Konupora mo te Manukanuka: He whai hua?

Toka Te Manawa

• Ka taea e te konupora te awhina i te manukanuka?
• Ko tehea te konupora e pai ana mo te manukanuka?
• Me pehea te tango i te konupora mo te manukanuka
• Nga kai e nui ana te konupora
• He raru kino o te konupora?
• Tohumate overdose tohu
• He aha etahi atu painga o te tango konupora?
• Othertahi atu hua

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea e te konupora te awhina i te manukanuka?

Ko tetahi o nga kohuke tino nui i te tinana, he nui te mahi a te konupora i roto i te maha o nga mahi a-tinana, me te maha o nga painga hauora. Hei taapiri ki enei painga, akene he pai te konupora hei maimoatanga maori mo te manukanuka. Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau, he rangahau hei tohu ko te konupora hei awhina i te awangawanga.

Ko te arotake 2010 mo nga maimoatanga taiao mo te manukanuka i kitea ko te konupora hei maimoatanga mo te manukanuka.Lakhan SE, et al. (2010). Nga taapiri kai totika me nga otaota otaota mo te manukanuka me nga mate e pa ana ki te manukanuka: te arotake nahanaha. DOI:

I tata nei, ko te arotake o te 2017 i tiro ki nga rangahau rereke 18 i kitea ko te konupora te whakaheke i te manukanuka.Boyle NB, et. al. (2017). Nga hua o te taapiri o te konupora i runga i te manukanuka kaupapa me te ahotea - He arotake nahanaha. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ko enei rangahau i titiro ki te awangawanga ngawari, te manukanuka i te wa o te wa o te wa o mua, te mauiui o muri, me te awangawanga whaanui. I hangai nga rangahau ki runga i nga purongo a te tangata ake, no reira ko nga hua he kaupapa. E ai ki te arotake, me nui ake nga whakamatautau e hiahiatia ana hei whakaū i tenei kitenga.

E ai ki tenei arotake, ko tetahi o nga take ka awhina pea te konupora ki te whakaiti i te manukanuka kia pai ake ai te mahi roro. E whakaatu ana te rangahau he nui te mahi a te konupora ki te whakahaere i nga neurotransmitters, e tuku ana i nga karere puta noa i te roro me te tinana. Koinei te mahi a te konupora ki te hauora neurological.Kirkland A, et al. (2018). Te mahi a te konupora i roto i nga mate neurological. DOI:

Kua kitea e te rangahau ko te konupora hei awhina i nga mahi roro hei whakaiti i te awangawanga me te manukanuka.Sartori SB, et al. (2012). Ko te ngoikoretanga o te konupora e awangawanga ana i te manukanuka me te ngoikore o te tuaka HPA: Ko te whakakotahitanga ma te rongoa rongoa whakaora. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 E whakaponohia ana ka pa ki tetahi waahanga o te roro e kiia ana ko te hypothalamus, hei awhina i te pituitary me te repe adrenal. Ko enei repe te kawenga mo to urupare ki te ahotea.

Mena he raru manukanuka koe, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakamahi i te konupora hei awhina i o tohu.

Ko tehea te konupora e pai ana mo te manukanuka?

Ka herea te konupora ki etahi atu matū kia maama ai te mimiti o te tinana. Ko nga momo momo konupora e tohaina ana kia rite ki enei momo honohono. Ko nga momo momo konupora he:

• Konupora glycinate. He maha nga wa e whakamahia ana hei whakaiti i te mamae o nga uaua. Hokona mo te konupora glycinate.
• Konupora waikura. Ka whakamahia noa ki te hamani i te heke me te koroke. Hokona te konupora waikura.
• Konupora citrate. He ngawari ki te ngongo i te tinana ka whakamahia hoki ki te whakaora i te koretake. Hokona mo te citrate konupora.
• Konupora pūhaumāota. He ngawari te ngongo ki te tinana. Hokona te konupora pūhaumāota.
• Magnesium sulfate (te tote Epsom). Te tikanga, he ngawari te ngongo o te tinana engari ka ngaua e te kiri. Hokona mo te konupora konupora.
• Magate lactate. I te nuinga o te waa ka whakamahia hei taapiri kai. Hokona te konupora hukahuka.

E ai ki te arotake a 2017 mo nga rangahau, ko te nuinga o nga rangahau e pa ana ki te konupora me te manukanuka e whakamahi ana i te konupora lactate, te konupora oxide ranei.Boyle NB, et. al. (2017). Nga hua o te taapiri o te konupora ki te manukanuka kaupapa me te ahotea - He arotake nahanaha. DOI: 10.3390 / nu9050429 Heoi, me nui ake nga rangahau e tika ana kia whakataurite i nga awangawanga anti-manukanuka o nga momo momo konupora mai i te kore e maarama ko tehea momo konupora pai mo te manukanuka.

Me pehea te tango i te konupora mo te manukanuka

E ai ki te Tari Taapiringa Taapiri, ko nga rangahau i nga wa katoa e whakaatu ana he maha nga taangata kaore i te nui te konupora mai i a raatau kai.Tari mo nga Taapiringa Kai. (2018). Konupora: He pepa pono mo nga tohunga ngaio. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ He maha nga taangata he iti te taumata konupora.

Ko te Tahua Tuku mo Te Ra Whanui (RDA) ma nga pakeke kei waenga i te 310 me te 420 mg.Tari mo nga Taapiringa Kai. (2018). Konupora: He pepa pono mo nga tohunga ngaio. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ko te RDA tino rereke ka rereke i to reanga me to ira tangata. He maha atu ano te konupora e hiahiatia ana i te wa e hapu ana, na te mea ka pa te hapu ki te ngongo o to tinana i etahi huaora me nga kohuke.

Kia mohio koe kua nui to konupora i roto i to kai, kai i nga kai nui te konupora.

Nga kai e nui ana te konupora

• greens rau
• awhekātō
• tiakarete pouri
• kākano
• purapura katoa
• nati
• purapura
  

Mena ka tangohia e koe te konupora hei taapiri, ko nga rangahau i whakaatu ko te konupora ka whai paanga-aukati-whaainga i whakamahia i waenga i te 75 ki te 360 ​​mg i te ra, e ai ki te arotake o te tau 2017.

He pai ake te korero ki te kaiwhakaora hauora i mua i te tango i tetahi taapiri kia mohio ai koe ki te rongoa tika mo koe.

He raru kino o te konupora?

Ahakoa he ruarua nga paanga ka puta mai i te tango i nga taapiringa konupora, he mea nui tonu kia kaua e nui ake i etahi atu taapiringa e hiahia ana koe.

E ai ki te Tari Taapiringa Taapiri, ko te nui o te konupora i roto i nga puna kai kaore e raru pea ka panaia e nga whatukuhu etahi atu konupora i roto i te punaha.Tari mo nga Taapiringa Kai. (2018). Konupora: He pepa pono mo nga tohunga ngaio. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Heoi, ka taea te whakaheke i te hinu konupora.

Ko te National Academy of Medicine te tohutohu ki nga pakeke kia kaua e neke ake i te 350 mg o te konupora konupora i ia ra.Tari mo nga Taapiringa Kai. (2018). Konupora: He pepa pono mo nga tohunga ngaio.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ahakoa te nui o te konupora ka taea te kai i roto i te ahua o te kai, ko te nui o te waahanga taapiringa ka mate pea

I etahi o nga whakamatautau, ko nga kaupapa whakamatautau ka whakawhiwhia ki tetahi waahanga nui ake. Me neke atu i te 350 mg ia ra mena ka taunaki e to taakuta te tikanga rongoa. Ki te kore ka whai kiko koe i te konupora.

Tohumate overdose tohu

• korere
• whakapairuaki
• ruaki
• hopukia ngakau
• pēhanga toto iti
• ngoikore
• ngoikore o te uaua

Mena e whakapono ana koe kua kaha te whakamahi i te konupora ki a koe, whakapā atu ki te tohunga ngaio hauora i tenei wa tonu.

He aha etahi atu painga o te tango konupora?

He maha nga painga o te konupora. Mai i te pai o te wairua ki te whaa o te kopu, ka mahi te konupora puta noa i te tinana. Kua kitea e nga rangahau etahi atu huarahi ka awhina te konupora ki to hauora.Higdon J, et al. (2019). Konupora. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Othertahi atu hua

• maimoatanga kukume
• pai ake te moe
• whakaitihia te mamae
• maimoatanga migraine
• whakaitihia te morearea mo te mate huka momo 2
• whakaheke toto
• whakapai ake huru

Ko te konupora he kohuke nui me te maha o nga painga. Ahakoa he nui ake nga taunakitanga e hiahiatia ana kia tino marama me te whakamaarama me pehea te mahi, he pai te rongoa o te konupora mo te manukanuka. Korero atu ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tango i nga taapiri.