Nga painga o te tiimata i to ra me te hikoi

Toka Te Manawa

• 1. Whakanuihia to kaha
• 2. Whakapai ake i to wairua
• 3. Whakaotihia o mahi whakakori tinana mo te ra
• 4. Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha
• 5. Aukati ki te whakahaere ranei i nga tikanga hauora
• 6. Whakakahangia nga uaua
• 7. Whakapai ake i te maarama o te hinengaro
• 8. Moe ake ki te po
• 9. Patupatua a te wera
• 10. Kia pai ake to kowhiri i roto i te roanga o te ra
• Whakaritehia hei waahanga o taau mahinga
• Me hikoi koe i mua atu i muri i te parakuihi ranei?
• Te tangohanga

Ka oho ana koe i te ata, kaore pea ko te kaupapa te kaupapa tuatahi ki a koe. Engari ma te tiimata i to ra ma te hikoi - ahakoa i te taha o to kaainga, i te waahanga ranei o to haerenga mai ki te mahi kura, ki te kura ranei - ka taea e to tinana te maha nga painga hauora.

Anei nga take 10 ka hiahia pea koe ki te tiimata i to ra ma te whai i etahi huarahi. He ruarua ano hoki nga tohutohu hei whakatikatika i nga mahi o ia ra.

1. Whakanuihia to kaha

Ko te tiimata i to ra me te hikoi ka kaha ake to kaha i te roanga o te ra. Mena ka hikoi koe ki waho, he tino tika tena.

E ai ki nga rangahau, ko nga pakeke i hikoi mo te 20 meneti ki waho, he kaha ake te kaha me te kaha o te kaha i era e hikoi ana mo te 20 meneti ki te whare.

I kitea he rangahau iti ko te 10 meneti te hikoi i te arawhata he kaha ake te kaha ake i te kapu kawhe mo nga waahine 18 e pehia ana e te moe-kore.

I te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te whakanui i te kaha o te ata kia ngenge ranei koe i te ara ake, ka hiahia pea koe ki te whakamatau hikoi.

2. Whakapai ake i to wairua

He painga tinana hoki te haere i te ata.

Ma te hikoi pea e awhina:

• whakapai ake i te kiritau
• whakanui huru
• whakaitihia te ahotea
• whakaitihia te manukanuka
• whakaitihia te mauiui
• whakamama i nga tohu pouri pouri whakaiti i to tuponotanga ki te pouri ranei

Mo nga hua pai ake, ngana ki te hikoi 20 - 30 meneti pea 5 ra i te wiki.

3. Whakaotihia o mahi whakakori tinana mo te ra

Ko tetahi painga o te hikoi i te ata ko te whakakii i o mahi tinana mo te ra - i mua i te wa o etahi atu whanau, mahi, mahi kura ranei ka takahi koe.

Ko nga Aratohu Mahi a-Tinana mo nga Amerikana e taunaki ana kia pakeke te pakeke pakeke neke atu i te 150 ki te 300 meneti te koretake i ia wiki.

Ngana ki te whakaoti i te hikoi 30-meneti 5 ata i te wiki kia rite ki enei whakaritenga.

4. Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha

Ko te hikoi i te ata ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha. Ko te hikoi i te tere tere mo nga meneti 30 ka taea te tahu ki te 150 nga pata. Ka honoa ki te kai kai totika me te whakangungu whakangungu kaha, akene ka ngaro to taumaha.

5. Aukati ki te whakahaere ranei i nga tikanga hauora

Ma te hikoi e toha nga painga mo to hauora, tae atu ki te whakakaha i to aukati, me te aukati me te awhina i a koe ki te whakahaere i nga momo hauora.

whakaatuhia ko te hikoi mo te 30 meneti ia ra ka taea te whakaiti i to tuponotanga o te mate manawa 19%. Mena kei te noho koe i te mate huka, ka awhina pea te hikoi i te heke o te huka toto.

Ka taea hoki te whakanui ake i to roanga o te koiora me te whakaiti i to tuponotanga ki te mate pukupuku ngakau me etahi mate pukupuku.

6. Whakakahangia nga uaua

Ma te hikoi e kaha ai nga uaua ki o waewae. Mo nga hua pai ake, hikoi i runga i te nekehanga tika ki te tere hoki. Ngana ki te whakarereke i to mahinga ka piki i te arawhata, ka haereere ki runga, ka heke i nga pukepuke, ka hikoi ranei i te huringa i runga i te papa taraiwa.

Whakauruhia nga whakangungu whakapakari-waewae penei i te kopikopiko me nga pungarehu he maha nga wa i te wiki kia nui ake te ahua o te uaua.

7. Whakapai ake i te maarama o te hinengaro

Ma te hikoi i te ata ka pai ake to maarama hinengaro me to kaha ki te arotahi puta noa i te ra. I kitea i waenga i nga pakeke pakeke, ko te hunga i tiimata o raatau ra me te hikoi i te ata i whakapai ake i a ratau mahi hinengaro, i whakaritea ki era e noho noho noa ana.

Ma te hikoi pea koe e awhina ki te whakaaro hou. E whakaatu ana te rangahau ko te hikoi ka tuwhera mai nga whakaaro koreutu, tera pea ka awhina i a koe ki te whakatau raru-pai atu i te mea e noho ana koe, me noho noa ranei koe. Koina rawa tenei mena ka hikoi koe ki waho.

A te wa e whai hui ana koe i te ata, i to waahi roro ranei, whakapaa atu kia haere tahi o hoa mahi ki te hikoi, mena ka taea.

8. Moe ake ki te po

Ko te hikoi i te mea tuatahi ka pai ake pea to moe i te po a muri ake. He iti nei nga pakeke kua kite pakeke 55 ki te 65 i pa ki nga moe uaua i te po e noho ana ranei me te kore e hiamoe.

Ko te hunga i whakangahau i te ata ki te ahiahi he pai ake te kounga o te moe i te po. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau he aha te mahi i te ata ka pai ake mo te moe tena ki te mahi i te po.

9. Patupatua a te wera

Ko tetahi painga o te hikoi i te ata i te raumati - ki te noho ranei koe i tetahi rangi e mahana ana i te tau - ka taea e koe te uru ki te whakangungu i mua i te wera o waho.

Kia mahara ki te inu i te maha o nga wai kia noho hydrate i mua i muri i muri i to whakangungu. Kawea mai he pounamu wai ki a koe, ki te hiahiatia. Ranei, whakamahere kia haere i te huarahi me nga puna wai.

10. Kia pai ake to kowhiri i roto i te roanga o te ra

Ma te tiimata i to ra me te hikoi, maau pea e pai ake ai to whakatau i roto i te roanga o te ra. Whai muri i to hikoi, ka kaha ake pea to hauora me te kore moe-roa.

Ka heke to kaha ka ngenge ranei koe, ka kaha pea koe ki te toro atu ki nga paramanawa whakamarie, ki nga kaiwhakapai kaha ranei. Ko te hikoi i te ata ka whakatenatena koe ki te kowhiri i te tina tina me te paramanawa pai i te ahiahi.

Whakaritehia hei waahanga o taau mahinga

• Whakaritehia nga kakahu mo to hikoi i te po i mua. Waiho o tokena me o huu i te kuaha kia kore e rapua e koe i te ata.
• Ngana ki te whakarite i to whakaoho mo te 30 meneti i mua atu kia uru mai koe i te 20 meneti te roa i te ata. Rapua he ara maori i te taha tata, hikoi ranei i te takiwa.
• Rapua he hoa, tetahi hoa mahi ranei, hei haere tahi i te ata. Ko te korerorero me te mahi tahi ka awhina i to wairua.
• Mena kaore he nui o te waa i te ata, whakaarohia te haerere i roto i to haerenga. Mena kaore e taea e koe te hikoi i te huarahi mahi, ngana ki te heke i te pahi i te tomokanga kia rua ranei moata kia hikoi koe. Ranei, papa atu ki tawhiti atu i to tari kia taea ai e koe te hikoi mai i to motuka.

Me hikoi koe i mua atu i muri i te parakuihi ranei?

Mena ka hikoi koe i te ata, ka whakaaro pea koe mena e hikoi ana koe i mua atu i muri ranei i muri i te parakuihi ka pa ana mena ka whai hua koe mena he whaainga taumaha taumaha koe. He ranu te rangahau mena ka kore e hipa i te parakuihi ka whakanui ake ranei i to pungia, ka awhina ranei i a koe kia tere te heke o te taumaha.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te korikori i te ahua nohopuku (i mua i te parakuihi) ka awhina i to tinana ki te tahu momona atu. Engari me nui ake nga akoranga e hiahiatia ana.

I tenei wa, kei to tinana tena. Mena he pai ki a koe te hikoi i mua i te kai, ki te pai ake ranei to kopu ki te kore koe e kai, e pai ana. Ranei, ka pai pea ki a koe te pai ki te kai i tetahi paramanawa iti ano he panana, he maheni hua ranei i mua i to haerenga atu i to hikoi.

Ahakoa te aha, i muri i to whakangungu, kia tino kai koe i te parakuihi hauora me te inu i te maha o nga wai.

Te tangohanga

Ma te tiimata i to ra me te hikoi poto ka nui pea nga painga hauora. Ka kaha ake pea to kaha i roto i te roanga o te ra, ka kite koe kua pai ake to wairua me to maarama hinengaro, me te moe pai i te po. Kia kaha ki te toro atu i mua o muri i to hikoi me te inu i te maha o nga wai kia kaha ai te hiko.

Mena he maha atu o paatai, korero atu ki to taakuta i mua i te tiimata i to mahinga whakangungu hou.