Ko tenei Rongoemi Paraoa Karepe Iti-Iti e whakaatu ana ka taea e koe te paraoa i runga i te kai Keto

Toka Te Manawa

• Paoa Sandwich Keto-Kawa-iti
• Arotake mo

Kei te whakaaro koe mo te haere ki te kai keto, engari kaore koe e mohio mena ka ora koe i tetahi ao kaore he paraoa? Inaha hoki, ko tenei kai whakaheke-taumaha ko te iti o te waro, te kai momona-nui, no reira ko te takai i o burger ki nga greard collard ka huri haere i to korukoru me to tiihi me te kore he takai. Ko te kai keto ka waatea he waahi mo etahi carbs (he pai ake ma nga huawhenua) engari ka tapahia mo te 40 ki te 50 karamu i te ra. No reira he maama noa te haere ki te moana mena ka tohaina e koe to ham me to Switzerland i runga i te witi katoa. (BTW, koinei te rereketanga o te witi katoa me te witi katoa mena kaore koe i te tino mohio.)

Engari mena ka kii atu matou ki a koe ka taea e koe o pararau ka noho tuuturu ki te ketosis? Yep! Ko tenei tunu taro keto iti-karo te otinga.

Ko te tikanga mo te kowhiri i nga mea tika hei hanga i tetahi pararau-iti hei waiho i etahi o nga waahanga tunu o mua. "He maama ake te tunu keto i taau e whakaaro ana, ka riro ana i a koe," e kii ana a Nora Schlesinger o A Clean Bake, nana nei i hanga tenei keto tunu tunu. "Ko te mea uaua rawa atu ko te taurite i nga tohutō me te hā, me te kore e whakamahi i nga waahanga kaore e hauora."

Ko tenei tunu taro keto iti-kapia i hangaia mai i te turanga hua manu me te paraoa aramona, a ko te kohua (ehara i te paraoa pokepoke) ka taea te whakauru ki roto i te paraoa kia ngawari ai te horoi.

"Ko taku tino kai noa, ko nga mea pai hei kai maau penei i nga nati me te paraoa nati, hinu hinu, me nga hua manu i roto i aku tohutao keto katoa," hei ki ta Schlesinger. "He mea nui enei kai katoa kia pai ai te reka o te tunu engari he nui te ngako me te iti-waaroa."

E whakaatu ana tenei i te he o nga tauhou o te keto: Mena kei te kai keto koe, ehara i te mea ko nga kaino-karapu-taumaha noa kua mutu. Ko nga huawhenua Starchy me nga hua huka-tiketike he riwai reka-kore-whakaaro-kore hoki, te kamokamo butternut, nga aporo Gala, me nga panana. He aha atu, kia kaua e whakaiti noa i nga warowaiha, engari he mea nui ano te whakanui ake i to kai ngako. Ko etahi o nga kai keto momona-momona hei whakauru maau ko te mirakaakiki Kariki tika, he kokonati, he tiihi momona, he hua manu, he nati, he miraka nati, he tiihi kirīmi, awhekaweka, me te hinu oriwa, me etahi atu. (Ako atu: Ko te Mahere Kai Keto mo nga Tiimatanga)

Na, kua mohio koe ka taea te tunu kai keto, koinei etahi atu tohutohu mai i a Schlesinger hei maumahara mo to tunu ka whai ake: Whakamahia te paraoa aramona para mo te reka, te reka o te reka. Whakamātauria te paraoa kokonati mō tētahi atu mea tunu tunu kai. He pai te mahi a te hinu Avocado i roto i nga keke me nga keke keke, a ko te hinu kokonati he kowhiringa pai ina hiahia koe ki te hinu hei whakakapi-momona momona mo te pata. (FYI, ka taea te rapu angitu i te kai keto mena he here kai koe. He maha nga tohutao keto huawhenua me nga tohutao keto vegan e tino reka ana.)

Paoa Sandwich Keto-Kawa-iti

Wā Whakaritea: 5 meneti

Wā Katoa: 1 haora me te 5 meneti

Kai whakauru

• 2 kapu + 2 punetēpu paraoa paraoa aramona
• 1/2 kapu paraoa kokonati
• 1 tīpune houra tunutunu
• 1/2 tīpune tote
• 5 hua nui
• 1/4 kapu hinu canola waro (he hinu karepe iti ranei, hinu aramona ranei)
• 3/4 kapu wai
• 1 tīpune aporo cider winika

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Whakahinuhia tetahi paraharaha 8.5-inihi ka waiho ki te taha.
2. I roto i te peihana whakaranu nui, kowhiihia te paraoa aramona, paraoa kokonati, houra tunutunu, me te tote. Whakawehea.
3. Patupatua nga hua i roto i te miihini tere tere tere tere tere mo te 10 ki te 15 hekona tae noa ki te paraoa.
4. Taapirihia te hinu, te wai, me te winika, ka mahi mo etahi atu hēkona kia rite ra ano.
5. Tāpirihia nga kai maroke i te wa kotahi, ka tukatuka tonu i runga teitei mo te 5 ki te 10 hēkona kia maeneene te pokeranu.
6. Ringihia te pokepoke ki roto i te paraharaha rohi, ka maeneene ki runga kia rite ki te papa.
7. Tunua 50 ki te 70 meneti kia puta ra ano he maamaa te kaiwhakauru ki waenga.
8. Tukua te taro kia whakamatao mo te 10 meneti i roto i te paraharaha i mua i te huri ki runga i te whatanga waea kia whakamatao katoa.

Arotake mo