11 Nga Hua Hauora o te Mangosteen (Me Pehea Te Kai)

Toka Te Manawa

• 1. Tino Maamaa
• 2. He taonga i roto i nga Antioxidants Kaha
• 3. Akene Kia Hokoia Nga Rawa-Ngawari
• 4. Akene he Paanga Anticancer
• 5. Mei Whakatairanga i te Ngaronga Taumaha
• 6. Ka tautoko i te Mana Huka Toto
• 7. Ka whakatairanga i te Punaha Hauora Hauora
• 8. He awhina ki te pupuri i te kiri ora
• 9–11. Othertahi Atu Painga Hauora Piki
• Me Pehea Te Kai Mangosteen
• Kaore pea e tika mo te Katoa
• Te Raina Raro

Mangosteen (Garcinia mangostana) he hua tauhou, huarakau me te kakara reka me te kawa.

I ahu mai i te Tonga tonga o Ahia engari ka kitea i nga rohe pārūrū huri noa i te ao.

I etahi wa ka kiia te hua he mangosteen papura na te tae papura hohonu ka tupu ake tona kiri ina maoa. Engari, ko te kiko reka o roto, he ma kanapa.

Ahakoa he mangere te hua o te mangosteen, kaua e warewarehia, na te mea pea he maha nga hua hauora na te kaha o nga matūkai, te muka, me nga antioxidants ahurei.

Anei nga painga hauora 11 o te mangosteen.

1. Tino Maamaa

Ko te Mangosteen he iti rawa te kaataora engari he maha nga matūkai ().

He kapu 1-kapu (196-karamu) mo te kohao o te mangosteen kua oti te kohua.

• Calories: 143
• Carbs: 35 karamu
• Muka: 3.5 karamu
• Momona: 1 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Huaora C: 9% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Huaora B9 (folate): 15% o te RDI
• Huaora B1 (thiamine): 7% o te RDI
• Huaora B2 (riboflavin): 6% o te RDI
• Manganese: 10% o te RDI
• Parahi: 7% o te RDI
• Konupora: 6% o te RDI

Ko nga huaora me nga kohuke o te mangosteen he mea nui hei pupuri i te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te hanga DNA, te whakaheke i te uaua, te whakaora i te patunga, te aukati, me te tohu io (2, 3, 4,).

Ano hoki, ko te kapu kotahi (196 karamu) o nga hua nei e whakarato ana tata ki te 14% o te RDI mo te muka - he matūkai e ngaro ana i nga kai a te tangata ().

Ko te Mangosteen e whakarato ana i nga momo huaora nui, nga kohuke, me te muka i te wa e iti ana nga kaata. He mea nui enei matūkai hei pupuri i nga mahi maha ki to tinana.

2. He taonga i roto i nga Antioxidants Kaha

Mahalo ko e taha 'o e ngaahi mahu'inga mahu'inga mahu'inga ko e ongo faka'aonga'i taha tuutuu.

Ko nga Antioxidants he whakakotahitanga ka taea te whakakore i nga hua kino o nga ngota ngota kino pea e kiia ana he tuwhena koreutu, e hono ana ki nga momo mate tuuturu ().

Kei roto i te Mangosteen nga momo matūkai me te kaha o te antioxidant, penei i te huaora C me te folate. Ano hoki, he whakarato xanthones - he momo ahurei o te tipu whakato e mohiotia ana he kaha nga momo antioxidant ().

I roto i nga rangahau maha, ko te ngoikoretanga o te xanthones i hua ai te anti-mumura, te anticancer, te koroheketanga, me te antidiabetic effects ().

Na, ko te xanthones i te mangosteen pea te kawenga mo te nuinga o ona painga hauora ka taea. Ano, me nui ake nga rangahau a te tangata i mua i te whakatau mutunga.

Kei te Mangosteen nga huaora me te kaha antioxidant, tae atu ki tetahi momo ahurei o nga waikawa antioxidant e mohiotia ana ko te xanthones.

3. Akene Kia Hokoia Nga Rawa-Ngawari

Ko nga xanthones e kitea ana i te mangosteen akene ka whai wāhi ki te whakaheke i te mumura.

Ko nga rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe e kii ana ko nga xanthones he paanga anti-mumura pea ka whakaheke i te tuukino ki a koe, penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, me te mate huka ().

He nui te muka o te Mangosteen, he maha nga painga e puta ana i a ia. Hei tauira, ko etahi rangahau a te kararehe e tohu ana ko te kai muka-teitei ka awhina i te whakaheke i te urupare mumura o to tinana ().

Ahakoa he hihiri enei korero, me nui ake nga rangahau kia marama ake ai te paanga o te mangosteen ki te mumura me te haere whakamua o te tangata.

Ko nga whakato tipu me te muka i roto i te mangosteen ka pa he mate anti-mumura kia rite ki te rangahau a te kararehe. He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama me pehea te hua nei ka whakaiti i te mumura o te tangata.

4. Akene he Paanga Anticancer

Ko nga rangahau taupori e whakaatu ana ko te kai kai i nga huawhenua me nga hua pera i te mangosteen e pa ana ki te whakaheke i te mate pukupuku ().

Ko nga whakato tipu motuhake kei te mangosteen - tae atu ki te xanthones - he paitini me te aukati anti-mumura, tera pea ka awhina i te whanaketanga me te horapa o nga pukupuku pukupuku ().

He maha nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ka taea e te xanthones te aukati i te tipu o te pukupuku pukupuku, tae atu ki te u, te kopu, me nga kiko o te pūkahukahu ().

Waihoki, he iti noa nga rangahau i maarama ko tenei whakahiato kia puhoi te haere whakamua o te koroni me te mate pukupuku o te u i roto i nga kiore ().

Ahakoa he whaihua enei hua, kaore i rahi te rangahau i mahia ki nga taangata.

Ko te rangahau ngongo-ngongo me te kararehe e tohu ana ka tiakina e te xanthones o te mangosteen nga mate pukupuku. Heoi, ko nga rangahau a te tangata tino kounga mo tenei kaupapa kei te ngaro.

5. Mei Whakatairanga i te Ngaronga Taumaha

I roto i te umanga hauora me te oranga, ko tetahi o nga kereme nui o te mangosteen ki tona rongonui ko tona kaha ki te awhina i te whakaheke taumaha.

I kitea e tetahi rangahau ko nga kiore i runga i te kai momona-nui i whiwhi i nga inenga taapiri o te mangosteen ka iti ake te taumaha o te kiore i te roopu whakahaere ().

Waihoki, i roto i te ako iti, e 8-wiki te roa, ko nga taangata i taapiri ki a raatau kai me te 3, 6 me te 9 hekere (90, 180, 270 ml ranei) o te wai mangosteen e rua nga ra i te nuinga o te waa he taupū papatipu tinana (BMI) iti iho i te roopu whakahaere ().

Ko nga rangahau taapiri mo te mangosteen me te momona he iti, engari ko nga tohunga e kii ana ko nga hua o te hua-anti-mumura he mahi ki te whakatairanga i te hinu momona me te aukati i te taumaha ().

I te mutunga, me nui ake nga rangahau kia maarama ake me pehea e uru ai te mangosteen ki roto i te mahere whakaheke taumaha.

Ko etahi rangahau a te kararehe me te tangata e kii ana ka uru mai te mangosteen ki te whakaheke pauna me te aukati i te momona. Ano, me nui ake nga akoranga e hiahiatia ana.

6. Ka tautoko i te Mana Huka Toto

Ko nga rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko nga kohinga xanthone i te mangosteen ka awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata huka toto hauora ().

He rangahau tata nei mo te 26-wiki i roto i nga waahine tino morehu, ko te hunga e whakawhiwhia ana ki te 400 mg o te tangohanga mangosteen i ia ra, he nui te whakaheke i te aukati i te aukati - he take morearea mo te mate huka - i whakaritea ki te roopu whakahaere

Ko te hua he puna pai mo te muka, he matūkai hei awhina i te huka toto kia pai ake ai te whakahaere mate huka ().

Ko te whakakotahi o te xanthone me te kiko o te muka i te mangosteen ka awhina i te huka toto. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Ko nga whakato tipu me te muka i te mangosteen ka whai hua ki te whakaheke i te huka toto. Ano, kaore i te rawaka nga rangahau o naianei.

7. Ka whakatairanga i te Punaha Hauora Hauora

Ko te muka me te huaora C - ka kitea enei e rua i te mangosteen - he mea nui mo te punaha mate aukati ().

Ka tautokohia e te muka te huakita ngutu pai - he waahanga nui mo te aukati. I tetahi atu, ko te huaora C e hiahiatia ana hei mahi i nga momo aarai aukati me te whai rawa atu ki te antioxidant (,).

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ko etahi whakato tipu i te mangosteen he huakita paturo - ka awhina i to hauora ki te aukati i nga kitakita kino ().

I roto i te rangahau 30-ra i te 59 nga taangata, ko te hunga e tango ana i te taapiringa-kei roto i te mangosteen nga taonga kua whakaitihia te tohu mumura me te tino piki ake o nga tau o te mate aarai mate ki te whakataurite ki te hunga e mau mai ana i te waahi.

Ko to punaha mate he maha nga momo matūkai hei mahi pai. Ko te Mangosteen pea te mea pai hei kowhiri me te whakauru ki te taha o etahi atu kai totoka-totika hei waahanga o te kai toenga.

E ai ki te rangahau, ka whakanui te mangosteen i te maha o nga kiri aarai ka whakaheke i te mumura - ka kaha pea te whakaora i te hauora aarai mate.

8. He awhina ki te pupuri i te kiri ora

Ko te pakaru o te kiri mai i te ra ka kitea i te ao katoa ana he take nui ki te mate pukupuku kiri me nga tohu o te koroheketanga ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore e whakamahia ana me te tangohanga o te mangosteen i kitea he aarai ki te rauropi ultraviolet-B (UVB) i roto i te kiri ().

He aha atu, he iti, 3-marama te roa o te rangahau a te tangata i kitea ko te hunga e rongohia ana me te 100 mg o te tangohanga mangosteen i ia ra ka nui ake te kaha o te kiri i o ratau kiri me te iti ake o te kohikohi i tetahi waahanga e mohiotia ana hei awhina i te koroheketanga o te kiri ().

E kii ana nga Kairangahau ko te mango o te mangosteen's antioxidant me te aukati anti-mumura te tino take mo enei awangawanga kiri-tiaki, engari me nui ake nga rangahau i tenei waahanga.

Ko te rangahau e kii ana ko nga waikawa antioxidant me anti-inflammatory i te mangosteen ka aarai i nga kiri kiri mai i nga kino e pa ana ki te ra me te koroheke

9–11. Othertahi Atu Painga Hauora Piki

Ko te Mangosteen pea ka whai hua ki to ngakau, roro, me te punaha o te kūnatu:

1. Te hauora ngakau. E ai ki nga rangahau a te kararehe, ko te tangohanga o te mangosteen te take i whakaitihia nga mate morearea penei i te LDL (kino) te cholesterol me te triglycerides i te wa e piki ana te HDL (pai) cholesterol (,,)
2. Hauora roro. Ko nga rangahau e tohu ana ko te tangohanga mangosteen ka aukati i te whakaheke o te hinengaro, whakaheke i te mumura roro, me te whakapai ake i nga tohu o te pouri i roto i nga kiore, ahakoa kaore he rangahau tangata i tenei rohe (
3. Hauora nakunaku. Kikii ana te mangosteen ki te muka. Kotahi noa te kapu (196 karamu) e whakarato ana tata ki te 14% o te RDI. Ko te muka he mea nui mo te hauora koi, a, ko te kai muka nui te muka hei awhina i te puku o te puku (,).

Ahakoa he whaihua enei hua, kaore he rangahau a te tangata i enei waahanga.

He moata tonu mo te kii i nga kereme pono mo te mahi a te mangosteen ki te tautoko i te roro, te ngakau, me te hauora kai o te tangata.

Ko te rangahau e kii ana ko nga matūkai me etahi atu whakato tipu i te mangosteen ka tautoko i te pai o te kai, manawa o te ngakau, me te roro.

Me Pehea Te Kai Mangosteen

He maama noa te mangosteen ki te whakarite me te kai - ahakoa he uaua pea te rapu i runga i to kaainga. Ko te waa o nga hua he poto nei, he maha nga waa e aukati ana i te waatea.

Ko te mea pai ki a koe ko te rapu i nga maakete Ahia tino mohio, engari kia maarama ko te mangosteen hou te utu nui. He iti ake te ahua o nga puka whakakeke, kēke ranei, he maama ake te rapu - engari kia maumahara kei roto i nga momo kohinga te huka kua taapirihia.

Ko nga hua ka kitea i roto i te puka wai hei taapiri paura ranei.

Mena ka whai hua koe i tetahi waahanga hou, kowhiria nga hua me te kiri maeneene, he papura pouri o waho. Ko te kiri e kore e taea te kai engari ka taea te tango ma te hoari maripi.

Ko te kiko o roto he ma a he reka rawa ina maoa. Ko tenei waahanga o nga hua ka taea te kai mata, ka tapiri atu ranei ki nga maheni, ki nga huamata huarakau huarakau ranei hei whakaniko i te kakara.

He uaua te haere mai o te mangosteen hou, engari ko te ahua hukapapa, kohua, he waireka ranei te mea noa. Ko nga kiko o roto ka taea te kai e ia ana, kia koa ai ranei i te paraoa, i te huamata ranei.

Kaore pea e tika mo te Katoa

He ruarua nei nga paanga kino o te hauora kua puta mai i te kai mangosteen i roto i ona ahuatanga katoa, ana he pai mo te nuinga o te iwi.

Heoi, ko nga ahua nui ake - penei i nga taapiringa, te wai, te paura ranei - kaore i te 100% te morearea-kore.

Ko te rangahau wawe e kii ana ko nga xanthones e kitea ana i nga taapiringa otaota kia whakaheke i te mahi toto ().

Na te mea ko te mangosteen te taonga nui o te xanthones, akene he pai ke ki te karo i nga puna whai kiko mena he mate toto koe kei te tango ranei koe i te toto me nga rongoa whakahekeheke.

Ko te rangahau hei whakatau mena he pai nga taapiringa mangosteen mo nga wa hapu, mo nga wa u u ranei, kaore i te rahi i tenei wa, no reira ko te mea pai pea me karohia i enei waahanga ora.

Me korero tonu ki to taakuta, ki tetahi atu ngaiotanga hauora whai tohu ranei i mua i te whakarereketanga nui o te kai me te tango i tetahi kai totika hou.

He pai pea te mangosteen mo te nuinga o te iwi engari akene ka piki ake to toto ki te toto. Whakawhitihia to kaiwhakarato hauora i mua i te tango taapiringa hou, te whakarereke ranei i te kai totika.

Te Raina Raro

Ko te Mangosteen he hua huarakau mai i te Tonga ki te Tonga o Ahia.

Kei te whakaahihia mo te maha o nga painga hauora ka taea - ko te nuinga e pa ana ki tana tohu kai totika me te ihirangi antioxidant ahurei. Ano, ko te nuinga o enei painga kaore ano kia whakamatauhia i roto i nga rangahau a te tangata.

He uaua pea te haere mai o te mangosteen hou, na te mea he hua kaore i tino marama. Engari ko nga momo kēna, hukapapa, me nga taapiri he mea noa.

Ko te reka, te reka o te reka o te reka, he mea tino pai ki nga maheni me nga huamata hua. Whakamatauria mo tana kai tunu kai, hei painga hauora pea - he wikitoria ahakoa.