Haumanu Whanonga Emotive Whakatika

Toka Te Manawa

• He aha nga maataapono o REBT?
• He aha nga tikanga e whakamahia ana i REBT?
• Nga tikanga whakaoti rapanga
• Nga tikanga whakahoutanga mohio
• Nga tikanga taatai
• Pehea te whakataurite o te REBT ki te CBT?
• He pehea te whaihua o te REBT?
• Me pehea e kitea ai e ahau tetahi kaitautoko e REBT?
• Ko te raina o raro

He aha te haumanutanga haumanu whaitake?

Ko te whakamaimoa whanonga whakaohooho whaihua (REBT) he momo whakamaimoa i whakauruhia e Albert Ellis i nga 1950s. He huarahi e awhina ana koe ki te mohio ki nga whakapono koretake me nga tauira whakaaro kino kaore pea e awangawanga ki nga take aronganui me nga whanonga.

Ka mohio ana koe ki enei tauira, ka awhina te kaiwhakaora i a koe ki te whakawhanake rautaki hei whakakapi i a raatau ki nga tauira whakaaro whaitake.

He tino awhina te REBT mo nga taangata e noho ana me nga momo kaupapa, tae atu ki:

• pouri
• manukanuka
• whanonga whakaongaonga
• phobias
• te kaha o te riri, te hara, te riri ranei
• whakaroa
• te tikanga kai totika
• whakaeke
• raru moe

Panuihia kia mohio atu mo te REBT, tae atu ki ona kaupapa matua me te whaihua.

He aha nga maataapono o REBT?

Ko te REBT e mau ana ki te whakaaro e hiahia ana te iwi kia pai te mahi i roto i te ao. Hei tauira, akene kei te hiahia koe ki te whakatutuki i o whainga kia koa koa ai koe. Engari i etahi wa, ka kore e tau nga whakaaro me nga kare hianga. Ko enei whakapono ka awe i to whakaaro ki nga ahuatanga me nga huihuinga - kaore i te pai te waa.

Whakaarohia kua tukuna e koe he waea ki tetahi kua tahaa koe mo tetahi marama. Kite koe kua panuihia e raatau te korero, engari he maha nga haora ka hipa kaore he whakautu. I te aonga ake, kaore ano kia whakautu. Ka tiimata pea te whakaaro kei te aro atu raatau ki a koe na te mea kaore e hiahia kia kite i a koe.

Akene ka ki ano koe ki a koe ano kua he to mahi i to kitenga whakamutunga i a raatau, katahi koe ka kii ki a koe ano kaore e pai nga hononga ka noho mokemoke koe mo nga ra katoa e ora ana koe.

Anei ma tenei tauira e whakaatu nga maataapono matua - e kiia ana ko te ABCs - o REBT:

• A e pa ana ki te (a)te whakaoho i te kaupapa, i te ahuatanga ranei hei whakaoho i te urupare kino ranei ki te urupare. I tenei tauira, ko te A te kore whakautu.
• B e pa ana ki te (b)nga whakaaro kore, nga whakaaro koretake ranei kei a koe mo tetahi kaupapa, ahuatanga ranei. Ko te B i roto i te tauira ko te whakapono kaore ratou e hiahia kia kite atu i a koe, kua mahi ranei koe i tetahi mea he ana ka noho mokemoke koe mo nga ra katoa e ora ana koe.
• C e pa ana ki te (c)nga mutunga, he maha nga kare pouri, i ahu mai i nga whakaaro koretake, i nga whakapono ranei. I roto i tenei tauira, tera pea ka uru mai etahi kare-kore ki te koretake ranei.

I roto i tenei ahuatanga, REBT ka arotahi ki te awhina i a koe ki te whakamaarama i to whakaaro mo te take kaore i aro mai te tangata. Akene he pukumahi ratou, kua wareware noa ranei raatau ki te whakautu. Akene kaore pea ratou e hiahia ki te tutaki ano ki a koe; ki te penei, ehara i te kii he mea ke kei a koe, ka whakapau ranei i nga ra katoa o to koiora.

He aha nga tikanga e whakamahia ana i REBT?

E toru nga momo tikanga matua e whakamahia ana e REBT, e hangai ana ki nga ABC. Ka whakamahia e ia kaiwhakaako he rereketanga rereke o nga tikanga i runga i o raatau haumanu o mua me o tohu.

Nga tikanga whakaoti rapanga

Ma enei rautaki e awhina te whakatutuki i te kaupapa whakahohe (A).

I te nuinga o te waa ko te mahi ki te whakawhanake:

• nga pukenga whakaoti rapanga
• whakakoi
• pūkenga pāpori
• nga pukenga whakatau
• pūkenga whakatau papā

Nga tikanga whakahoutanga mohio

Ma enei rautaki koe e awhina ki te huri i nga whakapono koretake (B).

Akene ka uru ki:

• tikanga whaitake, whakaaro whaitake ranei
• whakaahua me te tirohanga a te tangata
• te whakamaarama, te tirotiro ranei i nga huihuinga i tetahi atu huarahi
• whakakatakata me te whakakatakata
• te whai waahi ki tetahi ahuatanga e wehingia ana
• te totohe i nga whakaaro koretake

Nga tikanga taatai

Ma nga tikanga taatai ​​e pai ai to whakahaere i nga kare a roto (C) o nga whakaaro koretake.

Ko enei tikanga whakatau ka uru atu ki:

• whakangā
• hypnosis
• whakaaroaro

Ahakoa nga tikanga e whakamahia ana e raatau, ka hoatu pea e to kaiwhakaora ki a koe etahi mahi hei mahi maau i waenga i nga waahanga. Ma tenei ka whai waahi koe ki te whakamahi i nga pukenga e ako ana koe i roto i tetahi huihuinga ki to korero teka o ia ra. Hei tauira, tera pea ka tono koe ki a koe ki te tuhi i to ahua i muri i to wheako i tetahi mea e tino awangawanga ana koe me te whakaaro mo te ahua o tau whakautu ki a koe.

Pehea te whakataurite o te REBT ki te CBT?

He tautohetohe kei waenga i nga tohunga mo te whanaungatanga i waenga i te REBT me te hinengaro whanonga whanonga (CBT). Ko etahi e mohio ana ko te REBT he momo REBT, ko etahi e kii ana he rua nga huarahi motuhake.

Ahakoa ko te CBT me te REBT e hangai ana ki nga kaupapa rite, he maha nga rereketanga nui. He pai nga huarahi e rua hei awhina i a koe ki te whakaae ki te whakarereke i nga whakaaro koretake e awangawanga ana. Engari ko te REBT he mea nui ake mo te waahanga whakaae.

Ko te kaihanga o REBT e pa ana ki tenei ahuatanga o te maimoatanga me te kore whakaae ki a ia ano. Ko tenei ko te ngana ki te karo i te whakatau-a-ake me te mohio ka taea e nga tangata, tae atu ki a koe, te mahi he.

He ahurei hoki te REBT na te mea i etahi wa ka whakamahia te whakakatakata hei taputapu whakaora hei awhina i a koe ki te whakaheke i te whakaaro, ki te rereke ranei te titiro ki nga mea. Ka uru pea tenei ki nga kaataata, nga waiata whakakatakata, te whakakatakata ranei.

Ko te REBT ano hoki he tohu ki te whakatika i nga tohu tuarua, penei i te awangawanga mo te paahuru, te pouri ranei mo te pouri.

He pehea te whaihua o te REBT?

Ko te REBT e manakohia ana hei momo momo rongoaa. Ko te 84 o nga tuhinga kua taapirihia mo te REBT i whakatau he rongoa whaihua tera hei awhina i te mate ngongo-akiaki, te awangawanga hapori, te pouri, me te whanonga whakararu. Engari ko te arotake e whakaatu ana i te hiahia kia nui ake nga whakamatautau matapōkere kia maarama me pehea te awhina a te REBT ki te whakaora i nga momo ahuatanga whanui.

He rangahau iti i te 2016 i tirohia nga painga o nga waahanga REBT auau me tetahi kaimahi hapori mo te paheketanga roa. I muri i te tau, ka iti ake nga haerenga a nga kaiuru ki ta ratou taakuta matua. I heke iho hoki te whakamahinga o nga rongoa rongoa. He rangahau 2014 i kitea ano ko REBT tera pea he rongoa whai hua mo te pouri i roto i nga kotiro taiohi.

Kia mahara he rerekee te whakautu a te iwi ki nga momo haumanu katoa. Ko nga mea e pai ana ma te tangata kotahi kaore pea e mahi maau.

Me pehea e kitea ai e ahau tetahi kaitautoko e REBT?

Ko te rapu kaitautoko tetahi mahi uaua. Hei awhina i te whakaritenga o te mahi, tiimata ma te tuhi i nga mea motuhake e hiahia ana koe ki te whakatika ma te haumanu. He ahuatanga motuhake e rapuhia ana e koe i roto i te kaiwhakawhanaora? He pai ake koe he tane he wahine ranei?

Akene ka awhina pea koe ki te whakatau e hia nga moni ka taea e koe mo te utu mo ia waahanga. Ko etahi kaitohutohu kaore pea e tango inihua, engari he maha e tuku ana i nga utu reti mo te utu iti ranei. He korerorero noa tenei ma te kaihaumanu me korero ki tetahi kaihoko pea, na kaua e awangawanga ki te paatai ​​mo te utu. Ako atu mo te rapu rongoa utu.

Mena kei Amerika koe e noho ana, ka kitea e koe nga kaimatai hinengaro i to rohe i konei. Ka karanga ana koe ki nga kaitohutohu pea, hoatu ki a raatau he whakaaro poto mo te mea e hiahia ana koe ki te mawehe mai i te haumanu ka patai mena kei te whai wheako ratau ki te REBT. Mena he pai ta raatau, whakarite wa.

Kaua e ngoikore ki te kite koe ehara i te mea pai i te wa o to wahanga tuatahi. Me kite etahi o nga taatai ​​i etahi kaitautoko i mua i te kitenga o te mea tika.

Anei ano etahi atu patai e ono hei paatai ​​ki a koe ano i muri i tera whakaritenga tuatahi.

Ko te raina o raro

Ko te REBT he momo haumanu ka taea te awhina i nga tuumomo mate hinengaro. He rite ki te CBT, engari kei kona etahi rereketanga nui i waenga i nga mea e rua. Mena kei te hiahia koe ki te whakahou i etahi o o whakaaro, ko te REBT he huarahi pai hei whakamatautau.