Me Aha Me Mena Te Kai Hapa-Kapo e Whakaara Ana i To Cholesterol

Toka Te Manawa

• Te Wehenga - He Tino Tino Taumata Outou?
• Nga Tikanga Hauora Ka Taapiki I Te Cholesterol
• Tango Kawhe Matā mai i To Kai
• Whakakapihia etahi momona momona ki nga momona momona
• Whakatakahia te Ketosis ka kainga ano he nui o te muka-momona, nga kaata kai tuuturu
• Tangohia te Karere a Kaainga

He pai te hauora o te kai iti-waro me te ketogenic.

He maama, he painga pea hei whakaora i etahi o nga mate tino kino o te ao.

Kei roto i tenei ko te momona, momo 2 mate huka, mate mate mate, mate haurangi me etahi atu.

Ko nga ahuatanga morearea morearea mate ngakau ka tino pai ake, mo te nuinga o nga tangata (, 2, 3).

E ai ki enei whakapainga, kai-iti-kai kia whakaititia te raru o te mate manawa.

Ahakoa ka pai ake enei waahanga morearea i te toharite, tera pea ka taea e etahi i roto i nga tau toharite te whakapai ake, me etahi e kite ana i nga kino kino.

He iti noa te waahanga o nga taangata e piki ana te taumata o te cholesterol i runga i te kai iti-waro, ina koa ko te kai ketogenic he tino momona ranei o te paleo.

Kei roto i tenei ko te pikinga o te Tapeke me te LDL cholesterol… tae atu ki nga whakanekeneke whakamua (me nui te mea nui ake) tohu penei i te LDL nama korakora.

Ae ra, ko te nuinga o enei “take morearea” i whakatuhia ki te horopaki o te kai nui-karapu, nui-te pūngoi o te Hauauru a kaore matou e mohio mena he rite ano o raatau paanga ki te kai iti-waro hauora e whakaiti ana i te mumura me te waikura ahotea

Heoi… he pai ake te noho haumaru kaore i te pouri, ki taku whakaaro me whai whakaaro enei tangata kia heke iho a raatau taumata, tautautefito te hunga e mate ana te ngakau o te whanau.

Waimarie, kaore koe e hiahia ki te haere ki te kai momona-iti, kai i nga hinu huawhenua, ki te tango statins ranei kia heke iho ai o taumata.

Ko nga whakatikatika ngawari ka pai noa iho ka taea ano e koe te kokoti i nga painga katoa o te pūkaha o te kai i te-kāpeta-iti.

Te Wehenga - He Tino Tino Taumata Outou?

Ko te whakamaori i nga tau o te cholesterol he uaua pea.

Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ki te Tapeke, HDL me te LDL cholesterol.

Ko nga taangata whai HDL teitei (te "pai") he morearea raru ki te mate manawa, ko te hunga whai LDL teitei (te "kino") he morearea morearea.

Engari ko te pikitia pono he uaua ake i te "pai" te "kino" ranei ... ko te LDL "kino" he momo taapiri, i runga i te rahi o nga matūriki.

Ko nga taangata he iti nei nga waahanga iti o te LDL he nui te mate o te mate manawa, i te mea he nui nga matūriki nui he morearea raru (4, 5).

Heoi, kei te whakaatu te putaiao inaianei ko te tohu nui o te katoa ko te LDL nama korakora (LDL-p), e mehua ana e hia Ko nga matūriki LDL e rewa haere ana i roto i o toto ().

He rereke tenei tau mai i te kukume LDL (LDL-c), e mehua ana ehia Ko te cholesterol e mauria ana e to matūriki LDL.Koinei te mehua e tino whangangahia ana mo nga whakamatautau toto paerewa.

He mea nui kia whakamatautautia enei mea kia mohio ai mena kei te tino manukanuka koe.

Mena ka taea e koe, tohua to taakuta ki te mehua i to LDL-p (nama iti o te LDL)… ki te ApoB ranei, he ara ke mo te mehua i te maha o nga matūriki LDL.

Mena he nui to cholesterol LDL, engari ko to nama LDL he mea noa (e kiia ana ko te koretake), akene kaore pea koe e manukanuka ().

I runga i te kai iti-motuka, ka piki pea te HDL ka whakaheke i nga triglycerides, i te wa e noho tonu ana te Tapeke me te LDL cholesterol. Ko te rahi o te korara o te LDL e kaha ana ki te piki haere me te heke o te huringa o te LDL. Nga mea pai katoa (, 9).

Engari ano… koinei te mea ka tupu i te toharite. I roto i era toharite, te ahua nei ko te waahanga o nga taangata e kai ana i te kai ketogenic iti-karaka DO ka piki ake te Katoa o te cholesterol, LDL cholesterol. me Tau matūriki LDL.

Kaua tetahi o nga tohutohu o tenei tuhinga e kiia he tohutohu hauora. Me korero e koe tenei ki to taakuta i mua i te whakarereketanga.

Kia mahara kaore au e kii atu he "kino" te kai momona totika-iti ranei.

Ko te tikanga tenei hei aratohu rapurongoā mo te waahanga iti o te hunga e raru ana i te cholesterol i runga i te kai iti-waro me / ranei te paleo.

Kaore au i rereke te whakaaro mo te kai iti-te-waro. Kei te kai tonu ahau i tetahi kai iti-potae ... he kore-ketogenic, he tino kai-iti hei kai iti-karaka me te 100 karamu o nga kaata i ia ra.

I te paunga o te ra, he pai tonu te hauora o te kai-paro-karapu me te pai ake o nga hua i te kino o te nuinga o te iwi, engari ko te waahanga o te taangata takitahi me whakatika pea kia pai ai te kai mo ratau.

Ko tenei ahuatanga e tino whakamaarama ana i konei e Takuta Thomas Dayspring, tetahi o nga tohunga rongoa rongonui o te ao (potae potae ki a Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Ka taea e te ngaro o te taumaha te whakararu i nga lipid?

Mena kei te hiahia koe ki te keri i te putaiao puta noa i tenei pikinga rerekee o te cholesterol i runga i te kai ketogenic, panuihia taua tuhinga (me haina koe me te kaute koreutu).

Heoi, kaore e taea e te katoa te whai i nga tohu taapiri penei i te LDL-p, te ApoB ranei te mehua, na te mea he utu enei whakamatautau, kaore hoki i te waatea i nga whenua katoa.

I enei keehi, ko te Kore-HDL cholesterol (Tapeke Cholesterol - HDL) he tohu tika tera ka taea te mehua i runga i te papa paanui (,).

Mena kua whakanekehia to Kore-HDL, na ko te take tena hei tarai ki te ngana kia heke iho.

Ko te waahanga o nga taangata e kaha ana ki te whakanui i te cholesterol i runga i te kai iti-paroaro, ina koa mena he ketogenic me te momona nui. Kei roto i tenei ko te LDL teitei, Kore-HDL me nga tohu nui penei i te tau matūriki LDL.

Nga Tikanga Hauora Ka Taapiki I Te Cholesterol

He mea nui ano hoki te whakakore i nga tikanga hauora ka kaha ake te whakanui i te cholesterol. Ko enei kaore rawa he aha ki te kai ake.

Ko tetahi tauira o tera ko te whakaheke i te mahi thyroid. Mena he iti ake te mahi o te thyroid i te tino pai, ka piki katoa te LDL me te LDL (,).

Ko tetahi mea hei whakaaro ko te whakaheke i te taumaha… ki etahi takitahi, ko te ngaro o te taumaha ka piki ake te LDL cholesterol i etahi wa.

Mena ka piki ake o reanga i te wa e heke haere ana te taumaha, akene he tatari mo etahi marama ka whanganga ano ka whika to pauna.

He mea nui ano hoki te whakakore i te momo aa-ira penei i te Familial Hypercholesterolemia, e pa ana ki te 1 i roto i te 500 nga taangata, e tino kitea ana te nui o te taumata o te cholesterol me te morearea o te ngakau.

Ae ra, he maha nga rereketanga rerekee ngawari i waenga i a taatau e whakatau ana i ta tatou urupare ki nga momo kai, penei i nga momo tuhinga o te ira e kiia nei ko ApoE ().

Na kua kore ke katoa ena mahi, kia tirohia etahi kaupae hei mahi ka taea e koe te tango kia heke iho ai te taumata o te cholesterol.

Kia mahara ki te whakakore i nga ahuatanga hauora, aa-ira ranei e pa ana ki a koe kia nui te cholesterol.

Tango Kawhe Matā mai i To Kai

Ko te kawhe "Bulletproof" he tino huatau i roto i nga hapori iti-waro me nga paleo.

Ko te whakauru he 1-2 punetēpu hinu MCT (he hinu kokonati) me te 2 punetēpu pata ki roto i to kapu kawhe o te ata.

Kaore ano au kia whakamatauhia, engari he maha nga taangata e kii ana he reka te reka, he kaha ki te whakamate i te hiahia.

Ana… He maha nga mea kua tuhia e au mo te kawhe, te hinu momona, te pata me te hinu kokonati. Aroha ana ahau ki a ratou katoa me te whakaaro he tino hauora ratou.

Heoi, ahakoa he pai nga mea "noa" o tetahi mea ki a koe, ehara i te kii he pai ake nga moni nunui.

Nga rangahau katoa e whakaatu ana ko te momona ngako kaore i te whakamahia noa moni… ara, ko nga moni e pau ana i te tangata toharite.

Kaore he huarahi e mohio ai ka ahatia ka tiimata ana koe ki te taapiri nunui te nui o te hinu momona ki to kai, ina koa ka kai koe Tuhinga o mua etahi atu kai whai kiko. Kaore tenei i te mea i whanakehia e te tangata.

Kua rongo ano au i nga purongo mai i nga tuhinga iti-karaka mo te hoahoa (Drs Spencer Nadolsky me Karl Nadolsky. He tuuroro iti-karapu ratou me te nui ake o te cholesterol i piki ake te ahua ka mutu te inu kawhe parekura.

Mena ka inu koe i te kawhe parekura me te raru o te cholesterol, ka puta te tuatahi te mea me mahi e koe ko te ngana ki te tango i tenei mai i to kai.

Whakamātauria ki te tango i te kawhe parekura mai i to kai. Koinei noa pea ka ea ki te whakatau i to raru.

Whakakapihia etahi momona momona ki nga momona momona

I roto i nga rangahau tino nui me te kounga kairangi, ko te hinu momona kua whakakiihia kaore i te hono ki te kaha o te mate o te ngakau, o te mate ranei mai i nga mate ngakau (, 16,17)

Heoi… mena he raru koe ki te cholesterol, he pai ke me whakamatau ki te whakakapi i etahi momona momona e kai ana koe me nga momona momona.

Ma tenei whakarereketanga ngawari e awhina ai ki te whakaheke i o taumata.

Tunu me te hinu oriwa kaua ki te pata me te hinu kokonati. Kai atu i nga nati me nga avocado. Ko enei kai ka utaina katoa ki te momona momona.

Mena kaore tenei e mahi, akene ka hiahia pea koe ki te timata ki te whakakapi i etahi o nga momona momona e kai ana koe me nga kiko kiko.

Kaore e taea e au te whakanui i te hinu oriwa. Ko te hinu oriwa wahine tino pai he maha atu nga painga mo te hauora ngakau ka neke atu i te taumata o te cholesterol.

Ka tiakina e ia nga matūriki LDL mai i te haamoana, ka whakaheke i te mumura, ka whakapai ake i te mahi a te endothelium ana ka heke pea te pehanga toto (, 19,,).

He tino kai tena ma te ngakau, ki taku whakaaro ko te tangata e raru ana te mate ngakau me whakamahi he hinu oriwa, ahakoa he nui te cholesterol kaore ranei.

He mea nui kia kai i nga ika momona he nui nga waikawa hinu Omeka-3, kia kotahi neke atu i te wiki. Mena kaore e taea e koe, kaore ranei e kai ika, taapirihia atu ki te hinu ika.

Ko nga momona monounsaturated, peera i nga hinu oriwa, avocado me nga nati, ka whai hua te whakaheke i te cholesterol ki te hinu ngako.

Whakatakahia te Ketosis ka kainga ano he nui o te muka-momona, nga kaata kai tuuturu

He pohehe noa kei roto i te tikanga ko te kai-iti-kete hei ketogenike.

Arā, kia iti rawa te waikawa hei tiimata i te tinana te whakaputa ketones mai i nga waikawa momona.

Ko tenei momo momo kai te ahua whaihua mo nga taangata tuururu. He maha nga taangata e kii ana ka whiwhi i nga hua pai, hinengaro me te taha tinana, ina kei ketosis ratou.

Heoi… ko nga herenga karetao haehaa tonu ka kiia he iti-potae.

Ahakoa kaore he whakamaarama marama, ko nga mea katoa tae atu ki te 100-150 karamu ia ra (i etahi wa teitei ake) ka taea te whakarapu hei kai iti-waro.

Akene ka kitea e te hunga takitahi te piki ake o te cholesterol i te wa e pa ana ki te ketosis, engari me whakapai ake ka kai ana ratou tika noa carbs kia kore ai e uru ki te ketosis.

Ka taea e koe te tarai ki te kai i nga hua 1-2 ki ia ra… he riwai, he riwai ranei, he tina ranei, he iti ranei te kai o te waikawa hauora penei i te raihi me te oat.

Ma te whakawhirinaki ki o hauora hauora me o hiahia whaiaro, ka taea pea e koe te tango i tetahi waahanga karapu-teitei ake o te paleo.

Ka taea hoki tenei hei kai tino hauora, e whakaatuhia ana e nga taangata-roa-ora penei i nga Kitavans me nga Okinawans, i kai i te nuinga o nga kaata.

Ahakoa he maha nga painga whakamiharo o te ketosis, kaore rawa mo te katoa.

Ko etahi atu huarahi maama ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol ka uru ki te kai kai he nui te muka rewa, he tarutaru aukati ranei, me te tango i te taapiri niacin.

Ko te whakakori tinana, te moe pai me te whakaiti i te taumata ahotea ka awhina ano hoki.

Tangohia te Karere a Kaainga

Kaua tetahi o nga tohutohu o tenei tuhinga e kiia he tohutohu hauora. Me korero e koe tenei ki to taakuta i mua i te whakarereketanga.

Kia mahara kaore au e kii atu he "kino" te kai momona totika-iti ranei.

Ko te tikanga tenei hei aratohu rapurongoā mo te waahanga iti o te hunga e raru ana i te cholesterol i runga i te kai iti-waro me / ranei te paleo.

Kaore au i rereke te whakaaro mo te kai iti-te-waro. Kei te kai tonu ahau i tetahi kai iti-potae ... he kore-ketogenic, he tino kai-iti hei kai iti-karaka me te 100 karamu o nga kaata i ia ra.

I te paunga o te ra, he pai tonu te hauora o te kai-paro-karapu me te pai ake o nga painga i te kino o te nuinga o te iwi, engari me aata whakatika e tetahi waahanga o te taangata kia pai ai te mahi kai ma ratau.