Ko te Mahinga Raupaparahi Raupaparahi Mini me nga nekehanga Kaore koe e whakaaro

Toka Te Manawa

• Te Hurihanga Mahere ki te Rarangi
• V-Whakarunga ki te Kumea-Raro
• Haupae Pupuri Haupae
• Push-Ups Spiderman
• Arotake mo

Me tutaki ki te teina o te roopu whakahee, te tuahine cuter: te miniband. Kaua e waiho te rahi e whakapohehe ia koe. He rite tonu te mura o te mura o te ahi (ki te kore e nui ake!) Whakamahia ki te mahi i enei nekehanga wairangi me te uaua mai i te tohunga Tabata a Kaisa Keranen (@kaisafit), ana kei a koe te tohutao tino pai mo te whakangungu e wha-meneti e tino mahi ana.

Pehea te mahi: Ka hiahia koe i tetahi roopu whakahee paku (kapo atu i Amazon mo te tino iti rawa). Mahia ia nekehanga i roto i te tikanga Tabata: 20 hēkona o te maha o nga whakahokinga ka taea (AMRAP), ka 10 hēkona whakatā. Na ka neke ki te whakangungu e whai ake nei. Whakahoutia te ara iahiko katoa kia rua ki te wha nga wa mo te wera o te tinana-katoa. (P.S. Taapirihia tenei mahi whakaihiihi iti-toning i muri mai kia kaha ake ai o ota.)

Te Hurihanga Mahere ki te Rarangi

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei me te whanui o te huha o nga waewae, me te pupuri i nga pito o te riipene iti ki ia ringa.

B. Hurihia te taumaha ki runga i te ringa maui, hurihia te rama ki te taha matau, ka whana te waewae maui ki te paopao ki te taha matau o te tinana. Me whakairi i te ringa matau ki runga, ka tarai i te tuono ki muri, ka toro atu i nga piko.

C. Ka ata haere, ka whana te waewae maui ki te papa teitei ka tuku i te roopu kia hoki ano ki te waahi tiimata.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

V-Whakarunga ki te Kumea-Raro

A. Takoto te kanohi ki runga o te papa me nga waewae me nga ringa kua totoro, ko nga mea iti i totoro ki waenga i nga ringa e rua. Hikina nga ringaringa kia 45 nga nekehanga me nga waewae kia peke atu i te papa ki te tiimata.

B. Whakakotahitia ki runga ki te hanga "V" me te tinana engari me nga hihana whakarara ki te papa.

C. Tuhia nga tuke ki raro, ki waho ki nga taha ki te toia te riipene paku ka wehe ki raro i muri o te mahunga.

D. Whakakahoretia te nekehanga kia hoki ano ki te waahi tiimata me te kore e heke nga waewae, nga peke o te pokohiwi ranei ki te papa i waenga i nga kaitautoko.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Haupae Pupuri Haupae

A. Me tiimata ki te waahi pupuri poti, te tinana me te ahua "V", me mau nga miihini iti me nga ringaringa e rua ka koropiko noa i nga waewae e rua.

B. Ma te pupuri i tenei tuunga, rarangi o ringa ka hoki ki te taha o te pouaka, tuhia nga whatianga ki nga taha.

C. Hoki ano ki te waahi tiimata me te kore e haere mai i te pupuri poti.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Push-Ups Spiderman

A. Me tiimata ki te taunga teitei o te papa me nga miniband e toro atu ana ki nga kopere o nga waewae e rua.

B. Raro ki raro ki te pana-ake, peia te turi matau ki runga ki te pokohiwi matau.

C. Patohia te pouaka mai i te papa ka hoki mai te waewae matau ki te taha maui. Whakahokia ano ki tera taha.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo