korukoru kaore koe e kiia he ranu reka, engari ko ia punetēpu punetēpu mo te tīpune o te huka parakore. Whakahuahia te kakara me te pua nani mo te 1/3 nga karamu me nga momo antioxidants whawhai mate pukupuku e kitea ana i te broccoli me te kāpeti.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo