Kei Te Tīariari anei nga Kai Kino-Calorie? He meka me te Tito

Toka Te Manawa

• He aha Nga Kai-Koreora Kino?
• Nga Kai Maamaa
• Kaore he kai kino-Calorie Pono
• Calories Whakamahia hei Ngo Kai
• Calories Whakamahia hei Toi Kai
• He aha nga mea mo te Zero-Calorie Items?
• He nui nga Kai-Nutrient-Rich me te Kai Kaha-iti
• AIM mo nga Kai Katoa-Nutrient-Rich
• Te Raina Raro

Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ki te whaiwhakaaro i te kohinga kaaina ka ngana ki te ngaro ki te whai taumaha ranei.

Ko te Calories he mehua mo te kaha e penapena ana ki nga kai, ki nga kiko ranei o to tinana.

Ko nga taunakitanga angamaheni mo te whakaheke i te taumaha ka arotahi ki te kai i nga kaata iti, ki te whakamahi ranei i te nuinga o nga kaata rongoa na roto i nga mahi whakakori tinana

Ko etahi o nga kai kua paingia i roto i nga kai whakaheke taumaha na te mea e kiia ana he "calorie-kino," te tikanga ka ngaro nga kaata i te kai i a raatau.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo nga kai kino-calorie, tae atu ki te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

He aha Nga Kai-Koreora Kino?

Ko nga kai e whakarato ana i to tinana me nga momo momo matūkai, tae atu ki nga waahanga nui e toru e whakaputa ana i te kaha i roto i nga momo kaata: he warowaihā, he momona, he pūmua hoki.

Me whakapau kaha to tinana ki te kohi me te tukatuka i nga kai e kai ana koe. Ko te nui o te kaha e hiahiatia ana e rereke ana i runga i nga kai (1).

Ko te kupu kai kino-calorie e pa ana ki te kai e kiia ana he maha ake nga kaata hei kai, hei kohi me te tukatuka tena ki nga kai o te tinana.

Mena he kai enei, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te kai i a raatau, na te mea ka nui ake te kai o te kai kao me te whakakii i a raatau ka whiwhi koe i o raatau kiko.

Nga Kai Maamaa

Ko nga kai e whakatairangahia ana he kino-calorie te nuinga o nga hua me nga huawhenua me te nui o te wai e whai kiko ana.

Ko etahi tauira motuhake ko:

• Tieri: 14 Calories mo ia kapu (100 karamu), 95% wai ()
• Kāreti: 52 Calories mo ia kapu (130 karamu), 88% wai ()
• Rētihi: 5 Calories mo ia kapu (35 karamu), 95% wai ()
• Broccoli: 31 Calories mo ia kapu (90 karamu), 89% wai ()
• Karepe: 69 Calories mo ia kapu (230 karamu), 92% wai ()
• Tomato: 32 Calories mo ia kapu (180 karamu), 94% wai ()
• Kukama: 8 Calories mo ia kapu (50 karamu), 95% wai ()
• Pakihi: 46 Calories mo ia kapu (150 karamu), 91% wai ()
• Āporo: 53 Calories mo ia kapu (110 karamu), 86% wai ()

Ko etahi atu huarakau me nga huawhenua penei, penei i te rēmana, kāpeti, hua zucchini ranei, kei roto ano i enei raarangi.

Na te mea kei roto i enei kai etahi kaata, ko te patai mena ka nui atu nga kaimoana e whakamahia ana e to tinana ki te tukatuka i enei kai tena ki nga kai.

Ko nga kai kino-pūngoi e kiia ana he nui ake te kaha ki te koha me te tukatuka i te mea e tino hoatuhia ana ki to tinana. Ko nga hua me nga huawhenua me te nui o te wai e whai kiko ana me te iti o nga kaata e kiia ana he kino-Calorie.

Kaore he kai kino-Calorie Pono

Ahakoa he pono ko te nuinga o enei kai e whai kiko ana, kaore pea pea ko etahi o aua mea he kino-te kai.

Kei i roto i a raatau he kohinga puoro, a kaore he taunakitanga hei tautoko i te whakaaro e hiahia ana ratou kia nui ake te kaha ki te kai, ki te kohi me te tukatuka i ta raatau e whakarato ana.

Calories Whakamahia hei Ngo Kai

Kei te whakaaro etahi iwi mena ko te kaha e pau ana i te wa o te ngau ka awhina i te kai totika-calorie.

He iti noa te rangahau kua whakaatuhia ko te ngau gum te whakanui i te kaha e whakamahia ana e to tinana ma te 11 karamu ia haora (11).

No reira, ko te nui o te kaha e whakamahia ana e koe i roto i nga meneti iti o te ngaungau herewi, o etahi atu kai ranei, akene he iti rawa, kaore pea he mea nui.

Calories Whakamahia hei Toi Kai

Ahakoa he pono ka whakamahia e to tinana nga kaata hei tukatuka i nga kai, ko te maha o nga kaimoana e whakamahia ana he iti ake i nga kohinga kai e hoatu ana ().

Inaa hoki, ko te nui o te kaha e whakamahia ana e to tinana ki te tukatuka kai ka kiia ko te haurau o nga kaata e kai ana koe ana, a he mea wehe ke atu mo nga kapehu, nga momona me nga hinu.

Hei tauira, ko te kaha e whakamahia ana ki te tukatuka i nga kai ko te 5-10% o nga kaimoana kei roto i te kai mo nga warowaihā, 0-5% mo te momona me te 20-30% mo te pūmua (1).

Ko te nuinga o nga kai kino-calorie e kiia ana ko te wai me nga kaata, me te iti o te hinu, o te pūmua ranei.

Kaore pea ko te kaha e whakamahia ana ki te ngongo i enei kai he tino teitei ake i etahi atu kai-a-tinana, ahakoa kaore ano kia tino rangahauhia.

He aha nga mea mo te Zero-Calorie Items?

He rite ki nga kai kino-calorie, ko nga taonga kore-pūngoi - pēnei i te wai matao - ka whakatairangahia kia piki haere te pākia.

Ko etahi rangahau e tautoko ana i te pikinga iti o te pungao mo te wa poto i muri i te inu i te wai makariri.

Heoi, ko te rahinga o te pikinga he iti, mai i te 3-24 karamu mo te haora kotahi (13,,).

He rite ki te ngaungau, te inu i te wai makariri ka pau i etahi karahiki. Heoi, ko nga awangawanga iti nei kaore e kaha ake te whakanui i nga kaata e wera ana to tinana.

Ahakoa e whakamahia ana etahi kohinga ki te ngau, ki te koha me te tukatuka kai, akene ko te hautanga o nga kaata e whakawhiwhia ana e te kai - tae atu ki nga kai kino-calorie. Ko te inu i te wai makariri tera pea ka iti ake, ka whakapiki ake i te wa poto mo te whakamahi kaha.

He nui nga Kai-Nutrient-Rich me te Kai Kaha-iti

Ahakoa kaore pea nga kai kino-calorie, ko te nuinga o nga kai e whakatairangahia ana he kino-calorie he tino whai kiko.

Ano hoki, na te iti o te koata me te nui o te wai, ka taea e koe te kai i te nuinga o enei kai me te kore e pau i te nui o nga kaata.

Hei taapiri ki nga kai kua whakararangia i mua ake o tenei tuhinga, anei etahi atu o nga hua me nga huawhenua e momona ana i te kai, engari he iti te Calories.

• Kale: E 7 noa nga Calariari mo ia kapu (20 karamu), engari kikii ana i te huaora A, K me C, me etahi kohuke (, 17).
• Parakipere: Kei roto nga kohinga 84 mo ia kapu (150 karamu) a he pai nga huaora C me te K, me te konupora konupora (18).
• Riwai: Kei roto ko te 58 Calories mo ia kapu (75 karamu) a he pai nga puna o te pāhare pāporo me te huaora B6 me te C (, 20).
• Raspberry: Kei roto ko te 64 Calories mo ia kapu (125 karamu) a he pai nga huaora C me te manganese (21).
• Kōkihi: Ka rite ki te kale, e 7 noa nga kaari mo ia kapu (30 karamu) me nga huaora K me te A, me etahi atu huaora me nga kohuke ().

Mo te taha ki nga putake o te poroteini, anei etahi o nga waahanga iti-calorie, momona-taonga:

• Haramona: Kei roto ko te 121 Calories me te 17 karamu o te pūmua mo ia 3-hekere (85-karamu) te mahi, kikii ana i nga waikawa hinu omega-3 me nga huaora ().
• Uma heihei: Kei roto ko te 110 Calories me te 22 karamu o te pūmua mo ia 3-hekere (85-karamu) te taviniraa ().
• Parani miraka: Ko te momo momona-kore he 100 nga kaata me te 16 karamu o te pūmua mo ia 6-hekere (170-karamu) te taviniraa ().
• Katoa nga hua: Kei roto i te 78 nga kaata me te 6 karamu o te pūmua mo ia hua manu, me te maha o nga huaora, nga kohuke me nga momona kaore i te whakama ().
• Poaka poaka: Kei roto ko te 91 Calori me te 15 karamu o te pūmua mo ia 3-hekere (85-karamu) te mahi, me nga huaora B me nga kohuke ().

Ka kitea nga momona hauora i roto i etahi atu o nga punawai o te pūmua i runga, me etahi atu kai me nga hinu.

I te mea he nui ake nga kaata i ia karamu i te hinu me nga warowaihā, he maha nga putake o te hinu momona kaore i te iti te iti o te kaata hei rite ki nga karamu- me nga kai-pūmua i runga ake nei. Heoi, ko nga momona he waahanga nui mo te kai hauora (28).

Ahakoa ehara i te-calorie-kino, he maha nga hua me nga huawhenua he iti te kaata me te whai kiko. He maha ano nga momo puna-iti o te pūmua e kiki ana me etahi atu matūkai.

AIM mo nga Kai Katoa-Nutrient-Rich

Ko te kai e whakauru ana i nga momo kai totika-nui hei painga mo te whakaheke pauna me te hauora katoa (, 30).

He nui nga painga o te kai katoa mo nga kai tukatuka.

Ko nga kai katoa i roto i nga wa katoa he maha atu nga momo huaora, kohuke me etahi atu momo painga pai atu i nga kai kua tohaina ().

Ko enei kai pea te awhina i a koe kia ora, kia roa ake to hauora (31,).

Hei taapiri, akene ko to tinana, te whakamahi i te nui atu o te Calories e kai ana i nga kai katoa i te kai tukatuka.

I kitea e tetahi rangahau ko te 20% o nga Calories i roto i te kai kai-katoa i whakamahia ki te kohi me te tukatuka i taua kai, ki te 10% noa iho mo te kai tukatuka ().

Ko te mea nui, ko te arotahi ki te raarangi tohu o nga kai kino-calorie e kiia ana ka ngaro koe i etahi atu kai ka whai kiko nui koe.

Hei tauira, ko nga kai kei runga i nga raarangi kino-te kaiota kaore i te waatea he hinu, he momona ranei, he mea nui enei e rua mo to oranga.

Ano hoki, ko nga kai motuhake kua whakaraupapahia i tenei tuhinga he tohu noa i te waahanga o te kai reka, iti-te kohua iti ka taea e koe te pai hei waahanga o te kai tino pai.

Ma te kore e aro atu ki te raarangi kua tohua mo nga kai kino-Calorie, ko te mea pai me whakanui te kai i nga momo kai totika hei tautoko i to hauora, tae atu ki nga kai e whakatairanga ana i te taumaha o te tinana.

Te Raina Raro

Ko nga kai kino-pūngoi e kiia ana he nui ake te kaata hei kai, hei kohi me te tukatuka i te waa e hoatuhia ana ki to tinana.

Ko te nuinga o nga huawhenua iti-calorie me nga hua me te nui o te wai.

Heoi, kaore pea tetahi o enei kai e tino kino-te kai-potae, ahakoa ka uru ki te kai totika, hauora hoki.

Kaua ki te arotahi ki nga kai motuhake e whakapae ana i to tinana kia nui ake te kohinga o te Calories i te pau i a ia, whaihua kia koa ki nga momo kai totika.