Te Raru o te Ata: He Aha Teera Me Pehea Te Hiko

Toka Te Manawa

• Nga take o te pouri pouri
• Tohumate o te pouri pouri
• Te taatai ​​i te pouri pouri
• Nga maimoatanga mo te pouri o te ata
• Te rongoa
• Korero haumanu
• Maimoatanga marama
• Maimoatanga hiko (ECT)
• He aha e taea e koe
• Korero ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te pouri o te ata?

Ko te pouri o te ata te tohu e kitea ana e etahi taangata e pa ana ki te mate pouri nui. Me te pouri o te ata, ka nui ake pea nga tohu o te pouri i te ata i to te ahiahi, te ahiahi ranei. Ko enei tohu ka pa ki te tino pouri, pouri, riri, me te rohirohi.

Ko te pouri o te ata ka mohiotia ko te rereketanga o te tohu o te pouri i te awatea, te rereketanga ranei o te wairua. He rereke mai i nga mate paanga o te waa, e pa ana ki nga rereketanga o nga waa. I whakaaro nga tohunga ki te paheketanga o te ata hei taatai ​​haumanu naana ano, engari inaianei kua kiia ratou ko tetahi o nga tohu e taea ana o te pouri.

Nga take o te pouri pouri

I kitea i te rangahau 2013 ko nga taangata e pehia ana e raru ana i nga manawataki o te circadian. Ko tenei raruraru ko tetahi o nga tino take mo te pouri o te ata.

Ka rere to tinana i runga i te karaka 24-haora o te haora ka hiamoe koe i te po ka oho ake ka mataara i te awatea. Ko tenei huringa moe-oho taiao e mohiotia ana ko te manawataki sirkadian.

Ko te manawataki o te circadian, ko te karaka o te tinana maori ranei, e whakahaere ana i nga mea katoa mai i te auau o te ngakau ki te mahana o te tinana. Ka pa ki te kaha, te whakaaro, te hiwa, me te wairua. Ko enei manawataki o ia ra ka awhina i a koe ki te noho humarie me te noho ora.

Ko nga manawataki o etahi homoni, penei i te cortisol me te melatonin, hei awhina i to tinana kia rite mo etahi kaupapa. Hei tauira, ma to tinana e hanga he cortisol ka whiti te ra. Ma tenei homoni e kaha ai to kaha kia kaha ai koe me te mataara i te awatea. Ka to ana te ra, ka tukuna e to tinana te melatonin. Ko taua homoni e hiamoe ai koe.

Ka raru ana enei manawataki, ka tiimata to tinana ki te hanga homoni i te waa he o te ra. Ka raru pea tenei ki to hauora tinana me te taha kare-a-roto. Hei tauira, ka mahi melatonin to tinana i te awatea, ka tino ngenge koe, ka riri.

Tohumate o te pouri pouri

Ko nga taangata e pouri ana i te ata he nui nga tohu i te ata, penei i te pouri me te pouri. Heoi, he pai ake o ratau ahua ka haere te ra. Ko nga tohu ka uru ki:

• te raru o te oho ake ka maranga i te moenga i te ata
• te koretake o te kaha i te tiimata o to ra
• te uaua ki te anga atu ki nga mahi ngawari, penei i te kaukau ka mahi kawhe ranei
• he roa te mahi tinana, te hinengaro ranei ("te whakaaro i te kohu")
• te aro kore, te kore ranei e kukume
• te ohooho nui, te riri ranei
• te kore hiahia ki nga mahi e ngahau ana
• Tuhinga o mua
• te rereketanga o te hiahia (ko te tikanga kai nui atu iti iho ranei i te waa)
• hypersomnia (moe roa atu i te ritenga noa)

Te taatai ​​i te pouri pouri

Na te mea ko te pouri o te ata kaore i te wehe ke mai i te pouri, kaore ona ake tohu taatai. Ko te tikanga kaore ano kia kitea nga tohu ka tiro to taakuta ki te whakatau mena kei a koe. Heoi, kia mohio koe kei te pouri koe i te ata, ka paatai ​​atu to taakuta, to taakuta ranei mo o tikanga moe me o ahuatanga rerekee i te roanga o te ra. Ka patai pea raatau ki a koe penei:

• He kino ake o tohu i te ata, i te ahiahi ranei?
• Kei te raru koe mai i te moenga ka tiimata ranei i te ata?
• Ka tino rerekee o wairua i te awatea?
• Kei te raru koe ki te aro nui ake i nga wa o mua?
• Kei te koa koe i nga mahi e koa ana koe?
• Kua puta ke o mahinga o ia ra?
• He aha, mena ka pai ake, ka pai ake to ahua?

Nga maimoatanga mo te pouri o te ata

Anei etahi o nga maimoatanga ka awhina i te pouri o te pouri o te ata.

Te rongoa

Kaore i rite ki etahi atu tohu o te ngakau pouri, ko te pouri o te ata e kore e aro pai ki nga kaitautoko whakaora hou o te serotonin (SSRIs). Ko nga SSRI he tohu rongoa antidepressants ka taea te awhina i nga tohu o te tino pouri.

Heoi, ko nga serotonin – norepinephrine reuptake kaitautoko (SNRIs) penei i te venlafaxine (Effexor) tera pea he awhina mo nga taangata pouri o te ata.

Korero haumanu

Nga rongoa korero - penei i te rongoa a-tangata, te whanonga hinengaro whanonga, me te haumanu hinengaro - ka taea hoki te whakaora i te pouri o te ata.He tino whai hua te rongoa me te rongoa whaikorero ina honoa.

Ma enei rongoa e awhina i a koe ki te whakatika i nga take ka pa atu ki to pouri me te kino ake o tohu. Ko nga raru ka uru ki nga pakanga i roto i te hononga whaiipoipo, nga raru i te waahi mahi, nga tauira whakaaro kino ranei.

Maimoatanga marama

Ma te whakamaarama maama, e mohiotia ana ko te maama marama marama, ko te whakamaimoa whakaahua ranei, ka taea hoki te awhina ki te atawhai i te hunga e pouri ana i te ata. Ma tenei momo haumanu, ka noho koe, ka mahi ranei i te taha o te pouaka maamahi marama. Ka tukuna e te pouaka he maarama kanapa e peera ana i te maarama o waho o te taiao.

Ko te paanga o te marama ka kaha te pa ki nga matū roro e hono ana ki te wairua. Ahakoa e mohiotia whānuitia ana he rongoa mo nga ngoikoretanga o te waa, ko etahi taangata pouri he ahua pai tenei huarahi.

Maimoatanga hiko (ECT)

Ka taea hoki e te ECT te rongoa whai hua. Ma tenei tikanga, ka tukuna nga rerenga hiko ki roto i te roro kia puta ai te raupaputanga. Ma te rongoa nei i whakarereke nga matū roro e taea ai te huri i nga tohu o te pouri.

Ko te ECT he maimoatanga tino whaihua kua mahia i raro i te mate rongoa whaanui, ko te tikanga kei te moe koe i nga wa o te mahinga. Ka tohaina nga hiko hiko i roto i te waahi whakahaere kia tutuki pai ai nga hua me nga raru pea ka raru.

He aha e taea e koe

Hei taapiri atu ki enei maimoatanga, ma te neke paku ki o tauira moe ka awhina pea koe. Ma enei huringa e ahei ai te whakatika i to huringa moe / oho ki to karaka o te tinana ka whakaiti i o tohu o te pouri o te ata. Whakamātauria:

• haere ki te moenga me te oho ake i te wa kotahi i nga ra katoa
• te kai kai i nga wa katoa
• te aukati i te tango moe roa
• te hanga i tetahi taiao e whakatairanga ana i te moe, penei i te ruuma pouri, noho puku, me te hauhautanga
• te karo i nga matū e aukati i te moe pai, penei i te kawhe, te waipiro, me te tupeka
• he maha nga wa e whakangahau ana, engari me karo i nga mahi uaua mo te 4 haora i mua o te moenga

Ma te whai i enei ara hei awhina i te manawataki o to circadian kia pai ai te hanga o nga homoni i to tinana i te waa e tika ana. Ana ma tera e pai ake ai to ahua me etahi atu tohu.

Korero ki to taakuta

Ka rite ki etahi atu tohu o te pouri, ka taea te whakaora i te pouri o te ata. Mena ka whakaaro koe kei te pouri koe i te ata, korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te korero ki a koe mo o tohu ka tohu i tetahi mahere maimoatanga hei awhina i a koe.