Tamariki Hack: Nga kai Ka taea e koe te Whakareri I Te Taakahu I To Peepi

Toka Te Manawa

• Tapahia nga hua me nga tipu huawhenua
• Tunua he paepae huawhenua kore-tapatapahia
• Whakahaerehia me nga peihana miraka miraka
• Mahia he puranga nui hei hummus
• Haere nui ki runga i nga riwai tunutunu
• Hangaia he peihana o nga nachos hauora-pai
• Whatiia to tunu kai puhoi

He ra ano ka akiaki to tamaiti iti kia puritia katoatia. rā roa Ehara i te mea me hiakai koe.

Ko te tunu i te wa e mau ana to tamaiti hou pea te ahua o te whakaaro rangatira - i te wa e hapu ana koe. Engari ka haere tonu koe ki roto i te kauhini me tetahi taangata iti e herea ana ki mua, ka pa whakarere atu ki a koe ko te tata atu ki te mura o te ahi, te hinu wera, me nga mea koi ka taea te tunu mo te aitua.

Ko te raru, ko te nuinga o nga kohungahunga hou e hiahia ana ki te awhi i nga wa katoa. Ko te tikanga i te nuinga o te waa, ko te whakakakahu i a raatau akene ka taea e koe te whakatutuki. Na te aha e taea ai e koe kia haumaru, i a koe e whakahaere ana kia tino makona atu i te PB&J?

He maha atu ano nga waahanga i tua atu i taau e whakaaro ana. Anei, he rautaki maamaa mo te noho whangai i te wa e noho ana to peepi i roto i tana kaimau, takai, koti ranei.

Tapahia nga hua me nga tipu huawhenua

Ae, ko te tarai me te maripi koi he mahi tino pai i te wa kaore koe i te peepi i to peepi. Engari kei te whakahua maatau i konei engari na te mea ka taea e koe te tarai i nga meneti 10 anake ki te tapahi i etahi momo momo huarakau me nga tipu ka taea te kai mata, ka whakatuwherahia e te ao nga whiringa kai pai (panuihia! ).

Whakamātauria:

• te haehae i te rētihi kua horoia i mua, i nga greens ranei
• te tapatapahi i nga pepa pere, zucchini, kūkamo, te tiihi raumati ranei
• haurua te tōmato here
• beets paraoa
• te tihorea me te tapatapahi mango kiwi ranei
• te poro aporo te terise ranei

Tunua he paepae huawhenua kore-tapatapahia

Ehara i te mea me wawahi katoa nga huawhenua me te maripi. Ka taea e koe te wehe rawa i te broccoli me te pua karepareti ki o ringa, ka pakaru ranei i te take o raro o te otaota pungarehu.

Waihoki, whakamahia nga waahanga i hokona e te toa, ano he tiihi poro butternut poraka, pini pini ranei i whakapaehia. Ka taea e koe te maka tetahi o enei waahanga ki runga i te pepa tunutunu, riringihia te hinu oriwa, ki runga me a koe kinaki kinaki, ka tunua tae noa ki te karamu.

Ka maoa ana, ka taea e koe:

• Raua atu ki te hanawiti, ki te takai raanei.
• Tuhia ki runga i te raihi parauri (tikina te momo tunu kai, me te ngaruiti i te hokomaha, penapena ranei nga toenga mai i to ota mo muri mai) ka piki ki nga peepi, ki nga tuna kēne ranei hei hanga peihana tere.
• Kohia ki roto i nga hua ka whiua kia mahia he frittata.

Whakahaerehia me nga peihana miraka miraka

Ko te miraka-Kariki miraka miraka tiihi tiihi ranei te mea hei putake mo te kai makona e piu ai te reka, te reka ranei, e kii ana a Frances Largeman-Roth, RDN, he kaituhi "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" me te whaea o te tokotoru.

Ka maama ake enei peihana mena kei i a koe etahi o nga huarakau kua tapatapahia i mua atu, o nga tipu ranei i runga i to ringaringa. He huinga hiato pai ki te whakamatau:

• te mango, te wōnati, te kākano chia me te honi o te honi
• aporo, cherry maroke, ohia hurihia, hinamona
• tōmato here, kūkamo, oriwa, za’atar
• pīpī, pītiwhiwhiwhiwhiwhiwhi ana, he mea kinaki katoa i te pēke

Mahia he puranga nui hei hummus

Ko taau noa iho ko te panga i o kai ki te tukatuka kai ka whiua he paatene “i runga”. (Ki to whakaaro ko te haruru ka whakaoho i to peepi mai i te moe, mahia tenei i te wa e ara ana ratou.)

Kua rite to hummus ki te haere, ka taea e koe:

• Kohikohia ki runga i te takai me te kōkihi peepi, huawhenua tapatapahi-mua, awhekātō, me te tiihi.
• Hangaia he pereti paramanawa kua whakaohohia e te Mediterranean me nga pihikete, oriwa, tuna kēne, me te tiihi.
• Tuhia ki runga o te huamata kaua ko te whakakakahu.
• Whakamahia hei topiki teitei-pūmua mo nga kaihoko huawhenua kua hokona e te toa.
• Me angiangi ki te hinu oriwa ka whakamahia hei ranu rimurapa kikii i te pūmua.

Haere nui ki runga i nga riwai tunutunu

Ka tunua nga riwai ki roto i te ngaruiti ngaru i raro iho i te 10 meneti, kaore he taputapu e hiahiatia ana. Ko te mea pai, he ngawari nga huarahi ngawari ki te tihi i a raatau ka huri hei kai totika.

He huinga hiato reka hei whakamatau:

• he pīni pango, he tōmato cherry haurua, he peihana o te miraka pē Kariki
• hummus, tuna kēna, ringa o te pihini peepi
• heihei rotisserie katohia, he ranu BBQ hokona-toa, tiihi tiotio
• pata pīnati, panana, hinamona
• tahini, blueberry, honey

Hangaia he peihana o nga nachos hauora-pai

He oumu toaster to? Na ka taea e koe te hanga pereti nui o nga nachos pai-rawa-mo-koe i a koe e mau ana i to peepi.

Purua nga maramara tortilla witi ki runga i te pepa tunutunu ka tihi ki te tiihi tiihi, he oriwa tapatapahi ka taea te kohua, me te tomati tiiki tiihi, me nga otaota tunutunu ka taea e koe. (Raina te pepa tunutunu me te pepa kore paraoa kia ngawari ai te horoi.)

Tunua kia kohuatia te tiihi. Mena ka taea e koe te whakahaere ki te taapiri i tetahi avocado diced i runga ake, he pai ake.

Whatiia to tunu kai puhoi

Koinei te huarahi maamaa ki te kai kore-kore e whai hua ana nga ra e toe ana. "Mena ka kitea e koe te 10 meneti ki te tapatapahia nga huawhenua me nga riwai ka maka ki roto i te kohua me te tapahi kikokiko, ka tina koe i roto i etahi haora," hei ki ta Evan Porter o Papa Whakatika Katoa, he papa no tetahi me tetahi atu kei te haere.

He whakaaro ngawari ki te whakamatau:

• huha heihei, peera broccoli, ranu teriyaki
• tunua te tunu chuck boneless, potato potiki, kāreti pēpi, pī, hupa mīti, whakapiri tōmato
• hononga haurua haurua, poro pere tapatapahi, riki
• rētihi, tapatapahi huawhenua kakara, toimato kēna kua tunua e te ahi, he hupa huawhenua
• nga heihei heihei, peera paraoa, he pini pango, he kānga

Ko Marygrace Taylor he kaituhi hauora me te maatua tamariki, ko te kaitautoko maheni KIWI o mua, me te whaea ki a Eli. Haere ki a ia i marygracetaylor.com.