Me pehea te mahi ki a Mom Burnout - Na te mea tika ki te whakakore i a koe

Toka Te Manawa

• Tohaina te Whakahaere Whaainga
• Whakakopuhia To To-Dos
• Hangaia Te Wahi Hinengaro Atu
• Arotake mo

I roto i tenei tau o naianei o te werawera, he pai ki te kii ko te nuinga o nga tangata kei te tino taumaha ki te 24/7 — karekau he mea ke atu nga mama. I te toharite, ka tangohia e nga whaea te 65 oheneti o te tiaki tamariki i roto i nga taane heterosexual he hunga whai moni, e ai ki te kaimatai hinengaro a Darcy Lockman, Ph.D., te kaituhi Te Riri Katoa: Nga Whaea, Nga Papa, me nga korero o te Hoahoatanga Equrite (Hokona, $27, bookshop.org).

Koina tetahi waahanga e pa ana ki nga tauira kua taunga mo te roanga o te tau. "Kei te whakanuihia nga kotiro mo te whakaaro mo etahi atu me te awhina - he mahi tahi ranei. Ka utua nga tama mo te whakaaro mo a raatau ake whainga me a raatau kaupapa matua - ko te 'kaihoko,' ”hei ki ta Lockman. He tere-whakamua ki te whanau tamariki ake, ana "kua tino whakapaehia te whaea mo te kawe i te pikaunga o te hinengaro," hei taana ano.

No reira ehara i te mea miharo ko koe kei te tino hiahia ki te manawa. Mēnā koinā te take, whakamātauhia ēnei huarahi e toru hei whakatutuki i te mamae o te mama kei te mamae pea koe. (Hono: E 6 Nga huarahi e ako ana ahau ki te whakahaere taumaha hei mama hou)

Tohaina te Whakahaere Whaainga

Ko nga whaea he mea nui ki te "maumahara tupato" - ko te mahara ki te mahara, e kii ana a Elizabeth Haines, Ph.D., he tohunga hinengaro hapori me te ahorangi i te Whare Wananga o William Paterson i New Jersey. "Ana e mohio ana tatou ka taake ana te taake me te maumahara ki nga whainga, ka kati te mahi a te roro - koinei to papa hinengaro."

Mena kei te raru koe i te wera o te whaea, ka kii a Haines ma te whakamahi i nga maramataka a tihi me nga rautaki whakahihiko kia kaha ai nga tamariki me o raatau hoa ki te whai i a raatau kaupapa. Ma teera, ka hoki mai ano to hinengaro me te "whiwhi ratou i nga pukenga nui mo te whaihua me te ngakau mohio - ka wikitoria te katoa," hei ki ta Haines.

Whakakopuhia To To-Dos

"Kaua e pepa i to ra ki te raarangi o nga mea hei mahi ma to whanau," e kii ana Hanga Mema Brain Trust Christine Carter, Ph.D., te kaituhi o Te Taiohi Hou (Hokona, $ 16, bookshop.org). Engari, aukatihia he waahi mo te ra kotahi i te wiki mo ta Carter e kiia nei ko "kaiwhakahaere whanau." Hangaia he kopae ki to imeera ki te tuku panui whakauru mai i nga kura me nga mea penei, ka tuku i tetahi pouaka-a-tinana mo nga pire hei whakatutuki i to haora hikoi kua whakaritea. Ma te mahi ka tohu to hinengaro ki te whakamamaa mo tenei wa ka awhina ki te aukati i te tahuna o te whaea. "I te nuinga o nga wa, ka raru tatou i nga whakaaro kupukino penei, me maumahara ahau ki te mahi i tera me tera me tera," e kii ana ia. "Engari tera ano tetahi tikanga roro e whakaputa mai ana i a maatau mai i enei whakaaro koretake ma te whakatau āhea ka oti i a koe te mahi. ” (Ma te whakamahi i enei tohu awhina kia mutu te whakaroa, ka awhina ano hoki.)

Hangaia Te Wahi Hinengaro Atu

Ka raru ana nga raarangi hinengaro ka tino kaha te kino o to tahu whaea, ngana ki te whakaara ano. "Ko te korikori haakinakina tetahi o nga huarahi pai ki te hanga waatea ano i runga i to papaahi hinengaro," e kii ana a Haines. “Ka mahi ana koe i te haakinakina rererangi, ka whakaitihia e koe te ahotea ka oxygenate koe i nga keemu katoa o to punaha. Ka taea e tenei te whakarite i te koiora me te whakarereke i o tauira whakaaro kia pai ake ai. ”

Maheni Hanga, Oketopa 2020 putanga

Arotake mo