Ko te Paanga o te Kai Mediterranean ki te Hauora Gut ka awhina i a koe kia roa ake te ora

Toka Te Manawa

• Te take me whakaaroaro koe mo te Hononga i waenga i te Kai Dietiterani me te Hauora Gut
• Arotake mo

Ka pa ana ki te kai totika, kei te tika te mahi a nga taangata e noho tata ana i te Mediterranean, kaore na te awhi noa i te karaihe whero. He mihi ki te nui o nga rangahau pai mo te kai Mediterranean, kua eke ki runga ake i te rarangi o nga kai pai rawa atu mo te U.S News & World Report mo nga tau e toru. He nui nga mea e arohaina ana mo te kai, engari he rangahau hou e whakaatu ana i tetahi o nga mea tino pai: ko te kaha ki te whakatairanga i te hauora puku. Ko te rangahau, i whakaputahia i roto i te pukapuka hauora BMJ, e kii ana ko te whai i te kai ka whakarereke i te hauora kopu kia pai ai te ora.

Teie te ohipa i tupu: O te mau taata ruhiruhia e 612 no te UK, Farani, Holane, Italia, e Polonia, 323 i pee i te maa i te pae Mediteranea mo te hoê matahiti, e te toea i tamau noa i te tamaa mai ta ratou i rave i te mau taime atoa no te hoê â tau 12 ava‘e. Ahakoa ko te kai Mediterranean te nuinga o nga aratohu, kua tautuhia e nga kaituhi ako he mahere kai e arotahi ana ki te "nui ake te kai o nga huawhenua, remu, hua, nati, hinu oriwa me te ika me te iti o te kai whero me nga hua miraka me nga ngako kukū," kia rite ki ta raatau pepa. I tukuna ano e nga marau he tauira kumete i te timatanga me te mutunga o te ako mo te roa o te tau, a ka whakamatauria e nga kairangahau nga tauira kia kitea te hanga moroiti o o ratou microbiomes whekau.

He kupu tere mo te microbiome gut (mehemea kei te whakaaro koe, Ko WTF ano tena, a he aha ahau ka manaaki ai?): He maha nga miriona o te kitakita e noho ana i roto i to tinana, i runga hoki o to kiri — ko te nuinga kei roto i nga whekau. E tohu ana to microbiome whekau ki tera huakita whekau, a ka whakaatu nga rangahau ka whai waahi nui te microbiome whekau ki to oranga, tae atu ki to punaha mate me te hauora ngakau (he nui ake mo te microbiome gut i te wa poto).

Hoki ki te rangahau: I puta nga kitenga i tetahi hononga i waenga i te whai i te kai Mediterranean me te whai i etahi momo huakita e pa ana ki te whakapiki ake i te waikawa waikawa momona poto me te whakaiti i te mumura. (Ko nga waikawa ngako mekameka poto he puhui ka taea te whakamarumaru i te mumura o te mate.) He aha atu, he iti ake nga momo huakita kua hono atu ki te mate huka momo 2, mate pukupuku colorectal, atherosclerosis (te hanga tohu tohu te hanga i nga tauira o te hunga kai kai Mediterranean. i roto i nga uaua, cirrhosis (mate ate), me te mate inflammatory bowel (IBD), ka whakaritea ki nga tauira kumete o nga kaupapa i roto i te rangahau kaore i whai i te kai Mediterranean. Whakamaoritanga: Ka whakatauritea ki nga whekau o nga tangata e whai ana i etahi atu kai, ko nga whekau o te hunga kai Mediterranean te ahua he pai ake ki te whawhai i te mumura me nga momo mate. (Hono: 50 Nga Tohutao Kai Maama me te Kai I)

Ka pai ake: I te wa i tirotirohia e nga kairangahau etahi momo momo kitakita e kaha ake ana ki nga taangata i whai i te kai o te Mediterranean, i kitea e hono ana nga huakita a te hunga kai Mediterranean i te kaha o te pupuri o te roro me te mahi roro i whakaritea ki nga kitakita o nga kaupapa i whai i etahi atu. kai. I etahi atu kupu, ko te tango i te kai Mediterranean te ahua e whakatairanga ana i te toenga whekau hauora he mea nui ki te whakaroa i te tinana a hoholo hinengaro. Na, kia marama, ko nga hua ka taea e te kai Mediterranean mo te hauora o te kopu "kaore i te herea ki nga kaupapa tawhito," e whakaatuhia ana e etahi atu rangahau mo te kaupapa, ka tuhia e nga kaituhi ako.

I tera wa, i kii nga kaituhi ako ko ta raatau pepa ehara i te rangahau anake e hono ana i te kai Mediterranean ki te hauora pai o te kopu. Kotahi te rangahau 2016 me tetahi atu rangahau 2017 i kitea he hononga i waenga i te whai i te kai me te whakapiki ake i te waikawa waikawa hinu poto (aka ko nga whakahiato hei awhina i te tinana mai i te mumura o te mate.

Te take me whakaaroaro koe mo te Hononga i waenga i te Kai Dietiterani me te Hauora Gut

He maha nga tohunga kai totika e whakaaro ana ko te kai i nga momo momo kai he mea nui mo te pupuri i te puku whika, me te kai o te Mediterranean ka taea ai te momo. Kei te whakanui hoki i nga kai e momona ana i te muka, hei whakanui i te taupori o nga puku ngutu pai.

Na, he aha koe e tiaki ai? Ano, ko te hauora kopu te mea nui ki te hauora katoa. He tino kiko ake: "Ko te microbiome puku kei roto i te whakawhitiwhiti korero me a tatou punaha katoa, tae atu ki te aukati me te aukati," e kii ana a Mark R. Engelman, M.D., te kaiwhakahaere mo nga kaitohutohu haumanu mo te Cyrex Laboratories. "He piriona nga kaiao e kai ana i ona kiko, ko te nuinga o te koroni." A ko te ahua o te kai Mediterranean ka hoatu nga huakita whekau pai ki te kai me te taiao e hiahiatia ana e ratou mo te angitu, ka whakamarama a Dr. Engelman. "[Ko nga huakita pai] e tuku ana i nga tohu whakahirahira ki to tatou tinana katoa e whakatairanga ana i te ora," e ai ki a ia. "Ko tetahi huarahi nui kia mau tonu te mumura." (BTW, anei te painga o te mumura ki te tinana — me pehea te tiimata i te mahere kai kai anti-mumura.)

Mena ka hiahia koe ki tetahi atu take ki te aroha ki te kai Mediterranean, kei a koe. E ai ki a Takuta Engelman: "Ko tenei rangahau hou me te tini ke atu e tautoko kaha ana koinei te huarahi ki te kai mo te hauora tino pai me te oranga roa."

Arotake mo