Me Pehea Te Whakahaere Ngaro Ngawari I te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• He aha te take ka ngaro te hiahia i te wa e hapu ana?
• Te whakapairuaki me te ruaki
• Nga tikanga hauora hinengaro
• Nga rongoa
• Kai he
• Othertahi atu kaupapa pea
• Me pehea te hamani i te ngaronga o te hiahia i te wa e hapu ana koe
• Nga kai hei whakaraupapa
• Othertahi atu rautaki
• Ahea hei awangawanga
• Nga raru pea e pa ana ki te koretake o te kai i te wa e hapu ana
• Ko te raina o raro

He maha nga waahine ka ngaro te hiahia i te wa e hapu ana.

I etahi wa ka kitea e koe te kai kaore e pai ana, ka hiakai ranei koe engari kaore e taea te kawe i a koe ki te kai.

Mena kei te raru koe i enei tohu, akene he hiahia koe ki te mohio he aha nga take ka ngaro to hiahia hiahia, nga tohutohu mo te rongoa, me te wa e kite ai koe i tetahi tohunga ngaio.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te ngaro o te hiahia i te wa e hapu ana koe.

He aha te take ka ngaro te hiahia i te wa e hapu ana?

He mea noa kia rere ke to hiahia, ina koa ka nui nga whakarereketanga o to tinana i te wa e hapu ana.

Mena kua ngaro to hiahia, ka raru pea koe i nga kai katoa, ki te kore hiahia ranei ki te kai. Kia mahara ko te ngaronga o te hiahia kaore i rereke mai i te awangawanga ki etahi kai motuhake, he mea noa hoki i te wa e hapu ana.

He maha nga waahanga ka mate pea te hiahia i te wa e hapu ana, penei i enei.

Te whakapairuaki me te ruaki

Ko te whakapairuaki me te ruaki i te nuinga o te wa e hapu ana, ina koa i te huringa tuatahi - ahakoa ka raru pea etahi waahine i enei tohu i te wa e hapu ana ().

Ko nga take ngawari me te nui o te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana ka tino pa ki te kai me te hiahia.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te rereketanga o nga homoni leptin me te gonadotropin chorionic tangata (hCG) i te wa e hapu ana ka heke pea te hiahia me te nui o te whakapairuaki me te ruaki ().

He rangahau i roto i nga wa hapu 2,270 i whakaatuhia mai i waenga i nga waahine he whakapairuaki he kaha ranei te whakapairuaki me te ruaki, 42% me te 70% i kii i te heke o te kai i te wa o te haputanga ().

Mena ka pa ki a koe te ngaronga o te hiahia na te whakapairuaki me te ruaki, ngana ki te karo i nga kai momona, raukikini ranei, inu waipiro wehe ke i o kai, ka kai i nga kai iti, kai auau tonu.

Ka ngawari ake koe ki te aro ki nga paramanawa maroke, tote ano hoki penei i te pihikete me te pihikete, tae atu ki nga kai paraoa pera i te uma heihei tunu.

Heoi, akene me toro atu koe ki tetahi tohunga ngaio mena ka kite koe i etahi keehi o te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana koe.

Nga tikanga hauora hinengaro

Ko nga momo mate hinengaro, tae atu ki te manukanuka me te pouri, ka pa ki to hiahia.

Ina hoki, ko nga wa hapu ka kaha pea ki te raru i nga take hauora hinengaro na te rereketanga o nga rereketanga o te tinana me te koiora. Ina koa, ko te pouri o te ngakau ka arai ke te whakarereke i nga tikanga kai, tae atu ki te whakaheke i te hiahia me te whakaheke i te kai kai-totiki (,).

I roto i te rangahau i roto i te 94 wa hapu, 51% o te hunga i pehia ki te pouri i ngoikore te kai, i piki ki te 71% whai muri i nga marama 6 ().

Ano hoki, ko te pouri i te wa e hapu ana ka hono ki te whakaheke i te hiahia ki nga kai hauora, te hiahia nui mo nga kai koretake, me te whakaheke i nga matūkai nui penei i te folate, waikawa waikawa, te rino, me te konutea. Ka raru pea tenei ki te hauora o te kopu me te whaea ().

Ko nga mate o te hinengaro kaore i te kitea i te wa e hapu ana na te whakama o etahi wa hapu ki te korero mo ratou. Mena kei te raru koe i nga tohu o te pouri, o te manukanuka ranei, me toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora pono.

Nga rongoa

Ko etahi rongoa e haumaru ana ki te whakamahi i te wa e hapu ana ka pa he mate kino penei me te whakaheke i te hiahia.

I etahi wa ka tohua nga kaitautoko o te serotonin reuptake (SSRI) penei i a Zoloft me Prozac ki nga wa hapu kua pehia ki te pouri me te awangawanga ranei ().

Ma te SSRI e heke ai te hiahia. Inaa hoki, kua kii etahi waahine hapu kua pau te hiahia kore, te tino wawe, me te pauna taimaha i muri i te tiimata o te fluoxetine (Prozac) mo te pouri (,).

Ko te Olanzapine me te buprenorphine etahi atu raau rongoa tera pea ka heke te hiahia (,).

Kai he

Ko etahi o nga wahine hapu ka pa ki nga mate kai, tae atu ki te mate koretake me te bulimia. E whakapaehia ana e nga tohunga ko te paheketanga o te kai kino i roto i nga wa hapu he 0.6–27.8% ().

Ko te kai koretake ka arahi ki nga whakarereke o te hiahia, te phobia o te taumaha, me te whakaheke i te kai (,).

Mena he hapu koe, he raru kai koe, paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora mo nga waahanga maimoatanga.

Othertahi atu kaupapa pea

Ko nga waahine hapu ka pa ki te ngaro o te hiahia na te mea he mate hauora penei i te pukupuku, kua roa te heke o te kopu, kua mate te ngakau, me te mate o Addison (,, 19).

Ano hoki, ko te nui o te ahotea ka pa ki te hauora o te whaea ka ngaro te hiahia ().

Hei taapiri, ko nga huringa e pa ana ki te haputanga ki te reka me te haunga, nga ngoikoretanga o te huaora B12 me te rino, me te awangawanga o te kawe mai i te peepi, ka mate pea te hiahia o etahi waahine hapu (,, 23, 24,).

Ko te whakapairuaki me te ruaki tetahi o nga tino take o te ngaronga o te hiahia i te wa e hapu ana, ahakoa he maha atu nga take.

Me pehea te hamani i te ngaronga o te hiahia i te wa e hapu ana koe

Mena kei te ngaro koe i te hiahia, ka whakaaro koe me pehea te whakahoki ano i to kai.

Nga kai hei whakaraupapa

He ruarua nei nga kai ka taea e koe te whakaraupapa ahakoa ka mohio koe kaore e taea te kai i nga kai katoa. Ma enei e pai ai te kai totika maau me to peepi.

Ko te nuinga o nga kai e whai ake nei he maamaa ki te hanga, he iti nei te rahinga, he whakakii, he ngawari hoki ki to kopu.

• Paramanawa-whai kiko-nui: he hua pakeke kohua, he miraka miraka Kariki, he pipi tunutunu, he tiihi me nga moka, me nga heihei tapatapahi, korukoru, ham ranei he makariri i tukuna
• Bland, huawhenua kikii-muka: rīwai, pīni kākāriki, kāreti pēpi (he koromamao he mata), me te huamata kōkihi mata
• He reka, he ngau ngawari: nga hua hou, oatmeal, hua maroke, me nga hua miraka makariri penei i te tiihi kaainga maama
• Kakano Bland / matekai: te quinoa, te raihi parauri, te rimurapa, te makaroni me te tiihi, ka tunua, te rīwai potatohia ranei
• Hupa: hupa kihu heihei me te hupa raihi heihei
• Wai hupa ngawari me te maheni hauora

Othertahi atu rautaki

Mena kua honoa to hiahia hiahia ki te whakapairuaki, te ruaki ranei, ngana ki te kai i nga kai iti, me nga kai pinepine, karo i nga kai kawa me te momona, me te taapiri i te kanekane me te tiiamine. Mena he pai ake te acupuncture maau, tera pea ka awhina ().

Ko te whakapairuaki nui me te ruaki ka hiahia pea kia rereke nga tikanga maimoatanga, tae atu ki nga rongoa me nga waipiro (IV) waipiro ().

Mena he ngoikoretanga o te matūkai e hono ana ki te ngaronga o te hiahia, akene me hiahia koe ki nga taapiringa tino-nui ki te whakaora i nga taumata noa. Ko nga taapiringa whakauru me whakarite kia tirohia e tetahi tohunga ngaio hauora (24,).

Ka taea hoki e koe te korero ki to kaiwhakarato hauora mo te maimoatanga takitahi.

Mena ka pa ki a koe te ngaronga o te hiahia i te wa e hapu ana, me matua whakariterite koe i te paraoa, ki te whakakii i nga kai e momona ana i te kai.

Ahea hei awangawanga

Mena kei te raru koe i etahi wa ka ngaro te hiahia o te kai ranei, kaore he take o te awangawanga mena kei te kai koe i nga matūkai i ia ra.

Hei tauira, mena e kai ana koe i nga kai totoka-totika i nga wa katoa ka tika te piki o to taumaha hei whakatairanga i te tipu o te kopu, kaua e raru te ngaronga o te hiahia i etahi wa.

Hei taapiri, ka ngaro pea te hiahia o etahi wahine hapu ki nga kai motuhake, tae atu ki nga kai tino kakara me nga kiko. Heoi, he mahinga noa tenei, kaore hoki i te tino awangawanga.

Heoi, ki te peke koe i nga kai, ka ngaro ranei to hiahia mo te neke atu i te ra, me whakapiri atu koe ki to kaiwhakarato hauora mo nga tohutohu.

Na te mea he mea nui kia nui nga matūkai hei tautoko i to hauora, me te hauora o to peepi e tipu ana.

Nga raru pea e pa ana ki te koretake o te kai i te wa e hapu ana

Ko te koretake o te kai ka arahi ki te maha o nga raruraru e pa ana ki te haputanga, tae atu ki te ngoikore o te kukune o te kopu, te iti o te taumaha o te whanautanga, me te pauna o te whaea. Kei te hono ano ki te ngoikore o te hinengaro me nga raru o te whanonga i roto i nga tamariki (,,).

Ko nga macronutrients me nga micronutrients e rua he mea nui hei oranga mo te hapu hapu.

Ko nga waahine hapu me nga hiahia ngoikore o te waa ka tupono ka pahemo te mate toto, te whakatipu tipu o te kopu, me te whanautanga o te wa (().

Ko te paoa o te hiahia kai i te wa e hapu ana ka ngoikore pea te kai, na reira ka pa he mate kino ki a korua ko to peepi.

Ko te raina o raro

I te wa e whakatikatika ana to tinana ki te haputanga, ka kitea pea e koe etahi kai kaore e peera ana ka ngaro ranei to hiahia. I etahi wa, kaore e taea e koe te kawe mai ki te kai ahakoa kei te hiakai koe.

Kia mahara ko te ngaro o te hiahia ka tino kitea, ka hono ki etahi atu tohu penei i te whakapairuaki me te ruaki. Ka kite pea koe ka rere ke to hiahia, he tino noa.

Mena ka ngaro te hiahia o te wairua engari kei te hiakai tonu koe, ka taea e koe te tarai ki te kai i nga paraoa paraoa, nga kai ngawari e kapi ana, e tino whai kiko ana, ka ngawari ki to kopu.

Mena ka pa ki a koe te mate wairangi roa-roa-roa ranei, toro atu ki tetahi tohunga ngaio.