E 5 Nga Hacks Mo Te Ao Mo Te Whakatikanga Mo Te Huka Huka

Toka Te Manawa

• 1. Mahia to parakuihi i te po i mua atu
• 2. Whakaritehia o kakahu whakakakahu - ka whakakakahu ki roto i te peeke whakangungu ngahau
• 3. Whakaritehia, ka whakariterite ai i o rongoa me o taonga
• 4. Patupatua a koutou peekehi tino pai
• 5. Waiho he raarangi arai mo te ata ki to kuaha o mua, o te whakaata kaukau ranei

Kaore he take mena he manu moata koe, kaore ranei, he uaua te whakatika, ka whakakakahu, ka rite mo te ra. Taapirihia ki te whakahaere mate huka, ana ko nga haora o te ata tera pea he uaua ake. Engari kaua e wehi: Ko enei tohutohu me nga tinihanga e rima ka awhina i a koe ki te pai o te ra kei mua, me te noho tonu ki runga o nga mahi huka.

1. Mahia to parakuihi i te po i mua atu

Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te whakaaro ka tangi te whakaoho o te ata ko taau e mahi ai mo te parakuihi. Ka tupono pea ka kowhiri koe i tetahi waahanga kaore e hauora ana i te wa haere - whakaarohia he papa granola kua oti te kohinga, he huka-he-tiikiri he hinu hanawiti heeki-he-tiihi ranei te hinu - mena kaore koe e whakamahere, kia takatu ranei i mua.

No reira kei waenga koe i nga poro huawhenua mo te tina ka tatari ranei kia mutu te tunu o te kai i roto i te oumu, mahia he parakuihi kawe mo te aonga ake. Whakamatauhia nga omera iti mo te waahanga tere, iti-miihini-iti ranei ki te hanga i te tortilla hua manu huawhenua matomato i te mutunga wiki ka tuaina ia waahanga mo ia ata o te wiki Ko tetahi atu ko nga koati mo te po: Me whakauru noa te 1/2 kapu o te otaota mata me te 1/2 ki te 3/4 kapu miraka tepe i roto i te ipu e taea ana te whakamahi, ka runga me te maha o nga nati me nga hua.

Kaua hoki e whakaaro ki te peke i te parakuihi! E ai ki nga rangahau ko nga taangata he mate huka momo 2 ka peke i te parakuihi he nui te urupare glycemia i muri o te kai tina me te tina tena ki te hunga e whai waa ana mo te kai o te ata.

2. Whakaritehia o kakahu whakakakahu - ka whakakakahu ki roto i te peeke whakangungu ngahau

Mena ka rere koe i te ata, ka wareware koe ki o taputapu whakangungu. Ko tetahi huarahi ki te noho i runga i o raau whakangungu mo te whakahaere mate huka, ko te kohi i o kakahu whakakakahu i te po i mua atu. Me whakatapu kia kotahi te kaiutuutu i roto i to kaari, tetahi wahi ranei i roto i to kaata mo enei kakahu anake. Hopukia nga mea katoa e hiahiatia ana e koe - tae atu ki nga tokena, potae, me nga werawera - ka takai ki roto i te peeke whakangungu.

Kei te whakaahuru ano koe? Tukuna atu koe ki tetahi putea whakangahau ngahau. Kua roa nga ra e rongoa ana i nga taputapu ki roto i nga peeke pene. He huatau nga peeke omaoma o enei ra, he maha nga ahuatanga - kaore koe e whakama ki te kawe i tetahi ki te tari.

Kia mahara hoki, ko etahi mea ka taea e koe te pupuri i roto i to peke: he paraihe makawe, deodorant me nga taringa taringa, hei tauira. Akene kei te hiahia koe ki te penapena i roto i o peeke peepi-rahi mo te haumanu, te hopi, me nga haurehu ka taea e koe te whakakii i ia wa i ia waa.

3. Whakaritehia, ka whakariterite ai i o rongoa me o taonga

Ahakoa mo te hunga kaore he mate huka, ka ngaro wawe nga rongoa me nga taonga i waenga i nga taonga horoi kua pau, kaore hoki i te whakamahia i to kaainga. Engari mena he mate huka koe, ma te ata whakarite i o rongoa me nga taputapu e taea ai te rereketanga o te wa ka puta atu koe i te kuaha me te ahua o te toenga o te ra: I kitea i tetahi rangahau e 50 paihēneti o te hunga kua ngaro kua ngaro he waahi tetahi mea hōhā. Kaore he huarahi hei tiimata i to ra!

Ko te mahi tuatahi ki te whakariterite i o taonga ko te tango i nga taonga. Whakakahoretia nga taonga tawhito, kua warewarehia kaore e hiahiatia ana e koe. Na me tohatoha nga mea i te waa e whakamahia ana e koe.

Hokona nga ipu kirihou maamaa, ipu ranei, me te tohu tuuturu ki te tapa i nga mea o roto. Whakamahia tetahi ipu mo nga taputapu taapiri, penei i nga whiu whakamatautau i nga ngira pene ranei, me tetahi atu ipu para mo nga mea e hiahiatia ana i ia ra, penei i te insulin. Kia mahara ki te pupuri i nga kohinga taketake mo nga rongoa, me tuhi ranei i te nama tohu me te ra paunga o tena o te ipu putunga.

Whakanohia o rongoa mate huka me nga ipu ki runga i te kaata, te po, te poari mo te kaaina ranei kia kite koe ia ra. Hokona he kaiwhakahaere pire ia wiki kia taea ai e koe te whakarite i o rongoa o ia ra mo ia ra.

Kia maumahara ki te whakamatautau i to huka toto i te ata, whakatakotoria to mita ki to papa po. Na ka nekehia te mita ki te wahi e mau ana to paraihe niho kia maumahara ai koe ki te whakamahi i mua i to moe.Korero atu ki to taakuta mo te whiwhi mita tuarua - mena ka taea e koe te kaute rua, ka taea e koe te waiho i te kaainga ka kawe i tetahi atu!

4. Patupatua a koutou peekehi tino pai

Kei te ahua haurangi iti? Ma to raarangi purei-ki te awhina i a koe kia kaha ake. He iti nei te kitenga ko te whakarongo ki nga puoro e pai ana koe ka awhina i a koe ki te aro ki o whakaaro - he mea e rere ke ana i nga ata moata. Hei taapiri, ko te whakarongo ki nga puoro he whakatairanga hei whakanui i to wairua ma te whakaohooho i te ngakau me te whakaputa i to maaramatanga.

Engari haunga te urunga o to mahunga ki te waahi tika mo te ra, ko te whakatangi puoro pea he painga ki to whakahaere mate huka katoa: i kitea ko te hunga e mate huka ana, e prediabetes ranei i taapirihia te rongoa puoro ki ta raatau whakahaere-takitahi, he whakaheke toto te taumata toto.

5. Waiho he raarangi arai mo te ata ki to kuaha o mua, o te whakaata kaukau ranei

Ko te wareware i tetahi mea nui ki te whakahaere mate huka ka huri tonu koe ki runga i to mahunga. Ma te rarangi mahi ka taea te whakarite kua oti i a koe nga mea katoa hei whakarite mo te angitu. Anei etahi mea e kiia ana e te tohunga mo te mate huka a Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN mo to raarangi:

• Tirohia to huka toto.
• Tirohia to tirotirohanga glucose tonu.
• Tangohia to insulin me etahi atu rongoa.
• Whakamutua to mahinga akuaku o te ata: te ua, te paraihe niho, te whakakakahu i te whakapaipai.
• Kohia te kai parakuihi ranei.
• Kohia katoahia nga taputapu mate huka.

Kia pai ki te taapiri i nga mea katoa kei runga i to raarangi kaore koe e aro, pera i te tango i a Fido mo te hikoi tere, te tango ranei i tetahi mea mai i te pouaka tio mo te tina i taua po.