Minerara

Toka Te Manawa

• Antioxidants
• Konupūmā
• Uara o Ia Ra (DV)
• Taapiringa Kai
• Hiko
• Iodine
• Hinu
• Konupora
• Minerara
• Taapiringa Multivitamin / Mineral
• Piwhare
• Pāhare pāporo
• Tono Tahua Kai (RDA)
• Selenium
• Sodium
• Konutea

Ko nga kohuke ka awhina i o tatou tinana ki te whanake me te mahi. He mea nui enei mo te hauora pai. Ma te mohio ki nga kohuke rereke me nga mea e mahia ana e raatau hei awhina i a koe kia tino mohio kua makona koe i nga kohuke e hiahiatia ana e koe.

Rapua etahi atu whakamaaramatanga mo te Hauora | Hauora Whanui | Minerale | Kai totika | Huaora

Antioxidants

Ko nga antioxidants he matū hei aukati, hei whakaroa ranei i etahi momo kino o te pūtau.Ko etahi tauira ko te beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, me nga huaora C me E. E kitea ana i roto i nga tini kai, tae atu ki nga hua me nga huawhenua. E waatea ana hoki hei awhina mo te kai. Ko te nuinga o nga rangahau kaore i whakaatuhia nga taapiringa antioxidant hei awhina ki te aukati i nga mate.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Konupūmā

Ko te konupuna he kohuke kei roto i nga kai maha. Tata ki te katoa o te konupūmā kei roto i nga koiwi me nga niho hei awhina kia kaha ai. Kei te hiahia to tinana i te konupuna hei awhina i nga uaua me nga oko toto ki te kirimana me te whaanui, me te tuku i nga karere ma te punaha io. Ka whakamahia ano te konupūmā hei awhina i te tuku i nga homoni me nga haurangi e pa ana ki nga mahi katoa o te tinana o te tangata.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Uara o Ia Ra (DV)

Ko te Uara o Ia Ra (DV) e whakaatu ana ki a koe he aha te pauna o te matūkai e tukuna ana mo te kai me te taapiringa kua whakaritea ki te moni kua whakaritea.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Taapiringa Kai

Ko te taapiringa kai he hua e tangohia ana e koe hei awhina i o kai. Kei roto tetahi, neke atu ranei o nga waahanga kai (tae atu ki nga huaora; kohuke; otaota me etahi atu otaota otaota; waikawa amino; me etahi atu matū). Ko nga taapiringa kaore e tika kia haere i nga whakamatautau ka mahia e nga raau taero mo te whai huatanga me te ahuru.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Hiko

Ko nga electrolytes he kohuke kei roto i nga wai o te tinana. Kei roto hoki ko te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, me te pūhaumāota. Ka matewai ana koe, kaore i rahi te wai me nga hiko o to tinana.
Puna: NIH MedlinePlus

Iodine

Ko te iodine he kohuke e kitea ana i etahi o nga kai. Me iodine to tinana hei hanga homoni taika. Ko enei homoni e whakahaere ana i te tinana o te tinana me etahi atu mahi. He mea nui ano hoki mo te whanaketanga o te koiwi me te roro i te wa e hapu ana ka kohungahunga.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Hinu

Ko te rino he kohuke. Ka taapirihia atu ki etahi hua kai ka waatea ana hei taapiringa kai. Ko te rino tetahi waahanga o te hemoglobin, he pūmua e kawe ana i te hāora mai i te pūkahukahu ki ngā kopa. Ka awhina i te oxygen ki nga uaua. He mea nui te rino mo te tipu o te pūtau, te whanaketanga me nga mahi o te tinana noa. Ma te rino e awhina te tinana ki te hanga i etahi homoni me te kiko honohono.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Konupora

Ko te konupora he kohuke e kitea ana i roto i te maha o nga kai, ana ka honoa ki etahi atu hua kai. Kei te waatea ano hei taapiringa kai me te whakaatu i etahi rongoa. He awhina i to tinana ki te whakahaere i nga mahi o te uaua me te io, te taumata huka toto, me te kaha o te toto. He awhina ano i to tinana ki te hanga pūmua, wheua, me te DNA.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Minerara

Ko nga kohuke nga mea timatanga o te whenua me nga kai e hiahiatia ana e o tatou tinana ki te whakawhanake me te mahi tonu. Ko nga mea nui mo te hauora ko te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te pūhaumāota, te konupora, te rino, te konutea, te iodine, te chromium, te parahi, te fluoride, te molybdenum, te manganese, me te selenium.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Taapiringa Multivitamin / Mineral

Kei roto i nga taapiringa multivitamin / kohuke te huinga o nga huaora me nga kohuke. I etahi wa kei a raatau etahi atu taputapu, pera i nga otaota. Ka kiia hoki he maha, maha, he huaora noa ranei. Ma te tini ka awhina i te iwi ki te tiki i nga huaora me nga kohuke e manakohia ana ka kore e ranea o enei kai ki te kai.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Piwhare

Ko te Pihoro he kohuke hei awhina i o wheua kia ora. He awhina ano kia pai te mahi o nga oko toto me nga uaua. Ko te Phosphorus ka kitea i roto i nga kai whai kiko i te pūmua, pēnei i te mīti, te heihei, te ika, te nati, te pīni, me ngā hua miraka. Ka honoa ano hoki te Phosphorus ki te maha o nga kai tukatuka.
Puna: National Institute of Mate huka me te mate kiko Digestive me te tākihi

Pāhare pāporo

Ko te pāhare pāporo he kohuke e tika ana kia mahi tika o punua, io me o uaua. Hei awhina i to tinana ki te whakahaere i to pehanga toto, te manawataki o te ngakau me te wai i roto i nga waatea. Ka awhina ano hoki ia ki te kai nakunaku. Ko te nuinga o te iwi ka whiwhi i te pāhare pāporo katoa e hiahiatia ana mai i a rātou kai me a ratou inu. Kei te waatea ano hei taapiringa kai.
Puna: NIH MedlinePlus

Tono Tahua Kai (RDA)

Ko te Tahua Kai Whakamaa Motuhake (RDA) te nui o te matūkai me whiwhi koe i ia ra. He rereke nga RDA i runga i te pakeke, te ira tangata, me te mea e hapu ana tetahi wahine, e u ranei ki te u.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Selenium

Ko te Selenium he kohuke hei oranga mo te tinana. He mea nui mo te whakaputa uri, mahi thyroid, me te hanga DNA. Ka awhina hoki i a ia ki te tiaki i te tinana mai i nga kino e puta mai ana i nga tuwhena koreutu (ngota ngutu, ngota ngota ranei ka mate i nga pūtau) me nga mate. He maha nga kai kei roto i te Selenium, ana i etahi wa ka taapirihia ki etahi atu kai. Kei te waatea ano hei taapiringa kai.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Sodium

Ko te tote tepu kei roto i nga momo konutai me te māota - te ingoa hangarau mo te tote ko te konutai pūhaumāota. Kei te hiahia to tinana i te konutai kia pai te mahi. Ka awhina i te mahi o nga io me nga uaua. He pai kia mau tonu nga toenga wai ki to tinana.
Puna: NIH MedlinePlus

Konutea

Ko te konutea, he kohuke e hiahiatia ana e te iwi kia noho ora, kei roto i nga ruma puta noa i te tinana. Ka awhina i te punaha mate ki te whawhai ki te whakaeke i nga kitakita me nga wheori. E hiahiatia ana hoki e te tinana te konutea hei hanga i nga pūmua me te DNA, te taonga whakapapa i roto i nga pūtau katoa. I te wa e hapu ana, e tamariki ana, me te wa o te tamarikitanga, e hiahiatia ana e te tinana te konutea kia tupu pai ai te whanake. Ko te konutea he awhina i nga patunga kia ora, he mea nui hoki mo taatau kaha ki te pangia me te hongi. Kei te kitea te konutea i roto i te maha o nga tu kai, ka kitea i roto i te nuinga o te rongoa multivitamin / kohuke.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai