Nga Kai-Whawhai Mate-Hou

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga kai pakari te riri katoa. Anei, etahi o nga tohungatanga a nga tohunga hei kawe ki te takina-ana me waiho ki te papa.

Nga Kai me te Omeka-3 Waikawa Ngako

E toru nga momo matua o tenei ngako polyunsaturated-EPA, DHA, me te ALA. Ko nga mea tuatahi e rua e kitea ana i nga ika me nga hinu ika. Ko nga tiikiri, hinu canola, walnuts, me te harakeke he ALA.Inaianei kei: Margarine, hua manu, miraka, tiihi, miraka miraka, waffles, pata, pihikete, me te maramara totoro.

He aha a raatau mahi: Ko nga patu kaha ki te mate ngakau, ko te waikawa omega-3 waikawa hei awhina i te whakaheke toto, te whakahaere i te mumura i roto i nga pakitara aarai ka arahi ki te aukati, me te whakahaere i te ngakau kaha. Hei taapiri, he mea nui mo te mahi roro, hei aukati i te pouri.

Me ngau koe? Ko te nuinga o nga kai a nga wahine e nui ana te ALA engari 60 noa ki te 175 milligrams o DHA me EPA ia ra - kaore i tino ea. Ko te ika momona te huarahi pai ki te kohi i to kai no te mea koinei te puna nui o te omega-3 hei taapiri ki te iti o te Calories, he nui te poroteini, he momona i te konutea konutea me te selenium. Engari ki te kore koe e kai ika, he pai te whakakapinga o nga hua tuuturu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei taonga whakauaua mena kei te hapu koe, kei te whangai u ranei koe, ina koa na te mate o te ata ka iti ake te ataahua o nga ika i nga waa o mua. Ma te whakanui i te kohi o te EPA me te DHA tera pea ka aukati i te raru o te haputanga pēnei i te mauiui o mua me te toto toto tiketike. Ko te Omega-3 ka piki ake te IQ o nga peepi ka whiwhi mai i te waiu u.

He aha te hoko: Rapua nga hua me te DHA me te EPA taapiri ka taea e koe te whakakapi mo etahi atu kai hauora i roto i to kai. Ko nga hua he omega-3 Pai rawa a Eggland (52 mg o DHA me EPA nga mo ia hua manu), Horizon Organic Whakaitihia te miraka momona me te DHA (32 mg mo ia kapu), Pia miraka atamai (32 mg DHA mo te 6-aunete kaata), me Omega Farms Monterey Ko te Tiihi Tiihi (75 mg o DHA me te EPA kua honoa mo ia hekona) ka uru katoa ki te pire. Mena ka kite koe i tetahi hua e whakapehapeha ana i nga rau milligrams o omega- 3, tirohia te tohu. Akene kua hangaia ki te harakeke tetahi atu puna ranei o ALA, a kaore e taea e to tinana te whakamahi i te 1 neke atu o te omega- 3 mai i a ia.

Nga Kai me te Phytosterols

Ko nga moni iti o enei whakato tipu ka kitea noa i roto i nga nati, hinu, me nga hua.

Inaianei kei: Te wai karaka, te tiihi, te miraka, te margarine, te aramona, te pihikete, te muffins, me te miraka miraka

He aha ta ratou mahi: Aukati i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te whekau iti.

Me ngau koe? Mena ko to taumata LDL (kino kino) ko te 130 milligrams mo ia heketa neke atu ranei, kua taunaki te Kaupapa Maatauranga Cholesterol a te Kawanatanga o Amerika kia taapirihia kia 2 karamu o nga phytosterols ki to kai ia ra-he moni kaore e taea te tiki mai i nga kai. (Hei tauira, ka pau i te 11? 4 kapu hinu hinu, tetahi o nga tino taonga.) Mena he 100 ki te 129 mg / dL to LDL cholesterol (paku ake i te taumata tino pai), korero ki to taakuta. Paahitia katoatia mena kei te hapu koe, kei te atote ranei, i te mea kaore ano kia kitea e nga kairangahau he moreira te peera i enei waa. Mo nga take ano, kaua e hoatu nga hua whakapakari-kaha ki nga tamariki.

He aha te hoko: Rapua tetahi, kia rua ranei nga mea ka taea e koe te whakawhiti mo nga kai e pai ana ki te kai i ia ra, kia kore ai e kai i nga kaimoana. Ngana ki te Minute Maid Heart Ma te wai karaka Paari (1 g peita i ia kapu), horapa Benecol (850 mg pauna mo te punetēpu), Te Ao Katoa- Te Ngako Cheddar (660 mg mo ia hekere), te Whakaaetanga Whakahohe- Super Shots (2 g ia 3 auns) . Hei painga nui, wehehia nga karamu e 2 e hiahiatia ana i waenga i te parakuihi me te tina. Ma tenei ka aukati koe i te mimiti o te cholesterol i nga kai e rua, kaua ko te kotahi anake.

Nga Kai me nga Probiotics

I te wa e ora ana, ka taapirihia nga ahurea kaha o te huakita whai hua ki nga kai hei whakanui ake i te hauora—kaua ko te whakamaroke noa i te hua (penei i te miraka pē)-ka kiia ko te probiotic.

Inaianei kei: Yogurt, miraka pē tio, pata, mānihi pounamu, tīhi, pae pūngao, tiakarete, me te ti

Te mea e mahia ana e raatau: Ka awhina nga Probiotics ki te aukati i nga mate urinary me te hari tonu o to punaha kai, awhina ki te whakaheke me te aukati i te koretake, te mate totohutanga, me te pupuhi. Ka aukatihia pea e te probiotics te tipu o E. coli i roto i te mimi, hei whakaiti i te mate ka pangia e te mate. Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te probiotics te whakanui i te punaha aarai mate, hei aukati i te makariri, te rewharewha, me etahi atu wheori.

Me ngau koe? E kii ana nga tohunga ko te nuinga o nga waahine ka whai painga ki te kai i te pehipiotanga hei tikanga aukati. Mena he raru o te kopu kei roto i a koe, he kaha ake tena ki te whakangaro i a raatau. Kia kotahi ki te rua nga tohanga i te ra.

He aha te hoko: Rapua he waitohu miraka pē kei roto nga ahurea i tua atu i nga mea e rua e hiahiatia ana mo te tukanga FERMENTATION--Lactobacillus (L.) bulgaricus me Streptococcus thermophilus. Ko era e kii ana i nga painga whakamarie-a-kopu, ko te Bifidus regularis (haunga ki a Dannon Activia), ko L. reuteri (kei Stonyfield Farm yogurts anake), me L. acidophilus (i Yoplait me etahi atu tohu a motu). Ko te hangarau hou ko te probiotics ka taea te whakauru angitu ki nga papa-pumau penei i te totokore me te tutaki hiko (Kashi Vive cereal me nga tutaki Attune e rua nga tauira), he kowhiringa pai mena kaore koe e pai ki te miraka miraka. Engari kia tupato ki nga kereme a nga ahurea i roto i te miraka pē miraka; kaore pea te probiotics e ora pai i te haupapa whakamaoatanga.

Nga Kai me nga Tango Kakano Maama

I ahu mai i te tiaka kaakaariki whakakorea, ko enei tangohanga he antioxidants kaha e kiia ana ko te catechins.

Inaianei kei: Pae kai totika, inu maeneene, tiakarete, pihikete, me te aihikiriimi

He aha a raatau mahi: Ko enei antioxidants ka whawhai ki te mate pukupuku, te mate ngakau, te whiu, me etahi atu raru tino hauora. I kitea e nga Kairangahau a Hapani ko nga waahine i inu i te toru ki te wha nga kapu ti matariki i te ra ka iti ake te mate ka mate i nga take hauora i te 20%. Ko etahi rangahau moata i kii ko te tiaka kaakaariki ka whakanui i te pungao, engari me nui ake nga rangahau.

Me ngau koe? Kaore he hua pakari e hoatu ki a koe he nui atu nga catechins i te kapu ti tiaka (50 ki te 100 mg), ana he nui ke atu i tena ki te kokoti i nga painga. Engari ki te whakakapi nga hua whakakaha i nga kai iti ake i te hauora e kai ana koe, he pai te whakauru.

He aha te hoko: Ko te Tzu T-Bar (75 ki te 100 mg o te catechins) me te Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg o nga catechins) he momo rongoa pai mo nga paramanawa kei te ngongo pea koe.

Arotake mo