I Hurihia e ahau te Whakaaro mo te Kai me te Ngaronga 10 Pauna

Toka Te Manawa

• I ako ahau me pehea te whai i aku kai me te kore whakatau.
• I hurihia e au aku kupu.
• I mohio ahau ko te tauine ehara i te mea katoa.
• Ka mutu taku whakaaro "katoa, kaore ranei".
• Arotake mo

E mohio ana ahau ki te kai hauora. He kaituhi hauora ahau. Kua uiui au ki nga kai whai taatai, taote, kaiwhakangungu hoki mo nga momo tuumomo huarahi katoa hei whakanui i to tinana. Kua panui au i nga rangahau e pa ana ki te hinengaro o te kai, nga pukapuka e pa ana ki te kai mahara, me te maha o nga tuhinga i tuhia e aku hoa mahi mo te kai kia pai ai to ahua. Heoi, ahakoa te mau o nga mohiotanga katoa, i te kaha tonu taku tohe ki taku hononga ki te kai tae noa ki tenei wa.

Ahakoa kei te haere tonu taua hononga, i roto i nga marama e ono kua pahure ake nei, ka mohio au me pehea te whakaheke i te 10 pauna e ngana ana ahau ki te ngaro mo nga tau e rima kua hipa. He iti nei taku toe ki te haere ki te whakatutuki i taku whainga, engari kaore i te awangawanga, kei te hihiko ahau ki te mahi tonu.

Kei te whakaaro pea koe "Ae, he pai tena ki a ia, engari me pehea te awhina i ahau?" Anei te mea: Ko te mea i whakarereketia e au ki te whakamutu i taku mahi whakawetiweti i a au ano, i te taumahatanga, i te kopikopiko mutunga kore o te kai me te "rahua" ehara ko nga kai e kai ana ahau, ko taku ahua kai, ko te wa o aku kai, ko taku whainga calorie, ko aku mahi. tikanga, ara taku tohatoha tonotono. Mo te rekoata, he rautaki awhina katoa enei ki te whakatutuki i te mate taimaha me te pai ake ranei o te hauora, engari i mohio ahau me pehea te maukati i te nuinga o aua mea. Kare e taea e au te noho roa ki a raatau kia kite i nga hua e hiahia ana ahau. I tenei wa, i hurihia e au taku ~ whakaaro ~ mo te kai, a he kaiwhakawhiti-takaro tera. Anei taku mahi.

I ako ahau me pehea te whai i aku kai me te kore whakatau.

Ko te tangata kua pai te ngaro o te taumaha ka korero ki a koe ko te whakahaere i o kaara ma te whai i nga mea e kai ana koe, e kai ana ranei he mea nui. He pai ake taku ahua me te huarahi tika ake (whakahaere i te manawapa, te tuku korero mo te mahi), no reira i whakamahia e ahau nga kohinga me nga tonotono hei taputapu kia tata atu ai ahau ki taku whainga-i roto i nga ahuatanga rereke mai i taku ahuatanga i mua. I nga wa o mua, i taea e au te whai i aku kai mo te marama e rua pea mo te rua marama, kaore he raru, engari ka pouri au ka tuku. Ka tiimata ahau ki te aukati ma te hiahia ki te whakaatu i nga mea katoa ka kai ahau. Ka hara ranei ahau mo aua nachos i kainga e au i te wa i waho ahau me oku hoa ka whakatau ki te peke noa i te takiuru.

I tenei wa, na tetahi tohunga kai i tohutohu mai ki a au kia haere i mua ki te ngana ki te whakauru i nga indulgences ki roto i aku whainga calorie me te tonotono mo te ra. Ana mena kaore? Kaore he mahi nui. Takiuru tonu, kaua e pouri. He poto te ora; kai te tiakarete, amirite? Kao, kaore au i mahi i tenei i nga ra katoa, engari kotahi, e rua ranei i te wiki? Tino. Ko tenei waiaro ki te whaiwhai he mea e kii ana nga tohunga ki te kai, na te mea ka taea e koe te ako me pehea te whai oranga i a koe e mahi tonu ana ki te whakatutuki i o whaainga.

"He maha nga tangata e whakaaro ana he herea te whai i to kai, engari kare au e whakaae," e kii ana a Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., he kaimätai hinengaro e tino tohunga ana ki te whakaheke taumaha. Ka tohe ia kia kite i te whai kai hei putea. "Ka taea e koe te whakamahi i nga kaata i nga huarahi e hiahia ana koe, na ki te hiahia koe ki te kai reka, ka taea e koe te mahi me te kore e patu i a koe ano," ko tana korero. Ka mutu, ka tae koe ki to whainga, ka hiahia pea koe ki te kai i to kai reka pai, ka ako pea koe me pehea e pai ai koe ki te mahi i tera inaianei, kaua i muri mai. Te raina o raro? "Ko te whai kai he taputapu noa," ta Baez. "Kaore he whakatau, kaore ano hoki te rangatira mo koe me o whiringa kai." Ko te whai i te raarangi kai "tino tika" ehara koinei anake te huarahi ki te whakatutuki i o whainga.

I hurihia e au aku kupu.

I roto i tetahi ahua rite, ka mutu taku "ra tinihanga", "te kai tinihanga ranei." I mutu ano taku whakaaro ki nga kai "pai" me te "kino." Kare au i mohio i te mamae o enei kupu i ahau kia mutu ra ano taku whakamahinga. Ko nga ra tinihanga, ko nga kai tinihanga ranei ehara i te tino tinihanga. Ka kii atu tetahi tohunga kai ki a koe ka taea te whakauru i etahi wa hei waahanga o nga kai hauora. I whakatau ahau ki te kii ki ahau ano ko te kai i nga kai kaore i tino uru ki aku whainga me te kohinga pūngoi tinihanga, engari, he wahanga nui o taku momo kai hou. I kite ahau i te noho ki raro me te kai i tetahi mea e tino arohaina ana e au-kore he aha, ahakoa te uara o te kai, mena i whakaaro ahau he "kino" te kai-i tapirihia he wahie hihiri ki taku tank. (Atahi atu: Me Kati taatau ki te whakaaro mo nga kai hei "pai" me te "kino")

Pehea ai tenei huringa hinengaro? Ka timata katoa ma te huri i o kupu kupu. "Ko nga kupu i whiriwhiria e koe he mea nui," e kii ana a Susan Albers, Psy.D., kaimätai hinengaro o Cleveland Clinic me te kaituhi o nga pukapuka kai mahara e ono. "Ka taea e nga kupu te akiaki i a koe, te haehae ranei i a koe." Ko tana tohutohu? "Whakamutua te 'pai' me te 'kino,' no te mea ki te paheke koe ka kai i te kai 'kino', ka tere te poihuka ki te 'He tangata kino ahau mo te kai.'"

Engari, ka kii ia ki te rapu huarahi kore whakaaro mo te kai. Hei tauira, e kii ana a Albers i te punaha moroiti. Ko nga kai maama matomato ka kai koe i nga wa katoa kia eke koe ki o whainga. Ko nga mea kowhai e tika ana kia kainga i runga i te whakaōritenga, me te kai whero me iti. Karekau tetahi o ratou e herea ana, engari he rereke nga kaupapa o to kai.

Ko te huarahi e korero ai koe ki a koe ano mo nga take kai. "Titiro ki o whakaaro ina ka korero koe ki a koe ano mo nga kai," e taunaki ana a Albers. "Ki te mea he kupu taau e ngenge ana i a koe o roto, tuhia he tuhinga hinengaro. Whakakahoretia era kupu, ka aro ki nga kupu e whakaae ana, e atawhai ana."

I mohio ahau ko te tauine ehara i te mea katoa.

I mua i taku haerenga ki tenei haerenga e ono marama, kaore au i te taumaha i nga tau. I whai ahau i nga tohutohu kia pokaia te pauna na te mea kaore he take o te awangawanga. Ko te takahi i runga i te unahi ka pa te wehi i roto i toku ngakau, ahakoa i te taumahatanga i pai ahau. Ka aha mena ka whiwhi au mai i te wa whakamutunga ka takahi au? Ka aha katahi? Koinei te take i tino hirahira te whakaaro kaua e paunatia e au ano. Engari ka mohio ahau ahakoa e mahi ana mo te tini o nga tangata, karekau i pai ki ahau. Ahakoa te maha o nga mahi whakakori tinana, i kitea e au kaore i te tino tika oku kakahu, kare au i te pai ki roto i toku kiri.

I runga ano i te whakatenatena a te tohunga kai, i whakatau ahau ki te titiro ki te tauine hei taputapu kotahi noa i roto i taku kaupapa whakaheke taumaha, kaua ko te tohu kotahi o te angitu. Ehara i te mea ngawari i te tuatahi, engari i whakapau kaha ahau ki te pauna i ahau i etahi wa i te wiki ki te arotake i te ahua o taku mahi, me etahi atu huarahi ka taea e koe te mohio mena kei te ngaro koe i te taumaha, penei i te ine i te porowhita me te whakaahua ahunga whakamua.

Kare e taea e au te kii he tere tonu te paanga, engari i taku ako i nga momo mea katoa ka pa ki to taumaha i roto i nga ra torutoru (penei i te whakapau kaha!), I kite ahau he aha nga mea e tupu ana i runga i te tauine. nui ake i te tohu raraunga atu i te mea ki te whai i te mana'o e pā ana ki. I taku kitenga kua piki ake taku taumaha, ka akiaki ahau i ahau ki te rapu whakamaarama totika penei, "Aue, akene kei te whiwhi uaua ahau!" hei utu mo taku tikanga, "Kare tenei e mahi ana ka tuku noa ahau inaianei."

Ka kitea, ka pai ake pea ma etahi taangata. Ko te rangahau e kii ana ko te taumaha i a koe ano i tenei wa ka taea te aukati i te piki o te taumaha, a, whai muri i tenei wheako, ka tino taumaha ahau i ahau ano. Ahakoa ko te kowhiringa ki te waiho i te tauine wahanga o to koiora kaore raanei he mea tino ake, he mea whakahihiko ki au te mohio kaore he mana o aku kare a roto i te taunoa. (E pa ana: He aha ahau i kite ai i tetahi kaitukino mo taku mataku ki te takahi i runga i te tauine)

Ka mutu taku whakaaro "katoa, kaore ranei".

Ko tetahi mea i tino raru ai ahau i nga wa o mua ko te "taka mai i te kaata" ka tuku. Mena kare e taea e au te "kai hauora" mo te marama katoa me te kore e paheke, me pehea e taea ai e au te roa ki te kite i etahi hua mai i aku mahi whakapau kaha? Ka mohio pea koe ko tenei "katoa kaore noa" i te whakaaro-i te whakaaro kua "he" koe i to kai, ka wareware pea koe ki te katoa.

Ka taea e te mahara te awhina i a koe ki te wawahi i tenei tauira. "Ko te mea tuatahi ka taea e te taangata kia tiimata te mataara ki nga whakaaro 'katoa kaore noa iho' i nga wa katoa e ara ake ana ratau," e kii ana a Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, he tohunga mo te kai whai kai me te whakangungu ki te kai maaro me te kaiwhakaara i te Kai Nutr Na Carrie . "Ko te kite me te tautuhi i aua whakaaro i runga i te tikanga kore whakatau, penei i te 'Ae, ka haere ano tatou me te katoa-kaore ranei,' ka tuku i nga whakaaro kia haere, kaua ki te wareware, ki te whakakahore, ki te mamau ki a raatau ka awhina koe ki te timata. te tukanga," e kii ana ia. (BTW, kua whakapumautia e te rangahau ko te pai me te whakapumau i a koe ano ka awhina i te oranga oranga.)

Ko tetahi atu tikanga ko te whakahee i aua whakaaro ma te whai whakaaro me te whai whakaaro. "He tino rerekee i waenga i te kai i te pihikete kotahi me te kai i nga pihikete e rima, i waenga ranei i te kai i te rima pihikete me te kai i te 20," te tohu a Dennett. "Ehara ko te kai me te paramanawa anake te mea hou ki te whakatau kaupapa hei tautoko i o whaainga, engari he mana kei a koe ki te whakarereke i te ara i waenga o te kai mena kei te whakaaro koe kei te haere koe i tetahi huarahi kaore koe e hiahia Haere. " I etahi atu kupu, ko te kai i tetahi mea kaore koe i whakaaro, ehara i te mea he whakatau mo to angitu tino mate taimaha. He wa noa iho nei i kowhiria e koe he mea rereke mai i nga mahi o te ra mai i te tiimata o te kai-ana he tino noa.

Te mea mutunga, he mea nui kia maumahara ko te tino pai ehara i te ki mo te angitu, hei ki ta Baez. "Ehara koe i te miihini; he tangata hihiri koe e tino wheako ana i te tangata, no reira he tino pai-he pai he awhina Mena ka taea e koe te timata ki te kite i nga "hape," "slipups," me te kai indulgences hei waahanga o te tukanga, ka kitea e koe he iti rawa te wehi o te tukanga ake.

Arotake mo