Nga whakaaro parakuihi iti-calorie hei whakanui i to ra

Toka Te Manawa

• Matcha Parakuihi Maeneene
• Wanati me te Maple Avocado Toast
• Quinoa Parakuihi Burrito Bowl
• Ko Chia Granola me Yogurt te Kaainga
• Arotake mo

Kaua e whakahawea ki te kai tuatahi o nga rangahau ra-tini, kua whakaatuhia mai ko te heke iho o te pūmua me nga matūkai i te ata kaore e kore e awhina i a koe, engari me waiho ano to hiahia. Na Dawn Jackson Blatner, R.D.N., i hanga enei tohutao 400-calorie e wha hei whakanui i te hiranga o tenei kai. Ko te Matcha he paura tea kaariki, no reira he whare mana antioxidant, ka whangai i o hiahia kawhe i nga haora moata. Ma te Walnut me te Maple Avocado Toast e tuku te poroteini me nga matūkai totika ki to tinana, na te paraoa kua pihi, ana ka makona i to niho reka hei tango. A ko nga tohutaka whakamutunga e rua, ko nga huinga pūmua-nui o te quinoa me nga hua me nga kakano chia me te miraka pē ka awhina i te heke o nga kai (matekai) kia tae ki te wa mo to paramanawa i waenganui o te ata.

Matcha Parakuihi Maeneene

Whakaahua Corbis

I roto i te miihini whakaranu, whakakiihia kia 1 he tīpune matcha he paura tī kaakaariki, 1 1/2 kapu miraka aramona miraka kore, 2 punetēpu pata aramona, 1 panana, me te 1/4 kapu huka. Whakakotahitia kia maeneene. (Aroha ki te reka? Whakamatauhia nga Huarahi Genius 20 hei whakamahi i te Matcha.)

Wanati me te Maple Avocado Toast

Whakaahua Corbis

Toast e rua nga poro i tupu te taro witi katoa. I roto i te peihana iti, ranu 1/2 awhekātō tae noa ki te āhua-maeneene, wehea te awhekātō ki waenga i te toast, ka horahia. Ki ia poro, taapirihia he punetēpu walnuts tapatapahi, 1/4 tīpune tirikara maple, me te 1/4 tīpune hinamona.

Quinoa Parakuihi Burrito Bowl

Whakaahua Corbis

I roto i te paraharaha, whakamahanahia te 1 tīpune o te hinu oriwa wahine. Tāpirihia te 1 rōkara kāriki, te mōrohe me te 2 kapu kāreti tapatapahi. Tarahihia kia maroke noa nga greens, tata ki te 2 meneti. Taapirihia kia 2 nga hua ka rewa ki te kale tae noa ki te maoa o nga hua. Ki te peihana, tāpirihia te 1/2 kapu quinoa tunua me te 2 punetēpu cilantro tapatapahi hou ka whakaoho. Te quinoa runga me te ranunga hua manu, 2 punetēpu guacamole, me te punetēpu harakei hou.

Ko Chia Granola me Yogurt te Kaainga

Whakaahua Corbis

Ki te paraharaha i runga i te wera reo, tāpirihia te 1/4 kapu oati kua hurihia, 2 punetēpu pīni kokonati kore reka, 1 punetēpu kākano chia, 1 tīpune honi, 1 tīpune hinu kokonati, me te 1/4 tīpune hinamona. Te tunu tae noa ki te koura, mo te 6 meneti, me te whakaoho tonu. Ki te peihana iti, tāpirihia te 1/2 kapu 2 ōrau miraka pē Kariki me te 1 kapu hua hou. Runga me te granola.

P.S.: Kaore he wa ki te hanga i a koe ake granola? Whakamātauria te Natures Path Chia Granola, Hoki ki te Nature Almond Chia Granola, he Kai mo te Ora Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain toto.

Arotake mo