Ko enei Hua mo te Hauora Yogurt Ka Whakamatau He Whare Mana Kai

Toka Te Manawa

• Momo Yogurt
• Nga Hua Yogurt
• He whakatairanga i te Hau Hauora
• Ka tautoko i te mate taimaha
• Ka tuku i nga Huaora Hauora me nga Kai Nutrients
• Whakatairanga Whakaora
• Whakahaaha Iwi
• Ka aukati i te Taumaha Toto
• Whakapiki i te Punaha Kaha
• Ka awhina i te Ataata Ora
• Ka whakatairanga i te makona
• Arotake mo

Akene ka tirohia e koe to peina miramera o te ata hei waka mo te granola me nga hua - engari he nui ke atu mo to tinana tena i tera. Ahakoa ko te rarangi motuhake o nga painga o te mirakaa ka rereke tonu i runga i te momo (hei tauira, he nui ake te poteine ​​o te Kariki i te, hei ki nga momo miraka aramona), ko nga mea kahotea katoa e mohiotia ana he whare kai totika ia.

Panuihia kia mohio atu mo nga painga hauora miraka miraka i etahi wa ka whakautu i te patai, "kei te hauora te miraka miraka?" kotahi ana mo te katoa - ana ki te pera, hiahia koe ki te kai i tenei rongoa kikii i te probiotic i nga ata, ahiahi, me te po.

Momo Yogurt

FYI, he maha nga momo miraka pē. Ahakoa he paku rereke nga painga o te kai, kotahi ano te aratohu nui hei whai mo te hoko miraka miraka ora: Rapua nga hua kore, he iti rawa ranei nga karamu o te huka taapiri, na te mea ka nui rawa te kai o te huka ka pa atu ki nga raru hauora penei i te te momona, te mate huka momo 2, me te mate ngakau, e ai ki nga Pokapū mo te Mana Whakaora me te Whakaoranga. Ko te kupu matua i konei? "Apitihia." Ko te miraka kua puta noa i te huka e kiia nei ko te lactose, no reira kaore koe e kite i nga yogurts kore karamu o te huka katoa.

tuku iho. I to rongonga i te kupu "miraka miraka," kaore koe i te whakaaro mo tenei tama kino, he miraka kau noa nei e whakakoihia ana, hei ki ta Washington State University Extension. ICYDK, ka puta te miraka pē ina whakamarokehia e te huakita te lactose ki te waikawa lactic, ka puta te reka o te miraka pē. I runga i te momo miraka e whakamahia ana, he maha nga wa e waatea ana tenei whiringa hei ngako iti-iti ranei (mai i te miraka 2-ōrau), te ngako-kore (mai i te miraka miraka), te ngako-katoa ranei (mai i te miraka katoa).

Kiriki. I te wa e werohia ana te miraka pē ki te tango i te pūmua whey (te wai e toe ana i muri i te tukanga whakamaroke), ka waiho koe me te miraka miraka Kariki - he momo momo miraka kau, he kirikiri, he nui ake te kiki pūmua. Ana, he mihi ki te taumahatanga, he kore noa i te lactose (huka), hei ki ta Harvard T.H. Te Kura Hauora a CHan. Hei tauira, E rua nga pai iti-ngako Vanilla Greek Yogurt (Hokona, $2, target.com) he 12 karamu o te pūmua i ia kai. (Tirohia te korero: Ko te Tohunga-Tautoko Arataki mo te Ngako Katoa me te Korikori Kariki Koretake)

Skyr. Ko te hua tenei o te mahi taumaha, ko te miraka i Tiorangi nei te mea kaha rawa atu i te waa katoa o nga waahanga kei runga i nga wharekai hokomaha - e tika ana, he tiihi ngawari. (Ae, tino!) Kei te ingoa Nama 1 ano mo te poroteini, me nga kohi penei i te siggi's Strained Nonfat Vanilla Yogurt (Hokona, $ 2, target.com) e whakapehapeha ana `16 karamu o te pūmua mo ia ipu 150-karamu.

Ahitereiria. Ahakoa kaore i te whakangungu, kei te whakamanamana tonu te miraka miramira o Ahitereiria i te orokohanga tino matotoru - ko tetahi e rahi ake ana i te miraka pupuri engari kaore i te tino pata i te Kiriki, i te Skyr ranei. Hei whakatutuki i tenei kakano, ko etahi o nga rama penei i a Noosa (Hokona, $3, target.com) ka whakamahi i te miraka katoa, ko etahi atu penei i a Wallaby (Hokona, $8, freshdirect.com) ka tango i te mahi tunu kai. I te mutunga o te ra, heoi, ko nga whiringa e rua he nui te pūmua.

Kefir. Ko te huakita me te rewena ki te whakakao i te miraka, ana, ka waihanga he kefir, he waipiro-y, momo inu miraka tera - na te mea e rua nga rauropi - ka kiia he momo momo momo probiotics i etahi atu yogurts. Tangohia, hei tauira, Lifeway Lowfat Milk Plain Kefir (Hokona, $ 8, walmart.com): He pounamu e whakamanamana ana i te 12 (!!) nga ahurei probiotic kaha me te kaha. (Hei whakataurite, he ipu Chobani Plain Greek Yogurt (Hokona, $5, walmart.com) e rima anake.)

Kore-miraka vegan ranei. I te haere tonu o te horahanga o te momo kai tipu-tipu, te ahua nei kei te tipu haere nga whiringa kore-miraka kei te waahanga miraka miraka. A ahakoa he rereke te ahua o te matūkai i runga i te waitohu motuhake me te momo e hokona ana e koe — te waiu kokonati, te waiu aramona, te hoya, te miraka oat, te cashew, ka haere tonu te rarangi — ka tino mohio koe ka whiwhi koe i te whakakotahitanga nui o nga matūkai whai hua me te ngutu- probiotics hoa ki nga koko. (Tirohia hoki: Ko te Yogurt Vegan pai rawa atu ka taea e koe te hoko mai i te Toa Toa)

Nga Hua Yogurt

He whakatairanga i te Hau Hauora

Ko nga kupu "ahurea ora me te kaha" i runga i te ipu he tikanga kei roto i to yogurt he probiotics, he pepeke whaihua e noho ana i roto i to ara nakahi me te awhina ki te whakaputa i nga rauropi kino e mate ai nga whekau. (He iti noa nga kamupene i whakauru i te miraka miraka ki te mahi peera i muri i te whakato i te mate o nga kitakita katoa.) Engari he maha nga momo kei roto ano i tenei ra nga momo probiotics he tikanga hei awhina i to mate kai kia whakakaha ranei i to punaha aarai mate. Ko nga rangahau mo raatau kaore i te mutunga. "Mena ka pa ki a koe tetahi raruraru hauora, penei i te pupuhi me te mate korere, he pai ki te whakamatau i tetahi o enei hua mo nga wiki e rua ki te kite mena ka awhina," e kii ana a Dawn Jackson Blatner, R.D., te kaituhi o Te Kai Whakawhana. Ki te kore, tiakina etahi taara me te piri ki nga waitohu tikanga. (E pa ana: 5 Nga Painga Tika o te Probiotics-me pehea e tangohia ai e koe)

Ka tautoko i te mate taimaha

Kai 18 hekere o te miraka pē ia ra, ka kaha ake koe ki te eke ki o whainga — ara, i te iti rawa, e ai ki nga rangahau. Ko nga tangata i kai i tera nui - i te taha o te tapahi i o raatau kaarai katoa - ka ngaro te 22 ōrau te nui ake o te taumaha me te 81 ōrau te nui ake o te ngako o te kopu i te hunga kaitae i peke i te paramanawa, e ai ki te rangahau mai i te Whare Wananga o Tennessee, Knoxville. I mau tonu i a ratau te hautoru o te nui o te uaua uaua, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha. "Ko te ngako huri noa i to hope ka whakaputa i te hormone cortisol, e kii ana ki to tinana ki te whakaemi ake i te ngako o te kopu," e ai ta te ahorangi kai me te kaituhi ako matua Michael Zemel, Ph.D. Ko te painga o te miraka pē ko te nuinga o tetahi waahanga na te konupūmā e tohu ana i o pūtau ngako ki te pupuhi i te iti o te cortisol, kia maamaa ake ai te whakatutuki i o whainga.

Ka tuku i nga Huaora Hauora me nga Kai Nutrients

Ko tetahi mahinga he puna nui o te pāhare pāporo, te ūkuikui, te riboflavin, te iodine, te zinc, me te huaora B5 (waikawa pantothenic). Kei roto hoki i te Yogurt te B12, e pupuri ana i nga toto toto whero me te awhina kia pai te mahi o to punaha io. "Ko te Huaora B12 e kitea ana i te nuinga o nga taonga kararehe, peera i te heihei me te ika, na reira ka ngawari te hinga o nga kaimanaaki," e kii ana a Jackie Newgent, R.D., te kaituhi o Pukapuka Tuki Kakariki Nui. Ko te kai miraka miraka ake ka taea te kati i te waahi matūkai: Ko te 8-aunini kei roto he 1.4 micrograms o te huaora, tata ki te 60 ōrau o te wa e hiahiatia ana e nga waahine pakeke i ia ra (2.4 micrograms, e ai ki nga National Institutes of Health.)

Whakatairanga Whakaora

Ma te tauwehenga tika o te pūmua ki te warowaihā, ka pai te miraka pē, ina koa te miraka pē Kariki pūmua teitei, he paramanawa pai i muri i te werawera. "Ko te wa pai ki te kapo i tetahi ipu kei roto i te 60 meneti whakangungu," e kii ana a Keri Gans, R.D., he kai totika i te taone nui o New York. Ko te pūmua e whakarato ana i nga waikawa amino e hiahia ana o uaua ki te whakatika i a ratau ano, e kii ana a Gans, a ko nga warowaihā te whakakapi i nga toa hihiko o ou uaua, ka pau i muri o te mahi uaua. Mo te whakanui ake kia uru mai ki tenei painga o te miraka miraka, kainga ki te taha o te pounamu wai: Akene ka taea e te poteine ​​i roto i te miraka te whakanui i te wai e ngongo ana ki nga ngutu, hei whakapai ake i te hawai. (He Korero: Nga Kai Pai rawa Atu hei Kai i Mua I Mua i Te Whakangungu)

Whakahaaha Iwi

I te mea he konupuku kei roto i te koiwi e whakarei ana i te koiwi, ka whakaaro koe ko nga painga hauora miraka miraka me te nui o te huaora D he rite tonu ahakoa ko te miraka e kohia e koe. Eh, kaore i te nui. "Ka taea e nga taumata te rereke mai i tetahi waitohu ki tetahi waitohu, no reira me tino tirotiro koe i te tapanga," e kii ana a Newgent. Ko te nui kei roto i te ipu ka whakawhirinaki ki te tukatuka.Hei tauira, ko te miraka miraka hua ka iti ake te konupuna i te mania na te mea he nui te waahi o te huka me te hua ki roto i te ipu. "Ko te Huaora D kaore i te taiao i te miraka miraka, engari na te mea ka kaha ake te mimiti o te konupūmā, na te nuinga o nga kamupene e taapiri," e kii ana a Newgent. Pa atu ki tetahi waitohu penei i te Stonyfield Farms Fat-Free Smooth me te Kirikiri (Hokona, $ 4, freshdirect.com), kei roto ko te 20% o to uara ia ra mo nga matūkai e rua. (E pa ana: Ma te Huaora D e whakapai ake i to mahi takaro)

Ka aukati i te Taumaha Toto

Ko te nuinga o nga pakeke ka kai i te nui ake i te 3,400 miligrams o te konutai i te ra - he nui ake i te 2,300 miligrams e kiia ana e te Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, e ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention. Ko te pāhare pāporo i roto i te miraka pē, he mamau, i te mea ka taea e te matūkai te tango i te taikaha o te konutai i roto i to tinana. Inaa hoki, ko nga pakeke i roto i te rangahau i te American Journal o te Haumanu Haumanu nana i kai te miraka momona-momona (e rua neke atu ranei nga tohanga o ia ra) e 54 paihēneti he iti ake te mate toto i te hunga e kai ana i te iti.

Whakapiki i te Punaha Kaha

He aha mo tenei hei painga hauora yogurt maere: Kohia kia 4 hekere ia ra ka kite koe kaore koe e hongi i nga marama kei mua, e ai ki te rangahau i te Whare Wananga o Vienna. Ko nga wahine e kai ana i tenei nui he nui ake te kaha me te kaha ake o nga pūtau T, e whawhai ana i nga mate me nga mate, i to ratau i mua i te tiimata ki te kai. "Ko nga huakita hauora i roto i te miraka hei awhina i nga tohu ki nga puoro whakaheke-mate i roto i to tinana kia kaha ki te patu i nga pepeke kino," e kii ana te Kaituhi rangahau a Alexa Meyer, Ph.D., he kairangahau kai totika i te whare wananga. Ko te hunga mate mate pāwera, he iti noa te taumata o etahi pūtau T, ka kitea he oranga ma te taapiri miraka tepe ki a ratou kai. I roto i te rangahau i te Tuhinga o te Kai Tuturu, Ko nga taangata i kai i te 7 auneti i te ra, he iti ake nga tohu ake i era i kore nei e whai kiko.

Ka awhina i te Ataata Ora

Ahakoa te nui o te huka, kaore he miraka i te werawera. I te wa i whakamatauhia e nga kairangataiao o te Whare Waananga o Marmara i Turkey te iti o te hinu-momona, maama, me nga huarakau, ka kitea kaore tetahi o ratau i whakakino i te kiri o te niho, te tino take o te pirau. Ko te waikawa lakika tetahi painga o te miraka miramira - ko te mea ke hei aarai ano ki o gums. Ko nga taangata e kai ana i te 2 hekere i te ra, e 60 pea te paheketanga o te mate ka pa ki te mate kino kino atu i era ka peke atu, e ai ki te rangahau. (He Korero: Kei te Ngatata te Kowha Na te Kihi?)

Ka whakatairanga i te makona

Akene kua mohio koe mo tenei painga hauora miraka miraka: Ka taea e te Yogurt te puna pūmua pai. Engari te ahua nei, "Kotahi pea te momo ka nui ake i te rua nga poroteini o tetahi," e kii ana a Blatner. Ko te miraka Kariki, he mea uaua ki te hanga kia matotoru ai, tae atu ki te 20 karamu o te pūmua mo ia ipu; he iti noa iho te 5 karamu o te miraka pē tuku iho. Mena kei te kai koe i te reira mo te pūmua, rapua nga rama e whakarato ana i te 8 ki te 10 karamu mo ia raihana.

Ana ko te paatete katoa he painga nui mo te miraka peera hei awhina i a ia ki te whakakoi i o uaua - me tana awe ki te whakaheke i te matekai, ka kitea he rangahau kua taia i roto i te puka aahi. Te hiahia. Ko nga kaiuru ako i paramana i runga i te miraka miraka Kariki me te maha o nga momo protein i te toru haora i muri o te tina mo nga ra e toru. Ko te roopu i kai miraka miraka me te nui o te pūmua (24 karamu ia te kai) i kii i te kiko me te kore i hiakai mo te tina tae noa ki te haora i muri mai i te roopu i kai miraka miraka iti-poroteini.

Arotake mo