Te Whakahaere i To Hauora Hinengaro i Te wa o te Mate Ngaru

Toka Te Manawa

• Me pehea te mate uruta ki te whakauru atu ki te ahotea me te manukanuka
• Te whakatutuki i nga aukati ki te urunga ki te atawhai hauora hinengaro
• He tohutohu hei whakahaere i to hauora hinengaro
• Whakahaerehia nga rongoa
• Whakaritehia tetahi mahinga
• Kai ora
• Whakangungu
• Hangaia he raarangi purei whakahou
• Whakatauhia nga hononga
• Whakatipuhia to wairua
• Raina Raro

Mai i te Whakaaetanga Hauora Wahine Pango

He wa raruraru tenei i te tau o te COVID-19. Kei te aro katoa tatou ki nga mataku me te manukanuka mo nga mea e whai ake nei.

Kei te ngaro o maatau hoa me o mema o te whanau, kei te rongo ake maatau mo nga ahuatanga o te ngoikoretanga o te hauora i te nui o te mate COVID-19 i nga hapori tae.

Engari me pehea te noho ora me te hauora o te hinengaro o nga waahine me nga whanau?

Me pehea te mate uruta ki te whakauru atu ki te ahotea me te manukanuka

Hei taapiri atu ki nga mataku kei uru te huaketo, kei te aro tatou ki te koretake o te ohanga i hua ake ai. Ko nga waahine pango ka uru ki roto i te hunga whakaraerae ohaoha.

Na tenei mate uruta i hiki ake nga taumata.

Ko te mataku ki te kore mahi, ngoikore nga mahi, me nga hua kua ngaro mo nga umanga iti kei te kaha ake te awangawanga me te whakararu i nga take hauora hinengaro e tino tuturu ana ia ra.

Ko te awangawanga mo te utu i te riihi, te ako i nga tamariki, me te hoko kai he nui ano hoki.

Kei te mohio te Imperative Hauora Wahine Pango he maha nga waahine me nga taane mangu e kaha ana ki te pupuri i o ratau whatumanawa, ina koa inaianei.

E ai ki te National Alliance on Mental Illness (NAMI), tata ki te 30% o nga pakeke o Awherika o Amerika e pa ana ki te mate hinengaro ka whiwhi maimoatanga ia tau, he whakataurite ki te US 43%.

Ka taea e taatau me pai ake taatau ki te uru atu ki te manaaki me nga rauemi, ina koa inaianei.

Te whakatutuki i nga aukati ki te urunga ki te atawhai hauora hinengaro

Ahakoa kaore he mate uruta o te ao, ko nga hapori tae taawewe e aro atu ana ki te taatai ​​kia ea ai o raatau matea hinengaro. He wero te taea o te tuku tohutohu me te tautoko ahurea.

Ko te kaiwhakaari a Taraji P. Henson e mahi ana i tana waahanga na tana Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Katahi ano ka whakarewahia e Henson tetahi kaupapa whakaora maamaa COVID-19 ki te mahi ki nga hapori o nga tae i a raatau e haerere ana i nga whakarereketanga nui o te koiora na te raru o te coronavirus.

"(BLHF) e mohio ana i tenei wa uaua, ko te whakauru i nga utu mo nga ratonga hauora hinengaro hei aarai i te hapori o Awherika o Amerika.

"Ko te whiriwhiri i waenga i te kai me te hauora hinengaro ehara i te mea me whakaaroaro te tangata," e kii ana a Henson i roto i tetahi korero i runga i te paetukutuku BLHF.

"Kei te hikoi haere i nga pakaru, i whara, i whara, kaore hoki maatau e kii he pai ki te korero mo taua mea," e kii ana ia.

"Kaore maatau e korero mo tenei i te kaainga. Ka tiakina. He mea e ngoikore ai to ahua. Kua kiia mai ki a tatou kia inoi atu, "e kii ana ia.

“Te patu nei te taata ia ratou iho. Kei te kaha te iwi ki te mahi tarukino. Kaore nga mea katoa i te whakatika ki te pire. ”

Ko tenei ao hou a COVID-19 kua ngaro nga mahi me te noho wehe kua uaua ake. Engari ko nga whakahaere e toha ana i te tautoko hauora hinengaro, penei i te BLHF, he mea nui ki nga taangata e raru ana i tenei raru me etahi atu.

He tohutohu hei whakahaere i to hauora hinengaro

Hei whakamutunga, ko te hauora hinengaro me nga tohunga rongoa kei te mohio ki te paanga o te ahotea, te mamae o te mamae o muri-traumatic (PTSD), te pouri, te wharanga, me era atu pakanga hinengaro i roto i nga hapori Pango.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-based psychologist of Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, e kii ana, "Ahakoa ko COVID-19 tetahi mea ranei, he pono tonu ka nui ake te ngaro o te mana whakahaere. e mohio ana maatau mai i tetahi mea i waho atu o taatau, ko te hiahia nui kia kimihia he mana whakahaere i roto i a tatou ano. ”

Ko tenei huaketo he rohe kore mahere mo tatou katoa, ana kaore e hiahiatia he tohu hei tohu me te whakamana i nga kare o te ngakau me te tino tau.

"Ko te whakatairanga i o maatau pukenga ki te whakatutuki i ta matau tiaki pai ki te whakahaere i o taatau hauora hinengaro i te wa o te mate urutomo COVID-19, e kii ana a Brown.

"Mena ka hangaia e tatou te aukati aronganui ki te ahotea, me matua titiro tatou ki nga wahanga nui o te moe, te korikori tinana, me te kai totika hei hanga i te kaupapa o te oranga ngakau.

Anei etahi mea ka taea e koe inaianei ki te tautoko i to hauora hinengaro me to hinengaro.

Whakahaerehia nga rongoa

Mena he tohu taatai ​​koe kua tohua he rongoa hei whakahaere i to hauora hinengaro, me mau tonu.

Mena kaore e taea e koe te utu i o rongoa, na te ngaronga o te mahi, ngaro o te inihua, me etahi atu take ranei, kei reira nga rauemi e waatea ana.

Whakaritehia tetahi mahinga

Rapua he mahinga me te tarai ki te piri ki a ia ra. He mea nui te mahinga ki te whakahaere i to hauora hinengaro me to hauora tinana.

Kai ora

Ko nga kai hauora hou, penei i nga hua me nga huawhenua, he mea nui hei whakahaere i to oranga tinana me to hinengaro. Aukati i te nui o te hinu momona me te huka tiketike e tuku ana i nga kaata kore.

Whakangungu

Tikina he hau hou me te korikori. Kaore pea koe e kaha ki te haere ki te whare takahuri i tenei wa, engari he maha nga karaehe aipurangi ka awhina i a koe kia 30 meneti me te whakakiki i te wairua.

Ka taea e nga mahi yoga te awhina i te hauora hinengaro me te hauora tinana. Me puta atu ra ranei ki te hikoi.

Kia mahara ki te whakamatau i te taha tawhiti, e kiia ana ko te tawhiti o te hapori, me te uhi i to kanohi, mena kei te tata atu koe ki etahi atu taangata.

Hangaia he raarangi purei whakahou

Tikina he raarangi purei o o puoro pai. Ka taea e tenei te awhina ake i to wairua me te whakamamae i to manukanuka me nga mataku. Akene he evanelia, jazz, hip hop, kura tawhito, pop, tetahi atu momo puoro ranei.

Whakatauhia nga hononga

Rapua nga huarahi hou hei hono atu ki te whanau, hoa me nga hoa mahi.

Ko tetahi mea tino awangawanga ko te wehenga o tatou kei te noho ki te whare. Whakapa atu ki o hoa ma te taha o nga papaaho pāpori, waea waea, me nga ratonga roma ataata. Ma enei taputapu e awhina tatou kia hono.

Whakatipuhia to wairua

Kaua e wareware ki to hauora wairua.

Ko te whakaaroaroaro, te whakapono, me te inoi he mea nui katoa i nga waa penei. Na te mea kaore e taea te haere ki tetahi ratonga i tenei wa, kaore i te kii kaore e taea e taatau te karakia i tawhiti.

Hono hono.

Raina Raro

Ngana kia kaua e aro nui ki nga mea kaore e taea te huri inaianei. Engari, kia anga ke atu ki nga mea ka taea e koe te whakahaere.

Kaua e wehi ki te toro atu mo te awhina; mena ka whakamahi koe i te rongoā mariko, te tohu ranei i te waea waea raina hotera, kia hono.

Ana kia maumahara ka pai ake mena ka hono tonu taatau.

Ko te Pango Hauora Hauora Pango (BWHI) te umanga kore tuatahi i whakatuhia e nga Wahine Pango ki te tiaki me te whakatairanga i te hauora me te oranga o nga waahine Pango me nga kotiro. Ako atu mo BWHI ma te haere ki www.bwhi.org.