10 Nga ara hei whakaiti i te manukanuka

Toka Te Manawa

• 1. Noho Tuutuu
• 2. Kaua e inu waipiro
• 3. Kati te momi hikareti
• 4. Kotiawa Ditch
• 5. Kia moe
• 6. Whakaaroaro
• 7. Kai te kai hauora
• 8. Whakamahia te manawa hohonu
• 9. Whakamatauhia te aromatherapy
• 10. Inu i te tii kamomile
• Tango
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko etahi manukanuka he waahanga noa o te koiora. He hua na te noho i roto i te ao koretake. Ko te manukanuka kaore i te kino katoa. Ka mohio koe ki te morearea, ka whakaawe i a koe ki te noho whakarite me te whakareri, hei awhina i a koe ki te tatau i nga tuponotanga. Ano hoki, ka raru ana te manukanuka i nga ra katoa, kua tae ki te wa ki te mahi i mua i nga hukarere. Ko te manukanuka kore e tirotirohia ka pa pea ki to kounga o te ora. Whakahaerehia ma te whakamatautau i nga whakaaro o raro.

1. Noho Tuutuu

He pai te whakangungu auau mo to hauora tinana me to hauora hinengaro. He pai tonu te mahi korikori me te rongoa hei whakangawari i te manukanuka ki etahi taangata. A ehara ko te whakatika noa i te wa poto; ka raru pea koe i te manukanuka mo etahi haora i muri i to mahi.

2. Kaua e inu waipiro

Ko te waipiro he rongoa maori. Ko te inu i te karahehe waipiro he maihao ranei o te kiriuhi ka puhia o roro ka tau pea koe i te tuatahi. Ka mutu ana te tangi, heoi, ka hoki mai ano te awangawanga me te utu. Mena ka whakawhirinaki koe ki te waipiro ki te whakamamae i te manukanuka kaua ki te rongoa i te putake o te raru, ka whanake pea to whakawhirinaki waipiro.

3. Kati te momi hikareti

I te nuinga o te wa ka toro atu te hunga hikareti ki te hikareti. Heoi, pera me te inu waipiro, ko te toia i runga i te hikareti ka pa ana koe ki te awangawanga he tere te whakatika ka nui ake pea te awangawanga mo te wa. kua whakaatuhia i mua i te tiimata o te momi hikareti i to koiora, ka teitei ake te mate ka pa he mate manukanuka a muri ake nei. Ko te rangahau hoki e kii ana ko te nikotini me etahi atu matū kei roto i te paoa hikareti te whakarereke i nga ara o te roro e hono ana ki te awangawanga.

4. Kotiawa Ditch

Mena he awangawanga tawhito koe, ehara ko te kawhera to hoa. Ko te kawheine ka awangawanga me nga ngaru, kaore hoki e pai mena he awangawanga koe. Kua whakaatuhia e te rangahau te kawhe ka tupu pea ka raruraru ranei i nga awangawanga. Akene ka awhinahia e nga tangata whai raru raru. Ki etahi taangata, ko te whakakore i te kawhe tera e tino pai ake ai nga tohu manukanuka.

5. Kia moe

Ko te ohoroa tetahi tohu noa o te manukanuka. Me waiho te moe hei kaupapa matua ma:

• moe noa i te po ka ngenge koe
• kaore i te panui, kaore ranei i te matakitaki i te pouaka whakaata i to moenga
• kaore e whakamahia to waea, papa, rorohiko ranei i to moenga
• kaua e ruia me te huri i to moenga ki te kore koe e moe; Whakatika ka haere ki tetahi atu ruma kia moe koe
• te karo i te kawhe, nga kai nui, me te nikotini i mua i te moenga
• kia noho pouri, kia maana to ruuma
• te tuhi i o awangawanga i mua i te moenga
• te moe i te wa kotahi ia po

6. Whakaaroaro

Ko te whainga matua o te whakaaroaro ko te tango i nga whakaaro koretake mai i to hinengaro ka whakakapi i te wairua marino me te mahara o tenei wa. Kei te mohiotia te whakaaroaro mo te whakaora i te ahotea me te manukanuka. Ko te rangahau a John Hopkins e kii ana ko te 30 meneti o te whakaaroaro i ia ra ka whakaiti i etahi tohu manukanuka ka mahi hei rongoa rongoa mate.

7. Kai te kai hauora

Ko te taumata huka toto iti, he waikore, he matū ranei kei roto i nga kai tukatuka penei i te whakakakara horihori, te tae horihori, me te tiaki i nga taangata kia rereke ai te ahua o etahi. Ko te kai nui o te huka ka raru pea te wairua. Mena ka porearea to awangawanga i muri i te kai, tirohia nga tikanga kai. Me noho whakamahinuhia, ka whakakore i nga kai kua tohaina, ka kai i te kai hauora e whai kiko ana i nga warowaihā uaua, hua huarakau me nga huawhenua, me nga poroteini hiroki.

8. Whakamahia te manawa hohonu

He pāpaku, he tere te manawa me te manukanuka. Akene ka tere te tere o te ngakau, te mauiui, te maama ranei, tae atu ki te whakaeke ohorere. Ko te whakakakahu i te manawa hohonu - ko te aata whakatakoto tikanga kia puhoi, ahakoa he manawa hohonu - ka awhina i te whakahoki mai i nga momo manawa me te whakaiti i te manukanuka.

9. Whakamatauhia te aromatherapy

Ka whakamahia e te Aromatherapy nga hinu hinuhinu hei whakatairanga i te hauora me te oranga. Ka ngongo tika nga hinu ka taapirihia atu ki te pati mahana, ki te kaitaurehu ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau te aromatherapy:

• awhina i a koe ki te waatea
• awhina koe ki te moe
• whakanui i te wairua
• whakaiti i te auau ngakau me te pēhanga toto

Ko etahi hinu hei whakamahi hei whakaora i te manukanuka:

• bergamot
• lavender
• tangata whakaaro nui clary
• karepe
• ylang ylang

Hokona i runga ipurangi mo bergamot, lavender, paari clary, karepe, me nga hinu nui a te ylang ylang.

10. Inu i te tii kamomile

Ko te kapu tiamama he rongoa kaainga noa hei whakamaana i nga io pukoro me te whakatairanga i te moe. Ko te chamomile i whakaatuhia pea he hoa kaha ki te aukati i te mate manukanuka whaanui. I kitea i roto i te rangahau ko nga taangata i mau ki nga capsules chamomile Tiamana (220 milligrams tae atu ki te rima wa i ia ra) he nui ake te whakaheke i nga kaute mo nga whakamatautau e mehua ana i nga tohu o te manukanuka i te hunga i whakawhiwhia ki te waahi.

Anei te waahanga o te tii chamomile hei whakamatautau.

Tango

Mena kei te awangawanga koe, ma te tarai i nga whakaaro o runga ake nei ka awhina i a koe kia marie. Kia mahara, ko nga rongoa o te kaainga ka awhina i te awangawanga, engari kaore e taea te whakakapi i te awhina ngaio. Ko te nui o te manukanuka ka mate pea i te rongoa rongoā ranei. Korero ki to taakuta mo o awangawanga.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka