Niacin me te Pouri

Toka Te Manawa

• Niacin me te pouri
• Niacin ngoikoretanga
• Te ngoikoretanga o te Serotonin
• Te taapiri me te niacin
• Inenga
• Nga kino me nga paanga o te niacin
• Niacin flush
• Outlook

He aha te niacin?

Ko te Niacin - e mohiotia ana ko te huaora B-3 - ka awhina i te pakaru o nga matūkai ki te kaha. Koinei tetahi o nga tini huaora B. Ko te Huaora B-3 te awhina ki te pupuri i nga waahanga katoa o te tinana, he mea nui hoki mo to pungao.

Ano hoki:

• mahi hei antioxidant kaha
• ka awhina i te hanga taatai ​​me nga homoni taumaha
• pakaru te waikawa hinu
• whakapiki i te tohanga
• whakaheke i te taumata kolesterol

Niacin me te pouri

Ko te pouri ko te koretake o te wairua e kitea ana e te pouri nui me te korekore o te ngakau ka raru pea to ao. Ko etahi o te hunga e noho pouri ana e kii ana kua awhinahia e te huaora B-3. Ko etahi e kii ana ka whakaitihia te pouri me te kore tumanako, ko etahi kei te kii na te pouri o ratou pouri i mutu.

He maha nga momo take me nga maimoatanga mo te pouri. Heoi, e ai ki te rangahau putaiao, kaore he taunakitanga i tenei wa ka taea te whakamahi i te niacin hei whakaora i te pouri.

Heoi ano etahi tohu, ko nga taangata e pouri ana kaore pea i te ngoikore nga huaora B. Mena kei te raru koe, me korero koe mo te tango taapiringa ki te kai kai ranei he niacin kei roto me to taakuta.

Niacin ngoikoretanga

Ko te kore e makona i te huaora B i nga ra katoa ka nui te paanga o te tinana me te hinengaro.

Ko nga paanga o te koretake o te niacin ko te paanga o te kino o te niacin me te:

• pouri
• awangawanga
• manukanuka
• ānini
• rohirohi
• pohehepohe
• ngaro mahara

Ko te ngoikoretanga o te niacin ka mate pea i tetahi mate kino ka kiia ko te pellagra. Ki te kore e rongoa, ka raru pea:

• tikanga kiri
• korere
• matewai
• mate

Ko te rongoa mo te ngoikoretanga o te huaora B-3 he nui ake te B-3. Ka taea tenei ma te kai ma te tango pire ranei. Ko te taunakitanga mo te kohi ra mo te nuinga o te iwi

Te ngoikoretanga o te Serotonin

E rua o nga matū roro e kitea whanuitia ana ko te dopamine me te serotonin. Ko enei matū, e kiia ana ko nga neurotransmitters, he whakahaere i te wairua. Ko te ngoikoretanga o te Serotonin ka mate i te pouri. Koinei te take e tino whai hua ai nga rongoa antidepressants e mohiotia ana ko SSRIs (nga kaitohutohu aukati serotonin reuptake) ki te whakaora i te pouri.

Ko te Serotonin he mea hanga e te waikawa amino e kiia ana ko te tryptophan. Ko te Niacin he waahanga o te mahinga whakarahi mo te hanga serotonin mai i te tryptophan. Na reira, ko te ngoikoretanga o te niacin ka kaha te awe i te wairua ma te pa ki to hanga serotonin.

Te taapiri me te niacin

Kei te waatea nga taapiringa Niacin hei pire kore-te-counter. Ka taea hoki e koe te whakanui i to kai huaora B-3 ma te kai i nga momo kai.

Ka taea e koe te tiki atu i te huaora B-3 i roto i to kai ma te kai i etahi o nga kai e whai ake nei:

• beets
• ika
• ate
• pīnati
• hua manu
• miraka
• broccoli

He pai ake te taapiri i te niacin mai i nga kai kaore i nga pire na te mea kaore pea he raru o te mate nui mo te mate ate ranei mai i nga niacin i roto i nga kai.

Inenga

Ko te rongoa mo te ngoikoretanga o te huaora B-3 ka huri noa i te tohu 20 mg, engari ka tae ana ki nga maimoatanga mo te pouri pouri, ka hiahiatia he horopeta tino nui ake i etahi wa.

E ai ki nga whakaaturanga aipurangi, ko nga taangata he pouri nui e aro ana ki te whakaora niacin ka whai hua mai i te horopeta tino teitei ake, mai i te 1.000 ki te 3,000 mg. E ai ki te pakipūmeka tau 2008, Te Take Hauora, i kite tetahi wahine i nga tohu o tona pouri kua hurihia me te horopeta 11,500 mg i ia ra.

Kaore i rahi nga rangahau putaiao hei tautoko i enei kereme, kia tika ranei te inenga. Mena ka whakatau koe ki te whakamatau me nga taapiringa niacin, he mea nui kia tiimata te iti me te whakanui ake i te horopeta mo te waa. Korero ki to taakuta i mua i to tiimata ki te whakamatautau, i te mea he rereke te urupare a te katoa ki te niacin. He paanga me nga raru ka pa ki te nui rawa o te huaora nei.

Nga kino me nga paanga o te niacin

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakamatautau ki te niacin me etahi atu taputapu taapiri, ina koa me nga waahanga nui. He kaha ki a Niacin, ka kino pea ki etahi tangata.

Ko nga tangata e whakamahi ana i te niacin, me maarama ano hoki ko te nui o te horapa o te papa tuku rongoa ka pa he mate kino ki te ate. Ko nga tohu o te kino o te ate:

• jaundice, he kowhai ranei o te kiri me nga kanohi
• minamina
• whakapairuaki
• ruaki
• rohirohi

Niacin flush

Ko tetahi urupare noa ki te nui o te huaora B-3 e kiia ana ko te niacin flush. Ma tenei urupare ka whero te kiri ka wera, ka ahua wera ranei. Niacin flush kaore i te kino.

Ko tenei tauhohenga ka pa ki nga potae teitei ake i te 1,000 mg, engari ka taea ano i muri i te tango i te 50 mg anake.

Outlook

Kaore ano kia rato nga rangahau hei whakatau mena he pai te rongoa B-3 mo te pouri. Heoi, ko etahi korero a te tangata ake, e tautoko ana i te whakaaro ka taea e te huaora te whakakore i nga tohu o te pouri.

Mena ka kowhiri koe me o taakuta ki te whakamatau me te niacin, kia tupato me te tirotiro mo nga tohu o te mate o te ate, o te toto toto iti ranei.