Ko te Mahinga Hauora Hauora Hauora Riipiri Ka taea e koe te Mahi i hea

Toka Te Manawa

• Whakamahana
• 1. Peke Heke
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Piki Maunga
• 5. Piki-Ups
• 6. Noho-Up
• 7. Hurorirori kau
• 8. Kaukau
• 9. Nga papa
• Arotake mo

Mena he poto koe i te waa me te mamao atu i te kaainga, ka kore pea e kitea he waa me te waahi mo te whakangungu. Engari kaore koe e hiahia ki te werawera mo te haora totoka, ki te whakamahi ranei i te paihere o nga taputapu whakapaipai hei whakanui ake i to paopao me te timata ki te tahu calories. Ko tenei mahinga tere tere tere ka taea te mahi i roto i to ruuma nohonoho, i waho, ara i te ruuma hotera-penei i te kaiwhakangungu a Kym Perfetto, aka @kymnonstop, e whakaatu ana i konei.

Pehea te mahi: Whaia me Kym i te riipene ataata mo te whakangungu-a-tinana. Kaore koe e hiahia ki te matama, ki etahi taputapu ranei-he iti noa te waahi me te papanga ngawari (penei i te whariki, moenga, whariki ranei) mo nga nekehanga o te papa.

Te waahanga pai rawa atu? Ka taea e koe te mahi i nga mahinga katoa a Kym kahore taputapu, a kaore e roa, Hei muri, whakamatautau i tana whakangungu kaakahu o roto, i te 10-meneti raro ranei.

Whakamahana

A. Hikihia nga ringa ki runga. Puha, ka piko ki mua, maihao ki matimati.

B. Takahia te waewae matau ki te poka hohonu. Whakauruhia te waewae matau ki roto ka tuaruatia i tera taha.

C. Hikina te maui maui ki runga ki nga ringaringa ka tu, ka pupuhi me te toro atu ki nga ringaringa ki runga. Takahia whakamua.

D. Whakahokia te waewae matau ki te puri iti ka pupuhi, ka toro atu ki nga ringaringa ki runga ake mo te poka. Whakaputaina, whakatakotoria nga nikau ki te papa i te taha o te waewae maui. Takahia te waewae maui ki mua ka tuaruatia i tera taha.

E. Hoki atu ki te kuri whakararo. Whakapikoa nga tuke ki te ruku kanohi, katahi nga pakihiwi, katahi hope ka anga whakamua ki roto ki te kurī whakarunga. Pania whakamuri ki roto ki te kurī whakararo, ka hoki whakamuri o ringaringa ki o matimati ka tu.

1. Peke Heke

A. Me tu tahi nga waewae, he ringaringa nga taha.

B. Kia tere te peke waewae wehe, ka toro atu nga ringa ki runga.

C. Ka peke ki te hoki ki te turanga tiimata. Whakahokia mo te 1 meneti.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Me tiimata ki te waahi o te riu me te waewae maui ki mua, ka peke te turi matau i te papa. Whakatikahia nga waewae, ka hoki whakamuri ki roto i te lunge. Kia 5 nga whakautu.

B. Mai i te raro o te riu, pehi ki te maui o mua o te waewae, ka peke, ka peke i te turi matau ki te pouaka.

C. Hoki tonu atu me te waewae matau ki te hoki ano ki te reinga.

Kia 5 nga whakautu. Whakawhiti taha; tukurua

3. Burpees

A. Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke.

B. Tuhia nga ringa ki runga i te papa ki mua o nga waewae ka hoki whakamuri nga waewae ki te turanga papa teitei.

C. Tere tonu nga waewae ki te hoki ki runga ki nga ringaringa, ka tu ka peke, ka peke nga ringa ki runga.

Kia 5 nga whakautu.

4. Piki Maunga

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Te pupuri i te tuara papatahi me te pupuri i te uho kia piri tonu, ka huri nga turi ki roto ki te uma.

Kia 10 nga whakautu.

5. Piki-Ups

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Whakararohia te pouaka tae noa ki nga tuke ka hanga koki 90-tohu.

C. Patohia te pouaka mai i te papa, kia mau tonu te matua.

Kia 10 nga whakautu.Whakahokia nga nekehanga 2 ki te 5.

6. Noho-Up

A. Takoto te kanohi ki runga i te moenga (te papa ranei) me nga waewae e papatahi ana ki te papa, me nga turi e tuhu atu ana ki te tuanui. Ka whakawhānuihia nga ringa ki muri o te upoko me nga biceps na nga taringa.

B. Patohia te puku kia huri katoa ki runga, toro atu nga ringa ki mua kia toro atu nga ringa ki runga mai o matimati.

C. Ata huri whakamuri ki te timata. Kia uaua ake ai ta raatau, waiho nga ringa ki muri o te mahunga me nga whatianga e tohu ana ki nga taha.

Kia 10 nga whakautu.

7. Hurorirori kau

A. Noho ki runga i te moenga (me te papa ranei), me te whakamuri i te rama ki te 45 nga nekehanga me te hiki ake nga waewae kia whakarara nga hihi ki te whenua.

B. Patohia nga nikau me nga toro o nga ringa, ka huri ki te taha matau, ka pato i nga matimati ki te whenua i waho o te huha matau, katahi ka kowiri ki te whakahoki ano i tera taha. Hurihuri tonu.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

8. Kaukau

A. Takoto i runga i te moenga (te papa ranei) me nga ringa me nga waewae e totoro ana te roa.

B. Whakaarahia te ringa me te taha o te waewae, ka huri. Me huri tonu, kia roa te kaki ka titiro iho ki te papa.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

9. Nga papa

A. Kia mau ki te turanga o te papa whatianga ki nga pakihiwi i runga i nga whatianga, kei te matua me nga quads ka mau, ka honoa te pelvis.

Purihia mo te 30 hēkona.Whakahokia nga nekehanga 6 ki te 9.

Arotake mo