Ko te Maama Mikihiko te huarahi pai hei whakatairanga i te Hauora Gut?

Toka Te Manawa

• He aha te kai Microbiome?
• He aha nga hua ka puta me nga hua kino o te Microbiome Diet?
• Tauira Rarangi Kai Kai Microbiome
• He Aha Me Kai I Runga I Te Kai Dietere Microbiome
• Nga Kai hei Karo Atu I Te Whakanui Microbiome
• Nga taapiri hei tango i te kai Microbiome
• Tauira Mahere Ma Te Kai Kai
• Arotake mo

I tenei wa, kei te mohio koe ki te mate ranei i nga mea katoa e pa ana ki te puku. I roto i nga tau kua pahure ake nei, he maha nga rangahau e aro ana ki nga huakita e noho ana i te punaha nakunaku me te hono ki te hauora katoa. (Kua honoa ki te hauora o te roro me te kiri.) Ko te tikanga, ko nga kai e whai ana ki te whakatairanga i nga kitakita hauora i roto i to kopu kopu e kaha haere ana, penei i te paradox o te tipu, te autoimmune paleo, me te kai iti-FODMAP. Ana kei reira te kai microbiome, he tikanga kia mau tonu te toenga o te kopara puku ma te pahikara i nga waahanga e toru o te whakakorenga. Kei te korero maatau he whakahoutanga katoa, ehara i te pounamu kombucha noa i ia ra. Anei nga mea katoa kia mohio koe.

He aha te kai Microbiome?

Ko te taakuta Holistic a Raphael Kellman, MD, i hanga te kai me te tuhi i roto i tana pukapuka 2015, Te Mahinga Microbiome: Te Ara Tuku Pūtaiao Hei Whakaora i To Hauora Hau me te Tutuki i te Ngaronga Taumaha Tuturu. Ahakoa kei muri a Dr. Kellman i te kai * microbiome, he maha nga tohunga kua puta mai me etahi pukapuka rite e whakaatu ana i te kai totika i mua atu i muri hoki Te Dietere Microbiome patua nga whata. (Ko tetahi tauira ko te kai anti-manukanuka.) Ka whakatauhia e Dr. Kellman te whakaheke i te taumaha hei painga o te taha, engari ehara ko te kaupapa matua o te kai.

Ko te waahanga tuatahi ko te kai whakakorenga mo te toru-wiki e kii ana kia tapahia nga kai e kino ai te hauora puku, hei ki ta Dr. Kellman. Ka karohia e koe te raarangi o nga kai tae atu ki nga purapura, gluten, monamona, miraka, me nga hua manu, me te aro nui ki te kai i te maha o nga kai koiora, tipu-tipu. Ana kaore e mutu i te kai. Me whiriwhiri koe mo nga hua horoi taiao me te whakaiti i te whakamahinga o nga paturopi me nga NSAIDs (nga raau taero anti-inflammatory kore-steroidal pera i te aspirin me te ibuprofen).

I te waahanga tuarua, e wha wiki te roa, ka tiimata e koe te whakauru mai i etahi o nga kai kua whakakorea i te waahanga tuatahi, penei i etahi kai miraka, nga purapura kore-kore, me nga huawhenua. Ka whakaaetia he kai tinihanga tinihangakore; kia whai koe kia 90 ōrau te whakatutukitanga.

Ko te waahanga whakamutunga ko te "rangi-katoa mo te ora," ko te whakamaarama i nga kai e mahi ana kaore e pai te mahi ki to tinana. Koinei te waahanga tino ngawari, ko te tikanga mo te wa roa, e kii ana kia 70 paiheneti te hanganga ture. (Hono: Me Tahi Atu Nga Nutrients mo te Hauora Pai Gut)

He aha nga hua ka puta me nga hua kino o te Microbiome Diet?

Kua whakaatuhia e nga rangahau tetahi hononga pea i waenga i nga momo paru me nga ahuatanga penei i te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku. Na mena ko te kai microbiome mahi te whakapai ake i te ahua o te microbiome, tera pea he painga nui. He whakatairanga i te nuinga o nga tikanga kai hauora, hei ki ta Kaley Todd, R.D., kaimahi kai totika mo Sun Basket. "He tino akiaki i te kai o nga hua hou me nga huawhenua, me te karo i nga kai tukatuka me nga huka taumaha, engari e tino aro atu ana ki nga huawhenua me nga kai me nga momona pai," e kii ana ia. "Ana ki taku whakaaro ka kaha ake te hunga ka kai i era kai katoa ka pai ake." Ano hoki, kaore e kii i te tatauranga o te kohinga me nga waahanga taapiri.

I tua atu i nga karaehe, he here te kai, ina koa i te wahanga tuatahi, he raru nui tenei. "Kei te whakakorehia e koe nga roopu kai maha penei i te miraka miraka, te riki, te purapura," e kii ana a Todd. "Kei te tango koe i era kai e whai kiko ana ki te matūkai me te tuku painga kai totika me te whakakore rawa." Na te mea he takitahi te hauora o te puku, kaore ia i te taunaki kia whai i te raarangi kai paraoa kia ngana ki te whakatika i te mate hauora e pa ana ki te puku: "He pai ake te mahi me tetahi tohunga ngaio hauora e tika ana hei whakanui i nga painga ka tino heke. ara. " (E Paa ana: Ko enei Mapu Wai i Whakamahia te Sauerkraut ki te Whakamahi pai mo te Puawai Hauora)

Ano hoki, ahakoa ko te rangahau mo te kai e whai hua ai te puku o te microbiome, he pai tonu te korero. Kaore ano nga Kairangahau i tohu tika me pehea te kai kia tutuki ai te tino toenga. "Kei a maatau nga korero hei whakaatu ko nga kai e whakarereke ana i te microbiome, engari kaore ko nga kai motuhake ka huri i te microbiome i runga i te huarahi motuhake mo te tangata takitahi," Daniel McDonald, Ph.D., kaiwhakahaere pūtaiao o te American Gut Project me te pou- he kairangahau tākuta i te Whare Waananga o California, Te Kura Hauora o San Diego, i korero tata nei Wā.

Tauira Rarangi Kai Kai Microbiome

He rereke te rereketanga o ia waahanga, engari hei tikanga whanui, ka hiahia koe ki te taapiri i nga kai kei roto nga probiotics me nga prebiotics ka karo i nga kai tukatuka. Anei etahi o nga kai me kai koe me te mea kua uru koe ki te waahanga tuarua:

He Aha Me Kai I Runga I Te Kai Dietere Microbiome

• Huawhenua: Asparagus; riki; rarihi; kāreti; aniana; kāriki; jicama; kūmara; uha; sauerkraut, kimchi, me etahi atu huawhenua rewena
• Hua: Avocados; rhupara; aporo; tōmato; karaka; nectarines; kiwi; karepe; cherry; pears; pītiti; mango; merengi; hua; kokonati
• Miraka: Kefir; miraka pē (he miraka pē kokonati mō te kōwhiringa kore mirakare)
• Kakano: Amaranth; buckwheat; mira; ōti kore-kāpia; raihi parauri; raihi basmati; raihi mohoao
• Ngako: Nati me te pata purapura; pini; harakeke, putirā, me te hinu oriwa
• Pūmua: Wini, otaota-kore, pūmua kararehe kore-nanakia; he hua manu-kore-noa; ika
• Nga mea kakara: Hinamona; tuririki

Nga Kai hei Karo Atu I Te Whakanui Microbiome

• Nga kai kua takaia
• Gluten
• Huihuinga
• Te huka me nga kaiwhakamanuhinu horihori (ka whakaaetia te whakato reka mo te Lakanto)
• Nga momona trans me nga momona hydrogenated
• Riwai (haunga te rīwai)
• Kānga
• Pihi
• Kino Eri
• Te ika koiuri nui (hei tauira, ahi tuna, karaka karaka, me te mango)
• Te wai hua

Kei te kii a Dr. Kellman te tango i nga taapiringa ki te taha o te kai microbiome, ina koa i te waahanga tuatahi.

Nga taapiri hei tango i te kai Microbiome

• Berberine
• Waikawa Pihikete
• Karika
• Tango karepe tangohanga
• Hinu Oregano
• taru kawa
• Konutea
• Carnosine
• DGL
• Kimoati
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• Elm pahekeheke
• Huaora D
• Tapiritanga Probiotic

Tauira Mahere Ma Te Kai Kai

E hiahia ana koe ki te whakamatau? Anei te ahua o te ra kai, e ai ki a Todd.

• Parakuihi: Te huamata hua me te avocado, ka makaihia ki te kaihi tunutunu, ki te kokonati kaore i teona
• Paramanawa o te ata: Te aporo tapatapahi me te pata aramona
• Tina: Hupa heihei Veggie
• Paramanawa o te ahiahi: Kareparāpihi karepe tunutunu
• Tina: Haramona me te turmeric, apareka pahuhu me te karoti, beets rewena, me te kombucha

Arotake mo