Me tino whakamahi e koe te Melatonin Diffuser i mua i te moenga?

Toka Te Manawa

• He aha ano te Melatonin?
• He aha te mea te Melatonin Diffuser, Tika?
• Kei te Haumaru te whakamahi i nga Diffusers Melatonin?
• Arotake mo

Ko te United States tetahi o nga (mehemea kaorete) te maakete nui rawa atu mo te melatonin o te ao. Engari kare pea tenei e tino miharo na te mea tata ki te 50 ki te 70 miriona nga Amelika e mate ana i te mate moe, e ai ki nga National Institutes of Health. Tonu, nga raraunga mai i te Pūrongo Tatauranga Hauora ā-Motu e whakaatu ana ko te ōrau o te taupori e whakamahi ana i te melatonin i ruarua i waenga i te tau 2002 ki te 2012, me te piki haere o taua paahitanga, ina koa inaianei na te mate urutaanga COVID-19 i raru ai te moe. Ahakoa he maha nga momo huarahi e taea ai e koe te whakamahi i te awhina o te moe rongonui - ara ko nga pire kore-counter, gummies reka-hua - i nga wa nei, kua ngote te tangata (ae, whakangā) melatonin. Mena he mea kua piki ake to tukemata, kaore ko koe anake.

Mo nga marama kua pahure ake nei, ko nga kaipatu melatonin — aka melatonin vaporizers, melatonin vape pene ranei — kei te haere puta noa i nga paapori paapori, ka puta ake i roto i nga panui IG a nga kaiwhakawhanake me TikToks hei ~huna~ ki te whiwhi i te po tino moe. E whakapono ana te iwi ko enei pene vape ka awhina i a koe kia moe tere, kia pai ake to moe i nga pire melatonin, ngaungau ranei. Ana ko nga rama whakaraurehu melatonin penei i te Kapua ka takirua ki runga i tenei kereme, e kii ana ki ta raatau papaanga ko taau noa e hiahia ana ko te tango i etahi pupuhi, i nga tihi ranei o a raatau "taputapu aromatherapy hou" kia totohu ki te moe moe.

Tino moemoea noa. Engari he ture pono nga diffusers melatonin - me te ahuru? Kei mua, nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te ngongo i to ara ki nga zzz o mua i te tuku i tetahi o enei taputapu ki a koe ano. Engari tuatahi...

He aha ano te Melatonin?

"Ko te Melatonin he homoni e mahia ana i roto i te roro hei whakahaere i te manawataki o te tinana me te moe," e kii ana a Michael Friedman, M.D., he tohunga rongoa rongoa moe me te tohunga rongoa moe i Chicago ENT. Whakahou tere: ko to manawataki circadian te haora-a-tinana a-tinana mo te 24-haora e whakahaere ana i to huringa moe; he korero ki a koe te wa mo te moe me te wa mo te oho. Mena he pumau to manawatanga circadian, ka huna e to roro i nga taumata teitei o te melatonin ka to te ra i te ahiahi. me nga taumata iti i te whitinga o te ra i te ata, ka whakamarama ia. Engari kaore koina te take mo te katoa. Ka pohehe ana te karaka o roto o to tinana - na te ngoikore o te jet, te nui o te ahotea, te awangawanga mo te moe, me te pa ano ranei ki te maramara kikorangi i mua i te moenga - ka uaua pea koe ki te moe, ara ake i waenganui po, kaore ranei e moe rawa. Ana koira te wahi e uru mai ai nga taapiringa melatonin.

Ko te mea nui rawa, ko te taapiringa melatonin he ahua waihanga o te homoni, ko te tikanga i hangaia i te taiwhanga ka hangaia hei pire, gummy, ara he waipiro ranei. Ana ko te whakarite i tetahi mahi moenga mo te hauora me te moenga mo te moe (arā, te whakaweto i nga taputapu penei i nga pouaka whakaata me nga waea mo te haora pai i mua o te moenga) he mea nui mo te whakatau moe tika, ka taea e te OTC melatonin te awhina mo nga taangata e kaha ana ki te whai okiokinga kounga, e kii ana a Dr. Friedman .

"Ka taea e nga taapiri Melatonin te awhina angitu i te whakawhiti mai i te oho ki te moe," ko tana korero. "Ma te awhina ki te whakapiki i nga taumata o te melatonin e tino whakaputaina ana i roto i te tinana, ka whakatairangahia te moe pai, te kounga o te moe, no reira ka tono atu matou ki nga tuuroro." I etahi atu kupu, ko te taapiri i etahi atu homoni ki to punaha ka taea pea te awangawanga, ka mutu, ka taea te awhina i a koe ki te whenua moemoea ahakoa, ki te kii, kei te whakaaro tonu koe kei to tinana koe kei roto koe i te. rohe rerekē. Ko te whainga? Hei whakahoki mai i to manawataki i te ara ka tiimata hoki te moe marie. (Tirohia hoki: Nga Hua Tiaki Kiri Melatonin E Mahi Ana I Te Moe)

Me mahara ko nga taapiri melatonin - penei i nga taapiringa kai katoa, me nga kaipatu melatonin - kaore i te whakahaeretia e te Whakahaere Kai me te Taakaro. Engari ko te tango i te OTC melatonin mo te wa poto ka kiia "he haumaru te tikanga," e ai ki te Mayo Clinic. (He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i nga paanga, mena ka roa te wa roa.) Heoi, me korero rawa e koe ki to taakuta i mua i te tango i tetahi mea - whakauru melatonin.

Mo te melatonin kua korohatia, penei i te mea kua tukuna e nga diffusers melatonin? Kaati, e te whanau, he keemu poi rereke tera.

He aha te mea te Melatonin Diffuser, Tika?

He tino hou nga kaiwhakaahua Melatonin ki te ao o nga awhina moe, a he ahua rereke katoa; i te nuinga o te waa, ka tuu e ratau he wai (kei roto he melatonin) ka huri ki te kohu, ki te kohu ranei ka horomia. Hei tauira, ko te Melatonin Lavender Dream Inhaler a Inhale Health (Engari, $ 20, inhalehealth.com) ka wera ki te paemahana e tika ana kia huri te waipiro waipiro ki te kohu korekore, e ai ki te paetukutuku a te kamupene.

He reo mohio? Na te mea ko te tikanga tuku i roto i te kaitahuri melatonin, ina hoki, he orite katoa ki nga hikareti e-hikareti, ki a Juul ranei. Na, kia tika, me te ngote i te melatonin kaore he rite ki te kohi i te hikareti e-hikareti, kei roto te nikotini, te propylene glycol, te haonga me etahi atu matū. Inaa hoki, ko nga tohu diffuser melatonin Kapua me te Hau Hauora Inhale e whakanui ana i runga i o raatau papaanga kei roto i a raatau pene te melatonin tae atu ki etahi ringa o etahi atu taputapu tino-haumaru. Ko te taputapu a Cloudy (Hokona, $ 20, trycloudy.com), hei tauira, he melatonin noa, he tangohanga lavender, he chamomile, he karepe, L-Theanine me te glycerin huawhenua (he tirikara rite te wai).

Ko te tohu hoko nui rawa atu o nga kaiwhakawhitihea o te melatonin ka mohio koe i o raatau paanga tata tonu. Ko te whakaaro ke ka horomia te melatonin kikii, ka ngongo tonu ki roto i o pungarehu ka uru tere ki nga rerenga toto. I tetahi atu waa, ka horomia te papa melatonin, me mahi ki te huringa, ka pakaru ranei e te ate - he mahinga timelier, no reira, ka kii nga tohunga kia roa atu ki te rua haora i mua o te moenga, hei ki tetahi tuhinga. mai i te US National Library of Medicine. (I tenei wa, ka taea ano e koe te whakamatautau ki te whakaweto me te rere o te yoga e whakamarie ana.)

Ki te tangohia tika i a koe e patu ana i te tarutaru, ka taea e nga papa melatonin me nga kapia te whakararuraru ake i o tauira moe i te mea he maha nga haora ka roa te mahi, ka whakamarama a Dr. Friedman. No reira, ki te tangohia e koe i te wa e moe ana koe i te 10 pm, ka mutu pea ka whakanui koe i to mahi melatonin i te waenganui po i a koe e moe ana, na te mea ka uaua ake koe ki te oho ake i te am I tua atu, ka whakaputahia e te melatonin te raru o te hinuhinu i te ata tetahi mea o mua na te tuku i nga paina marino, hiamoe tata tonu. Ko te kupu matua i konei ko te "tikanga noa" me te mea he TBD ano mo enei pene rongonui.

Kei te Haumaru te whakamahi i nga Diffusers Melatonin?

Akene ka hiahia koe ki te whakarongo ki nga korero a te tohunga mo te haumaru diffuser melatonin i mua i to whakatau whakataunga.

"Ko te whakakore i tetahi mea [he maha nga wa] he hua kino to roto," e kii ana a Takuta Friedman. Ae ra, ko te nuinga o nga diffusers melatonin kaore he raau taero (penei i te nikotini haurangi) nga kai kino ranei e whanga ana ki roto i te e-hikareti (whakaarohia: huaora E acetate, he taapiringa noa i roto i nga hua koretake kua hono atu ki te mate pukupuku.) Engari ko nga vaporizers i te nuinga o te wa ka tata tonu nei te kaupapa o nga rangahau - kaore tetahi o era i aro nui ki nga diffusers melatonin. (Hono: Me pehea te whakamahi i te Whakaaro mo te Moe ki te Whawhai i te Moemoe)

Kaore e kore, ko te ngongo i tetahi mea ki o pungarehu kaore ko te oxygen ka mate pea. (Ki te kore koe e whakamahi, ki te mea, he nebulizer he inhaler legit ranei mo nga take hauora penei i te mate huango.) Ka manawa hohonu koe ki te ranunga korohatia - ahakoa kei roto i nga korero a te Hauora Inhale he "taputapu rongoa-nui" - ko koe kei te pani ano i o kohu ki te kohu e whai mana ana, e ahuru ana, e whai hua ana ko te TBD tonu. Ko nga paanga o te hauora mo te wa roa o te ngongo o te kohu, ahakoa nga ahuatanga o roto, kaore ano kia tino marama, e kii ana a Takuta Friedman - ana koira te tino raru. Ko te mea tino nui. Tirohia: Kei te Whakanuia e te Vaping to mate COVID?)

He take ano? Na te mea e karangahia ana enei taputapu me te waitohu hei "diffusers" me nga "aromatherapy taputapu" vs. "pene" "vapes" ranei, na reira ka puta he momo hauora hauora. I tenei wa, kua tino whakaritea he morearea te whakaahuru. Ahakoa ka whakamahia e nga diffusers melatonin nga tikanga rite ki nga pene vape, ma tenei ingoa e ahua rite ai te rite ki te hauora o te aromatherapy e marara ana, me te kore e rite ki te vaping. (Tirohia hoki: He aha te Pungaweti Popcorn, a ka Taea e Koe i te Vaping?)

"Kaore he tuhinga putaiao e waatea ana mo te wero o melatonin," ka kii tonu ia. "Na, mai i te tirohanga hauora, ehara i te mea ka tūtohu ahau."

Raina Raro? Ko te ngongo melatonin pea te huarahi tino pai me te whai hua ki te hopu kanohi kati e ai ki nga tohunga, engari, me nga taapiringa katoa, ehara i te whakautu mo nga tangata katoa e uaua ana ki te moe. Mena kaore e taea e koe te kati o ou kanohi me te kore e tatau i nga hipi, korerorero ki to taakuta kia mohio koe ko tehea te huarahi pai ki a koe kia hoki ano ki te zzzzone.

Arotake mo