9 Nga Maimoatanga Spasm Muscle

Toka Te Manawa

• Kia pehea te ite spasms uaua
• 1. Totoro
• 4 nga toronga mo nga uaua uaua kuao kau
• Ki te mahi i te toronga tuatahi:
• Othertahi atu toro atu hei mahi:
• Totoro mo nga hakihaki o te huha
• 4 nga toro mo nga mokowhiti o muri
• Toro popo Tenehi:
• Toronga roera umanga:
• Toronga poipoi whakangungu:
• Totoro mo nga kaki kaki
• 2. Mirimiri
• 3. Te huka, te wera ranei
• 4. Whakakuku
• 5. Mahinga ngawari
• 6. Nga rongoa kore-tuhi
• 7. Nga kirīmi o te wā e ārai mate ana i te mamae me te whakamārie i te mamae
• 8. Whakaahuru-nui
• 9. Te rongoa rongoa
• Te kitenga i te taakuta
• Othertahi atu ka taea
• Na te uaua o te uaua i mahi
• Te aukati i nga uaua o te uaua
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga uaua o te uaua ranei o te kopa e tino kitea ana i roto i nga uaua o te waewae. Engari ko nga uaua, tae atu ki to tua, ringaringa, waewae, matimati ranei ka pupuhi.

Ka pumau te uaua o te uaua mai i etahi hēkona ki te 15 meneti. Mena ka pa ki a koe te mamae o te uaua tawhito, ka hiahia pea koe ki te tiro ki te taakuta.

Kia pehea te ite spasms uaua

Ko te kaokao he miro i roto i te uaua, he uaua ranei, he uaua ranei, peera i te knot. Ka mutu ana te aukati, ka mamae pea te uaua, ka ngawari. I etahi wa ka kaha te mokowhiti.

E taunakitia ana nga maimoatanga kaainga motuhake hei whakaora i te mokowhiti uaua. He maha nga taangata e mahi ana. Engari ko nga rangahau whakahaere kua whakaatuhia he iti noa te tohu mo te whaihua o etahi o enei rongoa.

Anei etahi mea hei whakamatautau:

1. Totoro

Ko te toro ki te rohe he uaua o te uaua ka kaha ki te whakapai ake ki te aukati ranei i te mokowhiti. Kei raro nei nga hora mo nga uaua o o kuao kau, o huha, o tua, me to kaki.

4 nga toronga mo nga uaua uaua kuao kau

Ki te mahi i te toronga tuatahi:

1. Takoto mai, tohaina to waewae ma te tohu, te kukume ranei i ou maihao ki to mahunga. (Te tohu i nga maihao ki a koe, ka kiia ko te dorsiflexion.)
2. Kia mau mo etahi hēkona, kia mutu ra ano te pupuhi.
3. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whitiki, i te whitiki ranei i huri noa i to waewae kia ata kukume mai i te pito o to waewae ki a koe.

Ka mahi ano tenei mo te mokowhiti uaua hamstring.

Othertahi atu toro atu hei mahi:

• Tu me tuu to taumaha ki runga i te waewae whaiti, piko noa iho to turi.
• Tu ki runga o tohu mo etahi hēkona.
• Rere atu ki mua me te waewae kaore i te whaiti, kia mau tonu te waewae kuiti.

Totoro mo nga hakihaki o te huha

1. Tu me mau ki tetahi tuuru mo te toenga.
2. Piko tou waewae i te turi ka tae ki to waewae ki muri mai i te huha.
3. Kia mau ki to waewae, toia to waewae ki tua i muri i a koe ki to papa.

4 nga toro mo nga mokowhiti o muri

Ko te huarahi tuatahi me te ngawari ki te toro atu i te kohi tuara ko te huringa a tawhio noa, e taea ai te wewete i o uaua o muri, kia ngawari ai te mokowhiti. Haere tere, tere hoki, kia ngohengohe ki o uaua i muri.

Toro popo Tenehi:

1. Takoto ki raro, ki runga ranei i te moenga me te poi tenehi (tetahi atu poi iti ranei) i raro i te rohe me te kaokao mo etahi meneti.
2. Ngana ki te waatea me te manawa pai.
3. Nekehia te poi ki tetahi waahi e piri ana ka whakahoki ano.

Toronga roera umanga:

1. Takoto ki runga i te papa me te roera pahuka e hono ana ki to tuaiwi.
2. Nekehia to tua ki runga ake i te roera, tae atu ki nga taha o to pokohiwi, ka heke ki to paati kopu.
3. Me mau tonu o ringa ki runga i to uma.

Toronga poipoi whakangungu:

1. Noho i runga i te poi korikori ka takoto ki tua, kia totoro ai to tua, pakihiwi, me to papa ki runga i te poi, kia tuwhera o waewae ki te papa. Me mahi tenei ki te tuuru, ki te moenga ranei, kia taea ai e koe te pupuri mena ka ngaro to pauna.
2. Takoto i toro atu mo etahi meneti.

Totoro mo nga kaki kaki

1. I a koe e tu ana ranei, porowhitahia o pokohiwi ma te huri i o pokohiwi ki mua, ki runga, ki muri, ki raro. Tukuna ano tenei motini 10 wa.
2. Ka hurihia o pokohiwi ki te ritenga ke ma te neke whakamuri o pokohiwi, ki runga, ki mua, ki raro. Whakahauhia kia 10 nga porowhita ki tenei ahunga.

Ka taea e koe te mahi i nga roopu pokohiwi i nga waahi katoa, i a koe e noho ana i roto i te motuka, i te teepu, ki te tu ranei koe i te raina i tetahi waahi e tatari ana.

He pai ki a koe te toro totoro, ana ko te taapiri i nga taapiri penei i nga roopu aukati me nga roera pupuhi ka tere ake te awhina i a koe mai i nga uaua o te uaua.

• here parenga mo te totoro kuao kau
• roera pahukaera mo te totoro o muri
• poi hakinakina mo te totoro o muri

2. Mirimiri

Ma te mirimiri e pai hei whakaora i te mamae o te tinana me nga uaua o te uaua.

1. Panu marie te uaua kei roto i te koha.
2. Mo te pungarehu o muri e mau tonu ana, ngana ki te tarai i te rohe a tawhio noa, kia mau ki te timonga mo etahi meneti. Akene me hiahia koe ki tetahi atu ki te tarai peita mena kaore e tae ki tera rohe.

3. Te huka, te wera ranei

Ma te rongoa i te mamae me nga mokemoke me te whakamaoatanga makariri, makariri ranei, ka tino whai hua.

Mo te mokemoke e mau tonu ana, taapirihia he peeke huka ki runga i te uaua mo te 15 ki te 20 meneti i te waa, etahi wa i te ra. Kia mahara ki te roropi i te huka ki te taora angiangi, ki te kakahu ranei kia kore ai te huka e mau ki to kiri.

Ko te papa whakamahana i te takiwa ka whai hua pea mo te 15 ki te 20 meneti i te wa kotahi, engari me whai i tenei me te kete huka. Na te mea ahakoa he pai te mahana mo te mamae, ka kino ake pea te pupuhi. Ma te huka e whakamarie te mumura.

Ko etahi atu waahanga wera ko te kaukau mahana, ko te ua wera, ko te kohua wera, ko te spa ranei mena ka uru atu koe ki tetahi, ma tenei ka awhina katoa ki te waatea i o uaua.

4. Whakakuku

Ka puta he pungarehu, whakamatauhia te inu wai.

Hei awhina i a koe ki te aukati, kia maama tonu koe, ina koa kei te korikori koe, mena he wera te rangi.

Ahakoa ko nga taunakitanga mo te nui o te wai e inu ana koe, he rereketanga i runga i nga mea penei i o hiahia, mahi, oranga, me te huarere, anei etahi o nga moni hei utu.

Te rawaka o te wai me nga inenga taurite

I tukuna e te Poari Kai me te Kai Kai Tuturu te ripoata i te tau 2004 e pa ana ki nga aratohu whanui mo te kohi katoa o te wai, tae atu ki nga wai e whiwhi ana koe mai i nga kai me nga inu.

I kii te ripoata tata ki te 80 ōrau o te wai e hiahiatia ana e taatau ka taea te tango mai i nga inu tae atu ki te wai mania me te 20 orau o nga kai e kai ana tatou.

5. Mahinga ngawari

Ka mohio etahi taangata ka taea e raatau te karo i nga waewae o te waewae i te po (tera pea ka pa ki te 60 orau o nga pakeke) ma te mahi i tetahi mahi paku noa ka moe ai ratau.

Ko etahi tauira o te korikori ngawari tae atu ki:

• te omaoma i te wahi
• e hikoi ana, e heke ana i te pikitanga arawhata
• e eke pahikara paanui ana mo etahi meneti
• te whakamahi i te miihini haupae mo etahi meneti
• rutua ana i runga i te papa hūpekepeke

Ahakoa ka awhina te mahi maamaa, ka awangawanga te kaha o te korikori kaha ki te moe ranei, no reira ka hiahia koe ki te karo i mua o te moenga.

6. Nga rongoa kore-tuhi

He maha nga mea ka taea e koe ma te waha e awhina ai ki o taumahatanga uaua:

• NSAIDs. Ko nga raau taero-kore-kore (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) he awhina i nga wa katoa ma te whakaheke i te mumura me te mamae.
• Wai pīkara. Ko te inu i te iti o te wai pika e whakapae ana ka ngoikore nga uaua i roto i te 30 ki te 35 hēkona. E kiia ana ka mahi tenei ma te whakaora i te toenga o te hiko.
• Taapiringa. Ko nga papa tote, te huaora B-12, me nga taapiringa konupora e whakamahia ana e etahi taangata ki te hamani me te aukati i nga uaua uaua. He mea nui kia kite he iti noa nga taunakitanga hei whakaatu he whai hua enei.
• Nga kaiwhakamaa o nga uaua maori. Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga uaua maori ko te inu i te tiiti chamomile, te taapiringa capsaicin ki nga kai, me te whakapai ake i to moe.

7. Nga kirīmi o te wā e ārai mate ana i te mamae me te whakamārie i te mamae

Ka awhina pea nga rongoa rongoa mamae i tua atu o te toa. Kei roto i enei ko nga hua e mau ana i te lidocaine, camphor, menthol ranei (hei tauira, nga hua na Tiger Balm me Biofreeze).

Ko te reera ngawari i hangaia mai i te curcuma longa (turmeric) me te purapura herewi e kii ana ka ngawari te mamae me te mumura o te mokowhiti uaua.

Hokona aihikirimi whakamarie mamae kiri i konei.

8. Whakaahuru-nui

He tuhinga arotake mo te mokamoka mo te tau 2016 i ripoatahia he rangahau tirotiro me nga kaiuru tokotoru i whakamahi i te whakaheke toto i te 20 ki te 30 nga hau i ia meneti ki te whakatau i nga kutu e pa ana ki te korikori.

Ko te whakahekehe ka tino kaha ana to manawa ka tere ake i te waa. Mena he manukanuka koe, kaore pea te hyperventilation e pai ki a koe, na te mea ka awangawanga koe.

9. Te rongoa rongoa

Mena he mamae to uaua e mau tonu ana, ina koa he uaua, ka whakahau pea to taakuta i te kaiwhakangungu uaua te rongoa mamae ranei.

Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga uaua e whakamahia ana mo nga uaua uaua e kiia ana ko nga kaiwhakawhiwhi o nga uaua uaua koiwi (SMR), a he maha nga waa e tohua ana mo nga waa 2- ki te 3-wiki.

Te kitenga i te taakuta

Mena he maha nga waatea o to uaua, mena ka raru te mamae i to raanei, he mea pai kia haere ki te taote.

Mena kua tohua e koe mo nga uaua uaua, ka taea e to taakuta te:

• tango i te hitori hauora
• patai atu ki a koe mo o tohu
• pātai mo te kai me nga rongoa me nga taapiringa e tangohia ana e koe
• mahia he whakamātautau ā-tinana

Ka hiahia raatau ki te whakakore i etahi atu tikanga hauora, take ranei ka pa ki o raru uaua.

Ka tono pea ratau i nga whakamatautau atahanga hei tirotiro i nga ahuatanga ka taea, penei i te pakaru, te tono ranei i nga whakamatautau toto kia rapu tohu mo etahi atu tikanga.

Ka tono pea to taakuta ki a koe mo te whakamaori tinana hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga momo uaua, ki te whakauru ngoikore ranei ki te whakakori tinana.

Mena he roa te mamae o ou mamae ka mamae pea, ka whakahau pea i nga rongoa kaha-whakahaunga.

Othertahi atu ka taea

Mena kei muri i o tuara nga maramara, whakaarohia kia kite i te kairarau. Ka hoatu pea e koe ki a koe etahi rongoa whaihua me nga whakangungu hei whakangawari i nga uaua o to uaua.

Ka awhina pea tetahi tohunga whakaora mirimiri ngaio.

Na te uaua o te uaua i mahi

Ko te tikanga tika e puta ai nga uaua uaua kaore i te tino mohio. Ko nga keehi noa:

• te mauiui o te uaua i te korikori
• te whakahekenga hiko te pau ranei o te hiko
• he iti te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, me te konutai
• etahi rongoa, penei i te statins
• etahi ahuatanga hauora, penei i te mate huka, te mate a Parkinson, te mate Cardiovascular, me te cirrhosis
• hapūtanga
• kino io
• wharanga o mua

I te nuinga o nga wa, ka kiia nga mokowhiti uaua he idiopathic - te tikanga kaore o raatau take i kitea.

Te aukati i nga uaua o te uaua

He maha nga taunakitanga e pa ana ki te whai huatanga o nga rongoa mo te aukati i te pehanga uaua.

Mena he hauora koe i nga wa katoa, ka raru to uaua i etahi wa, ka taunaki nga tohunga:

• noho hamama tonu
• mahi maramara totoro i mua i muri i to korikori
• te kai i te kai pai

Ma te whakamahi i te riipene kinesio me te toha komihana ka aukati i nga mokowhiti uaua ki o waewae, e ai ki te rangahau iti mo nga kaiwhai.

Akene ka hiahia koe ki te pupuri i te rekoata o te wa ka paku te uaua o to uaua, kia kite mena e pa ana ki tetahi mahi. Ma te whakarereke i taua mahi ka aukati i nga mokemoke a muri ake nei.

Hei tauira:

• Ka whiwhi koe i te koha o muri i muri i to panui i to moenga?
• Ka pupuhi o waewae ina kua roa koe e noho ana, e tu ana ranei i tetahi waahi?
• Ko te mau hu kikii rekereke teitei ranei ka takahi i te koromatua?
• He aha te tuunga i moe ai koe?

Ma te whakautu i enei patai ka awhina i a koe ki te mohio he aha pea te mea e puta ana i nga uaua o te uaua.

Te tangohanga

Ko nga uaua o te uaua ka poto te noho, ka whai kiko. Ko te maimoatanga whaiaro, ina koa te toro, he mahi ma te nuinga o nga tangata.

Mena he mamae to mate i nga wa katoa, mena he tino mamae ratau, tirohia te taakuta kia mohio he aha te mea e puta ana i nga mokowhiti.