He aha nga uaua e mahi ana nga Pushups?

Toka Te Manawa

• 1. Paerewa pana
• 2. Te pana pana
• 3. Te akiaki whanui
• 4. Piki kuiti
• 5. Whakakahoretia te pana
• 6. Plyometric
• Hipanga ka whai ake

Whakataka ka homai ki ahau 20!

Ka mataku aua kupu, engari ko te kokiri tetahi o nga mahinga tino ngawari engari tino whaihua ka taea e koe ki te mahi kia kaha ai to uaua.

Ka whakamahia e te pana te taumaha o to tinana hei aukati, te mahi i to tinana o runga me to matua i te wa kotahi.

I te paerewa paerewa, ko nga uaua e whai ake nei kua whaaia:

• nga uaua o te pouaka, nga pectorals ranei
• nga pokohiwi, nga deltoids ranei
• o muri o o ringaringa, o triceps ranei
• puku
• nga uaua "parirau" i raro tonu o to peke, e kiia ana ko te serratus o mua

Ko te mea nui mo te panaaki he uaua ki a koe me to tinana kia waia ki a raatau. He maha nga momo rereke e rereke ana te rereketanga o ia uaua.

Whakamatauhia nga momo panaono e ono, mai i te tiimata ki te anga whakamua. Ka whiwhi koe i te kaha tere.

1. Paerewa pana

Ko ta te nuinga e whakaaro ana ka rongo ratou i te "pana," he ngawari te kawe i nga momo paerewa o tenei nekehanga, engari ko te puka tika te mea nui.

I mahi nga uaua: pouaka

1. Me tiimata ki te turanga o te papa me te kuhunga o to papatoiake, kia kore to kaki, me o nikau ki raro tonu o ou pokohiwi. Kia mahara ki te huri i o pakihiwi hoki ki raro hoki.
2. I a koe e whakakii ana i to matua ka noho papatahi to tua, tiimata ki te tuku i to tinana ma te piko o to kokonga i te wa e paku ana te tuara o muri. Me heke ki raro kia kai ra ano to pouaka ki te papa.
3. Toro tonu atu o whatianga ka toia to tinana ki runga ki te turanga tiimata.
4. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea, mo nga huinga 3.

2. Te pana pana

Mena kaore koe i tino pakari ki te whakaoti i te pana paerewa me te ahua tika, mahi i runga i te tuunga whakarerekehia kia taea ra ano e koe.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te pana i te pakitara i a koe e tu ana mena he nui rawa atu tenei pana pana i te tuatahi.

I mahi nga uaua: pouaka

1. Me tiimata i runga i te tokowha, kia mau ki te kaki korekore.
2. Hikihia o ringa kia tika ra ano to tua ki muri i a koe, ana kia tuu to tinana i te raina tika i waenga i nga pakihiwi me nga turi. Kia mahara ki te hurihuri o to pakihiwi ki raro, ki raro hoki, ka tuu o ringa ki raro ake o ou pakihiwi. Kia tika nga ringaringa.
3. Kia mau ki o kokonga ki tua, hoki whakamuri, piko ki o tuaihono ka tuku iho to tinana katoa ki raro kia rite ra ano o ringaringa o runga ki te whenua. Kia mau tonu to kaupapa i roto i tenei mahinga.
4. Ka tae ana ki te taha whakaroto, pana ki runga i o nikau, toro atu i to whatianga ka hoki ki te waahi tuatahi i te taahiraa 2.
5. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea, mo nga huinga 3.

3. Te akiaki whanui

Ko te pana whanui, te tikanga kei tawhiti atu o ringa i te pana paerewa, ka kaha te whakanui i to uma me o pakihiwi, ka ngawari pea mo nga tiimata.

I mahi nga uaua: pouaka me nga pakihiwi

1. Me tiimata ki te taunga o te papa engari kia whanui atu o ringaringa i o pokohiwi.
2. Me tiimata ki te tuku i to tinana ma te piko o to whatianga, kia mau tonu to matua me to tua ki muri, kia kai ra ano to papa ki te papa. Ka nui ake te mura o nga whatianga i te pana pana noa.
3. Toro tonu atu o whatianga ka pana i to tinana ki runga.
4. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea mo nga huinga 3.

4. Piki kuiti

Ko te pana kuiti, ma nga ringa e piri ngatahi i te pana paerewa, ka nui ake te awangawanga ki o triceps.

I kitea e tetahi ko nga pana kuiti-putiki te take i nui ake ai te nui o te pectoralis me te whakahohenga trisep i te paerewa paerewa pokohiwi me te turaki whanui.

I mahi nga uaua: pouaka me te tireti

1. Me tiimata ki te papa ka tuu tika o ringaringa ki raro o to pouaka, tata atu i te whanui-pakihiwi te wehe.
2. Me tiimata te whakaheke i to tinana ma te piko o to whatianga, kia mau tonu to matua me to tua ki muri, kia kai ra ano to papa ki te papa. Kia mau ki to kokonga ki to tinana.
3. Whakawhānuitia o whatianga ka pana i to tinana ki runga, ma te whakamahi i o takotoru me to pouaka.
4. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea, mo nga huinga 3.

5. Whakakahoretia te pana

He nekehanga takawaenga, ko te pana pana te mea nui ki to uma o runga me o pokohiwi.

ko nga pana o te waewae-teitei ka nui ake te kaha ki te whakataurite i nga paerewa paerewa, nga peera kua whakarerekehia, me nga paanui-a-ringa. Ko te tikanga mena ka ngawari te pana o nga paerewa, neke atu o waewae mai i te papa ka nui ake te wero.

I mahi nga uaua: pouaka me nga pakihiwi

1. Me tiimata ki te taunga papaa, me nga ringaringa kei raro i o pokohiwi. Whakanohia o waewae ki runga ki te pae, ki te pouaka ranei.
2. Me tiimata te whakaheke i to tinana ma te piko o to whatianga, kia mau tonu to matua me to tua ki te papa, kia kai ra ano to papa ki te papa. Kia paku te piko o o whatianga.
3. Toro tonu atu o whatianga ka pana i to tinana ki runga.
4. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea mo nga huinga 3.

6. Plyometric

Ko te pana plyometric he mahi whakamua me tarai noa mena e whakapono ana koe kei te kaha o to tinana o runga.

I mahi nga uaua: pouaka

1. Me tiimata ki te turanga o te papa me te kuhunga o to papatoiake, kia kore to kaki, me o nikau ki raro tonu o ou pokohiwi.
2. Me tiimata ki te tuku i to tinana ma te piko o to kokonga, kia paku te whakahoki o te tua, kia kikiti to matua, kia papatahi to tua, kia mamae ra ano te papa ki te papa.
3. Toro tonu atu o whatianga ka toia to tinana ki runga, engari kaua ki te tu i runga, whakamahia te kaha ki te whakarewa i to tinana o runga ki o ringaringa kia heke iho o ringa ki te whenua.
4. Me hoki marama atu ki runga i te whenua ka tuku ano i to uma mo tetahi atu roopu. Taapirihia he pakipaki ki runga mo te uauatanga tapiri.
5. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitautoko ka taea mo nga huinga 3.

Hipanga ka whai ake

Ko te panaa he mahinga paerewa i roto i nga hotaka a nga kaitakaro. Kei i a koe ano hoki.

He tino whaihua tenei nekehanga taumaha tinana ki te hanga uaua me te pakari a ka taea te whakaoti ma te maha o nga huarahi hei wero i a koe.