Te Maarama ki Nga Koronga Kiwi: Me Pehea te Kimi i te Whakaora

Toka Te Manawa

• Na te kakama o te kakii te take
• Nga tohu tohu mokowhiti
• Nga ngoikoretanga o te kaki
• Totoro kaki ngawari
• Toronga Scalene
• Nga rongoa kaainga
• Nga kaikawe mamae mamae i tua atu
• Peke tio
• Te whakamaimoa wera
• Mirimiri
• Mahinga maama
• Ka pakia te kaki i te po
• Ka pakia te kaki ki nga tamariki
• Nga kaki kaki me te manukanuka
• Ahea ka waea atu ki to taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha nga maramara kaki?

Ko te mokemoke he kikii uaua i to tinana. He maha nga wa ka nui te mamae. Ko tenei mamae ka roa mo nga meneti, haora, nga ra ranei i muri i te whakaahuru o te uaua ka maru te spasm.

Ka puta pea te mokowhiti i tetahi waahanga o to tinana kei reira nga uaua, tae atu ki to kaki.

Na te kakama o te kakii te take

He maha nga take ka pakaru pea te kaki. Hei tauira, ka whanake pea te kaki ki te:

• katohia to kaki i te wa e mahi ana
• amo tetahi mea taumaha ma tetahi o o ringaringa ranei e rua
• whakatakotoria he taumaha nui ki runga i o pokohiwi me tetahi peke taumaha
• kia mau to kaki ki tetahi tuunga koretake mo te wa roa, penei i te wa e toro ana te waea i waenga i to pokohiwi me to taringa, ka moe ranei i te tuunga rereke

Ko etahi atu o nga take o te kakama o te kaki ko:

• te ahotea aronganui
• he ngoikore te tuunga, penei i te taatai, te tarai ranei o te mahunga
• maroke, e taea ai e te uaua o te uaua me te mokowhiti

Ko nga take iti noa iho engari ko nga take kino o te kaki ka uru ki:

• meningitis, he mate tino kino ka pupuhi te roro me te taura tuaiwi
• spondylosis waha, he momo kaiponapona ka pa ki te tuaiwi
• ankylosing spondylitis, he ahuatanga e hono ai te vertebrae i te tuaiwi
• tortasmollis spasmodic, e mohiotia ana ko te dystonia pukupuku, ka tupu i te wa e uaua ana nga uaua o te kaki ki te akiaki i to mahunga ki tetahi taha
• te stenosis tuaiwi, ka puta ka tuwhera ana nga waahi o te tuaiwi
• nga koretake hononga tuuturu, e mohiotia ana ko nga TMJ ko nga TMD ranei, e pa ana ki te kauae me nga uaua e karapoti ana i a ia
• wharanga mai i nga aitua hinga ranei
• whiu
• kōpae herniated

Nga tohu tohu mokowhiti

Mena ka pa ki a koe te mokowhiti kaki, ka rongo koe i te mamae ohorere me te mamae i roto i te kotahi, neke atu ranei o nga waahanga o to kaki, hohonu ki te kiko uaua. Ka uaua pea ka kuiti ranei te uaua kua pa. He mamae pea ki te neke i to kaki.

Nga ngoikoretanga o te kaki

Ko te nuinga o nga wa, ko nga take koretake o te kakama o te kakii ka taea te whakaora me te kore o te pokanga hauora. Mena kei te whakaaro koe kua whara koe i te kakii, kua mate ranei to hauora, whakaritea he wa ki te taakuta.

I te nuinga o nga wa, ma te toro marie i to kaki ka taea te ngawari o te kaki, te mamae me nga mokowhiti.

Whakamatauhia nga toro ngawari e toru nei ki te kaainga mahi ranei:

Totoro kaki ngawari

1. Noho tu tu ranei me te titiro whakamua to mahunga.
2. Me ata huri tou mahunga ki te taha matau.
3. Me maama kia tuu to ringa matau ki tua o to mahunga ka tuku i te taumaha o to ringa ki te peke i to kauwae ki te taha katau o to uma.
4. Whakamaungahia o uaua ka mau ki to mahunga i tenei tuunga mo te 15 hēkona.
5. Whakahauhia tenei toro kia toru nga wa i ia taha.

Toronga Scalene

1. Noho, tu ranei me o ringa e iri ana i to taha.
2. Pa atu o ringa ki muri o to tua ka mau ki to ringa maui ki to ringa matau.
3. Hikina marie to ringa maui ki raro ka tarai i to mahunga ki te taha matau tae noa ki te marama o to kaki.
4. Kia mau ki tenei toro mo te 15 ki te 30 hēkona.
5. Whakahauhia tenei toro kia toru nga wa i ia taha.

Nga rongoa kaainga

Ma te whakamahi i te kotahi, neke atu ranei nga rongoa kaainga ka awhina i te mamae o te kaki.

Nga kaikawe mamae mamae i tua atu

Hei whakaheke i te mamae o te kaki mai i te kaki kaki, tera pea ka awhina ki te tango i tetahi kaitoha mamae-a-te-counter (OTC), penei i te:

• ahipirini (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• konutai naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

He maha nga kaitautoko mamae o te OTC e ngawari te uaua o te uaua ma te whakaheke i te mumura ka kaha ake ai te mamae o te kaki o te kaki. Panuihia me te whai i nga tohutohu mo te inenga kei runga i te kete o te kaitautoko mamae. Ko etahi kaitautoko mamae ka kino pea mena ka nui rawa atu te whakamahinga.

Peke tio

Ko te tono i tetahi peeke hukapapa he kokiri makariri ranei ki nga uaua mamae o to kaki ka awhina pea koe i te mamae, ina koa i nga ra tuatahi e rua i muri i to awangawanga kaki.

Kaua e utaina he tio, he tio ranei ki runga i to kiri. Engari, roropi i tetahi peeke hukapapa he peeke tio ranei ki tetahi kakahu angiangi te tauera ranei. Tuhia te huka takai ki te wahi mamae o to kaki mo te 10 meneti te roa i te wa kotahi.

Tukuna ano te huka takai i nga wa katoa i te haora mo te 48 ki te 72 haora tuatahi i muri i te kaki o te kaki.

Te whakamaimoa wera

Ma te whakamaimoa wera ka awhina pea i te mamae ki to kaki.Hei tauira, akene he pai ki a koe te horoi i tetahi ua wera, te peehi ranei i tetahi kakahu mahana, pounamu wai mahana, te papa whakamahana ranei ki to kaki.

Hokona mo nga papa whakamahana te ipurangi.

Kia kore ai e wera, tirohia tonu te paemahana i mua i to whakamahinga i te whakamaatau wera ki to kaki. Mena kei te whakamahi koe i te pounamu wai mahana, i te papa whakamahana ranei, whakatakotoria he kakahu angiangi ki waenganui o ia me to kiri. Kaua e moe, me te papa whakamahana o to kiri.

Mirimiri

Ko te mirimiri tetahi atu maimoatanga o te kaainga ka awhina pea i te mamae o te kakii me nga mokowhiti. Ma te akiaki i nga uaua o to kaki ka taea te whakatairanga i te whakangawari me te awhina i te awangawanga me te mamae. I kitea e tetahi ko nga maimoatanga poto noa ka taea te whakaiti i te mamae o te kaki.

Ka taea e koe te whakaweto ma te pehanga marie engari kia mau ki te waahanga kuiti o to uaua kaki ka neke o maihao ki te nekehanga iti porohita. Me tono ranei ki tetahi hoa, ki tetahi mema ranei o to whanau, kia awhina i te mirimiri i te rohe.

Mahinga maama

Ko te okiokinga tetahi waahanga nui o te mahi whakaora, engari ko te koretake o te mahi kaore e tino manakohia ana.

Ngana ki te neke haere, i te wa e okioki ana i nga taumahatanga kaha. Hei tauira, kaua e hapai i nga taonga taumaha, huria te kaki o to tua o runga ranei, me uru atu ranei ki nga hakinakina whakapiri kia heke ra ano o tohu. Piri atu ki nga totoro ngawari me etahi atu mahi maamaa ka taea e koe te mahi me te kore e mamae rawa atu i to kaki.

Ka pakia te kaki i te po

Ka raru pea koe i nga kakii o to kaki i te po mena ka:

• moe i roto i te turanga ka raru to kaki
• whakamahia he moenga he urunga ranei kaore e nui te tautoko
• kia mau ki te huri i o niho ranei i te wa e moe ana koe

Hei whakaiti i te taumaha o to kaki, ngana ki te moe i to tua o to taha ranei, kaua ki to kopu.

Whakaarohia te whakamahi i te huruhuru, te peera pahuka mahara ranei, e rite ana ki nga anga o to mahunga me to kaki. Me tautoko to urunga engari kaua e teitei rawa, kia maro ranei. Ka awhina pea te moenga pumau.

Rapua nga peera pahuka mahara ki runga ipurangi.

Mena kei te whakaaro koe kei te ngau koe, kei te kowiri ranei i o niho i te po, whakaritea he wa ki te taote niho. Akene ka taunaki ratou i tetahi kaitiaki mangai. Ma tenei taputapu e ahei te tiaki i o niho, i nga kapia, me te kauae mai i nga kino kino o te pupuri me te huri.

Ka pakia te kaki ki nga tamariki

I te nuinga o nga wa, ko nga kaki kaki o nga tamariki ka pa mai i te uaua o te uaua. Hei tauira, kua taumaha pea to kaki e to tamaiti i te:

• te roa o te wa e titiro ana ki te atamai, rorohiko, pouaka whakaata ranei
• te purei hākinakina, te uru atu ranei ki etahi atu mahi whakakori tinana
• e mau ana i te peeke taumaha kiki ana i nga taonga o te kura
• e moe ana i runga i te turanga ka taumaha te kaki

Ko nga keehi ngawari o te mamae o te kaki me nga mokemoke ka taea te whakaora me te okiokinga, nga kaiwhakaora mamae o te OTC, me era atu rongoa kaainga.

Mena kei te whakaaro koe kua whara to kaki i to kaki a to tamaiti i te hingatanga o te aitua, o te motuka ranei, i a ia e uru ana ki tetahi hakinakina whakapapa, ki etahi atu mahi tino kaha ranei, waea atu ki te 911. Akene he wharanga taura tuaiwi.

Mena he kaki maro o te kaki me te kirika neke atu i te 100.0 ° F (37.8 ° C), haria atu ki te tari ohorere tata atu. Akene he tohu meningitis tenei.

Nga kaki kaki me te manukanuka

Ko te pakari o te uaua me te mamae e pa ana ki te kare o te whatumanawa, me te ahotea o te tinana. Mena ka whakawhanakehia e koe te kaki o te kaki i tetahi wa i roto i to koiora ka pa ana koe ki te nui o te awangawanga, te ahotea ranei, ka hono pea nga mea e rua.

Mena kua hono to mokemoke kaki ki te manukanuka, ki te ahotea ranei, ma te mahi whakangawari ka awhina pea i o tohu. Hei tauira, akene he pai ki te:

• whakaaroaro
• whakaharatau whakangungu manawa hohonu
• uru atu ki tetahi waahanga yoga, tai chi ranei
• whiwhi whakamaimoa, whakamaimoa maimoatanga ranei
• kaukau whakatoro
• haereere

He mea noa te manukanuka i etahi wa. Engari ki te raru koe i te manukanuka, te ahotea, te rereketanga ranei o te wairua e tino awangawanga ana, e whakararu ana ranei i to ao ia ra, korero ki to taakuta.

Hei ki o tohu, ma te taakuta pea koe e tuku atu ki tetahi tohunga hauora hinengaro mo te taatai ​​me te maimoatanga. Ka taunaki pea ratau ki te rongoa, ki nga tohutohu, ki etahi atu maimoatanga ranei.

Ahea ka waea atu ki to taakuta

Ko etahi o nga take o te kakama o te kaki he kino ake i etahi atu. Me waea atu ki to taakuta mena:

• ko to mamae i te kaki ko te wharanga ka hinga ranei
• ka whanake koe i tou tuara, i nga peka, i etahi atu waahanga o te tinana ranei
• he raru koe ki te neke i o waewae ka ngaro te mana whakahaere o te pounamu, o te puku ranei
• na o tohu ka uaua ki te moe i te po ka uru atu ranei ki nga mahi noa
• kaore e pai ake o tohu i muri i te wiki
• hoki mai o tohumate i muri i te wehenga

Rapua nga rongoa ohorere mena ka pa ana koe ki te tohu meningitis, tae atu ki te kaki kaki me te kirika nui neke atu i te 100.0 ° F (37.8 ° C). Ko etahi atu tohu pea o te meningitis ko:

• te wiri
• ānini
• nga papura i to kiri ka rite ki te karu

Ka taea e to taakuta te awhina i te tohu i te take o tohumate me te taunaki i tetahi mahere maimoatanga tika.