Me Pehea te Hoatu i te Mirimiri o Raro ki Raro kia Maama ai te Mauiui

Toka Te Manawa

• Me pehea te tuku i te mirimiri o muri
• Hei tiimata:
• Whakamātauria tenei:
• Whakamātauria tenei:
• Hangarau
• Mirimiri-tuuturu
• Whakamātauria tenei:
• Whakamātauria tenei:
• Nga Painga
• Nga momo mamae tuara
• Nga take o te mamae
• Ahea ki te kite i te pro
• Ko te raina o raro

Ko te mamae o muri he ahuatanga noa ki nga pakeke. He maha nga take ka puea ake, penei i te hapai hē, te koretake, me te kakahu noa.

Ko etahi maimoatanga mo te mamae o muri ko te okiokinga, te rongoa, me te whakamahi i te wera, i te huka ranei, engari he pai pea te mirimiri mo te tohu wa poto.

Ka taea e koe te whakamatautau i te mirimiri-maamaa kia ngawari ai te mamae o te tuara, ki te rapu hoa ranei, mema o te whanau, ki ngaio ranei hei whakamarie i o kiri maeneene.

Me pehea te tuku i te mirimiri o muri

Ma te iti noa o nga taputapu me nga tikanga whakamaimoa taketake, ka taea e koe te whakahoki korero ki to hoa ki to mema o te whanau, kia whakaatu ranei me pehea te hoatu ki a koe. Anei tetahi riipene ataata mo te tuku i te mirimiri o raro:

Kia mahara kaua e pa ki te pehanga tika ki te tuaiwi. Me whakamahi noa i te pehanga ngawari hei karo i nga whara me nga waatea.

Hei tiimata:

1. Whakatakotoria te tangata e tango ana i te mirimiri ki runga i tona kopu i runga i te teepu mirimiri, whariki, peariki ranei. Me tango e te tangata tona koti, ka mau ranei i tetahi mea totoro kia whakarewa ake ki runga o te tuara o raro kia ahei ai te mirimiri ki te pa o te kiri.
2. Whakanohoia he urunga ki raro i te umauma, he tauera i hurihia i raro i te rae, me tetahi tauera i hurihia i raro i nga waewae. Uhia nga waewae o te tangata ki te tauera, ka kuhua ki te raina tarau hei tiaki i nga kakahu mai i te hinu mirimiri.
3. Pania te hinu mirimiri ki o ringaringa, ka tohaina te hinu ki te tua o raro o te tangata me nga whiu maeneene mai i o ringaringa.

Na, ka taea e koe te tiimata ki te mirimiri i te tuara ma te whakamahi i nga tikanga rereke. Mirimirihia ia taha o muri o muri.

Whakamātauria tenei:

1. Ngana ki te huri i te nikau ma te toro atu o ringa ka tuu tetahi ringa tuwhera ki runga o tetahi. Mahia nga nekehanga porohita ki muri e ahu mai ana i to hope.
2. Me whakangungu nga uaua ki te pupuri i o maihao, tohaina o koromatua, ka hiki nga uaua o te tuara o raro ma te huri i to ringa, kotahi te ringa i te wa kotahi.
3. Me tiimata te huri i te koromatua ma te huri ki nga waewae o te tangata ka whakamahi i o koromatua kia pakia nga whiu mai i to waenganui-tuara ki te hope, kia rua nga wa ano.
4. Hei whakamutunga, whakaharatau ki te hiki i nga uaua pera me taau i mua, engari kia ara ake nga uaua i te taha o nga hope.

Ka oti ana koe i enei kaupapa, ka taea e koe etahi atu nekehanga kia maama ai nga mamae o muri.

Whakamātauria tenei:

1. Tukuruatia enei mahinga ki tera taha o muri.
   Whakaotia te mirimiri ma te mahi i nga taha e rua o te tuara i te wa kotahi.
2. Ngana ki te tarai, kei te mahi ringa ki nga ringa e rua, ka komukumuku mai i waenga o te tuara ki te huha, kia ngawari te karo i te tuaiwi.
3. Hei whakamatautau i nga horahanga, whakatuwherahia o ringa ka neke haere ai ki waenga-i-tua ki nga hope.
4. Whakatakotoria o ringaringa ki tetahi taha o te tuara o raro, ka neke whakamuri ka huri ki tua o te tuara hei tikanga mirimiri whakamutunga.

Hangarau

He maha nga momo mirimiri mo to tua o raro. Ko etahi o ratou e noho haumaru ana ki te whakamatau i te kaainga, ko etahi me mahi noa e te tohunga ngaio.

• Mirimiri haumanu. Koinei tetahi momo mirimiri e arotahi ana ki tetahi waahanga o to tinana hei whakaora i nga waatea me nga mamae.
• Mirimiri kiko hohonu. Ko tenei momo mirimiri e hiahia ana ki te tohunga. Na te mea ko tenei tikanga ka mirimiri i to tinana me te kaha ake ka tae atu ki nga uaua me nga hononga honohono i te hohonu hohonu.
• Mirimiri Sweden He ngawari ake tenei i te mirimiri o te kiko hohonu, me te whakanui i nga nekehanga roa, porowhita me te pokepoke tae atu ki te paato me te wiri.
• Mirimiri hākinakina. Ko te mirimiri hakinakina kua whakaritea mo nga kaiwhakataetae. Ka whakamahia hei aukati i te whara, hei awhina ranei i tetahi kaiwhakataetae whara kia hoki ano ki te hakinakina.
• Mirimiri Shiatsu. Koinei te momo mirimiri a Iapani, a ka whakamahia te pehanga ki te tinana kia rite ki te manawataki. Hei whakaohooho i te tinana ki te whakaora i a ia ano.

Mirimiri-tuuturu

Ka taea te mirimiri i to tua ki nga waahanga taputapu.

Whakamātauria tenei:

1. Takoto tou mata ki runga i te whariki ka whakatakoto kia rua nga poi tenehi ki raro i to tua-tua, kotahi ki ia taha o te tuaiwi.
2. Piko o turi ka tuu o waewae ki runga i te papa.
3. Me neke haere ki runga, ki raro hoki, ka huri nga poi tenehi ki to taha o raro.
4. Ka taea e koe te neke ki runga, ki raro hoki o ou waewae, kia pai ai to whakanui i te peehi mai i nga poi tenehi.

Maataki tenei riipene ataata mo etahi atu taipitopito:

Ka taea hoki e koe tenei ma te roera pupuhi.

Whakamātauria tenei:

1. Whakanohoia ki raro o to tua o raro, i te wa e takoto ana koe i runga i te moenga.
2. Tukuna te peehi ki roto i te roera hei tohu i te putake o to mamae tuara.
3. Ka kitea pea ko te huri i te pahuka i runga ake, i raro ranei o te mauiui o te mamae, ka tohaina to manawa.

Akene he pai ake te painga o enei mahi i te roanga o te ra mo etahi meneti ia ia i mua o te moenga ranei.

Nga Painga

Ma te mirimiri mo te mamae o muri e awhina:

• whakaora i te mamae mo te wa poto
• whakatakahia o uaua
• whakanui i to toto me te rere o te lymph
• ngawari te ahotea e pa ana ki te mamae

Nga momo mamae tuara

E rua nga momo o te mamae tuara, a ka inehia ki te roa o te wa e pa ana koe ki te mamae.

Ko te mamae tuakiri o te tuara ka whakatau i roto i te wa e toru-marama te wa, a ko te 90 ōrau o te hunga kei te mamae o muri ka mamae mo te wiki e rua noa iho ranei. Ko tetahi atu o nga mamae o muri ko te mamae tuuturu, ka roa atu i te toru marama.

Ka taea pea e te mirimiri te awhina i nga tuumomo mamae o muri, engari ka nui ake pea te mamae mo te hunga kei te mamae o muri.

Ko nga aratohu mahi haumanu kua whakahoutia mai i te Whare Wananga o Amerika o nga Taakuta kei roto ko te whakamaimoa rongoa hei huarahi maimoatanga mo te mamae tuara o te tuara, engari kaore ratou e taunaki atu mo te hunga kei te mamae o muri.

Akene ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te mirimiri mo te wa poto mo te mamae o muri tuuturu, ahakoa.

I whakaputahia i roto i nga Annals of Internal Medicine i kitea ko te mirimiri he painga ki te hunga whai mamae tuara mo te ono marama te roa. Engari i muri i te tau, ko te hunga e mau mirimiri ana ki tua atu o etahi atu atawhai i pa ki nga tohu rite ki era kaore he mirimiri.

Ko nga painga mo te wa poto mo te mirimiri mo te mamae o muri ka uru ki te whakaheke i te wa noho i te moenga, te whakapai ake i te kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra, me te iti ake o te rongoa hei whakaora i te mamae o muri.

Nga take o te mamae

Ko nga take o te mamae o muri ko:

• hinga
• te hapai i nga taonga taumaha
• te taatai ​​i te uaua, te tohatoha ranei i te hononga
• he tu ahua kore
• te noho i te noho noho
• kaore e mahi
• noho mo te wa roa
• piko i to tua ki muri ka uru ki nga taumahi roa

Ko etahi o enei take ka arahi i nga ahuatanga hauora ka whakaawe i te mamae o muri, ko nga ahuatanga ranei ka pa ki te mamae o raro, tae atu ki:

• ka pupuhi, ka pakaru, ka ngoikore ranei nga kopae i to tuaiwi
• rumati
• nga koretake o te koiwi
• osteoporosis

Ahea ki te kite i te pro

Ka kite pea koe kaore i te nui te kaha o te mahi mirimiri i te kaainga ki te whakangawari i to mamae o raro.

Whakaarohia te rapu i tetahi kaiwhakangungu ngaio hei whakarato mirimiri, tetahi atu ngaio ranei, penei i te kaiwhakawhanaora, i te kaiwhakaora tinana ranei, hei whakatika i to tuaiwi. Ko enei mahi a ngaio ka awhina i te mamae ki muri.

Ka hiahia pea koe ki te tiro ki te taakuta mena he mamae rawa to mamae o raro ranei, he roa ranei.

Ka taea e te taakuta te taatai ​​me te awhina i a koe ki te whakahaere i te mamae o muri kia whakararuraru i to ao i ia ra. Ka taunakihia pea e raatau nga momo maimoatanga hei awhina i te mamae tuuturu, i te tuara tuara ranei. Ko etahi o nga taunakitanga maimoatanga ka uru ki:

• okiokinga moenga
• whakaora tinana
• nga rongoa, penei i te raukati anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs) nga kaiwhakawhena uaua ranei
• te whakamahinga o te wera, o te huka ranei
• whakarereketanga o nga mahi o ia ra, peera ki te karo i te noho mo te wa roa
• toro atu mo to tua o raro
• tautoko tuara

Ko te raina o raro

Ma te mirimiri e awhina ki te whakangawari i to mamae o muri o muri. Ka taea e koe te tono ki to hoa, ki to mema ranei o te whanau, ki te mirimiri i a koe, ki te rapu i nga mahi a te ngaio, ki te tarai ranei ki te mirimiri i a koe ki te poi tenehi, ki te roera pahuka ranei.

Ma enei tikanga pea e tau te mamae ki a koe, ka awhina i a koe ki te noho kaha. Whakawhitiwhiti korero mo te mamae tuumuri o te tuara o te tuara mamae ranei e pokanoa ana ki to koiora me to taakuta. Akene me hiahia kia nui ake te mahere whakahaere e pa ana ki etahi atu maimoatanga hei whakaiti i te mamae.