Akoranga Hou: Ko te Kai Kai Mediterranean te whakaheke i te mate o te mate manawa, me te 3 nga tohutao hauora-ngakau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Inaianei he maha atu nga take hei whakamatau i te kai Mediterranean. He rangahau Kariki hou e kii ana ko te kai Mediterranean te awhina i nga ahuatanga morearea e hono ana ki te mate huka, te momona me nga mate ngakau. Ko te rangahau hou, i whakaputaina i te Mane e te Journal of the American College of Cardiology, i kitea ka taea e te kai Mediterranean te whai hua ki nga waahanga e rima o te mate prediabetic e kiia nei ko te metabolic syndrome - he pono, he tino whai hua te kai na te mea he e pa ana ki te 31 paiheneti te whakaheke i te tupono ki te whakawhanake i te mate.

Mena kaore koe i te whai i te kai Mediterranean i tenei wa, ka kii a Amy Hendel, kaiwhakaako hauora me te kaituhi o nga momo 4 o nga Whanau Hauora, nga mea e whai ake nei kia tiimata:

• Whakakiia nga nati he waikawa ngako hauora ngakau. Ko te ringaringa iti he paramanawa nui, ka tauhiuhia ranei ki runga i te huamata

Haere ki te Kariki ka whakauru i te miraka miraka iti-momona, waikore-momona ranei ki to raarangi o ia ra. Makahia etahi karepe ki runga mo te paramanawa nui ake

•Haere ki te hī ika me te whiriwhiri i nga ika hinuhinu iti-mercury penei i te hamana me te sardine. Ko te whakakapi i te kai kai me te ika ka tino whakaitihia te ngako-kikii i te ngako o te ngakau e kai ana koe.

Ka taea hoki e koe te whakamatau i enei tohutao kai Mediterranean mai i Shape.com.

Huamata kai Mediterranean me te heihei Balsamic

Whakamātauria tenei huamata Mediterranean pai kia pai ai to hauora ngakau

Mahi ana: 4

Wā Whakaritenga: 20 meneti te wa katoa

Wā tunu: 20 meneti te wā katoa

Tikina te tohutao

Huamata Pean White White

Tiakina to ngakau ki tenei rihi taha, he nui nga waikawa ngako omega-3

Mahi ana: 10

Wā Whakaritenga: 5 meneti te wa katoa

Te Wha Kuki: 5 meneti te roa o te wa

Tikina te tohutao

Te Herb Shrimp Mediterranean me te Penne

Ko tenei kai rimurapa kotahi-rihi he mea kinaki ki te tino pai

Mahi: 6

Wā Whakatika: 10 meneti

Wā tunu: 15 meneti

Tikina te tohutao

Arotake mo