Ko te Ngaru o muri o te Wai e Whakapai

Toka Te Manawa

• Horoi Muri-Whaiti
• Horoi Ataahua
• Te Whakamaa Whakataetae
• Whakakorea te rongoa hangover
• Whakama marena
• Arotake mo

Kua roa te oati o te horoi wai hei awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna me te whakakore i to tinana i nga paitini kino (nga korero i whakapaehia e etahi tohunga). Engari kei te piki haere te maha o nga kamupene kei tua atu i enei kereme, e tuku kohinga waiu me nga miraka motuhake mo nga whainga oranga motuhake: Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakanui i to mahi hakinakina, te ahua ataahua, te whakakore ranei i nga kino i pa ki a koe i te wa o te roopu bachelorette a to hoa, kei reira he purenga e kii ana kei a koe to tuara.

Tirohia e rima o enei hotaka hotaka, mena ka whiwhi painga atu koe mai i nga ipu.

Horoi Muri-Whaiti

Whakaaroaro

Nga kupu whakaari: Peke-tīmatahia to whainga ki te whakahoki mai i to tinana i mua i te peepi, te whakatika me te whakaora i nga kopa kua pakaru, me te whiwhi i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe me to peepi.

Nga painga: He maha nga matūkai e hiahiatia ana e nga mama hou, ko te nuinga o enei wai ka hoatu, e ai ki a Ian Smith, M.D., kaituhi o Super Shred: Te Kai Hua Nui. Hei tauira, ko te rino mai i te kakano ka awhina i nga toto hou kia taea ai e koe te whakakapi i nga toto kua ngaro i te wa e tukuna ana; Ko te huaora C i roto i te merengi ka awhina i te whakauru rino me te whakakaha i to hauora aukati kia taea e koe te tiaki i nga mate iti; me nga huaora B-matatini mai i nga greens ka aukati i te pouri o muri-waahanga.

Ko te kumete: Ko koe-me to peepi-kaore e taea te tipu ki nga miihiniora anake. "Ahakoa he kaha enei wai ki te huaora me te kohuke, kaore he nui o te kaata, te hinu, me te poroteini e aro nui ana ki te mahi miraka," hei ki ta te kai whaaki kai ma San Diego a Tara Coleman. Ko nga whaea whangai kia 500 nga taapiringa mo ia ra, kaore pea e nui te miraka, kia puhoi ai te whakapiki me te whanaketanga o ta raatau pēpi, e kii ana a Gayl Canfield, Ph.D., te kaiwhakahaere kai totika i te Pritikin Longevity Center. A, ahakoa he wahanga-C koe, he whanau maori ranei, kua pa mai to tinana ki etahi raru nui; Ko te horoi-ina koa i nga waahanga tuatahi-ka taapirihia he waahanga taapiri o te ahotea kia puhoi ai te whakaora, e kii ana a Coleman.

Te whakatau: Tirohia me to taakuta, ina koa kei te whangai u koe, ka whakahau a Smith. I te nuinga o te waa he pai ake ma nga whaea hou e kai he kai totika mo nga kai katoa. I tua atu i nga matūkai e tika ana mo te whakaora i to tinana me te awhina i to peepi kia tipu, ka nui ake te muka hei whakaki i a koe, ka awhina pea i a koe ki te whakaheke taumaha, e ai ki a Canfield.

Horoi Ataahua

Whakaaroaro

Ko nga kupu whakaari: Whakawhanakehia te kiri kanapa, te kiri hauora mai i roto ki waho.

Nga painga: "Ma te maama e whiti ai koe ka pai ake ai to kiri," e kii ana a Carolyn Brown, R.D., o nga Foodtrainers i New York. Ma te tarai i nga kaitautoko penei i te kawhe me te waipiro ka pai ake to ahua, e kii ana a Coleman, me te inu waipiro (ahakoa ko te wai anake kaore e utaina o hiahia hydration katoa; Ko te ture a te koromatua a Brown he kotahi karaihe wai, he ti otaota ranei mo ia wai) . Kei roto hoki i etahi o nga wai etahi kai whakakaha kiri, e ai ki a Brown, tae atu ki nga kukama mo te whakamakuku me te karoti mo te huaora A, e awhina ana ki te whakatika me te hanga i nga kiri kiri.

Te koti: Ko nga whakapainga ake o to kiri ka ngaro i te wa e hoki ana koe ki o tikanga i muri i te horoi, e ai ki a Coleman. Ma te wai maramara ka pakaru etahi tangata, ka taapiri a Brown.

Te whakatau: Mena ka ngana koe ki te horoi kiri, whakamahia ki te timata i te huarahi roa e tuku hua ataahua ana. E taunaki ana a Coleman kia inu koe i te haurua o te taumaha o to tinana i roto i nga hekere wai (kia 70 hekere, iti iho ranei i te iwa kapu, ki te 140 pauna to taumaha) ia ra. Me kai ano hoki i te maha o nga kai whai huaora A-penei i te riwai reka me te pihini, ka taapirihia he momona hauora mai i nga awhekawewe, te hinu kokonati, me nga ika. "Ma tenei ka awhina te tinana i te kiri ngawari, maeneene hoki," e kii ana ia.

Te Whakamaa Whakataetae

Whakaaroaro

Ko nga kupu whakaari: Whakapai ake i te mahi, kia tere ake te whakaora, whakanui i to aro, me te tiaki i te ngenge, te whakangungu nui me te mate. (I hoahoatia mo nga tangata e mahi ana i nga ra e rima i te wiki neke atu ranei, e whai ana ranei mo te whainga kore-taimaha penei i te oma tere 5K, te hiki taumaha ranei.)

Nga painga: Hei taapiringa ki te kai, ma te maheni me te wai e pai ai to nui o nga kaata hei whakawai i to whakangungu, hei ki ta Canfield. A ko nga pūhui anti-inflammatory e kitea ana i roto i etahi o enei tauira, tae atu ki te turmeric me te kanekane, ka awhina i o uaua kia tere ake te ora i muri i te mahi, e kii ana a Coleman.

Te koti: He waipiro ruarua noa iho te kaha ki te whakatutuki i nga hiahia kai totika a nga kaiwhakangungu kaha, ina koa i nga waa tino nui o te whakangungu me te whakataetae. Ko nga kaitakaro he nui ake te pūmua i te toharite, e ai ki te arotake o te Journal of Sport Sciences. Ahakoa kaore i te tukuna nga korero mo te kai i nga wa katoa, i runga i nga kai inu, karekau enei horoi i te nui o te pūmua, e ai ki a Smith, nana nei i kii mo te 20 paiheneti te pikinga o te kai. I tua atu, kaore tetahi o nga kai i whakaatuhia ki te whakapai ake i tetahi waahanga o te mahi hakinakina, e kii ana ia.

Te whakatau: "Ki taku whakaaro kaore i te pai te whakakotahi i nga kaiwhakataetae me nga horoi," e kii ana a Brown - ka raru koe i te mahi penapena. Heoi, ka taea e koe te whakamahi i nga inu hei taapiri i mua-i muri ranei i te whakangungu ki te kai totika mai i te mea ka taea e nga warowaihu o roto te awhina me te whakakii i te glycogen e whakamahia ana e o uaua mo te kaha, hei ki ta Coleman. Engari ki te kore koe e kaha ki te whakakori tinana, na te kohinga o etahi o enei e ahei ai koe ki te kohi pauna kaua ki te ngaro atu, e kii ana a Canfield.

Whakakorea te rongoa hangover

Whakaaroaro

Ko nga kupu whakaari: Whakaitihia nga paanga o te nui o te po, whakanui i te mana horoi o to ate, whakapai ake i te kaha me te kaha, me te whakakii i nga toa wai.

Nga painga: Ko te inu pia te tikanga ka maroke koe i te aonga ake. Ka taea e te wai te awhina i a koe ki te whakaora i nga wai-me nga matūkai kua ngaro pea koe na te peke (ka ngaro ranei) to kai, e ai ki a Smith.

Ko te kumete: Kaore tetahi o nga kai i roto i enei wai e whakarereke i te tere o to tinana ki te whakakore i nga metabolites waipiro, nga hua kino o te waipiro, e ai ki a Smith.

Te whakatau: Ahakoa he pai ake kia kaua e toha-me whakawhäitihia e nga wahine kia whitu nga inu i te wiki, kaua e neke atu i te toru i te ra kotahi, e ai ki te National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-mehemea he iti rawa koe, ka taea e te wai te takaro te mahi ki te whakaoranga i to tinana me te whakakii i etahi matūkai, e kii ana a Canfield. Engari ko te purenga ehara i te rongoa semeio, ka tapiritia e ia. "Ehara i te karoti, i te pakiaka kanekane ranei hei aukati, hei whakaora ranei i te hangover; kua tae ki te wa me te wai me te okioki." [Tikitia tenei tohutohu!]

Whakama marena

Whakaaroaro

Ko nga kupu whakaari: Whakamaahia to hinengaro ka whakaheke i era pauna whakamutunga i nga ra e toru i mua o to ra nui.

Nga painga: Na te iti rawa o te kaarataora, ko enei horoi ka taea pea te awhina i a koe ki te tuku i to momona ki te momona momona, hei ki ta Smith. Ko nga mea kakara pera i te cayenne ka awhina i te hiahia kai, ka kii a Brown, ko te fennel, ginger, me te dandelion i etahi o enei wai ka rite ki te diuretics ngawari, ka whakakore i te taumaha wai me te puku kopu.

Ko te kumete: Engari ki te ngaro te taumaha, ka whiwhi etahi waahine i te waipiro whakaheke wai, e kii ana a Canfield. Ko te iti o te muka me te wai i roto i nga kai kawa ka iti ake te makona ki a koe mo te kaarai, ko te tikanga ka whakamatautauria koe ki te ngaungau i nga kai tuturu-a ehara pea i nga momo tino hauora. Kei te ruarua ano a Smith ka iti ake to awangawanga, na te mea kaore he taunakitanga e hono ana i nga kai o enei wai ki nga painga kare a roto.

Te whakatau: Ka taea e te horoi te uru ki roto i nga tikanga whakaheke i mua i te marena, e ai ki a Brown. Tīmatahia te toru ki te ono marama i mua i to hikoi ki raro i te huarahi ma te korikori tinana, te taapiri atu i nga huawhenua me nga huarākau ki taau kai, me te whakaiti i te huka me te waipiro. Mahia te ra e toru-ra ki te horoi i te wiki ki te rima ra i mua o to marena, kia maama tonu to ngoikoretanga mai i te mea kaore e nui o nga kaata hei whakanui i nga mahi nui. Hoki ki te katoa, nga kai hauora i etahi ra i mua o to kii "Kei te pai ahau" kia tino kaha koe mo te whakaharatau me etahi atu huihuinga i mua i te marena, me te marena pono, hei ki ta Brown.

Arotake mo