Menopause me te riri: He aha te hononga me te aha ka taea e au?

Toka Te Manawa

• Estrogen, serotonin, me te wairua
• 1. Kainga te kai totika
• 2. Me whakakori tinana i ia wa
• 3. Whakawhitihia te riri ki roto i nga mahi auaha
• 4. Whakahaerehia te whakaaro nui, te whakaaroaro me te whakararu i te ahotea
• Ahea ki te tiro ki to taakuta
• Nga waahanga maimoatanga
• Ko te raina o raro

Te riri i te wa o te paheketanga

Mo te nuinga o nga waahine, ko te perimenopause me te menopause tetahi waahanga o te taiao tikanga o te koroheketanga.

Kua tiimata te Menopause i te mea kaore koe i whai waahi i roto i te tau kotahi, i te United States e tata ana ki te 51 tau.

Ko te Perimenopause te wa i mua o te menopause ka puta katoa nga tohu. I te rereketanga o nga taumata o te homoni whakatipuranga, ka raru pea to tinana me te wera wera, te aukati i te moe, me te whakarereketanga o te wairua kaore e mohiotia. I etahi wa ko enei whakarereketanga o te ahua ka ahua ahua ohorere katoa, ohorere, riri, riri ranei.

Ko te ngakau riri ka hua ake i nga take e hono ana ki te waatea. Ko nga maarama o te koroheketanga me te neke ki tetahi waa rereke o te koiora - haunga nga taumahatanga i ngaro te moe me te wera wera i etahi wa - ka uru mai ki nga wairua kare e tau. Kia maumahara kei te rereke to tinana, engari kaore koe i te he mo enei kare a roto. He tino tauhohenga matū kei te purei.

He rereke te pa o te menopause ki nga waahine katoa, no reira he uaua ki te kii he pehea te onge, te riri menopause noa e kitea ana. Ko nga whakarereketanga o te taatai ​​ka nui te awe ki to wairua, engari ehara i te kii kua ngaro to mana ki to ahua.

Me panui tonu kia mohio ai mo te take ka puta mai enei rereketanga o te wairua me nga mea ka taea e koe kia pai ai to mamae.

Estrogen, serotonin, me te wairua

Ko te Estrogen te homoni e whakahaere ana i te nuinga o nga mahi a te wahine. I a koe e whakatata atu ana ki te waatea, ka ata haere o ovaries i te hanga estrogen.

Ma te Estrogen e whakahaere te nui o te serotonin e mahia ana ki to roro. Ko te Serotonin he matū e awhina ana ki te whakahaere i o wairua. Mena he iti ake te estrogen e whakaputa ana koe, he iti ake te hua o te serotonin. Ma tenei ka pa tonu atu ki te pumau o te ngakau me te maatauranga o to whakaaro.

Ko te taurite i o homoni te mea matua ki te whakaora ano i te wairua. He maha nga mahi me nga whakarereketanga o te noho ka taea e koe te whakamatautau ka pai pea ki te pauna i o homoni ki a koe.

1. Kainga te kai totika

Ko to kai kai he tino painga ki o taumata homoni. Ko te taapiri i nga kai e momona ana i te huaora D, te konupūmā, me te rino kaore e pai ki a koe kia pai ake, engari kia kaha ano to wheua ka aata haere te mahi estrogen.

Ko te menopause ka hono ki te whakanui i te taumaha, ma tera e whai kiko ai to ahua-me to ahua. Piri atu ki te kai nui-muka hei tiaki i to hauora o te kopirua kia noho rite tonu to nakunaku. Kia kaha. Tangohia te kawenga ki te manaaki i to tinana.

Ko te rangahau haere tonu e kii ana ko nga estrogen tipu ka kitea i roto i te soy tera pea ka awhina i te whakaheke i nga tohu menopause, na reira whakaarohia te hanga i te edamame, te tofu, me te miraka miraka ki roto i nga momo pantry. Nga waahine me te hitori o te hauora o te mate pukupuku me korero ki o taakuta i mua i te whakanui ake i te soy ki a raatau kai.

Ko te kawheine ki te mura o te wera me te werawera o te po, no reira ka pai pea te tapahi i konei. Inu wai pai. Moe me te peepi i te po.

2. Me whakakori tinana i ia wa

Ka taea e te whakakori te whakaohooho i nga homoni endorphin, hei whakanui i to wairua. Kaipupuri tangata, ka nui ake te tuponotanga o te mate manawa, na reira ko te whiwhi i te cardio i tenei wa he mea nui pera mo to hauora mo te wa roa.

Ko te ngoikoretanga o te mate pukupuku ngoikore-penei i te Pilates, miihini elliptical me te takahuri - ka taea e to toto te whakaheke i to toto me te whakapai ake i to ahua ki to tinana.

Ko nga Pokapū mo te Whakahaere me te Aukati i nga Mate (CDC) e taunaki ana kia kaha te whakahaere i te mate pukupuku i ia wiki mo nga pakeke, tae atu ki nga waahine kua mate ke.

3. Whakawhitihia te riri ki roto i nga mahi auaha

Hei ki nga kairangahau i roto i te kotahi, ko te mana whakahaere i o tohu ka tohu hei tohu tohu mo te taumaha o te tohu. Koina pea te take i whakaaro ai etahi wahine he mea pai ki te kawe i o raatau kare a roto ki te putanga pai.

Ko nga mahi penei i te peita, tuhi, maara, tae atu ki te whakapaipai i te kaainga ka taea e koe te waahi ki te tukatuka pai i o kare a roto.

Ka taea ana e koe te whakaae kei te neke koe ki tetahi waahanga hou o te koiora ka whakatau ki te awhi i taua whakarereketanga he mea pai, ka kite pea koe i te heke o o rerenga wairua kaha.

4. Whakahaerehia te whakaaro nui, te whakaaroaro me te whakararu i te ahotea

Ko te maatauranga me te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakahoki mai i to maaramatanga me te mana whakahaere i o tohu. Kia noho ki tenei wa. Me aro atu ki nga mea e puta mai ana i o whakaaro ki a koe i tenei wa. He aha taau e kite nei, e hongi, e rongo, e rongo ai, e reka ai?

Kei te puta ake nga rangahau ki te tirotiro i te paanga o te whakaaro nui ki te pouri me te manukanuka, engari na enei whakaritenga ka puta mai te whakaaro atawhai me te ngakau mahaki.

Ma te whakamahi i te maatauranga maaramatanga, te mahi i nga tikanga manawa hohonu, te tiimata ranei i to ra me te 10 meneti te waatea ki te whakaaro, kei te haere koe ki te mahi maumahara.

Whakamahia tenei kaha ki te whakakore i to hinengaro ki nga whakaaro kino ka mura ana to riri. Hono hono atu ki o kare a roto i nga waa wera, ki nga uira wera wera ranei. Ki te nui ake to mahinga i tenei tikanga, ka nui ake te mahi.

Tangohia he akomanga whakahaere ahotea kia whai huarahi hou koe ki te aukati i te pukuriri. Whakaarohia te roopu tautoko menopause aipurangi.

Ngana ki te tuhi pukapuka - ara, te tuhi i o riri. Whakaata mai ano ki o whanonga ka whakaaro ki nga mea i puta.

A muri atu ka aukati i te pakaru mai ma te mohio kei te haere koe ki tetahi. Kati, manawa kia rima nga manawa hohonu. Tangohia atu koe i tenei ahuatanga.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Mena ka awangawanga koe mo te ahua o te awangawanga o to wairua ki to koiora, whakaritea he wa ki te taha o to kaiwhakaoa whanui OB-GYN ranei.

Ka whai hua koe mai i te maimoatanga kua whakaritea ki te:

• me penei ka poka ke to whanonga
• kei te pangia e te ohorere te hiamoe ranei
• he whanaungatanga e mamae ana na te ahua o o wairua

Me titiro ano koe ki to taakuta mena kei te raru koe i nga tohu pouri. Kei roto hoki:

• rohirohi
• awangawanga
• ngoikoretanga

Kaua e whakaroa ki te whakauru i to taakuta. Ka taea e raatau te awhina i a koe kia rite ki a koe ano ma te hanga mahere maimoatanga e haangai ana ki o hiahia takitahi.

Nga waahanga maimoatanga

Ka taunaki pea to taakuta ki nga rongoa rongoa hei awhina i a koe ki te noho mauri.

Hei tauira, ko te whakamaimoa homoni me te estrogen horopeta iti-pai he kowhiringa pai ma etahi wahine ki te awhina i nga tohu tohu. Ka taea e te rongoa rongoa-iti (SSRIs) te whakaheke i nga wera wera me te rere o te wairua.

Ka kii pea to taakuta kia kite koe i tetahi kaimatai hinengaro he kaitohutohu raihana ranei ki te hanga mahere hauora hinengaro e aro ana ki o hiahia mo te wa roa.

Ko te raina o raro

Ahakoa ko te rereketanga o te wairua, te manukanuka, me te riri nui i te wa o te menopause he mea noa, ehara enei i nga tohu me noho koe. Na roto i nga maimoatanga katoa, nga rongoa kaainga, me te awhina o to taakuta, ka taea e koe te tango i te mana whakahaere o o wairua me te awhi i te waahanga hou o te ao e uru atu ana koe.