Rangatira Tenei Nekehanga: Kettlebell Windmill

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua mohio koe ki te Take-Turiki (tohu mo te whakamatau hoki!)? Mo te wero #MasterThisMove o tenei wiki, kei te patu ano tatou i nga kete Na te aha? Mo tetahi, tirohia He aha nga Kettlebells he Kingi mo te tahu Calories. Ano hoki, ko tenei nekehanga kettlebell motuhake, ko te Kettlebell Windmill, he mea whakamataku, engari i kite maua he pono ngahau-a he wero nui ka waiho koe ki roto i te "rohe," peera i te wa e tarai ana koe ki te mohio ki te mahi kanikani uaua.

Ko te Kettlebell Windmill he nekehanga tinana katoa e tino mahi ana i to matua-ko o obliques, na te mea kei te awhi koe i to hope i a koe e mahi ana i nga nekehanga, e kii ana te kaiwhakangungu whaiaro no New York City a Nick Rodocoy. Ka pa atu ano koe ki o waewae (ina koa ko nga tarai!), Ngatutu, Papa, pakihiwi, me te takahi.

E toru nga momo rereke o te Kettlebell Windmill: Te Ngahuru Nui, Te Ngahuru Rererangi me te Te Hurihuri Hau Rawa-te taumaha o te toru. Ka whakaatu matou ki a koe me pehea te rangatira i nga mea e toru. Engari, "Me tiimata me te iti o te hau, ka anga whakamua ki runga, ka heke te teitei," e kii ana a Rodocoy. A, i te mea he mahi wero tenei me te maha o nga waahanga neke, timata ki te whakamahi noa i to taumaha tinana me te whakarite kia pai koe ki te korikori i mua i te tango i te kettlebell.

He mohio tonu te mahi whakamahana i mua i to whakangungu, engari he mea nui i mua i tenei nekehanga. (Panuihia te Warmup Pai Mo Nga Momo Mahi.) "He mea nui kia totoro nga hope me te whakahihiko i te nekehanga i waenga tuaiwi na te mea he tino uaua tenei nekehanga, me tino neke te nekehanga," e kii ana a Rodocoy. Whakamātauria he mira hau-taha-taha me te turi o tou turi i runga i te roera pahuka (ka rewa to ringa ka peke atu ki to mahunga). "Ma tenei e awhina te whakahee i te tua o waenganui ka whakaū i te tuara o raro, ka totoro ana ka whakatuwhera i te pouaka me nga pakihiwi," e kii ana a Rodocoy. He rite tonu ki te toro haere, ki te huri haere ranei i nga hamstrings me nga piariki.

TE MATAURANGI

A Whakatakotoria he kettlebell ki runga i te whenua paku i mua i a koe i waenga o ou waewae. Tu me waewae te whanui ake i te hope, maihao maui ka huri ke, ka huri nga maihao matau ki te matau, ka piko nga turi.

B Whakawhānuitia te ringa matau ki te tuanui, kia tika te tuku o to ringa.

C Whakauruhia te abs ka toro ki te ringa maui ki roto o te huha maui, titiro ki to ringa matau.

D Hine ki te hope, ka whakaheke i te rama me te piko o te turi maui i te wa e paheke ana te ringa maui ki raro ki te hopu i te kakau kettlebell, ka toro atu te ringa matau ki runga i te pakihiwi.

E Patohia ki runga, ka mau te pere me te nikau e anga atu ana ki waho, kia hoki ki te tu. Whakahokia.

HEIWHIRI TINO

A Tu me waewae te whanui ake i te hope, maihao maui ka huri ke, ka huri nga maihao matau ki te matau, ka piko nga turi.

B Torohia te ringa matau, pupuri i te pere i te kakau me te taumaha i muri i to ringaringa, ki te tuanui.

C Whakauruhia te puku ka toro atu te ringa maui ki roto o te huha maui, ka anga ake ki to ringa matau.

D Hine i te hope, te whakaheke i te rama me te piko o te turi maui kia pa ki te whenua me nga matimati maui, ka toro atu te ringa matau ki runga i te pakihiwi.

E Patohia kia hoki ano ki te tu ki te tuaru ano.

Mena kei te whakaaro koe kua werohia e koe nga nekehanga e rua i runga ake, whakauruhia-kia mau ki te kettlebell ki ia ringa-mo te kaipatu whaihua whaihua ake.

TE MATAUITIITI ITI

A Whakanohoia he peera ki runga i te whenua ki mua i a koe i waenganui i ou waewae. Tu me waewae te whanui ake i te hope, maihao maui ka huri ke, ka huri nga maihao matau ki te matau, ka piko nga turi. Kia mau ki to ringa matau tetahi atu pere kettlebell rite te taumaha, me te taumaha o te pere i muri o te ringaringa.

B Whakawhānuitia te ringa matau ki te tuanui, kia tika te tuku o to ringa.

C Whakauruhia te puku ka toro atu te ringa maui ki roto o te huha maui, ka anga ake ki to ringa matau.

D Hine ki te hope, ka whakaheke i te rama me te piko o te turi maui i te wa e paheke ana te ringa maui ki raro ki te hopu i te kakau kettlebell, ka toro atu te ringa matau ki runga i te pakihiwi.

E Patohia ki runga, ka mau te pere me te nikau e anga atu ana ki waho, kia hoki ki te tu. Whakahokia.

Me ngana ki te mahi i nga huinga 3-4 o 3-5 taapiri o tetahi rereketanga i ia taha kotahi, e rua ranei i te wiki. Aroha ana ki te kettlebell? Taapirihia tenei Mahi 20-Meneti Keke-Ngako Kettlebell ki to mahinga i tenei wiki hoki. Kia mohio maatau ko nga nekehanga e hiahia ana koe ki te rangatira i muri mai ma te tohu i te @SHAPE_Magazine me te whakamahi i te tohu #MasterThisMove.

Arotake mo