Kaore e Totoro o Waewae i muri i te Mahi? Me waiho koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko ou waewae te turanga o to tinana katoa. No reira kaore ratou e tino pai ana, ka raru nga mea katoa-ko o kuao kau, turi, hope, tae atu ki muri me nga pakihiwi ka whiua atu. Ana ko te hikoi noa i te ra katoa he nui nga kakahu i o taakete, ina koa ki te whakakakahu koe i nga hu e kore e tino pai (kei te titiro matou ki a koe, rekereke me nga poreore) hoatu ranei ki a ratau te peke i o wa whakangungu. (Kia, he ahua huatau nga whana pai, no reira, tirohia nga Stan Smiths, Slip-ons me etahi atu momo huu huuhuu e arohaina ana e matou inaianei kia pai ai o waewae.)

Ko te toro i o waewae, ara ano ki te toro atu i te toenga o to tinana, he mea nui, e kii ana a Emily Splichal, he tohunga rongoa me te kaituhi o Mahihikore Kaha. "Ko te tukunga tino kaha ka taea e tetahi ko raro rawa o te waewae," e kii ana ia. E 18 nga uaua me nga uaua, tae atu ki nga kiko honohono e whiti-whiti ana i runga i te kapu o te waewae, e kii ana a Splichal. Ka piri ana enei roopu, ka mamae te mamae o o waewae, o Achilles, me nga kuao kau. E taunaki ana a Splichal kia "tuku" i raro o o waewae ma te whakamahi i nga Wahine Wae a Yamuna ($ 50, amazon.com), engari e kii ana ka mahi pea nga poipoi korowha tio. Me noho noa, tuu he poi korowha tio ki raro i to kapu, ka huri i to waewae mai i te rekereke ki te matimati me tetahi taha ki tetahi taha, me te pehanga kia rite ki te pai.

Ko te whakaaro a Splichal kia totoro ano o maihao. "He maha nga hū he pouaka whaiti, kiki, tiihi ranei, ka raru ai o maihao." Ahakoa ko nga kare-flops ka pakaru o maihao, na te mea ka maru koe i a koe e hikoi ana ki te "mau" ki te hu. Hei wehe ano i a raatau, ka taea e koe te whakamahi i te wehenga maihao penei i te YogaToes ($37, amazon.com). Ka whakaaro ranei a Splichal ki te tango i te poroporo rapa (penei i nga poroporo LiveStrong kowhai) ka huri ki ia maihao kia pera ano te mahi.

He mea nui ano: ko te wetewete i nga uaua o raro o te kuao kau, e ai ki a Brian Hoke, he kaiwhakaora tinana mo nga hu Vionic. He mea nui tenei mena ka mau koe i nga rekereke, ka poroa nga uaua o te kuao kau, ka mamae pea ka ngau te ngau. "Ko te he noa ko te tuku i nga kikorangi kia hinga i te wa e toro ana te uaua kuao kau," ta Hoke. "Ka puta te ahotea ka whakararu i nga raruraru waewae, penei i te fasciitis tipu."

Hei aukati i tenei, i a koe e mahi ana i te totoro o te kuao kau-waewae tika, ka tohutohu a Hoke ki te hiki i te kikorangi i to waewae o muri, kia nui ake te taumaha ki nga maihao o waho e toru, me te hiki i to matimati nui me te "taupu" ki runga kia piki ake te kikorangi. Na ka anga katoa to taumaha ki mua ka pupuri mo te 15 hēkona ki ia taha. Ngana ki te toro atu i to kuao kau penei i nga ata katoa i muri o te maranga mai i to moenga. (Ko ou maihao e tohu iho ana i te po, ina koa ka moe koe i to kopu, e taea ai te whakakii i nga uaua o te kuao kau.) Me whakamahi i te tinihanga korowha-poipoi i nga po katoa i muri o te wehenga atu o ou hu, i nga wa katoa ka porearea o waewae. Ko te toenga o to tinana ka whakawhetai ki a koe. (Ehara i te mea ko to huu whakapaipai anake te mea kei roto i to kaaiti e pouri ai koe-ko to momo ahua tino pai pea ko tetahi o nga 7 Morearea mo te Hauora e huna ana i roto i to kati.)

Arotake mo