E 6 Nga Huarahi Tere kia Ora ai Nga Mihi Tere

Toka Te Manawa

• Whakaorangia te wa kaore e whakaiti i to hauora
• Te paraoa paraoa paraoa me nga tipu huawhenua
• Ko te kimchi hoa-pai me te tofu
• He hua maoa-kohuatia me te broccoli reka
• Poaka Chashu me te bok choy ora
• Kāreti Spiralized me te edamame pūmua-kiki
• He wakame-taonga rino me te kōkihi
• Me takirua taarua i nga waahanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Whakaorangia te wa kaore e whakaiti i to hauora

He ngawari, he kaainga, he tere hoki: Ka ngakaunui ana tatou i te waa, he tino tika te ramen i nga wa katoa ... haunga ia te take hauora. Ko te nuinga o nga momo ultraconvenient he nui rawa te tukatuka, ka paraihia ki te hinu nikau, kei roto hoki i te kohinga haona totoka- me te whakakii katoa.

Engari ahakoa ko te whakamarie wawe te kaupapa nui, ka taea tonu te whakauru ki te kai totika pai. Ko nga mea e tika ana kia rua nga waahanga hauora hei huri i tetahi pereki miihini mingimingi hei kai totika ake.

Whakaarohia nga tohutao e whai ake nei penei i te rimurapa toru-whakauru, engari me te ramene tonu.

Ana psst - i runga i to hiakai, ka taea e koe te whakamahi i te hawhe o nga kihu ka taapirihia he tope reka hei pai ake te kai totika.

Te paraoa paraoa paraoa me nga tipu huawhenua

I etahi wa ka iti ake te hoko kai i te waahanga pouaka tio, ina koa nga huawhenua kaore i te waa tika. I te nuinga o te waa ka kohikohihia ka pakaru te hukapapa i te waa hou, ka kaha ake te kaha o nga otaota hukapapa i nga hua hou - tera pea kei te noho i nga taraka tuku mo nga maero. Kaua e mataku ki te kohi ki nga kaimoana hukapapa, ano hoki. I te nuinga o te waa ka nui ake te ohanga, ina koa he hoko.

Mahi: Makahia te peera kakara ka kohuatia o miiharo. Me riringi, ka maka ki roto me te kohua tunutunu ka tunu paraoa. He pai te whakakotahi a te ranu kihinu me te hinu hami.

Aki: Mo etahi mana superfood, ka mahi a Paldo i nga tii kaakaariki me nga miihini chlorella. Ko te Chlorella he momo algae matomato ka taea te whakakii i te haonga o te kauri. Rapua te maakete e whakamanamana ana i nga tohu whakahaere mai i nga roopu whakahaere motuhake penei i te Kaunihera Kaitakawaenga Ahumoana, Kaunihera Kaitiaki Moana, ko Naturland ranei hei tautoko i te oranga tonutanga.

Ko te kimchi hoa-pai me te tofu

Ko Kimchi, he rihi taha rewena o Korea, ka awhina i te whangai i nga kitakita whai hua i roto i to puku kia pai ai te kai. Ko te nuinga o te waa e hangaia ana me te kāpeti, me te huaora C me te karote hei whakanui i te aukati. Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i tenei paheko motuhake me Shin Black Noodles, he mea reka ki a Korea ki te Tonga. Kia maarama ko enei miihini he tino tukatuka, ahakoa.

Mahi: Tuhia te tofu ki roto i nga poraka iti ka porohurihia ki te hupa. Mena he pai ake ki a koe tetahi mea kakara, whakato i nga poraka o te tofu ki roto i te ranu o te tamari, te karika, me te hinu hame i te ata. Ka mihi koe ki a koe a muri ake i taua po ka poipoia e koe i roto i te hupa. Ka taea hoki e koe te riringi i te wai kimchi ki roto i te ramen mo etahi atu taapiri.

Aki: Tatari kia oti te miihini te tunu me te whakamatao o te waa i mua i te whakaoho i te wai kimchi me te wai kimchi. Ko nga kai Probiotic he "ora," a ko te hupa kohua ka mate i te kitakita pai-pai a te kimchi.

He hua maoa-kohuatia me te broccoli reka

Ko nga kaiwhakangungu Ramen e mohio ana he pai ake nga mea katoa me te hua manu ki runga. Ka taea e koe te tunu hou, te koati ranei i nga hua i roto i te tamari kia pai ake ai te taapiri. Ahakoa te aha, kei te whiwhi koe i te whakaranu totika o nga huaora B mai i nga hua manu, he mea nui mo te punaha io. Ite te ahotea? Ko te huaora C o Broccoli, ina koa me te manukanuka.

Mahi: Kawea mai he kohua iti o te wai ki te whewhe ka taapirihia nga hua. Mo nga hua e rua, ka hiahia koe ki te kohua mo te rima meneti. Ko te wiri i te toene hua manu ka whakauru ano i te tinana ki te hupa.

Aki: Ka taea e koe te kohikohi i nga hua ngawari-kohuatia kaua mo te ramen anake, engari mo te paramanawa puta noa i te wiki. He pai te pupuri ki roto i te ipu e mau ana te hau mo te rua ki te wha ra. Mo etahi atu hua manu, whakamatauhia nga waa rereke kia tutuki ai te taumata goo e hiahiatia ana i roto i o to tii.

Poaka Chashu me te bok choy ora

Hangaia kia marama te kai me te kai whakapakeke i to poaka chashu. Ka puru tenei i tetahi peihana hoha o te kihu inamata, ina koa ka whakaranuhia ki te pi kirikiti matariki kanapa. Ko te kopu poaka kua werahia (tirohia nga kai kua whakatipuhia e te tarutaru) e whakarato ana i te pūmua me te momona hei ngata i a koe, i te mea ka aukati i te mate pukupuku, ka whakaheke i te mumura, ka tiaki i nga pūtau kei pakaru.

Mahi: Kohia te poaka i mua o te waa, ka tapatapahi paraoa, ka tunu i nga waahanga kotahi i mua i te penapena ki roto i te ipu hau ki te pupuhi i roto i to hupa a muri ake nei. Mena kaore i te ngawari te uru atu ki te hupa poaka, wheua ranei, ka taea e koe te whakamatautau i nga waahanga tonu a Nissin Demae, a Marutai Kumamoto Tonkotsu ranei, ma te whakamahi i te tauhiuhi noa i nga peera kakara. Whakauruhia ki roto i a koe i mua i te kohinga kia iti ake te ngoikore.

Aki: Ahakoa ko te nuinga te mahi-a-ringa, he waatea pai. Ka taea e koe te hanga poaka atu me te whakatio mo nga kai a muri ake nei. Whakaarohia kia paatai ​​ki to wharekai ramen pai mena ka taea e koe te hoko noa i te hupa hei whakahoki ki te kaainga.

Kāreti Spiralized me te edamame pūmua-kiki

Kaore koe e mohio ki te nui o nga kai kei reira ra ano ka whiua e koe te mea taatai. Inamata, ko tetahi karoti he peihana tino nui o nga peariki karaka. Ahakoa he rite tonu te nui o te kai, he pai ki te hora totoro atu o kai, kia pai ai to kai me te mohio ake ki o tohu tohu. Ko te edamame e honoa ana ka taapiri i tetahi atu tae o te tae me etahi pūmua bonus.

Mahi: Ma te whanui o nga miihini kāreti, tunu kia iti ake te roa i te miihini raihi, ki te kore koe e pai ki te hanga crunchier.

Aki: Mena kaore he miihini, ka taea e koe te katoti i nga kāreti ki runga i te pouaka pouaka ka whakaohooho i te wa e tunu ana nga kihu.

He wakame-taonga rino me te kōkihi

He matomato tenei, he taonga rino, he hupa miso. Kei te mohio tatou he maha nga painga hauora o te kōkihi, engari kei te rimurimu etahi painga whakamiharo hoki. Ko te rimurimu tetahi kai tino pai hei oranga mo te hauora tairoiro me te katoa o te pūmua me nga waikawa amino tino kore e whakaputaina e o tatou tinana. Ka noho ngatahi enei rauemi hei umami kikii, peihana kohuke.

Mahi: Aukati i te peera reka me tenei tohutao. Whakaranuhia kia 2 nga kapu wai wera me te ringa o te kōkihi, 2 punetēpu whakapiri miso, me te 2 punetēpu o te wakame, he momo rimurimu. Ka taea e koe te taapiri i nga miihi mo etahi atu kiriimi. Hei tiaki i nga probiotics whakapiri miso, tunua wehe nga miihini ki te wai ka tapiri ki te hupa ka rite ana.

Aki: Mai i te parekura karihi o Fukushima i te tau 2011, he mea nui kia tirohia mena kua whakamatautauria te tohu rimurimu e hokona ana e koe mo te reo irirangi. Kei te rimurimu nga kounga whakahekeheke me te horoi i te wai kia rite ki te horoi a te tipu i te oneone. Kei te hiahia koe i te rimurimu ka ahu mai i nga punawai kaore i poke i te paru, i te hihi ranei. Ko te United States me Japan e kaha tirotiro ana i tenei ahuatanga kia kore ai e raru te hauora o te iwi.

Me takirua taarua i nga waahanga

I runga i a raatau kai, ka rereke nga tohu miihini i te kai totika. Ko te aratohu e hiahia ana ahau ki te piri mo nga kai kua takai, kia mohio au ka taea e au te whakahua i ona kai katoa, ka taea ranei te hoko takitahi. Ko te whakaaro ko te hua i mua i te kohinga he pai ki a koe kia pai ai koe ki te hiahia koe.

Kia ora ai te rihi katoa, hurihia te pereki kihu parai paraiti mo te vermicelli raihi parauri. He rite tonu te tere o te tunu i te wa e hoatu ana ki a koe i te ahua rite ki te kihu paraoa. Waihoki, ko te pupuri i o paara me nga momo hupa, nga mea kakara, me nga whakaranu wai - penei i te tamari me te Sriracha - ka taea e koe te maka te peeke hupa MSG.

Me mahi noa iho he hupa wheua whai waawao kia taea ai e koe te whakatio me te tango i nga wa katoa e matea ana te kai whakamarie.

Kristen Ciccolini he kai i te kai totika katoa o te ao Boston me te kaiwhakaara o Te Kaihoro Witch Pai. Hei tohunga mohio mo te kai kai, kua aro ia ki te maatauranga kai totika me te ako i nga wahine pukumahi me pehea te whakauru i nga tikanga hauora ki roto i o raatau ao ma te whakangungu, mahere kai, me nga karaehe tunu kai. Ka kore ia e mataku ki te kai, ka kitea e koe he whakararo i roto i te karaehe yoga, ki te taha matau ranei i te whakaaturanga toka. Whaia ia Instagram.