He aha te mamae o taku tuara o raro i taku nohoanga, me pehea e taea ai e au te whakaora i te mamae?

Toka Te Manawa

• Nga take o te mamae o muri ka noho iho koe
• Sciatica
• Kōpae kua herniated
• Mahinga uaua
• Maauiui puku disc
• Tuhinga o mua
• Whakatika
• Kaore i te ahua
• Ko etahi atu tikanga hauora
• Te mamae o muri o muri ka noho ana
• Te waahi noho pai mo te mamae o muri
• Nga rongoa o te kaainga mo te mamae o muri ka noho
• Perehe me te korikori tinana
• Te papa
• Te kuri manu
• Te kikorangi
• Maimoatanga hauora
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Te tangohanga
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica

Ahakoa he koi, he mamae ngau kino, he mamae puhoi ranei te mamae ki a koe, ko te mamae o muri ka waiho hei pakihi nui. E wha mai i nga pakeke e rima ka wheako i tetahi waa, i tetahi atu waa ranei.

Ko te mamae o muri ka tohua hei mamae i te tuaiwi kua tohua L1 tae atu ki te L5 - ko enei ko te waahanga o te tuaiwi e anga whakamua ana ki te putake.

Ko tetahi take i mamae ai to tua ka ahu mai i te ahua kino i a koe e noho ana. Ko te noho i te urunga ka piko ranei ki runga i te tuunga ka raru nga kopae - nga urunga kapi-a-wai hei aarai i te tuaiwi mai i te mirimiri ngatahi.

Ka kino ake pea tenei na te mate o te mate. Me tirotirohia nga take ka puta mai pea te mamae o to tuara i a koe e noho ana me te aha e taea ana e koe.

Nga take o te mamae o muri ka noho iho koe

Kaore nga mamae o muri i te rite, a he maha nga take ka taea.

Sciatica

Ko te sciatica e pa ana ki te mamae o te pukupuku sciatic, ka rere ki raro o te tuara o te tuaiwi ki tua o o waewae. He maha nga ahuatanga ka puta mai, tae atu ki te koiwi wheua i runga i te tuaiwi.

Ko te mamae ka pa mai i te ahua pouri e ngau nei ki te ahua o te ru hiko. Ko te noho mo te wa roa ka kino ake, engari ko te nuinga ka mau ki tetahi taha.

Kōpae kua herniated

Ko te mamae o to tua o raro tetahi o nga mea tuatahi ka pa ki a koe mena he kopae herniated koe. Na te pehanga o to kopae i pana ai tana peera atu i tana ahuatanga noa.

Ma tenei ka taumaha te taura tuaiwi me nga io i roto i te rohe, ka mamae te mamae, ka koretake hoki.

Ko nga taipakeke he maha nga wa ka whiwhi i tetahi kopae herniated hei waahanga maori o te mahi pakeke. Ka taea ano hoki ka tupu mai i te hingatanga o te hingatanga, ka hiki ake tetahi mea i te ara he, he whara nekehanga tukurua ranei.

Mahinga uaua

Ko te uaua o te uaua i te tuara o raro ka kiia hoki he riaka lumbar. Ka puta i te wa ka nui rawa te toro o to tua ka tuaina ranei e koe to tuara.

Mena he uaua to uaua, ka mamae pea koe ka totoro atu ki o papa engari kaore o waewae. Ma te taumaha ka pakari ai to tua, ka uaua ki te neke.

Ahakoa te nuinga o te iwi ka ora mai i te riaka i roto i te marama kotahi, ka raru pea mena ka kii mai na te ngoikore o te noho kaore koe e aro ki te whakatika.

Maauiui puku disc

Ka pakaru ana nga kopae i waenga i nga wheua o te tuaiwi o raro, ka kiia ko te mate pukupuku lumbar, ko te degenerative disc ranei.

Ka ngoikore nga kopae ki nga taangata pakeke, ana ko nga whara ka haehae te fibrosis whakakorenga. Ko te fibrosus whakakorenga te mea e pupuri ana i te pulpous karihi, te pokapū ngohengohe o ia kopae, kia tika.

Ka tangi ana tenei waahanga o te kopae, kaore e taea e te kopae te whakaora i a ia ano na te mea kaore he nui o te toto. Ko nga mea ngohengohe o te pokapū ka waiho pea i ona rohe noa. Ka taea te peke whakamuri me te peke i te pakiaka io, ka puta he mamae ka puta ki raro ki nga peka.

Ahakoa ko etahi o te hunga e mate ana i te kopae ngoikore kaore he tohu o te tohu, ka kaha te mamae o te tuara o raro, o to papa, o te huha, ka kino ake pea ka piko ana koe ka noho ranei.

Tuhinga o mua

Ko nga koiwi o te tuaiwi, he kohao kei waenganui ka puta he ngongo ka rere te tuaiwi. Ka hono tenei i nga io puta noa i to tinana ki to roro.

Ka kore e whanui taua ngongo, ka kotia te taura ka pa te mamae, ngoikore, ngoikore ranei. Ka kiia tenei ko te stenosis tuaiwi.

Ko te stenosis tuaiwi he hua na te whara, te rumati, te puku, te mate ranei. Ko etahi taangata i whanau mai me te waa kuiti kuiti.

Whakatika

Ko te tu kino i te wa e tu ana koe e tu ana ranei ka awhina i te mamae o raro. Ko te aata noho whakamua, ko te okioki ranei ki muri rawa ka raru pea.

Ahakoa kaore te mamae o muri i te tu ahua ngoikore, ka nui rawa atu te kino.

Kaore i te ahua

Ko o uaua matua kei roto o o kaokao, o tua, o hope, puku, me to papa. Mena he ngoikore enei, akene kaore i te pai te tautoko i to tuaiwi, ka mamae.

Ko te toronga me te korikori haumanu ka kaha te awhina ki te whakakaha i to kaupapa. Ma tenei e whakaiti ai to waatea ma te whakaheke i te tohu taumaha kei runga i to tua.

Ko etahi atu tikanga hauora

I etahi wa ka mamae pea to tua o raro na te mea he mate ke ano. Ka taea hoki te whakauru atu ki nga kowhatu tarai, he take kaherewai, a, i etahi keehi, he puku he raru ranei kei te puta o to puku puku matua.

Te mamae o muri o muri ka noho ana

He maha nga taangata e mamae ana i o ratou kaki me o tua o te tuara o te kopikopiko i mua i a koe e noho ana ki te tiro i te tirotiro rorohiko i te whakaaturanga waea ranei. Ahakoa he mea whakamatautau ki te pupuhi me te matakitaki i te pouaka whakaata mo nga haora, ka taea ano hoki e tenei te turaki i to tuara mai i te raarangi tika.

Ko tera ahua korekore o te kakari ina neke ana koe ka tu ana ranei kei te korero i tetahi mea ki a koe.

Te waahi noho pai mo te mamae o muri

He pai ake te tu o te tu.

Ko te mea pea i whakatupatohia koe e ou maatua me o kaiako ranei kia noho totika koe i a koe e tamariki ana, me te take pai.

Ko te noho i te tuunga kia roa kaore i te hauora. Ma te mahi o to tua ka porowhita ki mua, ka heke ki tetahi taha, ka okioki ranei ki te tuara o te tuara ka raru pea nga waahanga o to tuaiwi mo te wa roa. Ma tenei ka pa te mamae, me etahi atu take.

Hei awhina i a koe kia noho noho totika, tuu to tinana ki te taha o te raina tika pohewa e toro atu ana i te roa o to tua, mai i to mahunga, tae atu ki te tuanui. Kia mau ki o pokohiwi kia kaua e waiho i to kopu kia huri whakamua. Ma te mahi pera ka piirangi ai to tua o raro.

Mena ka tino tika to noho, ka kite koe i te iti o to tua tuara ka toro.

Nga rongoa o te kaainga mo te mamae o muri ka noho

Hei taapiri ki te whakapai ake i to tuunga i te wa e noho ana koe, whakamatauria enei rongoa o te kaainga mo te mamae o muri:

• Hurihia to tuunga. Whakaarohia tetahi teepu tuuru tetahi ranei kua hangaia ma te ergonomical hei awhina i a koe ki te pupuri i te tu pai ma te tuku ki a koe kia whakatika i te teitei o to kaitirotiro.
• Tukuna te huka. Ma te makariri e whakaiti te mumura ka raru pea to tuara. Waiho te peeke hukapapa mo te 20 meneti pea ka tangohia. Ka taea e koe tenei i nga haora katoa.
• Whakamahia te papa whakamahana. Whai muri i te pakarutanga o te mumura (tata ki te 24 haora neke atu ranei), he maha nga taangata ka kite i te wera e whakaahuru ana. Ka whakatairanga hoki i te whakaora ma te kawe toto ki to tuara.
• Tangohia te rongoa kore-counter. Ko nga kaitautoko mamae penei i te raau taero anti-mumura (NSAID) kaore e taea te whakaiti i te ngawari me te pupuhi.
• Whakamahia he tautoko. Ko te whakatakoto i tetahi tauera kua huria he urunga ruri motuhake ranei i te turanga o to tuaiwi i te wa e noho ana koe ka awhina i a koe ki te noho totika ki te tuu i te pumau ki a koe.
• Haere ki te mirimiri. Ma tenei e awhina te wewete me te waatea i nga uaua kiki.
• Whakaarohia te yoga. E mohiotia ana a Yoga mo tona kaha ki te totoro me te whakakaha i te tinana. He maha nga hotaka e whakaae ana kia whakarereketia nga waahanga ka hiahiatia.

Perehe me te korikori tinana

He maha nga mahi whakangungu hei whakakaha i to tuara o raro. Whakamatauhia nga mahi whakangungu e toru nei hei awhina i to tuara kia kaha, kia pai ai te tangi:

Te papa

1. Haere ki te waahi pana me o ringa i runga i te whenua.
2. Kia mau ki o kokonga ki o pakihiwi, kia piki ki runga i o ringaringa me o maihao, kia tuu tonu to tua me o tuono ki te whenua.
3. Kia mau mo etahi hēkona, ka tuku iho ki te papa.

Te kuri manu

1. Haere ki o ringa me o turi, kia tika te tuara.
2. Whakawhānuihia te waewae kotahi me te ringa o te ritenga atu.
3. Kia mau mo te rima hēkona, kātahi ka whakatā.
4. Me huri ke ki tetahi atu o nga waewae me te ringaringa.

Te kikorangi

1. Takoto i to tua me o ringaringa i o taha.
2. Hikina te hiki i o hope ki te whakamahi i to tua, papa, me nga uaua o te puku.
3. Kia mau mo te rima hēkona, ka whakatā.

Maimoatanga hauora

Ka taunaki pea nga taakuta mo nga maimoatanga e whai ake nei mo te mamae o raro:

• whakaora tinana, hei awhina i te whakapakari i te uaua hei tautoko i to tuara
• aukati nerve me nga werohanga steroid mo te mamae mamae
• acupuncture me whakaora laser, ma tenei e awhina i te mamae me te kore he pokanga

• Ahea ki te tiro i te taakuta

  Ahakoa te mamae o te tuarongo o raro ka maama me te korikori me te pai o te noho, me tiro koe ki te taakuta mena:

  • kei te mau tonu te mamae, me te mea kaore i te pai haere
  • he tiimata, he kiriuhi ranei to tua, o waewae ranei
  • he kirika koe
  • he ngoikore koe
  • ka ngaro to mahi puku me to whaa
  • kei te ngaro to taumaha

  Ma enei tohu e tohu he mate tuuturu kia tika tonu te aro atu.

  Te tangohanga

  Ko te mamae o muri ko te raru noa, ahakoa ahakoa te kino ka pakeke haere tatou, he mea ka taea e taatau ki te tiaki me te whakakaha i o tatou tuara.

  Ahakoa he ahuatanga maori ki te hiahia ki te okioki o tatou tuara ma te noho kaua ki te tu, i te nuinga o nga keehi he kino te tu o te noho kei te raru.

  Ma te maumahara ki te pupuri i te tuunga noho tika, te pupuri i nga uaua matua ki te tautoko i te tuaiwi, me te tiro ki te taakuta ka nui te raru ka pumau ranei ka awhina i to tuara kia pai ake te ahua.

  Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica