He pehea te paanga o te Hangarau ki to Hauora? Te Pai, te Kino, me nga Tohu Awhina kia Whakamahia

Toka Te Manawa

• Rara o te kanohi matihiko
• Nga raru uaua
• Nga raru o te moe
• Nga raru aronganui
• Nga hua kino o te hangarau ki nga tamariki
• He aha nga taunakitanga mo te wa whakaaturanga ma te reanga?
• Nga painga pai o te hangarau
• Nga huarahi hei whakamahi i te nuinga o te hangarau
• Tango

Katoa nga hangarau e karapoti ana ia tatou. Mai i a taatau rorohiko rorohiko, papa, waea me tua atu o te hangarau e whakawhai ana i te rongoa, putaiao me te matauranga.

Kei konei te hangarau noho, engari he morphing tonu me te whakawhaanui tonu. I a ia hangarau hou e uru ana ki te waahi, ka taea te whakapai ake i te ao. Engari, i etahi wa, ka taea ano e ia te whakararu kino i te hauora tinana me te kare a roto.

Panuihia i te waa ka tirohia e tatou etahi painga kino pea o te hangarau ka whakarato i nga tohutohu mo nga huarahi hauora hei whakamahi.

Rara o te kanohi matihiko

Hei ki ta te American Optometric Association (AOA), ma te roa o te whakamahi rorohiko, papa, waea pukoro ranei ka raru ai te karu o te karu.

Ko nga tohu o te riimata o te kanohi matihiko ka uru ki:

• tirohanga korekore
• kanohi maroke
• pāhoahoa
• mamae kaki me pokohiwi

Ko nga mea e whai paanga ana ko te wherikotanga o te mata, nga rama kino, me te tawhiti o te matakitaki.

Ka taunaki te AOA i te ture 20-20-20 kia maama ake te pehanga kanohi. Hei whai i tenei ture, ngana ki te whati i te 20-hēkona ia 20 meneti ki te tiro i tetahi mea e 20 putu te mamao atu.

Nga raru uaua

Ka whakamahi ana koe i te waea atamai, ko te tupono kei te pupuri koe i to mahunga i roto i te tuunga-kaore i te ahua tu-ahua. Ko tenei turanga ka nui te awangawanga ki to kaki, pakihiwi, me to tuaiwi.

I kitea he rangahau iti i te tau 2017 i tetahi hononga marama i waenga i te taangata-korero mo te whakamahi waea atamai me nga raru kaki.

I rangahauhia he rangahau i mua i waenga i nga taiohi, ko te mamae o te kaki-pokohiwi me te mamae iti i tu ake i nga tau 1990 i te wa ano e piki haere ana te whakamahinga o nga hangarau korero me te whakawhitiwhiti korero

Ko te nui o te hangarau ka taea ano te whara i nga maihao, koromatua, me nga ringa.

Mena kei te rongo koe i te mamae o te hangarau, ka taea e koe te whai ake hei whakaiti i enei take.

• tango i nga waahi maha ki te toro
• hangahia he waahi mahi ergonomic
• pupuri i te tu tika i te wa e whakamahi ana i o taputapu

Mena ka mau tonu te mamae, tirohia te taakuta.

Nga raru o te moe

Ka taea e te hangarau i roto i te moenga te raweke i te moe i roto i nga tini huarahi.

E ai ki te National Sleep Foundation, 90 paiheneti o nga taangata o te United States e kii ana ka whakamahia e raatau nga hangarau hangarau i te haora i mua i te moenga, ka kaha te whakaohooho i te taha hinengaro me te hinengaro kia pa te moe.

I whakaatuhia he rangahau i te tau 2015 ko te uru atu ki te rama puru e tukuna ana e nga taputapu ka taea te pehi i te melatonin ka aukati i to karaka porowhita. Ko enei awangawanga e rua ka uaua ki te moe moe kaare ai koe e noho whakatupato i te ata.

Ko te mau o nga taputapu hiko i roto i te moenga ka mau te whakamatautau ki o maihao, a ka uaua ake te whakaweto. Ma tera, ka uaua ake te tere atu ina ngana koe ki te moe.

Nga raru aronganui

Ma te whakamahi i nga papaaho pāpori ka taea e koe te hono atu ki te ao. Engari, ki te whakataurite i a koe ki etahi atu ka waiho koe kia ngoikore, kia waihohia ranei.

I rangahauhia tetahi rangahau inaianei mo te whakamahinga o nga papaho pāpori neke atu i te 1,700 taangata i waenga i nga tau 19 ki te 32. I kitea e nga Kairangahau ko te hunga kaha ki te whakamahi i te hunga papaho pāpori, he nui ake te noho wehe i te hunga kua whakapau kaha ki te whakapaho

I kitea e nga akonga o te kura tuarua i Connecticut te raru o te whakamahi ipurangi mo te 4 pauna o nga kaiuru.

I kii nga Kairangahau tera pea he hononga i waenga i te whakamahi raru o te ipurangi me te pouri, te whakamahi tarukino me te whanonga pukuriri. I kii ano raatau ko nga tama o te kura tuarua, e ai ki nga kairangahau, he kaha ki te whakamahi i te ipurangi, kaore pea i te maarama ki enei raru.

I whakaputaina he kitenga rerekee i runga i te hononga o nga hononga a-hapori ki te pouri me te manukanuka. Ko nga taunakitanga e kii ana ko te whakamahi i te hononga papori e hono ana ki nga mate hinengaro me te oranga.

Heoi, i kii nga kairangahau ahakoa he painga, he kino ranei te hua, kei te kounga o nga ahuatanga hapori kei roto i te taiao whatunga hapori.

He nui ake nga rangahau e tika ana hei whakatau i nga take me nga paanga.

Mena he awangawanga, he pouri ranei koe na te whakamahi a te papaaho pāpori, ngana kia tapahia kia kite mena ka rereke te rereketanga.

Nga hua kino o te hangarau ki nga tamariki

Ko nga kitenga o te korero ahakoa i muri i te wehenga o te kai paraurehe me te korikori tinana, ka puta te hangarau ki te hauora o nga tamariki me nga taiohi.

I whakamahia e nga Kairangahau te whakamaarama whanui mo te waa whakaaturanga e whakauru ana:

• pouaka whakaata
• kēmu ataata
• waea
• taonga taakaro hangarau

I whakahaerehia e raatau te rangahau honohono ngawari ma te whakamahi i te rangahau aipurangi kore ingoa. I whakatau nga Kaituhi rangahau me awhina nga maatua me nga kaitiaki ki nga tamariki ki te ako ki te whakaiti i te waa whanui o te waa.

E ai ki te Mayo Clinic, he pai ake te wa purei kore hanganga mo te whanaketanga roro o te tamaiti i te papaho hiko. I te 2 tau, ka whai hua nga tamariki mai i etahi waa whakaaturanga, engari kaua e whakakapi i etahi atu waahanga ako nui, tae atu ki te waa purei.

Kua honoa e te rangahau te wa nui o te mata, te wa iti-kounga ranei te waahi ki:

• raru whanonga
• he iti ake te wa mo te purei me te ngaro o nga pukenga hapori
• mōmona
• raru moe
• te tutu

Ka rite ki nga pakeke, ko nga tamariki e whakapau ana i te roanga o te wa i runga i nga taputapu mamati ka pa ki nga tohu o te raru o te kanohi. Kei te tohutohu te AOA ki nga maatua me nga kaitiaki ki te tirotiro mo nga tohu o te raru o te kanohi mamati ki nga tamariki me te akiaki i nga wehenga tirohanga maha.

He rangahau i te tau 2018 mo nga taiohi 15 me te 16 tau i kitea he hononga i waenga i te whakamahi pinepine i te ao papaho mamati me te whanaketanga o nga tohu o te ngoikoretanga mate hyperactivity (ADHD).

I uru te rangahau ki tetahi roopu roanga-roa o nga akonga i kii-ripoata i a raatau mahi mo te 14 nga mahinga papaho mamati, me te whakauru ki te 24-marama wa whai-muri. He nui ake nga rangahau e tika ana hei whakau mena he whakahoahoa te take.

He aha nga taunakitanga mo te wa whakaaturanga ma te reanga?

Ko te American Academy of Pediatrics (APA) nga korero e whai ake nei mo te wa whakaaturanga:

Kei te taunaki hoki te APA kia whakatauhia e nga maatua me nga kaitiaki nga waa-kore waatea, penei i te waa tina, me nga rohe kore-papaho i roto i te kaainga.

Nga painga pai o te hangarau

Ko te hangarau he mea nui ki nga waahanga katoa o to taatau, ahakoa e mohio ana taatau kaore ranei. Koinei noa etahi o nga huarahi e whai hua ai te hangarau ki to hauora tinana me te hinengaro:

• nga waahanga hauora hei whai i nga mate tuuturu me te whakaputa korero tuuturu ki nga taakuta
• nga waahanga hauora hei awhina i a koe ki te whai i te kai, te korikori tinana, me nga korero hauora hinengaro
• Nga rekoata hauora aipurangi e uru ana ki nga hua whakamatautau ka ahei koe ki te whakakii i nga whakaritenga
• haerenga tākuta mariko
• te maatauranga aipurangi me te ngawari o te rangahau
• te whakarei ake i te korero ki etahi atu, hei whakapai ake i te hononga hononga

Nga huarahi hei whakamahi i te nuinga o te hangarau

Na nga hangarau hou kei mua i a ia, he maamaa ake te haere ki te moana. Ka nui rawa atu to tatou hopu ki roto, ka rongo tatou i roto i o tatou hinengaro me o tatou tinana. Na, ehia te nui?

He rite tonu te whakautu ki a koe ake. Anei etahi tohu kei te kaha pea koe ki te whakawhirinaki ki te hangarau:

• Kei te amuamu to whanau me o hoa mo to whakamahinga hangarau.
• Kua waihohia e koe nga hononga ki te hangarau, e kiia nei e etahi he phubbing.
• Kua pokanoa ki o mahi.
• Kei te ngaro to moe, kei te peke ranei i nga mahi a-tinana na te whakamahi hangarau.
• Ko te mea ke i te ahotea, i te manukanuka ranei, kei te kite ranei koe i nga paanga o te taha tinana, penei i te mamae o te mahunga, te mate o te kanohi, te mamae o nga uaua, te whara kino ranei.
• Kaore e taea e koe te mutu.

Mena he pai ki a koe, anei etahi huarahi hei whakaiti i te waa mata:

• Clearkui to waea mai i nga waahanga kore korero kia kore ai koe e tirotiro i nga korero hou. Whakairohia he waa motuhake, he waa iti hei whakamahi i o taputapu.
• Hurihia etahi wa pouaka whakaata hei waa mahi korikori.
• Tiakina nga taputapu hiko i waho o te ruuma. Akona atu ki tetahi atu ruma. Hurihia nga karaka me etahi atu taputapu piata ki te pakitara i te wa e moe ana.
• Meinga he waatea-kore-waatea mo te wa kai.
• Whakaritehia nga hononga o te ao tuuturu ma runga i nga hononga aipurangi.

Mena kei a koe te kawenga mo nga tamariki:

• Whakaitihia ta raatau waa waahi, kia waatea noa i etahi waa o te ra ka aukati i nga waa penei i nga kai me mua o te moenga.
• Kia mohio ki ta raatau mahi. Arotakehia a raatau papatono, taakaro, me a raatau rorohiko, me te akiaki i nga mea whakahirahira mo era mea ngawari.
• Whakaari i nga taakaro me te tuhura ngatahi i te hangarau.
• Whakamahia nga mana o nga maatua.
• Kia mahara kia whai waahi nga tamariki i nga wa katoa, kaore i te hanganga, i nga waahi hangarau-kore.
• Whakahaungia te taima kanohi mo te whakahoahoa ipurangi.

Tango

Ko te hangarau tetahi waahanga o o taatau koiora. Ka raru pea, engari he pai tonu nga painga ka puta ki te maatauranga, ki te hauora, me te toko i te ora.

Ma te mohio ki nga paanga kino ka taea te awhina i a koe ki te tohu me te whakaiti i a raatau kia pai ai te koa ki nga ahuatanga pai o te hangarau.